A combinação de diferentes tipos de exercícios pode reduzir o risco de lesões e aumentar os benefícios da atividade física. Damos uma olhada em 4 tipos de exercícios para manter a forma e recuperar a motivação.
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Quando pensamos em esporte, às vezes temos imagens radicais que vêm à mente. Esforços, suor, sofrimento … essas ideias negativas podem pesar muito em nossa motivação . No entanto, as atividades que aceleram nossa frequência cardíaca não são as únicas que nos mantêm em forma. Três outros tipos de exercícios são igualmente importantes: musculação, equilíbrio e alongamento.
Cada tipo de exercício é essencial e traz um aspecto completamente essencial para maximizar os benefícios da sessão e limitar o risco de lesões . Ao fortalecer os músculos, por exemplo, protegemos as articulações e, trabalhando o equilíbrio, usamos a força muscular e a coordenação para estabilizar o movimento. Você não pode fazer esses exercícios quando não tem flexibilidade, então é melhor variar cada treino . Alguns esportes, como ioga , permitem que você incorpore todos esses exercícios . Caso contrário, aqui estão outras idéias para combinar à vontade.
Os 4 tipos de exercício físico para
manter a saúde
A combinação de diferentes tipos de exercícios pode reduzir o risco de lesões e aumentar os benefícios da atividade física. Damos uma olhada em 4 tipos de exercícios para manter a forma e recuperar a motivação.
Quando pensamos em esporte, às vezes temos imagens radicais que vêm à mente. Esforços, suor, sofrimento … essas ideias negativas podem pesar muito em nossa motivação . No entanto, as atividades que aceleram nossa frequência cardíaca não são as únicas que nos mantêm em forma. Três outros tipos de exercícios são igualmente importantes: musculação, equilíbrio e alongamento.
Cada tipo de exercício é essencial e traz um aspecto completamente essencial para maximizar os benefícios da sessão e limitar o risco de lesões . Ao fortalecer os músculos, por exemplo, protegemos as articulações e, trabalhando o equilíbrio, usamos a força muscular e a coordenação para estabilizar o movimento. Você não pode fazer esses exercícios quando não tem flexibilidade, então é melhor variar cada treino . Alguns esportes, como ioga , permitem que você incorpore todos esses exercícios . Caso contrário, aqui estão outras idéias para combinar à vontade.
Exercício cardiovascular
Atividades físicas como correr , nadar ou dançar trabalham o sistema cardiovascular e, assim, aumentam a frequência cardíaca e a respiração . Este tipo de exercício reduz o risco de doenças cardiovasculares, diabetes tipo 2, hipertensão e alguns tipos de câncer.
Treinamento de força
Levantar pesos, fazer flexões e abdominais e treinamento de resistência podem construir e construir massa muscular . Os músculos queimam mais calorias do que qualquer outro tecido corporal, por isso é importante fazer exercícios quando quiser perder peso e cuidar da dieta.
O ato de equilíbrio
Ao trabalhar o nosso equilíbrio, ajudamos o nosso corpo a manter uma boa posição e a controlar melhor a sua estabilidade. Este tipo de exercício é especialmente importante para idosos, mulheres grávidas e pessoas que ganharam peso, a fim de reorientar sua gravidade .
Exercício de alongamento
Os exercícios de alongamento podem ser estáticos (você faz a postura e a mantém por vários segundos ou até minutos) ou dinâmicos (os membros e articulações permanecem em movimento). Eles alongam os músculos e melhoram o movimento nas articulações. Eles também ajudam a reduzir o risco de lesões durante esportes e outras atividades.
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