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Hambúrgueres Envolvidos com Alface

Um cheeseburger suculento deve ser apenas um deleite ocasional. Esqueça os pães ricos em carboidratos ou peça os hambúrgueres de carne embrulhados em alface. Você manterá o sabor e a proteína, mas pouco ou nenhum carboidrato vazio.

Se o pão for obrigatório, experimente comer seu hambúrguer com apenas um pão em vez de dois. Vá devagar com ketchup, maionese e outros condimentos.

Evite os refrigerantes

É fácil beber carboidratos. Refrigerantes regulares, chás açucarados e milkshakes podem absorver sua dose diária de carboidratos. Opte por água (você pode temperá-la com limão ou outra fruta fresca). Experimente sua bebida especial de café com leite de amêndoa, que contém metade dos carboidratos de um leite de vaca a 2%.

Ovos

Os ovos são naturalmente livres de carboidratos. Eles também embalam proteínas para ajudar a afastar o ronco da barriga. Portanto, peça os ovos sozinhos ou misturados com espinafre, tomate e outros vegetais.

Vá com todas as claras de ovo e você também economizará no colesterol. Observe se eles são servidos com muffins, croissants, panquecas e outros ingredientes ricos em carboidratos.

Jogue a Tortilla

Com vontade de comida mexicana ou do sudoeste? Experimente uma saladeira em vez de burritos. Sinta-se à vontade para comprar ingredientes saudáveis como:

• Azeitonas pretas
• Coentro
• guacamole
• salsa
• Espinafre

Vá devagar com feijão preto ou refrito, creme de leite e batatas fritas.

Quão baixo é o baixo teor de carboidratos?

É quando você se limita a menos da metade dos 130 gramas diários recomendados de carboidratos. Portanto, você come apenas 20 a 60 gramas por dia, eliminando carboidratos processados e prejudiciais à saúde.

Eles aumentam seus níveis de açúcar no sangue mais rapidamente do que proteínas e gorduras. Reduzir pode ajudar a manter os níveis de insulina estáveis, o diabetes tipo 2 sob controle e a reduzir a pressão arterial.

Aceite as batatas fritas

Fale sobre uma bomba de carboidratos. Um grande pedido de batatas fritas pode ter a cota de todo o dia para uma dieta baixa em carboidratos. Anéis de cebola ou batatas fritas com waffle também não são muito melhores. Peça um lado mais saudável, como salada, fruta ou iogurte.

Frango grelhado

Qualquer pedaço de frango – peito, coxa, coxa ou asa – tem 0 carboidratos, desde que não seja empanado. Então, opte por itens de aves que digam “grelhados” em vez de “fritos”, “crocantes” ou que estejam cobertos com leitelho.

Comparação de condimentos

Cuidado com o que você mergulha suas batatas fritas ou se espalha em suas carnes. Ketchup tem mais carboidratos do que maionese. Mostarda normal é uma escolha melhor do que mostarda com mel. E molhos picantes ou chili geralmente têm menos açúcar e carboidratos do que molho barbecue.

Saladas

Eles podem fazer refeições completas e saudáveis com carboidratos. Salada de frango, salada grega e salada caprese de morango têm menos de 20 gramas de carboidratos. Se você estiver em uma lanchonete ou lanchonete, pergunte se eles podem transformar seu pedido em uma salada. Ignore os croutons.

O molho Ranch geralmente tem um terço a menos de carboidratos do que o vinagrete balsâmico e a metade do molho italiano. Use apenas a quantidade de curativo que você realmente precisa.

Frango Kung Pao

A comida chinesa americana é conhecida por seus muitos molhos ricos em carboidratos. Mas este prato popular de frango, amendoim, vegetais e pimenta tem apenas 14 gramas de carboidratos.

Procure por entradas sem vidros pegajosos. Aceite o chow mein e outros macarrão, arroz de qualquer tipo e os biscoitos da sorte. Muitos fast foods são ricos em sal, açúcar e gordura, portanto, faça refeições caseiras sempre que possível.

Sopas

Macarrão instantâneo de frango. Vegetal. Brócolis cheddar. Uma xícara dessas sopas pode ter menos de 20 gramas de carboidratos.

E quando você os bebe antes da refeição, tende a ficar mais cheio mais rápido. Dica: sopas à base de caldo geralmente têm menos calorias e carboidratos do que sopas cremosas.

Reduza o tamanho

Uma maneira fácil de cortar carboidratos é encomendar o menor tamanho. Uma batata frita grande pode ter mais de duas vezes mais carboidratos do que uma porção pequena. Idem para refrigerantes e milkshakes.

O que observar

Baixo teor de carboidratos nem sempre significa saudável, especialmente em redes de fast-food. Quando se trata de carboidratos, evite os “vazios” de alimentos processados e opte por carboidratos saudáveis de frutas frescas, grãos inteiros e vegetais.

E se você comer baixo teor de carboidratos o tempo todo, pode perder nutrientes importantes como fibras, magnésio e algumas vitaminas.

Você também pode se sentir cansado ou ter cãibras musculares ou dores de cabeça. Isso porque os carboidratos são a principal fonte de energia do seu corpo.

Uma alimentação saudável controla sua diabetes enquanto lhe ajuda a como perder barriga!

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Até a próxima!

No. 1: Ela é muito jovem!

Poucos bebês dormem a noite toda imediatamente. Durante os primeiros dois meses, os recém-nascidos dormem intermitentemente em momentos aleatórios durante 12 a 18 horas por dia. A maioria dos bebês dorme a noite toda por volta dos 9 meses de idade. Mesmo assim, “noite” significa apenas cinco a seis horas consecutivas.

Nº 2: você é o ajudante de sono

Embale um bebê para dormir todas as noites e ele não aprenderá a adormecer sozinho. Em vez disso, ele chora para conseguir o que o ajuda – você. Coloque-o na cama quando estiver com sono, mas não dormindo profundamente. Ele se tornará um “autossuficiente” que aprenderá a adormecer sozinho, mesmo que acorde no meio da noite.

No. 3: Ele está cansado demais

Crianças e pré-escolares precisam de 11 a 14 horas de sono a cada 24 horas, incluindo noites e cochilos. A rotina é fundamental, portanto, defina horários regulares para dormir, acordar, tirar uma soneca, comer e brincar.

No. 4: Ansiedade de Separação

É normal que seu filho passe por essa fase. Tente não encorajá-lo falando, cantando, balançando ou comendo muito. Por volta dos 6 meses, você pode ajudar um bebê a voltar a dormir sozinho.

Contanto que ela não pareça doente, fale suavemente e esfregue suas costas. Conforte-a, mas não torne isso muito gratificante pegando-a ou alimentando-a. Uma luz noturna pode confortar crianças que têm medo do escuro.

Nº 5: Sem rotina de hora de dormir

Fazer as mesmas coisas todas as noites antes de dormir ajuda seu filho a saber que é hora de dormir. Crie uma rotina de hora de dormir para descontrair e relaxar.

Por exemplo, toda noite seu filho toma banho, ouve você ler uma história, faz um lanche e depois as luzes se apagam. Faça a mesma rotina todas as noites e termine sempre no quarto do seu filho. É melhor começar uma rotina cedo, por volta dos 4 meses.

Nº 6: Parada na hora de dormir

Algumas crianças atrasam a hora de dormir. Inventam motivos para ficar acordados ou pedem mais histórias, uma bebida ou uma ida ao penico. Siga a rotina. Vá para o quarto do seu filho para responder. Seja gentil e firme. Faça suas visitas cada vez mais curtas. Deixe seu filho saber que é realmente hora de dormir.

Nº 7: Tempo insuficiente de cochilo

Se não cochilarem o suficiente durante o dia, as crianças podem ter problemas para adormecer à noite. A maioria dos bebês precisa de duas ou três sonecas por dia. As crianças precisam de pelo menos uma soneca.

A maioria das crianças ainda tira uma soneca depois do almoço até os 5 anos de idade. Se seu filho estiver mal-humorado e com sono, deixe-o tirar uma soneca, desde que não seja muito perto da hora de dormir.

Nº 8: Apnéia obstrutiva do sono

É raro, mas algumas crianças não conseguem dormir devido à apnéia obstrutiva do sono – quando as vias aéreas estão bloqueadas, geralmente por tonsilas aumentadas e tecidos nasais chamados adenóides.

Crianças com apnéia do sono geralmente roncam alto, têm dificuldade para respirar e sono agitado. Afeta cerca de 1 em cada 100 crianças e é mais comum entre as idades de 3 a 7, quando as amígdalas e adenóides estão em seu ápice. O tratamento inclui cirurgia ou colocação de máscara nasal para a criança à noite.

No. 9: Ronco

Cerca de 1 em cada 10 crianças ronca. Eles podem roncar por vários motivos, incluindo apnéia do sono, alergias sazonais, congestão de um resfriado ou desvio de septo. Se o sono estiver bom, seu pediatra provavelmente não tratará o ronco. Mas consulte seu pediatra se seu filho não estiver dormindo bem por causa de ronco ou problemas respiratórios.

Nº 10: sonhos ruins

As crianças ocasionalmente têm pesadelos. Isso é normal, e a maioria dos pesadelos são inofensivos. Acalme seu filho após pesadelos. Certifique-se de que ele durma o suficiente e tenha uma rotina relaxante para dormir. Se os pesadelos não param, fale com o seu pediatra.

No. 11: Caminhando enquanto dorme

Algumas crianças são sonâmbulas. Quando não estão totalmente acordados, podem andar, falar, sentar na cama ou fazer outras coisas. Seus olhos podem estar abertos, mas eles não estão cientes.

A maioria das crianças supera isso na adolescência. Não acorde uma criança sonâmbula. Você pode assustá-la. Gentilmente, guie-a de volta para a cama. Mantenha a área em que ela pode vagar em segurança: Tranque as portas e coloque portões de segurança perto dos degraus.

Nº 12: alergias, asma e muito mais

Alguns problemas de saúde podem impedir as crianças de dormir. Narizes entupidos de alergias, resfriados e asma podem dificultar a respiração. Em bebês, cólicas, refluxo ácido, dores de ouvido ou de dentição também podem prejudicar o sono. Seu pediatra pode ajudá-lo.

No. 13: Drogas

Alguns remédios para resfriado e alergia ou para TDAH podem afetar o sono de uma criança. Se os medicamentos parecem estar mantendo seu filho, converse com seu pediatra para ver se mudar o medicamento, a dose ou o horário pode ajudar. Nunca faça essas alterações por conta própria.

Nº 14: O relógio corporal adolescente

Quando uma criança se torna adolescente, seu ciclo de sono muda. Eles ficam mais alertas à noite e mais sonolentos pela manhã. Trabalhe com essas mudanças. Deixe seu filho fazer o dever de casa à noite e dormir mais tarde, se puder. Os adolescentes ainda precisam de pelo menos 8,5 horas de sono.

Nº 15: Sem chupeta ou urso de pelúcia

Às vezes, ter um objeto especial por perto pode ajudar uma criança a adormecer. Blankies ou bichinhos de pelúcia estão entre os objetos de maior conforto. As chupetas podem satisfazer a necessidade de mamar do bebê, mesmo que ele esteja amamentando. Uma máquina de ruído branco acalma seus ouvidos e silencia os sons.

Nº 16: Uma sala que diz: “Fique acordado!”

Para criar o espaço certo para dormir, deixe o quarto do seu filho escuro à noite. (Uma pequena luz noturna está OK.) Vista seu filho com algo leve e confortável. Mantenha a sala em silêncio. Feche a porta se seu filho ouvir TV ou outras pessoas em sua casa.

Nº 17: Ignorando pistas cansadas

Seu filho está cochilando na escola? Ela tem problemas para adormecer 30 minutos antes de ir para a cama ou para se levantar a tempo de começar o dia? Verifique se ela está dormindo o suficiente. Crianças de 5 a 10 anos precisam de pelo menos 10 horas de sono por noite.

Nº 18: Telas do quarto

Telefones, computadores, videogames e TVs podem ser irresistíveis. Mantenha-os fora do quarto do seu filho. Desligue antes de dormir. Mesmo as crianças grandes precisam de uma rotina relaxante para se acalmar para dormir.

No. 19: Stress

O estresse pode afetar o sono das crianças. Ajude-os a relaxar com uma respiração profunda, um banho quente e uma rotina tranquila de dormir. Você também pode começar a ensiná-los boas maneiras de controlar o estresse durante o dia, para que não afete seu sono.

A gravidez pode lhe deixara cima do peso, praticar exercício físico e comer da maneira correta pode lhe ajudar a como perder barriga.

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Até a próxima!

Vitamina A

Ele estimula o sistema imunológico e protege contra doenças infecciosas. Tomar 10.000 unidades internacionais (UI) por 1-2 semanas pode ajudar a curar após uma lesão relacionada ao exercício. A vitamina A também é fácil de encontrar. É rico em fígado, óleos de peixe, leite, ovos e verduras.

Bromelaína

Tem suco de abacaxi? Então você tem esta enzima que embala poderes antiinflamatórios e apoia o seu sistema imunológico. Às vezes, é usado para tratar tendinite e pequenas lesões musculares, como entorses.

Alguns estudos mostraram que a bromelaína pode aliviar a inflamação após cirurgias dentais, nasais e nos pés. Mais pesquisas são necessárias. Os médicos geralmente sugerem tomar cápsulas ou comprimidos. Isso porque beber suco não é suficiente.

Capsaicina

Essa é a coisa quente em pimenta. Ele interrompe um grupo de proteínas que controlam a resposta do corpo à inflamação.

Você pode encontrar capsaicina em produtos que coloca diretamente na pele. Você também pode agitar pimenta caiena seca em seus molhos e cremes de carne. Comece com ¼ colher de chá ou menos para ver.

Garra de gato

Com o nome de seus anzóis, esta videira cresce na América do Sul e Central. Se você tem artrite reumatóide, pergunte ao seu médico se pode ajudar.

Um pequeno estudo descobriu que as pessoas que tomaram este suplemento com os tratamentos padrão de AR apresentaram menos inchaço e dor nas articulações. Mas não há evidências de que pode evitar danos nas articulações que vêm com AR.

A garra de gato também contém compostos que ajudam o sistema imunológico. É vendido como comprimido ou cápsula e pode ser transformado em chá.

Curcumina

Esta erva medicinal tradicional chinesa é conhecida por suas propriedades antioxidantes e antiinflamatórias naturais.

É encontrado no açafrão e dá ao tempero sua tonalidade amarela. Estudos mostram que a curcumina pode ajudar em certas condições, incluindo artrite, doença inflamatória intestinal e doença hepática gordurosa.

Você pode encontrá-lo no corredor de especiarias. Também está presente em cápsulas, cremes, bebidas e sprays.

Vitamina E

Repleta de antioxidantes, a vitamina E estimula o sistema imunológico e também pode aliviar a inflamação. Se você tem artrite reumatóide, pode descobrir que ela ajuda a controlar a dor quando usada com o tratamento padrão.

Você pode obtê-lo facilmente com os alimentos que ingere. Está no azeite, amêndoas, amendoim, carne, laticínios, verduras e cereais fortificados. Se você precisar de vitamina E extra, seu médico pode prescrevê-la em gotas ou em cápsulas.

Alho

Vale a pena as balas de menta. O alho desacelera duas enzimas inflamatórias e abre caminho para que o sangue chegue aos músculos.

Adicione 2-4 dentes de alho frescos às suas refeições para combater o inchaço e embalar o sabor. Você também pode esfregar óleo de alho diretamente nas articulações e nos músculos inchados. Se preferir da garrafa, procure extrato de alho envelhecido.

Pergunte ao seu médico ou farmacêutico sobre a dosagem certa.

Gengibre

Pesquisas mostram que ele tem poderes antiinflamatórios semelhantes ao ibuprofeno. Um estudo descobriu que o extrato de gengibre controlou o inchaço na artrite reumatóide e também nos esteróides.

Pode reduzir a dor muscular após o exercício. O material fresco pode não ser suficiente para obter os benefícios de saúde. Em cápsulas de gengibre, procure as palavras “extração supercrítica” no rótulo. Isso significa que é puro.

Ácidos gordurosos de omega-3

Nossos corpos não fazem isso. Suplementos de óleo de peixe são carregados com eles, mas você também pode obter a quantidade recomendada de certos alimentos.

Isso inclui peixes gordurosos como salmão e atum, couve, óleos vegetais e de linhaça, nozes e ovos de galinhas alimentadas com linhaça.

Resveratrol

Este composto natural é encontrado em algumas frutas silvestres e nozes. Algumas pesquisas sugerem que pode ajudar com artrite.

Pegue um punhado de uvas, amendoim, pistache, mirtilo, amoras ou amoras. Também é popular na forma de suplemento.

Zinco

Todo o seu corpo precisa desse micronutriente, que pode ajudar a evitar a inflamação. Você já deve obter zinco suficiente em sua dieta.

É em frango, carne vermelha e cereais fortificados. Fale primeiro com o seu médico se achar que pode precisar de um suplemento. O zinco pode causar problemas com certos medicamentos.

Alimentar-se bem pode lhe ajudar a emagrecer, e afetar em objetivos paralelos, como perder barriga.

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Dead Lift com uma perna

Equilibre-se com o pé esquerdo, envolva o abdômen e incline-se para frente nos quadris enquanto alcança o solo com a mão direita. Segure-se em um peso de 5 a 10 libras e levante a perna direita atrás de você para equilibrar.

Contraia as nádegas ao retornar à posição inicial. Mantenha o joelho relaxado e as costas retas durante todo o movimento. Troque as pernas.

Estocada lateral com alcance frontal

Fique em pé com os pés separados na largura do quadril. Segure uma bola com as duas mãos, cotovelos dobrados, na frente do peito.

Dê um passo para a direita e pressione os quadris para baixo e para trás, enquanto empurra a bola para a frente. Mantenha o pé esquerdo apoiado no chão.

Agora, empurre com a perna direita, puxe a bola de volta em sua direção e volte à posição inicial. Repita no lado oposto.

Lunge lateral com alcance lateral

Fique em pé com os pés separados na largura do quadril. Segure uma bola com as duas mãos, cotovelos dobrados, na frente do peito.

Dê um passo para a direita e coloque o pé direito firmemente no chão; pressione os quadris para baixo e para trás enquanto empurra a bola para a frente e, em seguida, gire a bola para a direita e para trás; mantenha o pé esquerdo apoiado no chão.

Empurre com a perna direita e volte à posição inicial. Lados do interruptor.

Glúteo Médio Fraco para Corredores

Os exercícios de uma perna são inestimáveis para os corredores. Eles fortalecem o glúteo médio (GM), um ponto fraco comum que pode causar lesões.

O GM senta-se parcialmente oculto sob o glúteo máximo, mais poderoso, mas tem um papel fundamental para ajudar a estabilizar a pelve durante a caminhada e a corrida. Um GM fraco pode eventualmente causar dor lombar e / ou dor nas nádegas.

Equilíbrio na quadra e no campo

O tênis requer mudanças rápidas de equilíbrio durante a corrida para alcançar a bola. Da mesma forma, os wide receivers no futebol também exigem capacidades de balanceamento superiores.

“Os recebedores devem correr, pegar a bola, puxá-la de volta para o corpo e manter os pés no chão – tudo sem sair da quadra – e então retomar a corrida”, diz Comana. Os exercícios desequilibrados contribuem para um melhor desempenho durante o jogo.

Equilíbrio em ação

Dançarinos e ginastas usam constantemente formas desafiadoras de equilíbrio. Eles costumam ficar em uma perna só enquanto executam movimentos complexos e, então, devem parar totalmente.

“Tudo o que os dançarinos e ginastas fazem envolve controlar a posição do corpo e o equilíbrio, incluindo pousar e se agarrar a ele”, diz Comana.

Propriocepção e Equilíbrio

O treinamento de equilíbrio afina os sentidos que permitem que você suba um lance de escada sem olhar para os pés, chamado de propriocepção.

Receptores em seus músculos e pele enviam mensagens ao seu cérebro, informando onde você está no espaço.

A propriocepção também ajuda a prevenir lesões durante caminhadas e muitos outros esportes. Sem uma boa propriocepção, você torcerá o tornozelo com mais facilidade, mesmo se for forte.

Ferramentas e brinquedos para equilíbrio

Desafiar o equilíbrio pode ser tão simples quanto ficar em uma perna ou fechar os olhos. Mas, para maior desafio e diversão, inclua pranchas de equilíbrio, almofadas de equilíbrio ou rolos de espuma resistentes.

Tenha sempre em mente a segurança: remova os objetos ao seu redor e fique perto de uma parede ou superfície estável para o caso de perder o equilíbrio.

Tempo fora de equilíbrio

Faça exercícios de desequilíbrio no início do treino antes que seus músculos fiquem cansados. Progrida lentamente, começando por ficar em pé sobre as duas pernas, depois uma perna.

Siga adicionando movimentos de braço e ferramentas de equilíbrio somente depois de dominar movimentos mais simples. Exercícios de equilíbrio podem e devem ser feitos todos os dias para obter melhores resultados.

Movimentos de vida fora do equilíbrio

Carregar uma criança no quadril, tirar mantimentos de um carro e muitas outras atividades comuns desequilibram o corpo … e correm o risco de sofrer uma lesão na região lombar.

Os fortalecedores de núcleo podem ajudá-lo a evitar esse tipo de lesão, bem como uma queda feia. O equilíbrio entra em jogo mesmo com movimentos simples do dia a dia. “Andar é na verdade uma queda controlada”, diz Comana.

“Cada vez que você dá um passo, você estica o outro pé, o que o impede de cair.”

Praticar exercício físico ainda pode lhe ajudar a como perder barriga. Vale a pena se exercitar!

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Distúrbios do sono em crianças

Os distúrbios do sono afetam crianças e adolescentes. Mesmo os bebês podem apresentar distúrbios do sono. Isso pode incluir dificuldade para adormecer ou permanecer dormindo, apnéia do sono, sonambulismo, síndrome das pernas inquietas e sonolência excessiva.

Transtornos do sono em crianças: causas

Como existem muitos tipos diferentes de distúrbios do sono em crianças, suas causas também variam. O estresse pode causar pesadelos, que podem levar a terrores noturnos. A enurese noturna pode ser causada por uma história familiar de enurese, baixo controle da bexiga ou sofrimento emocional, entre outras causas. A insônia em crianças pode ser causada por estresse, dor ou transtornos mentais.

Transtorno do sono em crianças: tratamento

Assim como as causas dos distúrbios do sono em crianças, os tratamentos para essas condições variam. Rotinas positivas para a hora de dormir, restringir o tempo de tela antes de dormir, definir rotinas rígidas para a hora de dormir e acordar e garantir que as crianças façam bastante exercício podem ajudar com muitos distúrbios do sono na infância, como a síndrome das pernas inquietas.

Como Dormir Melhor: Exercício

O exercício regular é outra parte de um bom programa de higiene do sono. No entanto, é importante escolher os horários do dia em que você se exercita. Praticar exercícios no final da tarde pode facilitar o adormecimento e a permanência do sono. No entanto, praticar exercícios dentro de algumas horas (cerca de 2 a 4 horas) antes de dormir pode realmente dificultar uma boa noite de sono. Pessoas que se exercitam regularmente, em geral, têm menos incidência e risco de insônia.

Como Dormir Melhor: Alimentos a Evitar

Alimentos e bebidas constituem outro aspecto da boa higiene do sono. Os alimentos a evitar são aqueles que contêm cafeína (café, chá e refrigerantes), jantares pesados (em grande quantidade), alimentos condimentados e consumo de álcool. O álcool pode causar sonolência em algumas pessoas, mas pode levar ao despertar precoce da noite.

Como Dormir Melhor: Alimentos Úteis

Os alimentos que ajudam a estabelecer uma boa higiene do sono incluem níveis razoáveis de carboidratos complexos e proteínas na refeição noturna. Quantidades pequenas ou moderadas de comida devem ser consumidas à noite, de preferência várias horas antes de ir para a cama. Além disso, cereais com leite ou alguns biscoitos e queijo podem ser úteis. Alguns nutricionistas sugerem não comer nada pelo menos uma hora antes de tentar dormir. Além de ajudarem em outros objetivos paralelos, como perder barriga.

Como dormir melhor: reduza a tecnologia antes de dormir

Outro aspecto da boa higiene do sono é reduzir os itens que podem estimular você a pensar ou agir antes de dormir. Talvez um dos melhores exemplos seja a televisão tarde da noite. Alguma programação pode aumentar o estado de alerta mental ou fazer você pensar sobre os assuntos. Situações semelhantes ocorrem com crianças jogando videogame antes de dormir ou adolescentes e / ou adultos usando computadores, telefones celulares ou tablets. Uma boa higiene do sono sugere que você comece a reduzir a estimulação cerebral ao se preparar para dormir. Os pesquisadores do sono sugerem que você pare de usar a TV, os videogames ou a Internet cerca de uma hora antes de ir para a cama; outros sugerem que as pessoas devem se preparar para dormir lendo e proibindo o uso de TVs ou computador no quarto.

Como Dormir Melhor: Rituais da Hora de Dormir

Você pode realizar algumas ações positivas para estabelecer bons hábitos de higiene do sono. Por exemplo, você pode “desacelerar” seus níveis de atividade cerca de uma hora antes de dormir, tomando um banho quente, lendo ou praticando técnicas de biofeedback de relaxamento. É uma boa higiene do sono estabelecer horários de dormir e acordar rotineiros, a fim de definir a química de seu corpo para esperar que ocorram horários razoavelmente rotineiros para dormir e acordar. Seguir o que fazer e não fazer para uma boa higiene do sono pode ajudar a reduzir ou mesmo resolver alguns distúrbios do sono. E então, ficou alguma dúvida em relação ao conteúdo que trouxemos hoje? Conte a nós, comente abaixo! Até a próxima!

Evite líquidos antes de dormir

Você está bem acomodado. A casa está silenciosa, a cama aconchegante, você comeu alimentos saudáveis e nutritivos, mas não muito.

Você está prestes a mergulhar em um sono profundo e restaurador, mas então a natureza chama. Se você não tivesse bebido aquele copo d’água antes de dormir, não teria que se levantar agora. Mas e se você estiver com sede?

Se você acorda no meio da noite para se aliviar com frequência, é hora de começar a planejar com antecedência. Certifique-se de que você está bem hidratado antes de apagar as luzes. Duas horas antes de deitar, comece a limitar seus líquidos.

Beba bastante água antes desse tempo e limite o álcool a uma bebida ou menos durante essa janela. Claro que você também vai querer se abster de qualquer bebida com cafeína.

Aqui está outro truque: levante as pernas. Se você se reclinar com as pernas na altura do coração por uma hora no final da tarde, é mais provável que urine durante o dia do que à noite.

Não fume, especialmente a noite

Os fumantes às vezes são atraídos para o pátio antes de dormir para mais uma tragada. A nicotina pode ser calmante no momento, mas não se esqueça – é um estimulante. Isso faz seu coração bater mais rápido e tornará o adormecer mais difícil para você.

Foi demonstrado que a nicotina – o ingrediente viciante dos cigarros – bagunça o relógio biológico encontrado nos genes dos ratos. Em um estudo, ele perturbou os ritmos naturais do sono dos roedores, tornando mais difícil para eles dormir.

Algumas dessas perturbações são permanentes. Está fazendo o mesmo com você? Outra preocupação é a apnéia do sono, uma condição na qual você fica sem oxigênio periodicamente durante a noite. Os fumantes têm 2,5 vezes mais chances de ter.

Isso pode ser uma preocupação menor em comparação com uma vida útil mais curta, maior risco de vários tipos de câncer, envelhecimento prematuro e vários outros problemas de saúde associados ao fumo, mas deve ser considerada se você está tentando dormir mais pacificamente. Um bom sono é apenas mais um ótimo motivo para parar de fumar.

Coma melhor ao longo do dia

Nós nos concentramos principalmente nos alimentos que você come antes de dormir. Mas isso não conta toda a história. Estudos mostram que a qualidade nutricional da comida durante o dia faz a diferença à noite.

Quanto mais calorias você obtém do açúcar e da gordura saturada, maior é a probabilidade de você ter distúrbios do sono. Por outro lado, dietas ricas em fibras e proteínas parecem ajudá-lo a adormecer e permanecer dormindo durante a noite.

O bom e o mau dos comprimidos para dormir

Os comprimidos para dormir são uma solução tentadora para os problemas do sono. Mais de 9 milhões de americanos usam remédios para dormir com receita, e esse número está aumentando.

Usados corretamente, os comprimidos para dormir podem ajudá-lo a desenvolver um padrão de sono mais regular e a dormir melhor. Mas, se não forem usados com cuidado, os comprimidos para dormir podem causar mais problemas.

Se você quiser experimentar pílulas para dormir, converse primeiro com seu médico. Seu médico pode orientá-lo em direção a um medicamento útil com base em seus sintomas de sono, histórico médico e idade.

Você deve abordar essas drogas com cautela: muitas delas causam dependência. É por isso que a maioria das pessoas os usa apenas por um curto período.

Algumas dessas nossas dicas podem lhe ajudar paralelamente em outros objetivos, como perder barriga em sua dieta. Vale a pena levar uma saúde melhor!

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O cardo leiteiro é usado principalmente para tratar problemas hepáticos, mas algumas pessoas afirmam que ele pode reduzir o colesterol e ajudar a controlar o diabetes tipo 2.

Estudos publicados sobre cardo leiteiro  revelaram seu mecanismo de ação e eficácia. E é isso, o fruto dessa planta contém três ingredientes ativos (silibina, silcristina e silidianina) que formam um complexo hepaprotetor conhecido como silimarina.

O cardo mariano é benéfico para o tratamento de problemas hepáticos, mas também pode reduzir o colesterol e ajudar a controlar o diabetes tipo 2.

O cardo leiteiro pode ter muitos benefícios no tratamento de problemas de saúde. Seu uso mais comum é para problemas de fígado, mas algumas pessoas afirmam que também pode ajudar em doenças como cirrose, icterícia, hepatite e distúrbios da vesícula biliar. Ele também pode ajudar a reduzir os níveis de colesterol e ajudar as pessoas a controlar o diabetes tipo 2.

Mesmo assim, além destes, de Estetic.es mostramos outros dos grandes benefícios que esta fruta traz.

1. PROMOVE A SAÚDE DA PELE

O cardo leiteiro pode ajudar a promover uma pele saudável. De acordo com um estudo publicado em 2015, o cardo leiteiro ajudou a melhorar as condições inflamatórias da pele quando aplicado na pele de ratos. Esta fruta também tem efeitos antioxidantes e anti-envelhecimento nas células da pele.

2. PERDA DE PESO

A silimarina pode ser benéfica para quem deseja perder peso. No entanto, ainda são necessários mais estudos sobre os efeitos do cardo leiteiro na perda de peso.

3. MELHORA OS SINTOMAS DE ASMA

O ingrediente ativo no cardo leiteiro pode ajudar a reduzir a inflamação. De acordo com os estudos mais recentes, a silimarina pode ajudar a proteger contra a inflamação das vias respiratórias. No entanto, como acontece com os benefícios da perda de peso, mais estudos em humanos são necessários.

4. LIMITE A PROPAGAÇÃO DE CÂNCER

O cardo mariano pode ajudar a impedir a propagação de certos tipos de câncer. Um estudo de 2016 revelou que o extrato de cardo leiteiro inibiu o crescimento de células cancerosas no câncer colorretal.

5. SAÚDE ÓSSEA

O cardo mariano pode ajudar a prevenir a perda óssea.

Além disso, essa fruta é essencial quando vamos exagerar na dieta, seja com alimentos ricos em gordura ou de difícil digestão e álcool. Almoços e jantares fartos, cerveja com os amigos e petiscos diversos, saídas extras para almoçar e jantar fora de casa … tudo isso castiga o nosso fígado.

Bagas

Framboesas, morangos e mirtilos são guloseimas doces de verão. Mas eles podem ficar mofados rapidamente, mesmo quando estão no supermercado. Compre-os congelados e você pode apreciá-los por semanas ou meses, na estação ou não. Comê-los direto do freezer. Ou descongele-os antes de assá-los em torta, muffins ou tortas. Dica profissional: adicione uma pitada extra de amido ou outro espessante para absorver os sucos.

Ervilhas

Essas vagens doces têm uma temporada muito curta. É por isso que quase todas as ervilhas sem casca são vendidas congeladas. Isso não é necessariamente ruim. Os congelados podem ter mais nutrientes. Isso ocorre porque os produtos frescos começam a perder vitaminas e minerais em horas ou dias. O material congelado é geralmente colhido, preparado e embalado quando está em seu pico nutritivo.

Peixe

Os métodos de congelamento já percorreram um longo caminho desde os dias dos palitos de peixe congelados. Os pescadores agora costumam congelar rapidamente no barco a 40 graus abaixo de zero. A temperatura mantém o pico de frescor do peixe. Também ajuda a matar parasitas e outros patógenos que podem deixá-lo doente. Em testes cegos, as pessoas geralmente preferem frutos do mar congelados aos peixes frescos, que também podem ser previamente congelados.

Milho

Talvez você não consiga obter as coisas frescas no meio do inverno. Mas sua seção de freezer não conhece estações. Basta aquecer os grãos e adicioná-los ao seu prato de milho favorito. Desde que não seja “milho com creme” ou algum outro prato preparado, a nutrição e as calorias devem ser iguais às do alimento fresco.

Brócolis

Este membro da família do repolho pode ficar pálido e mole enquanto fica na gaveta de vegetais da sua geladeira a semana toda. A solução? Compre brócolis congelado, que é quase tão fresco quanto no dia em que foi colhido. Vai ficar assim por semanas.

Carne moída

Você já viu marrom na geladeira em apenas alguns dias. É seguro comer, mas não parece tão apetitoso. A carne moída estraga mais cedo do que cortes inteiros de carne porque uma parte maior de sua superfície fica exposta ao oxigênio. Além disso, qualquer bactéria na carne se mistura e começa a se multiplicar. Compre carne moída congelada ou embrulhe-a bem e congele você mesmo. Deve permanecer seguro por um ano ou mais. Mas para obter o melhor sabor, coma dentro de 3 ou 4 meses.

Pão

Nada supera o sabor do pão quente que sai do forno. Mas, depois de trazê-lo para casa, ele pode começar a envelhecer depois de alguns dias e, eventualmente, mofar. Verifique as prateleiras de pão congelado da sua mercearia. Você provavelmente encontrará várias opções. Ou você pode congelar seu próprio pão, até mesmo pães inteiros. Embrulhe-os hermeticamente e coloque-os na torradeira ou no forno sem descongelar.

Espinafre

Não há substituto para verduras frescas em uma salada. Mas o espinafre congelado tem seu próprio sabor e textura particulares que algumas pessoas adoram. Além disso, ele vai esperar por você no congelador por semanas a fio. Você pode refogar com cogumelos e cebolas para um acompanhamento rápido e fácil que é cheio de fibras e nutrientes.

Mangas

Pode ser complicado comprar esta fruta tropical no momento perfeito de maturação. Corte-o muito cedo e fica duro e fibroso. Corte muito tarde e fica sem gosto e piegas. Mas as empresas alimentícias sabem colher e congelar frutas e vegetais quando estão certos para comer. Portanto, elimine as suposições e obtenha sempre uma fatia perfeita da delícia cremosa de manga.

Frango e Aves

Sua família gasta quilos de frango praticamente todos os dias. Mas você compra mantimentos apenas a cada duas semanas. Nunca quer sair? Compre congelado. Ele mantém a segurança por meses, em vez de meros dias. E um frango ou peru inteiro deve ser guardado em segurança por até um ano. Basta transferir o que você precisa para a geladeira na noite anterior para descongelar.

Arroz cozido congelado

Os puristas podem estremecer. Mas o arroz cozido congelado pode significar grãos fofos na sua mesa em segundos. Um estudo na Coreia do Sul descobriu que muitos consumidores viram pouca diferença no aroma, textura ou sabor entre o arroz congelado ou feito em casa. Bônus: porções congeladas individuais significam menos desperdício. Então coloque-os no microondas para uma tigela perfeitamente cozida no vapor.

Congele seus próprios vegetais

Apenas certifique-se de escaldá-los primeiro: mergulhe vegetais pequenos em água fervente por alguns segundos e depois mergulhe-os em água gelada. Isso impede que as enzimas estraguem os vegetais, mesmo no congelador. O escaldamento também mata os germes, clareia a cor, bloqueia o sabor e a textura e amacia os vegetais para facilitar o empacotamento. Em seguida, empacote em plástico com o mínimo de ar possível.

Seguindo nossas dicas de alimentação saudável é mais fácil de como perder barriga!

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