ELÍPTICO É UMA ATIVIDADE QUE ATRAI MAIS E MAIS ADEPTOS

Mas quais são os reais benefícios desta atividade? Aqui estão nossas 3 perguntas mais frequentes sobre o elíptico.

Se você decidiu perder peso, não procure mais, este equipamento é o que você precisa: meia hora de exercício por dia na bicicleta ergometrica emagrece, trabalhando a 70% de sua freqüência cardíaca máxima, permitirá que você efetivamente queimar o excesso de gordura. 

Além de os exercícios parecerem mais fáceis, já que todos os músculos são utilizados, você também acumula as calorias gastas. Você não está mirando apenas em uma parte do corpo, mas espalhando a dificuldade. 

Um bom recurso para manter seus treinos e obter resultados rápidos e motivadores. Porém, não se esqueça da importância de uma alimentação balanceada além da atividade física!

QUE MÚSCULOS SÃO TRABALHADOS COM UMA BICICLETA ELÍPTICA? 

Em geral, a prática da elíptica irá ativar os músculos dos braços, pernas (quadríceps, panturrilhas, isquiotibiais) e músculos glúteos.Você tonificará todo o seu corpo por meio dessa atividade, combinando-a com exercícios de construção muscular.

COMO QUEIMAR CALORIAS EM UMA BICICLETA ELÍPTICA?

A eficácia de sua sessão de treinamento elíptico geralmente é medida pelas calorias gastas . A primeira coisa a saber é que quanto mais músculos você usa, mais energia será gasta.

Por exemplo, você trabalhará com mais eficiência com as mãos nas empunhaduras móveis do que nas fixas, pois estará envolvendo o bíceps e o tríceps.

Além disso, escolha sua elíptica com sabedoria, pois a amplitude da elipse de sua máquina influencia os grupos musculares envolvidos e, portanto, a energia gasta e, portanto, as calorias queimadas em cada sessão.

COMO OBTER O TRABALHO DE UMA PARTE DO CORPO? 

Infelizmente, você não pode escolher eliminar especificamente esta ou aquela parte do corpo que considera feia.

Por outro lado, você pode usar alguns truques, como retroceder . Foi demonstrado que o último fortalece o trabalho dos braços (tríceps braquial em particular).

Da mesma forma, é essencial garantir uma posição de boas práticas. Quanto mais você mantém as costas retas e tensas , mais exercita a cintura abdominal durante as sessões.

Se você deseja atingir os músculos abdominais profundos e as coxas , considere pedalar com os joelhos dobrados a 90 ° .

Agora você está familiarizado com os efeitos do aparelho elíptico em seu corpo. Para atingir seu objetivo, lembre-se de que a chave do sucesso é a consistênciaSão recomendadas duas sessões de 45 minutos por semana com espaçamento para obter resultados reais. Também oferecemos um programa de treinamento de 4 semanas para ajudá-lo a se manter motivado.

Exercícios para os ombros: maneiras novas e eficazes de treiná-los

Exercícios para os ombros que não respondem ao típico haltere. Eles existem, e o técnico Nacho Ortuño explica como fazê-los.

O ombro tem até sete articulações e sua complexidade dificulta o treinamento. Portanto, está associado a uma grande quantidade de músculos que devemos trabalhar corretamente. Você sabia que eles fazem parte dos exercícios que não podem faltar nas rotinas de ginástica masculina ?

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deltóide é o músculo principal dessa articulação, que o envolve lateralmente em sua totalidade, da anterior à posterior. A traseira é desejável ter mais tônus muscular do que o anterior ou para o lado, para que o seu volume de treinamento deve ser aumentada.

Esse argumento é baseado na condição anatômica do ombro, pois, ao contrário da frente, as costas não possuem ligamentos que lhe dão estabilidade. Para compensar essa deficiência, existe outra musculatura de grande importância chamada manguito rotador.

Como o nome indica, é um conjunto de músculos que giram o ombro para fora, embora grande parte de sua função seja estabilizadora. Tendo exposto tudo isso, escusado será dizer que é importante treinar o ombro de maneira adequada e completa.

Exercícios de ombro

Existem muitos exercícios para os ombros, bem conhecidos por quem trabalha no mundo do bodybuilding. Como regra geral, você deve tentar treinar os músculos especificamente para sua função.

Nesse caso, os chamados exercícios isométricos (sem movimento aparente), onde exercitamos os músculos que queremos sem a intenção de aplicar movimento , assumem grande importância .

manguito rotador é importante para treinar dessa maneira, assim como outros músculos estabilizadores, como serratos e as partes inferiores do trapézio. Estes são dois exercícios do tipo isométrico que ajudarão você na sua função correta.

Tração e elevação

Execução

De pé ou sentado em qualquer superfície, colocaremos um elástico ao redor dos braços na altura dos pulsos. Com os cotovelos presos ao tronco, daremos tensão ao elástico trazendo as mãos para fora . Até que os pulsos estejam alinhados com os cotovelos e ombros.

Posteriormente, começaremos a levantar os braços de maneira controlada e em ritmo lento, mantendo a mesma posição até atingir o horizonte l. Em seguida, faça o download novamente e vincule com as seguintes repetições.

Importância

Com este exercício, fortaleceremos principalmente o manguito rotador , mas de maneira isométrica. O fato de fazer essa elevação é treinar essa musculatura em diferentes ângulos para dar estabilidade ao ombro em sua rota.

Extensão neutra:

Execução

De pé, seguraremos um elástico praticamente sem tensão, com as palmas das mãos voltadas para trás, com os braços estendidos na mesma altura do tronco. A seguir, realizaremos um movimento de união das escápulas . Como se estivéssemos tentando trazer nossos ombros um para o outro pelas costas.

A chave deste exercício é manter essa posição tentando não variar. A posição das pernas será próxima uma da outra. Em seguida, moveremos uma perna para trás, para retornar novamente à posição inicial e executá-la com a outra perna.

A intenção desse movimento é retroceder com o tronco ereto, de modo a dar tensão ao elástico apenas movendo as pernas. E se você quiser saber mais sobre elásticos e como fazer o TRX em casa, não poderá perder este artigo .

Importância

Com este exercício em seu treino de ombro, fortaleceremos principalmente a parte de trás do ombro , serrato, além do trapézio inferior e médio. Ativando pouco o superior, que geralmente é muito carregado. É um exercício muito interessante para correções posturais, que fornecerão força e força aos músculos para dar estabilidade ao ombro e costas em geral.

 

10 Benefícios da Moringa

Quando se trata de benefícios moringa, existem muitas coisas que podem ser faladas! Nativa da África e da Ásia, a Moringa, ou Moringa Oleifera, é uma das plantas mais ricas em nutrientes do mundo.

Moringa Caps é feito de folhas de moringa naturalmente secas. Tem um delicioso sabor verde e é :

  • 25% de proteína vegetal incluindo todos os 9 aminoácidos essenciais
  • 24% de fibra
  • Uma rica fonte de ferro, vitamina A e E
  • Uma fonte de vitamina A e cálcio
  • Rica em antioxidantes

Como a Moringa em pó é uma fonte natural desses nutrientes, ela é altamente biodisponível, para que nossos corpos possam absorver os benefícios mais facilmente do que tomando suplementos sintéticos.

Neste artigo, vamos dar uma olhada mais detalhada nos 10 melhores benefícios de saúde e beleza da moringa.

BENEFÍCIOS DE MORINGA: OS 10 MELHORES BENEFÍCIOS DE SAÚDE E BELEZA

  1. REDUÇÃO DE TIREDNESS & FATIGUE

Em determinado momento, 1 em cada 5 pessoas sentem-se cansadas de maneira incomum, e 1 em cada 10 tem uma fadiga prolongada, de acordo com o Royal CollegeofPsychiatrists, no Reino Unido.

Uma dose única de Moringa Caps (10g ou 2-3 colheres de chá) fornece:

  • Ferro: 32,2 % da sua necessidade diária (NRV)
  • Vitamina A: 18,9% dos VNR

O ferro é essencial para a redução do cansaço e da fadiga do corpo, e a vitamina A sustenta o metabolismo do ferro, garantindo uma maior absorção. Adicionando moringa à sua rotina diária é uma maneira eficaz e natural para evitar o cansaço e fadiga.

O rico teor de ferro da moringa em pó também a torna ideal para vegetarianos e para aqueles que sofrem de anemia.

  1. PELE

A Aduna Moringa Powder foi anunciada pela revista Vogue como “redefinindo a beleza de dentro”.

É repleto de vitaminas que amam a pele, incluindo:

  • Vitamina A: 18,9% dos VNR
  • Vitamina E: 16,9% dos VNR

A vitamina A é essencial para uma pele saudável e radiante, e a vitamina E protege as células do estresse oxidativo, ajudando a combater os sinais do envelhecimento.

Moringa também tem um dos mais altos índices antioxidantes de qualquer alimento. Com um valor ORAC de 157.000 , possui 6x os antioxidantes das bagas de goji e níveis comparáveis à matriz antioxidante matcha.

Antioxidantes são essenciais para proteger, reparar e prevenir danos às células, minimizando o processo de envelhecimento da pele a longo prazo. Eles ajudam a combater o estresse oxidativo e os efeitos dos radicais livres. Os radicais livres são moléculas instáveis que danificam o colágeno, causando ressecamento da pele, linhas finas, rugas e envelhecimento prematuro.

  1. IMUNIDADE

Um dos melhores benefícios da moringa é o seu poder super-estimulante. Manter um sistema imunológico saudável é essencial para ajudar nossos corpos a evitar infecções e doenças. Folhas de moringa oleifera são uma fonte extremamente rica de:

  • Ferro: 32,2 % de VNR
  • Vitamina A: 18,9% dos VNR

Ambos são essenciais para o funcionamento normal do sistema imunológico.

Muitos estudos foram feitos sobre o potencial da moringa como um agente anti-câncer. Folhas de moringa têm demonstrado ter propriedades benéficas na luta contra as células do câncer de mama e cólon e a pesquisa está em andamento.

  1. CRESCIMENTO MUSCULAR

As folhas da moringa oleifera tem quase 25% de proteína , o que é excepcionalmente alto para uma planta. Moringa Caps contém 9 aminoácidos essenciais, tornando-se uma fonte completa de proteínas, apoiando o crescimento e a manutenção da massa muscular. O alto teor de proteína da moringa torna particularmente benéfico para veganos e vegetarianos que podem obter um suprimento de proteína suficiente.

  1. ANTI-STRESS

Um estudo de 2010 no ResearchJournalofPharmacology e Pharmacodynamics confirmou que as folhas da árvore moringa são um adaptógeno natural e poderoso. Nunca ouvi falar deles? Adaptogens são ervas ou plantas que protegem o corpo dos efeitos tóxicos do estresse. Usado durante séculos na medicina ayurvédica e chinesa, eles ajudam a reduzir o estresse e melhorar a atenção e resistência em face da fadiga. Estudos indicam que os adaptógenos não apenas ajudam o corpo a lidar com o estresse, mas podem melhorar a saúde geral e o desempenho.

  1. DIGESTÃO

A moringa em pó é uma rica fonte de cálcio (24,7% NRV), que contribui para o funcionamento normal das enzimas digestivas.

Ele também contém 24% de fibra que pode ajudar a suportar um sistema digestivo saudável e a regularidade intestinal. A fibra também pode ser útil para o controle de peso, pois ajuda você a se sentir satisfeito por mais tempo e suporta um metabolismo saudável.

  1. LIBERTAÇÃO DE ENERGIA

A moringa é uma rica fonte de ferro (32,2% NRV) e cálcio (24,7% NRV), ambos os quais suportam o metabolismo de produção de energia. Um smoothie verde com moringa de manhã vai mantê-lo sentindo-se bem e energizado durante todo o dia!

  1. VISÃO

Ter olhos saudáveis e visão normal é algo que muitas vezes pode ser tomado como garantido, mas requer a nutrição correta, a fim de manter a função normal. A moringa é uma fonte de vitamina A (18,9% NRV por porção) que contribui para a visão normal.

  1. ANTI-DIABÉTICO

Tipicamente usado em medicamentos tradicionais, estudos científicos recentes confirmaram que a moringa é de fato uma maneira bem-sucedida de tratar o diabetes, e está comprovado que diminui o nível de glicose no sangue.

Além disso, pesquisas adicionais mostraram que aqueles que comem uma dieta rica em proteínas vegetais podem reduzir o risco de diabetes tipo 2 ( DM2 ). Um estudo de 19 anos realizado pela Universidade da Finlândia Oriental descobriu que a substituição de apenas 5 gramas de consumo de proteína por dia por uma fonte baseada em vegetais poderia reduzir o risco de início de T2D em 18% – moringa contém 25% de proteína.

  1. OSSOS

A manutenção de ossos fortes e saudáveis é um componente importante da saúde geral. As folhas da moringa oleifera são uma rica fonte de vitamina A (158,7% NRV), proteína (25%) e cálcio (24,7% NRV), que sustentam os ossos normais.