Dicas sobre como evitar que meu cão engorde

Hoje já não é incomum encontrarmos cães coo problema da obesidade, uma doença que  afeta a saúde e estilo de vida do animal.

Os cães vivem muitas vezes em casa e se seus donos são sedentários, os cães também tendem a ser, especialmente quando envelhecem. É por isso que existem mais e mais problemas de excesso de peso em cães.

Hoje, daremos algumas dicas sobre como evitar que meu cão engorde . Algo que muitos proprietários pedem, para impedir que seu animal de estimação tenha um peso acima do que é saudável para eles. Na verdade, é fácil manter seu golden retriever em boa forma e também nos ajuda a deixar de ser sedentário.

Controle de potência

golden retriever gordo

Foto de golden retriever gordo

Uma das principais coisas que teremos que controlar para que nosso cão não engorde é a quantidade e a qualidade dos alimentos que fornecemos. Os cães não comem comida por conta própria; portanto, se a fornecemos, está em nossas mãos poder racioná-la para que não acabem engordando. Em caso de dúvida sobre a quantidade necessária diariamente, é melhor consultar um veterinário. Isso ocorre porque, dependendo da idade do cão, seu estado de saúde, atividade física e tamanho, teremos de lhe dar uma dieta ou outra.

É importante que não lhes dêmos muitos alimentos entre as refeições . É comum que, se estivermos comendo alguma coisa e o cachorro nos pedir um pouco, lhe daremos parte da nossa comida. Se o cão tem tendência a ganhar peso, isso contribuirá para o ganho de peso, por isso é algo que devemos evitar, principalmente se falamos de alimentos com muitas calorias.

Se o cão é muito comedor, é melhor dar-lhe comida em várias doses por dia , racionando em pequenas quantidades os alimentos que devem ser tomados em um dia. Isso fará com que você não sinta tanta fome e fique calmo sem ter que ganhar peso. É claro que, se o cachorro é uma sala de jantar e não tem controle, você nunca deve deixar toda a comida em mãos, porque ela ficará gorda em questão de dias e você também pode ter problemas estomacais.

Caminhadas diárias

A alimentação é uma parte muito importante na vida do cão, para que ele não engorde, mas também devemos ajudá-lo a não ter uma vida sedentária . Existem cães inquietos que já se movem sozinhos e aqueles que gostam de andar, algo que eles até precisam. Outros são muito mais calmos, mas isso não significa que eles não precisam da sua dose diária de treinamento. Todos os cães devem praticar esportes dentro do seu alcance, levando em consideração sua idade e condição física. Caminhadas diárias, pelo menos duas vezes por dia, devem se tornar um costume para ambos. Os cães gostam de passear e explorar, e se nos acostumarmos, em breve eles serão mais ágeis e poderão fazer caminhadas mais longas.

Esporte adequado

Se o seu cão gosta de praticar esportes, pode até ser bom encontrar um adequado para ele. Hoje existem esportes relacionados aos nossos cães e, portanto, manteremos a forma. Você pode correr profissionalmente com o cão no canicross ou apontá-lo para agilidade , o que também pode ser feito por hobby ou profissionalmente. Este último esporte é muito divertido, pois também desenvolve a inteligência do cão, o vínculo com seu mestre e sua agilidade. Estes são alguns dos esportes dos quais podemos gostar, para que o nosso cão nunca fique gordo.

Caso seu cão tenha um problema de saúde ou seja limitado por sua idade, você sempre pode verificar com o veterinário qual o melhor esporte e se há ração que se adapta a uma situação mais sedentária, como baixa alimentação. calorias

colageno

Quais são os Benefícios do Colágeno?

O colagénio é uma proteína essencial na realização de muitas actividades diárias. De fato, isso é essencial em cada um dos movimentos que fazemos diariamente.

O colágeno é responsável por mais de 25% do total de proteínas que fazem parte do organismo dos mamíferos. É, portanto, a proteína mais importante; uma importância baseada no fato de que o colágeno gera fibras muito resistentes e flexíveis , as chamadas fibras de colágeno. E estes, por sua vez, fazem parte de vários tecidos do corpo, como articulações, pele, ossos e músculos, proporcionando seus benefícios.

colageno

Devido à grande importância desta proteína, é essencial garantir que você tenha níveis adequados de colágeno no organismo . Nesse sentido, embora o corpo seja responsável por gerar colágeno por si só, às vezes isso não é suficiente.

A queda nos níveis de colágeno produzidos pelo corpo começa a ocorrer após 30 anos . Após essa diminuição no colágeno, as partes que contêm uma grande quantidade dessa proteína começam a dar problemas. Por exemplo, a mobilidade nas articulações ou a suavidade da pele podem ser perdidas.

Como adicionar uma quantidade extra de colágeno ao corpo?

Existem várias maneiras de o corpo receber o colágeno necessário para realizar as diferentes atividades que dependem fortemente dessa proteína.

Uma delas é através da dieta, adicionando pratos com tecidos de animais, como peles ou ossos. No entanto, a preparação desse menu exigiria um período de cozimento muito longo, uma vez que o colágeno é difícil de assimilar. Portanto, se não for preparado adequadamente, o corpo o eliminará antes de poder ser usado.

Por esse motivo, a maneira mais eficaz de adicionar colágeno ao corpo e gozar de boa saúde dos ossos, articulações e pele é através do colágeno hidrolisado .

Este suplemento nutricional permite que o colágeno natural se torne um nutriente solúvel e assimilável, complementando a diminuição do colágeno por idade. Mas é importante escolher produtos de qualidade. Além disso, alguns deles adicionam outras substâncias que aumentam seus efeitos, como magnésio, ácido hialurônico e vitaminas C, K e A.

Quando é recomendado tomar suplementos com ácido hidrolisado?

Comer essa proteína não serve apenas para prevenir e aliviar os sinais de envelhecimento. Dada a sua importância na realização de todos os tipos de atividades, em alguns casos mais específicos, recomenda-se ainda mais a ingestão desses suplementos.

É o caso de atletas que sofrem maior desgaste do tecido cartilaginoso e das articulações. Além disso, isso os torna mais propensos a diferentes lesões, como tendinite,  osteoartrite ou condromalácia.

Com a contribuição extra do colágeno , essas lesões não só podem ser evitadas, como também se recuperam mais rapidamente após cada treino.

Em conclusão, destaque os principais benefícios dessa proteína. Especialmente importante é o fortalecimento das articulações e a prevenção e tratamento da dor muscular.

Mas o colágeno também traz benefícios para os músculos , que podem ser uma grande fonte de proteína durante os períodos de perda de gordura para ajudar a manter a massa muscular.

 

Entenda se a prótese de mama tem validade

Entenda se a prótese de mama tem validade

Muitas mulheres que desejam colocar próteses de mama não sabem que para tomar essa decisão é preciso antes conhecer e estar atenta a todas as recomendações do pré e do pós-operatório.

Também, é importante que a paciente tire suas dúvidas com relação a Cirurgia plástica Brasília. E uma das dúvidas mais comuns é se a prótese de mama possui ou não validade.

De forma geral, as próteses de mama não possuem uma data de validade específica, porém em determinados casos elas precisam ser trocadas. Isso ocorre, pois, as próteses mamárias não duram para sempre, ou seja, precisam ser trocadas para evitar um possível rompimento, o que pode oferecer riscos à saúde da mulher.

Entretanto, não existe um prazo de validade estipulado para a troca ser feito, mas isso pode ser após 10 a até 20 anos.

Assim, se você deseja colocar próteses nos seios, entenda abaixo porque elas precisam ser trocada, e qual é o momento certo para isso.

Trocando a prótese de mama

Se você está decidiu realizar uma Cirurgia plástica Brasília de prótese de silicone, saiba que dependendo do caso, essa prótese tem validade e precisará ser trocada um dia.

Isso ocorre, pois, o material de uma prótese mamária não dura para sempre, mas vale ressaltar, que não são todas as próteses que precisam ser trocadas.

A troca deve acontecer, já que, se elas se romperem, isso pode oferecer graves riscos à saúde da mulher.

Entretanto, há casos em que as próteses mamária necessitam ser trocadas em caso de mal posicionadas.

Também, quando uma prótese se rompe, ela gera uma espécie de micro vazamentos de silicone, que gera inflamações na pele. Isso, se não for tratado imediatamente, pode causar uma infecção  e poderá se espalhar por toda a região.

Assim, é importante que você converse com o seu Cirurgião plástico em Brasília e fique atenta as todas as recomendações dele.

A prótese de mama possui validade?

Uma próteses mamária que precisa ser trocadas, são aquelas que estão apresentando algum tipo de defeito. A troca também ocorrem quando elas se rompem ou ficam mal posicionadas, ou apenas quando a prótese já possui muito tempo de fabricação, em média 20 anos.

Porém, não são em todos os casos que uma prótese de mama possui validade, já que, em alguns casos, ela pode ser trocada simplesmente porque está mal posicionada, ou em casos de próteses muito grande que são coladas em pacientes com a pele dos seios fina, e por isso, a prótese fica sem sustentação.

Revisão da prótese de mama

Próteses fabricadas com gel coenzivo, normalmente são trocadas após um longo tempo, mesmo assim, é que você faça junto com o seu Cirurgião plástico em Brasília uma revisão a cada 10 anos.

A revisão deverá ser feita com ressonância magnética para saber como está o estado da prótese, mas, um exame de sangue também poderá ser solicitado, para verificar se existe alguma infecção.

Assim, as próteses devem ser trocadas quando apresentarem algum risco à saúde física ou emocional da paciente, desta forma, se as próteses estão causando qualquer tipo de desconforto, procure o seu médico.

Sintomas de que as próteses precisam ser trocadas

Alguns sintomas podem indicar que é hora de trocar as suas próteses de mama, como sentir uma flacidez, inflamação, coceiras e latejamento nas mamas. Ao sentir qualquer um desses sintomas, é essencial procurar o seu médico.

Também, para você que ainda não realizou a cirurgia de prótese de mama, não se esqueça que é importante que escolher um médico especialista para que a sua cirurgia seja realizada de forma totalmente segura.

Psicoterapia Infantil

Crianças, assim como qualquer pessoa, podem passar por situações onde seja indicada a psicoterapia. Entretanto, o assunto ainda está envolto em muitas crenças erradas, por conta do senso comum da sociedade, tornando-o um tabu.

Hoje falaremos um pouco mais sobre esse assunto, para esclarecer as dúvidas e desconstruir os mitos que o cercam.

Quando devo optar pela psicoterapia infantil?

Quando a criança manifesta alguns desses sintomas, é indicado que se procure a psicoterapia infantil:

  • Dificuldade durante o sono;
  • Manifestação de fobias, sem motivo;
  • Atitudes violentas e intempestivas, como quebrar objetos;
  • Brigas na escola e em casa;
  • Distúrbios alimentares, podendo se alimentar de mais ou de menos;
  • Baixo rendimento escolar;
  • Dificuldade ou incapacidade em se manter uma conversa até o fim;
  • Irritação ou choro com muita facilidade;
  • Por vezes não presta atenção nas pessoas à sua volta ou no que elas estão dizendo.

Quando estes sintomas se manifestarem, é o momento de procurar um psicoterapeuta infantil.

Este, junto aos familiares presentes no convívio da criança, como pais, avós ou tios são de suma importância, no processo de psicoterapia. Também devem-se obter outras informações, através da escola, pelo professor, coordenador pedagógico e funcionários, a fim de compreender o contexto a volta da criança.

Como funciona a psicoterapia infantil?

Dentro das sessões com a criança, o psicoterapeuta pode utilizar diversos recursos, que o auxiliem no desenvolvimento da criança e a construção de relacionamento da maneira mais saudável, positiva e tranquila.

Dentre os mais utilizados, estão desenhos, pinturas, jogos, brinquedos, e fantoches, entre tantos outros disponíveis.

Através desses instrumentos, é possível a criação de um espaço de confiança, para que a criança seja capaz de demonstrar seus sentimentos sem ser julgada, e, assim, compreender o que a está levando a se comportar de determinada maneira.

Também, seus familiares podem ser uma fonte de informação sobre o que ocorre com a criança. Estas informações trabalharão, ajudando tanto o psicoterapeuta quanto a criança na formação do vínculo entre eles.

A formação desse vínculo é importante para que seja possível, à criança, se expressar de maneira saudável, sem angústias e medos e, também, a construção do empoderamento frente a novas situações, como enfrentar a separação dos pais, uma nova rotina, conhecer como é o mundo em que vive.

Qual é o papel dos pais durante o curso da psicoterapia infantil?

Todo esse processo só possível se os pais e familiares estiverem dispostos a, também, tomar parte dele, dando esclarecimentos ao psicoterapeuta e sendo orientados, quando necessário. Isto pois a criança verbaliza, através de seus comportamentos, as situações que vivem em casa ou na escola.

Essa participação dos familiares além de importante para a obtenção de informação, também demonstra a preocupação destes e a disposição de estarem ativos no processo, pois participam, assiduamente, do processo.

Após os pais entenderem que são parte dessa construção e desenvolvimento da criança, o desenvolvimento desta se torna facilitado. Entretanto, como todo processo, por vezes, alguns familiares não entendem a importância de estarem presentes.

Isso acaba dificultando a evolução da criança, trazendo poucos e difíceis resultados em sua evolução. Isso se dá por conta de os pais acharem que o psicoterapeuta irá consertar a criança. Isso gera um círculo vicioso, fazendo com que a criança não consiga uma evolução e desenvolvimento no processo.

Precisamos nos lembrar que a psicoterapia não conserta ninguém; e que todos são partes fundamentais no processo, sendo este somente possível com a colaboração de todos os envolvidos.

A presença e apoio destes proporciona à criança diversos benefícios, fazendo-a entender seu lugar na família e no mundo em que está inserido, podendo experimentar vários sentimentos de forma saudável, se desenvolver e ser feliz da maneira que vive percebe o mundo ao seu redor.

Conteúdo oferecido por Graziele Melo – Psicóloga SBC

Bebidas alcoólicas atrapalham dieta e saúde

O álcool é um dos vilões das dietas, pois é altamente calórico, só perde para a gordura, cada grama de álcool contém 7 Kcal enquanto a gordura 9 Kcal. Mas é também o vilão da saúde. Conheça alguns efeitos do álcool no organismo.

Há alguns produtos e hábitos como exercícios físicos que você pode diminuir o teor alcoólico do sangue, como produto de infravermelho longo, você pode ver melhor neste site: https://www.saudebio.com.br/produto/pulseira-fir/

Efeitos negativos do álcool

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A ingestão crônica de grande quantidade de álcool esta associado desenvolvimento de um fígado gorduroso que conduz a cirrose irreversível do fígado, resultado da ação do efeito tóxico do etanol.

O álcool atua no sistema nervoso central, como depressor, age primeiro no cérebro, afetando padrões de comportamento adquiridos, inibições aprendidas, juízo, comportamento pessoal e memória.

Se a exposição for prolongada as regiões mais primitivas da saúde serão afetadas, como: Visão e Respiração. O álcool interfere na absorção de sódio, potássio, aminoácidos e glicose.

Estimula a síntese de triglicerídeos no intestino (leva a hiperlipidemia alcoólica e gera o fígado gorduroso induzido pelo álcool).

Como os alcoólatras costumam suas refeições por etanol e com isso a ingestão de proteínas minerais e vitaminas pode ficar deficiente.

A lesão hepática depende da quantidade e duração da ingestão de álcool está associada à má nutrição.

O álcool leva ao aumento de triglicerídeos sintetizados nas células do fígado que não se dissipa se mais álcool for consumido num pequeno espaço de tempo. O que preocupa mais ainda os médicos é que esse hábito aumenta cada dia mais entre homens e mulheres.

Este acúmulo de gordura hepática está associado a importantes alterações estruturais no interior das células do fígado.

Em pessoas que bebem eventualmente esses efeitos tóxicos são os mesmos, porém podem ser reversíveis ou constantes dependendo da continuidade da exposição. Vale lembrar que nunca é tarde para começar a tirar a bebida.

As bebidas carbonadas (uísque, soda, champanhe) são absorvidas mais rápido e quando contém de 10 a 20% de álcool.

Além disso, há quem diga que é bom tomar vinho por que estes possuem flavonoides que funcionam como substâncias anti-radicais livres, mas este efeito protetor também pode ser encontrado no suco de uva natural que não possui álcool desta forma só haverá o efeito protetor.

Por fim, o mais recomendado é eliminar completamente o álcool da sua vida, talvez começar bebendo socialmente e tentar parar completamente depois de algum tempo é o mais recomendado.

Intermédica Curitiba: Conheça o plano de saúde

A Intermédica Curitiba é uma empresa do ramo de saúde, ela foi fundada nos anos de 1960, e a partir de sua criação, vem sempre melhorando a prestação dos serviços e trazendo inovação para a saúde na cidade de Curitiba.

Os associados da Intermédica Curitiba contam com um serviço de extrema qualidade, que é garantido pela empresa. Ela visa em primeiro lugar a qualidade de vida dos pacientes, e é por isso que foi a primeira empresa no ramo da saúde a oferecer os serviços de prevenção de saúde. A empresa possui uma enorme rede credenciada, com mais de 8 mil funcionários capacitados para fornecer um serviço de extrema excelência e qualidade. E tudo isso é feito e os preços são acessíveis para seus conveniados.

Planos oferecidos pela Intermédica Curitiba

A Intermédica Curitiba oferece 8 modalidades de planos de saúde diferentes para seus beneficiários, veja a seguir quais são elas.

  • MAX 200: Acesso aos serviços oferecidos pela rede própria Intermedica Recife, serviços hospitalares e ambulatoriais. Acomodação em Enfermaria;
  • MAX 250: Serviços Max 200 somados a hospitais, maternidades e prontos-socorros. Acomodação em Enfermaria;
  • MAX 300: Serviços Max 250 somados a alguns hospitais, maternidades e serviços de diagnósticos. Acomodação em Enfermaria;
  • MAX 300 Plus: Serviços Max 250 somados a uma vasta rede credenciada. Acomodação em quarto privativo;
  • MAX 350: Serviços Max 300 somados a maternidades, prontos-socorros e hospitais em novas regiões. Acomodação em Enfermaria;
  • MAX 350 Plus: Max 300 somados a maternidades, prontos-socorros e hospitais em novas regiões. Acomodação em quarto privativo;
  • MAX 400: Acesso a uma rede credenciada maior que a ofertada nos planos anteriores, essa rede tem mais de 5.500 serviços. Acomodação em enfermaria.
  • MAX 400 Plus: Serviços Max 400 somados um aumento na rede credenciada. Acomodação em quarto privativo.

Além dos planos de saúde, a Intermédica Curitiba oferece, também, planos odontológicos.

Plano de saúde individual: O que é plano de saúde individual

 A saúde pessoal é algo muito importante na vida das pessoas, mas, com a agitação da rotina, muitas pessoas acabam esquecendo de se cuidar. Então, se surge algum problema de saúde inesperado, conseguir um atendimento público rápido é algo quase que impossível.

Por isso, é muito importante a contratação de um plano de saúde individual. Muitas pessoas não recebem plano de saúde como benefício da empresa que trabalham e não possuem pessoas suficientes para a contratação de um plano família, por isso, existe a categoria de plano de saúde individual.

A contratação de um plano de saúde individual possui a vantagem de não ter que depender de uma empresa ou outras pessoas para adquirir a cobertura.

Como funciona o plano de saúde individual

O plano de saúde individual é um plano médico voltado apenas para uma única pessoa, por isso, compartilhar o convênio é proibido. Existem diversos tipos de planos diferentes disponíveis no mercado, assim, conseguem atender as necessidades de cada indivíduo que deseja contratar.

Opções de plano de saúde individual:

Plano de saúde individual com coparticipação

Os plano de saúde individual mais comuns no mercado são os planos com coparticipação, isso se deve ao fato de ser mais em conta o valor pago mensalmente. Nesse tipo de Plano de saúde individual você pagará uma mensalidade, geralmente mais baratos, e ao utilizar alguns dos serviços, como consulta, internação ou exames, você pagará um valor pré-estabelecido.

Plano de saúde individual sem coparticipação

O Plano de saúde individual sem a coparticipação são os planos mais conhecidos pelas pessoas. É o plano que você paga uma mensalidade fixa e ao utilizar os serviços de consultas, exames e internação, não é cobrado nada mais por isso. Porém, os planos sem coparticipação, normalmente, são bem mais caros e menos acessíveis à população.

 

Dicas para obter resultado na academia

A academia pode ser muito difícil para muitas pessoas que querem ganhar massa muscular e emagrecer rápido, aqui vai algumas dicas para você diminuir esse tempo e obter ganhos mais expressivos:

musculação emagrecer rápido

1- Não precisa treinar muito tempo:

Malhar muito provoca o catabolismo (perda de massa muscular) , esgotamento físico e até o overtraining que pode causar danos físicos.

Treino intensos e longos (2 horas por exemplo) pode atrapalhar seu objetivo de ganho de massa, revertendo o quadro. Portanto faça um treino intenso com no máximo 60 minutos, peça ajuda para um preparador físico para dividir o treino da melhor forma durante a semana.

2- Não há necessidade de mudar os exercícios toda semana:

Quando se mantém por um período o mesmo treino ( 1 mês por exemplo) com os mesmos tipos de movimento, faz com que a força aumente com mais precisão e quando os músculos acostumarem com o treino, ai sim é indicado um novo estímulo, uma nova rotina de treino, portanto não precisa ficar mudando os exercícios com frequência.

3- A carga adequada

O movimento do exercício deve ser correto e concentrado, portanto a carga de ser adequada para cada exercício. Não adianta colocar muita sobrecarga e fazer o movimento sem respeitar os limites do corpo  e de maneira incorreta, além de correr riscos de lesões não terá eficiência no resultado.

É melhor treinar com menos carga e com perfeição.

4- Comer direito e dormir bem

O crescimento muscular ocorre fora da academia, e dois fatores importantes contribuem para que isso ocorra: Comer direito e descansar bem.

Ter uma dieta adequada com a quantidade certa é essencial  para o ganho de massa ou definição  muscular, e claro, dormir de 7 a 8 horas por noite, pois é a noite que seus músculos crescem .

Por isso a importância de se consultar com um nutricionista esportivo. Ele é capacitado para avaliar seu perfil e objetivo.

5- Definição muscular: quantidade não é qualidade

Se você quer definição muscular, então esqueça a ideia de treinar com muitas repetições e pesos leves porque assim queima mais.

A definição irá aparecer quando a capa de gordura desaparecer, então dieta e treino forte e não tem segredo para a tão sonhada definição muscular.

6- Não é o suplemento que vai fazer seus músculos crescerem

Nenhum suplemento vai fazer seus músculos aumentarem de volume, eles servem para complementar a dieta de maneira prática, pois nem sempre conseguimos a quantidade certa de carboidrato, proteína e nutrientes que precisamos para obter os resultados somente com a alimentação.

Portanto é preciso uma avalização com um nutricionista, da rotina de treino, intensidade, objetivo, enfim. Mas geralmente quem quer ganho de massa muscular não consegue as quantidade adequadas  com a alimentação, então é indicado até um hipercalórico.

Os suplementos alimentares foram desenvolvidos para ajudar na recuperação e construção muscular, mas não fazem nada sozinho, é preciso treino e dieta para ter sucesso com os resultados.

Resumindo: Não há sucesso sem esforço, para obter resultados é necessário disciplina e dedicação.

Care Plus Saúde: Conheça o plano care plus e suas vantagens

As pessoas que estão buscando a contratação de um plano de saúde, com certeza, já ouviram falar na Care Plus Saúde. Uma empresa renomada no segmento da saúde, com mais de 25 anos de experiência. Atualmente, são mais de 400 clientes empresariais que se beneficiam com um plano Care Plus Saúde.

A operadora Care Plus Saúde tem o objetivo de oferecer aos seus clientes planos de saúde personalizados para a necessidade de cada empresa. Dessa forma, ela preza pelo atendimento humanizado a todos os seus pacientes, proporcionando uma melhor qualidade de vida e tudo isso com o melhor custo benefício do mercado.

Vantagens da Care Plus Saúde

Os conveniados do plano Care Plus Saúde possuem diversas vantagens e benefícios, separamos apenas algumas delas. Veja a seguir quais são elas:

  • Programa de Prevenção em Doenças Cardiovasculares
  • Gerenciamento de Doenças Crônicas
  • Case Management
  • Mommy Care
  • Personal Care
  • Cuidado Oncológico
  • Orientação Médica 24 horas
  • Nutricionista à distância
  • Orientação Médica Pediátrica 24h
  • Biblioteca de Saúde
  • Exames sem Burocracia
  • Acompanhamento de Processos Online
  • Reembolso Online e por Celular
  • Autorização Online
  • Pesquisa via SMS

Planos da Care Plus Saúde

A empresa oferece três categorias de planos de saúde para as empresas, são elas:

  • CarePlus SoHo: Este plano é direcionado para as empresas com 2 a 29 vidas e possui a melhor cobertura quando o assunto é hospital e clínicas de qualidade;
  • CarePlus 200: Já as empresas que possuem de 30 a 200 vidas podem adquirir essa linha de plano da Care Plus Saúde. Além de toda a qualidade do plano anterior, essa modalidade conta com benefícios exclusivos para gestores de RH e para os corretores;
  • CarePlus Empresarial: As empresas de um porte maior que possuem a partir de 201 vidas, tem essa modalidade dedicada exclusivamente. Esse plano conta com a melhor rede credenciada e com ferramentas que ajudam na gestão de saúde dos seus associados.

Como criar a sua dieta com base calorias

Você já foi a algum especialista e já sabe quantas calorias deve ingerir por dia? Então saiba que tem três fontes para você obter essa quantidade de calorias. Proteínas, gorduras e carboidratos. E de liquido a água e a água de coco poderá ser suas grandes aliadas.

emagrecer com dieta

Agora é só saber quais alimentos com esses itens você deve consumir ou evitar para ter uma dieta saudável. Que tal preparar um cardápio para sua dieta?

Quantidade de calorias

Saber a quantidade de calorias que você deve ingerir diariamente é o primeiro passo e mais importante. Depois disso tem que saber quantas calorias deve tirar do seu habitual para poder perder peso, exemplo, você ingeriu 3000 calorias por dia, para emagrecer tem que comer apenas 2500.

O próximo passo é dividir essas 2500 calorias durante o seu dia. Como você já deve saber deve comer seis refeições diárias, tendo entre cada uma três horas de intervalo. Que seria café da manha, ceia, almoço, café da tarde, jantar e ceia. Nas ceias você pode comer uma fruta, ou um iogurte ou uma barrinha de cereal. Tente não pular nenhuma refeição. E divida a quantidade de calorias entre essas seis refeições.

Deve calcular a quantidade de calorias tem cada tipo de alimento que ira ingerir (carboidratos, proteínas e gordura).  Primeiro deve encaixar no seu cardápio as proteínas, em segundo a gordura e por ultimo o carboidrato. Cerca de 20 a 30% da sua alimentação tem que vir da gordura, mas vale lembrar que cada grama de gordura há nove calorias, então se comer 55 gramas de gordura por dia resultara em 500 calorias.

O carboidrato tem quatro calorias em cada grama. Então podemos montar uma dieta da seguinte forma: se você precisa de uma dieta de 2000 calorias, você ira ingerir 400 calorias de proteínas, 500 de gordura e 1100 de carboidratos.

Ou seja, terá que ingerir 1 grama de proteína por quilo do seu peso, exemplo, se você pesa 80kg deve comer 80g de proteínas.

Para potencializar sua dieta e a queima de gorduras, você pode usar alimentos termogênicos e alimentos que ajudam a promover a eliminação da gordura e toxinas, como por exemplo o chá de hibisco e chás diuréticos.

Gorduras boas

A gordura deve ocupar 25% do seu valor calórico diário. E o carboidrato é o que restou da sua lista de calorias.

Quando digo gordura, não é aquela que tem em volta de uma picanha assada não heim, é a que podemos encontrar nas amêndoas, a gordura “boa”. Pode encontrar parte da sua proteína no frango grelhado por exemplo. Caso a idéia a cima seja muito carboidrato você pode diminuir o carboidrato e colocar mais proteína e gordura no cardápio. Desde que contenha os três tipos de alimento você pode adequar ao seu gosto.

Não se esqueça que é a quantidade ingerida que vai fazer você perder peso. Emagrecer + saúde = objetivo. Seguindo dessa forma não tem porque dar errado.

Para saber mais sobre como montar sua dieta, veja esse curso sobre marmitas fitness: