Vitamina A

Ele estimula o sistema imunológico e protege contra doenças infecciosas. Tomar 10.000 unidades internacionais (UI) por 1-2 semanas pode ajudar a curar após uma lesão relacionada ao exercício. A vitamina A também é fácil de encontrar. É rico em fígado, óleos de peixe, leite, ovos e verduras.

Bromelaína

Tem suco de abacaxi? Então você tem esta enzima que embala poderes antiinflamatórios e apoia o seu sistema imunológico. Às vezes, é usado para tratar tendinite e pequenas lesões musculares, como entorses.

Alguns estudos mostraram que a bromelaína pode aliviar a inflamação após cirurgias dentais, nasais e nos pés. Mais pesquisas são necessárias. Os médicos geralmente sugerem tomar cápsulas ou comprimidos. Isso porque beber suco não é suficiente.

Capsaicina

Essa é a coisa quente em pimenta. Ele interrompe um grupo de proteínas que controlam a resposta do corpo à inflamação.

Você pode encontrar capsaicina em produtos que coloca diretamente na pele. Você também pode agitar pimenta caiena seca em seus molhos e cremes de carne. Comece com ¼ colher de chá ou menos para ver.

Garra de gato

Com o nome de seus anzóis, esta videira cresce na América do Sul e Central. Se você tem artrite reumatóide, pergunte ao seu médico se pode ajudar.

Um pequeno estudo descobriu que as pessoas que tomaram este suplemento com os tratamentos padrão de AR apresentaram menos inchaço e dor nas articulações. Mas não há evidências de que pode evitar danos nas articulações que vêm com AR.

A garra de gato também contém compostos que ajudam o sistema imunológico. É vendido como comprimido ou cápsula e pode ser transformado em chá.

Curcumina

Esta erva medicinal tradicional chinesa é conhecida por suas propriedades antioxidantes e antiinflamatórias naturais.

É encontrado no açafrão e dá ao tempero sua tonalidade amarela. Estudos mostram que a curcumina pode ajudar em certas condições, incluindo artrite, doença inflamatória intestinal e doença hepática gordurosa.

Você pode encontrá-lo no corredor de especiarias. Também está presente em cápsulas, cremes, bebidas e sprays.

Vitamina E

Repleta de antioxidantes, a vitamina E estimula o sistema imunológico e também pode aliviar a inflamação. Se você tem artrite reumatóide, pode descobrir que ela ajuda a controlar a dor quando usada com o tratamento padrão.

Você pode obtê-lo facilmente com os alimentos que ingere. Está no azeite, amêndoas, amendoim, carne, laticínios, verduras e cereais fortificados. Se você precisar de vitamina E extra, seu médico pode prescrevê-la em gotas ou em cápsulas.

Alho

Vale a pena as balas de menta. O alho desacelera duas enzimas inflamatórias e abre caminho para que o sangue chegue aos músculos.

Adicione 2-4 dentes de alho frescos às suas refeições para combater o inchaço e embalar o sabor. Você também pode esfregar óleo de alho diretamente nas articulações e nos músculos inchados. Se preferir da garrafa, procure extrato de alho envelhecido.

Pergunte ao seu médico ou farmacêutico sobre a dosagem certa.

Gengibre

Pesquisas mostram que ele tem poderes antiinflamatórios semelhantes ao ibuprofeno. Um estudo descobriu que o extrato de gengibre controlou o inchaço na artrite reumatóide e também nos esteróides.

Pode reduzir a dor muscular após o exercício. O material fresco pode não ser suficiente para obter os benefícios de saúde. Em cápsulas de gengibre, procure as palavras “extração supercrítica” no rótulo. Isso significa que é puro.

Ácidos gordurosos de omega-3

Nossos corpos não fazem isso. Suplementos de óleo de peixe são carregados com eles, mas você também pode obter a quantidade recomendada de certos alimentos.

Isso inclui peixes gordurosos como salmão e atum, couve, óleos vegetais e de linhaça, nozes e ovos de galinhas alimentadas com linhaça.

Resveratrol

Este composto natural é encontrado em algumas frutas silvestres e nozes. Algumas pesquisas sugerem que pode ajudar com artrite.

Pegue um punhado de uvas, amendoim, pistache, mirtilo, amoras ou amoras. Também é popular na forma de suplemento.

Zinco

Todo o seu corpo precisa desse micronutriente, que pode ajudar a evitar a inflamação. Você já deve obter zinco suficiente em sua dieta.

É em frango, carne vermelha e cereais fortificados. Fale primeiro com o seu médico se achar que pode precisar de um suplemento. O zinco pode causar problemas com certos medicamentos.

Alimentar-se bem pode lhe ajudar a emagrecer, e afetar em objetivos paralelos, como perder barriga.

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