Salada César

Alguns alimentos que consideramos saudáveis podem ser prejudiciais à dieta. Veja a salada Caesar, por exemplo. Você pode pensar que porque é uma salada, tudo bem. Mas uma tigela de 240 ml tem 350 calorias e 29 gramas de gordura, graças a muitos temperos.

Food Fix: Use apenas 1 colher de sopa de molho e 2 colheres de sopa de queijo parmesão picante.

Smoothies Frescos

Dependendo do que há naquele smoothie, ele pode embalar um wallop açucarado. Um smoothie de morango e banana com iogurte grego tem 220 calorias e 1,5 gramas de gordura – e 27 gramas de açúcar.

Os smoothies podem oferecer pouca proteína e geralmente nenhuma fruta fresca (concentrados de frutas podem substituir frutas frescas). E sorbet, sorvete e adoçantes não podem torná-los melhores do que um milkshake.

Food Fix: Pegue o copo pequeno. Peça frutas frescas, iogurte desnatado, leite ou proteína em pó para combinar com proteínas e uma boa nutrição.

Barras de energia

Muitos deles são simplesmente barras de chocolate aprimoradas com mais calorias (até 500) e um preço mais alto.

Seu tamanho compacto também deixa muitas pessoas insatisfeitas. Algumas mordidas e desaparece.

Food Fix: Escolha barras que tenham 200 calorias ou menos, algumas fibras e pelo menos 5 gramas de proteína, o que ajuda a fornecer energia quando o açúcar passa.

Burrito de galinha

Com feijão e sem carne vermelha, qual é o problema? Cerca de 1.060 calorias e muita gordura saturada – queijo, creme de leite e a gordura da tortilha de farinha jumbo contribuem.

E quando o burrito é tão grande quanto seu antebraço, a porção é grande demais.

Food Fix: Compartilhe um. Ou experimente um taco macio com carnes grelhadas e vegetais grelhados no estilo fajita em uma tortilla de milho com molho saboroso e de baixa caloria.

Alimentos sem açúcar

Alimentos sem açúcar soam como um acéfalo para perda de peso. Mas pode ser um problema se você acha que pode ter um grande pedido de batatas fritas ou uma grande sobremesa.

Aumentar as batatas fritas adiciona quase 300 calorias à sua refeição. Se você comer mais calorias do que queima, ganhará peso.

Food Fix: Observe suas calorias totais.

Água Melhorada

As vitaminas são comumente adicionadas à água engarrafada e anunciadas no rótulo frontal. Mas algumas marcas também adicionam açúcar, levando a água de zero calorias a até 125 calorias.

Food Fix: Refrigerar a água da torneira pode torná-lo mais atraente. Ou experimente pacotes de limão cristalizado para adicionar sabor sem calorias.

2% leite

O leite a dois por cento parece mais saudável do que o leite “integral”. Mas você pode não perceber que ele ainda contém mais da metade da gordura saturada do leite integral. Aqui está o que há em um copo de leite:

Leite integral (3,25%) = 149 cal., 8g de gordura, 4,6g sat. gordura Gordura reduzida (2%) = 122 cal., 5g de gordura, 3g sat. gordura Desnatado (sem gordura) = 83 cal., 0,2 g de gordura, 0,1 g de sat. gordura

Food Fix: Se você gosta de leite integral, bata com 2% por um tempo, depois 1% e depois desnatado, até se acostumar com o sabor do leite desnatado.

2% de leite com leite

É tentador escolher leite com pouca gordura em um latte e recompensar-se com chantilly por cima. Mas essa compensação ainda soma 530 calorias e 21 gramas de gordura (14 dessas gramas de gordura saturada) em um mocha de chocolate branco de 20 onças.

Considere que um quarto de libra com queijo tem 530 calorias e 13 gramas de gordura saturada.

Food Fix: Uma bebida açucarada e espumosa é um alarde de dieta. Limite os danos com leite desnatado (desnatado) e sem chantilly. Você evitará 130 calorias e dois terços da gordura saturada.

Peru cachorro-quente

O conteúdo nutricional dos cachorros-quentes de peru varia de marca para marca. Pode dizer “menos gordura” no rótulo frontal, mas quando você verifica as letras miúdas no verso, descobre que ainda há bastante gordura em cada salsicha.

Food Fix: Compare os rótulos nutricionais para o menor teor de gordura. Existem algumas opções realmente boas disponíveis. Ou coma-os apenas algumas vezes por ano.

Portanto, coloque esses alimentos fora do seu cotidiano pra ficar mais fácil de como perder barriga.

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Até a próxima!