10 maneiras mais rápidas de perder gordura da barriga!

Se você for como eu, provavelmente vai querer perder peso e ter uma barriga mais lisa para deixar suas calças mais largas e aumentar sua confiança em um maiô.

Mas há benefícios adicionais: estudos descobriram que perder gordura da barriga também pode diminuir o risco de hipertensão, diabetes e derrame!

Só há um problema: não está tão claro quais são as maneiras mais eficazes de emagrecer.

Há uma quantidade aparentemente interminável de rumores e desinformação por aí.

Na verdade, se você pesquisasse “como perder barriga” no Google, obteria mais de 13,6 milhões de resultados, cada um deles contendo pelo menos uma dúzia ou mais de dicas – isso é muita informação!

Para ajudá-lo a cortar o ruído – e a confusão – nós selecionamos o guia mais atualizado e definitivo para marcar aquela barriga tonificada que você sempre quis.

Siga estas 10 dicas e aprenda como perder gordura da barriga rapidamente e obter aquela barriga lisa – hoje!

Para obter mais dicas de alimentação saudável, não deixe de conferir nossa lista das 21 melhores dicas de culinária saudável de todos os tempos.

Diga sim para menos estresse

Mesmo se você se alimentar bem e se exercitar, o estresse pode impedir que seu estômago esvazie. Por quê? O estresse aumenta os níveis do hormônio cortisol , o que aumenta o apetite e o armazenamento de gordura – não o que você quer quando quer ter um abdômen com tanquinho.

Da próxima vez que seus níveis de estresse subirem, faça um bule de chá preto. Pesquisas descobriram que a bebida pode aumentar a taxa na qual seu corpo traz seus níveis de cortisol de volta ao normal, ajudando você a emagrecer.

Endireite suas costas

Ter uma boa postura pode ajudá-lo a parecer mais magro em segundos.

Além disso, também pode fortalecer os músculos do estômago, dando-lhe aquela aparência longa e magra que você tanto deseja. Esteja você sentado, em pé ou caminhando, certifique-se de permanecer o mais ereto possível.

Torne-se um madrugador

Levante-se e brilhe, bela adormecida!

Você já é uma maravilha – você não precisa de um sono extra de beleza – e as horas extras podem tornar difícil se livrar daquela barriga gorda.

De acordo com os pesquisadores, os que dormem tarde – aqueles que acordam por volta das 10h45 – consomem 248 mais calorias por dia, metade das frutas e vegetais e o dobro da quantidade de fast food do que aqueles que acionaram o despertador mais cedo.

Se estes resultados som perturbador mas você é tão não uma pessoa da manhã, definir o seu despertador 15 minutos mais cedo a cada dia até que você está ficando fora de cama a uma hora mais razoável

Escolha produtos diferentes

Reduza o consumo de vegetais como brócolis, couve-flor e couve de Bruxelas, que fazem a barriga inchar, e acrescente à sua dieta alguns produtos que acabam com o inchaço.

O melão tem uma propriedade diurética que combate a retenção de água, e o abacaxi e o mamão contêm enzimas que ajudam na digestão e quebram as proteínas que normalmente causam o inchaço.

Atrase o café da manhã e feche a cozinha mais cedo

Em vez de comer sempre que seu estômago começar a roncar, reduza a “janela de alimentação” para oito a doze horas.

De acordo com um estudo recente do metabolismo celular , essa tática pode aumentar a capacidade do corpo de queimar gordura como energia – mesmo se você não cortar calorias! Embora a pesquisa tenha sido feita em ratos, achamos que os resultados do estudo são bastante promissores.

Coma mais arginina

O aminoácido arginina – encontrado nas nozes, amêndoas, castanhas do Brasil, arroz integral e frango – é uma poderosa fritadeira flácida!

Um estudo de 2014 do Journal of Dietary Supplements descobriu que consumir nove gramas de arginina por dia pode ajudar a reduzir a gordura abdominal e o peso em indivíduos obesos.

Uma vez que os alimentos ricos em nutrientes também são campeões nutricionais, não há razão para não entrar nesse movimento.

Coma mais feijão

Feijão e leguminosa não são apenas ricos em fibras , mas também uma boa fonte de algo chamado amido resistente – que, como o nome indica, ajuda a fruta a “resistir” à digestão.

Para combater isso, o corpo precisa usar energia extra para quebrá-los. Algumas pesquisas descobriram que o amido resistente pode promover a oxidação de gordura e aumentar o poder de queima de calorias em até 24% ao longo do dia!

Outra pesquisa observa que este tipo de amido pode aumentar a oxidação de gordura e diminuir o acúmulo de gordura a longo prazo. Não é fã de feijão? Cozinhe um pouco de macarrão, coloque na geladeira e coma frio.

Quando você resfria o macarrão, a queda na temperatura altera sua estrutura química para incluir o amido resistente. Além disso, você sabia que feijões pretos são O melhor carboidrato para comer se você está tentando perder peso?

Coma como uma criança

Se você está ansioso por um fast food ou batatas fritas, opte por pacotes de lanches em forma de lancheira e refeições infantis.

As porções menores permitem que você obtenha sua dose sem ingerir uma tonelada de calorias, ajudando você a perder peso sem enlouquecer. Esta é uma ótima tática para o sucesso de estômago plano a longo prazo.

Coma chocolate amargo.

Amantes do chocolate, alegrem-se! A substância escura não é apenas rica em antioxidantes que combatem doenças , mas também pode ajudá-lo a comer menos na próxima refeição.

Existem compostos no chocolate escuro que diminuem a taxa de digestão, ajudando você a se sentir mais satisfeito por mais tempo.

Abasteça-se de lanches

Comer um pouco entre as refeições pode ajudar a evitar quedas de açúcar no sangue que fazem você se sentir como se pudesse comer um bolo inteiro de uma vez.

Abasteça seu escritório, porta-luvas e cozinha com bons lanches que sejam amigáveis ao organismo. Bananas que destroem o inchaço são uma das nossas favoritas.

Elas ficam bem em uma mesa e combinam bem com manteiga de amendoim para combater a fome. Ovos cozidos são outra opção fácil. Eles contêm um nutriente que aumenta o metabolismo e impede o armazenamento de gordura da barriga.

Combine os ovos com algumas cenouras para obter ainda mais vitaminas e uma dose de fibra que enche a barriga.

Comece a sua mudança hoje mesmo!

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Até a próxima

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