6 remédios caseiros para acnes e manchas na pele

6 remédios caseiros para acne e manchas na pele

Se você tem problemas com acne, espinhas e manchas na pele, esse artigo é para você. Sofrer com espinhas é um transtorno ainda mais para os jovens que nos dias de hoje, estão muito vaidosos.

Mas a tecnologia está a nosso favor, com vários aplicativos de efeitos, acabamos deixando de lado a nossa beleza e se preocupando mais em estar bonito(a) diante da tela de um celular ou computador.

Mais sabe que esse artigo veio para te ajudar, veja agora 6 remédios caseiros para acne e manchas na pele que com certeza poderá te ajudar com esse problema. Inclusive você verá alguns alimentos para o tratamento.

1. Folhas secas de cranberry, mirtilo, uva-ursina, pereiras, pele de pera

A arbutina é a forma derivada de planta da hidroquinona , um dos tratamentos de hiperpigmentação mais citados no cuidado da pele, que é menos tóxico para as células do que o seu homólogo de prescrição.

Como o extrato da raiz de alcaçuz, ele atua inibindo a tirosinase , a principal enzima responsável pela formação de melanina na pele. Hure compartilha que Arbutin pode ser eficaz, mas que é menos que o ácido kojic e que existem algumas ressalvas.

“Concentrações mais altas de arbutina podem realmente causar hiperpigmentação”, ela começa. ” Estudos mostram que a forma sintética, Deoxyarbutin , é um agente clareador e antioxidante muito mais potente a par da hidroquinona – e consideravelmente mais seguro”.

Você pode conhecer também outro tratamento de pele clicando aqui. Ou assistindo o vídeo abaixo.

 

2. Rábano-silvestre

Naturalmente rico em vitamina C e antioxidantes, o rábano tem propriedades curativas que são compartilhadas anedoticamente na medicina tradicional chinesa há séculos.

Devido ao seu conteúdo antioxidante, os estudos mostraram que também é um anti-inflamatório eficaz , que pode ajudar especialmente na hiperpigmentação pós-inflamatória.

A maioria sugere misturar pó de rábano com outro agente clareador – na maioria das vezes você ouve vinagre de maçã – para torná-lo mais potente.

3. Mamão

A papaína é uma enzima consumidora de proteína encontrada no mamão verde que ajuda na cicatrização de cicatrizes elevadas quando aplicada topicamente na pele, tornando o ativo especialmente promissor em casos de pigmentação pós-inflamatória, cicatrizes e textura irregular da pele.

“Quando usada topicamente, a papaína rompe os laços entre as células da camada externa da pele, esfoliando-as”, explica Hure. Ela adverte, no entanto, que estudos demonstraram que pode ter efeitos inflamatórios e irritantes na pele .

4. Saquê

Graças ao processo de fermentação que transforma o arroz em vinho, o saquê possui um composto natural chamado ácido kojic , um ingrediente com efeitos clinicamente verificados e clareadores da pele.

A cirurgiã plástica de Nova York Melissa Doft diz que o ácido kojic diminui a melanina da pele, aliviando manchas e deixando o tom geral da pele. Como um benefício adicional, os produtos de cuidado com a pele sake são elogiados por sua capacidade de melhorar a textura e o hidrato da pele.

5. Iogurte orgânico sem açúcar

Os probióticos do iogurte são benéficos para o microbioma da pele , enquanto o esfoliante suave, ácido lático, ajuda a uniformizar o tom da pele.

“O ácido lático ajuda a esfoliar as células mortas da pele, deixando um tom de pele mais uniforme”, diz Rabach. É ótimo para preparar uma máscara de bricolage com mel, frutas silvestres ou até uma cápsula de probióticos.

Sempre opte por iogurte orgânico sem sabor, que ajudará a minimizar a exposição a açúcar processado, antibióticos e hormônios.

6. Framboesas, morangos e cerejas

Os alfa-hidroxiácidos – incluindo os ácidos glicólico, cítrico, lático, málico e tartárico – podem ser encontrados nas bagas, juntamente com uma grande dose de antioxidantes que combatem os radicais livres.

Eles são agentes clareadores fantásticos por seu pequeno tamanho de molécula e penetração profunda, liberando milhares de células no nível da superfície e impedindo o corpo de iniciar o reparo sem causar inflamação. Com o uso regular, você pode esperar um tom de pele suave, claro e uniforme.

No entanto, é importante lembrar que esses agentes de formigamento podem ser irritantes para a pele e devem ser usados ​​apenas com cautela junto com outros ingredientes esfoliantes.

Pronto para aprender a combater a inflamação e tratar doenças autoimunes através do poder dos alimentos?

Para mais detalhes desses e outros tratamentos acesse http://minhadietafunciona.com/

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8 Rotinas de Treinamento Tríceps

O bíceps são músculos pequenos, que mesmo quando definidos, não influenciam muito o volume geral do braço. O problema é que muitos levantadores de peso ou fisiculturistas tendem a trabalhar apenas os músculos que vêem no espelho da academia e geralmente negligenciam o treinamento do tríceps .

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Na verdade, o bíceps é um pequeno grupo de músculos e não exige que você trabalhe neles com tanta intensidade quanto em outros músculos maiores. Se você quer braços maiores, concentre-se em aumentar o tríceps .

triceps braquial ocupa a maior parte da área do braço, entre o cotovelo e o ombro. O tríceps braquial tem três cabeças (lateral, média e longa).

  • A cabeça lateral do tríceps fica do lado de fora do úmero. É a parte superior da área traseira do braço.
  • A cabeça do meio do tríceps é a área que fica no meio do braço.
  • A cabeça longa do tríceps é a maior parte do tríceps e é a área que permanece até o cotovelo, na parte de trás do braço.

O tríceps funciona quando você estica o braço. Com isso em mente, em seu treinamento para tríceps,  você deve se concentrar nesse tipo de movimento. Mas não apenas com exercícios simples de flexão e extensão, também com movimentos nos quais o peso é utilizado, como flexões , supino e supino .

Para trabalhar as diferentes cabeças de tríceps que já mencionamos, você precisará variar sua amplitude de movimento, algo que é facilmente alcançado com os exercícios com polias. Certamente você já viu pessoas na academia trabalhando com uma faixa de 90 a 100 graus e pode ter se perguntado se vale a pena. Esse tipo de treinamento específico para tríceps é feito para isolar certos músculos.

Séries e Repetições

O número de séries e repetições para alcançar um tríceps maior é algo que envolve muito debate. Como regra geral, uma combinação dos dois é um bom ponto de partida. Destacamos 8 exercícios que você pode fazer consecutivamente (sem contar os dias de folga) ou como uma extensão do seu treinamento para tríceps .

Se você está começando, a moderação é a chave para garantir o alongamento, o desenvolvimento e o aprimoramento da técnica. Dito isto, escolha um peso moderadamente pesado e tente um número médio de repetições e aumente o peso do quarto set.

Quando você chegar ao final de um ciclo e tiver mais confiança em seu tempo e técnica de recuperação, tente reduzir as repetições e aumentar o peso para não ficar preso. Se você optar por mais séries com menos repetições, ajudará a favor da hipertrofia treinando algumas séries específicas com menos peso e mais repetições.

Exemplos de treinamento para tríceps

  1. Treinamento Um

Supino com punho fechado 4 x 8 – 12

Extensão da barra de polia 4 x 8 – 12

4 x 8 – 12 extensão de tríceps com halteres

  1. Treino Dois

Supino com barra com punho reverso 4 x 8 – 12

Extensão de barra em V com polia 4 x 8 – 12

Pressione com halteres 4 x 8 – 12

  1. Treino Três

Fundos em paralelo 4 x 8 – 12

Imprensa francesa 4 x 8 – 12

Extensões de tríceps com polia acima da cabeça 4 x 8 – 12

  1. Treino Quatro

Supino com punho fechado 4 x 8 – 12

Extensão da corda da polia de 4 x 8 – 12

Extensão do haltere 4 x 8-12

  1. Treino Cinco

A imprensa francesa caiu 4 x 8 – 12

Extensão da barra reversa na polia 4 x 8 – 12

Extensões Tricep com cada braço da polia acima da cabeça 4 x 8 – 12

  1. Treinamento Seis

Extensão do tríceps com barra 4 x 8 – 12

Extensão com corda com cada braço 4 x 8 – 12

Máquina de tríceps com ajuda 4 x 8 – 12

  1. Treino Sete

Extensões de tríceps com barra 4 x 8 – 12

4 x 8 – 12 extensões de tríceps com halteres

Flexões de braço (com mãos semelhantes à largura dos ombros) 4 x 8 – 12

  1. Treinamento Oito

Extensões de tríceps com barra inclinada 4 x 8 – 12

Extensões de tríceps com polia 4 x 8 – 12

Aparelho de tríceps 4 x 8 – 12

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O que é um psicólogo e o que ele faz?

Qual é o trabalho do psicólogo ? O que é? Que faz? Qual é a terapia? Quando é aconselhável solicitar ajuda profissional?

Todos nós temos alguma idéia predeterminada sobre o  que é um psicólogo , nós os vimos em filmes e certamente conhecemos alguém próximo de alguém que chegou à terapia em algum momento. certamente teremos ouvido opiniões de todos os tipos sobre as tarefas dos psicólogos. No entanto, poucas pessoas são realmente claras  sobre o que é um psicólogo e o que ele faz.

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O que NÃO é e o que um psicólogo NÃO faz?

Um psicólogo não é médico e, portanto, não prescreve medicamentos. 

Psiquiatras são responsáveis ​​por este trabalho. Não prescrevemos medicamentos porque não consideramos os distúrbios psicológicos como doenças com uma base biológica clara que causam uma série de sintomas, mas tratamos  os distúrbios psicológicos como problemas comportamentais , ou seja, como maneiras de se comportar ou perceber o mundo. aprendido em inter-relação com o meio ambiente ao longo da vida que atualmente está causando problemas para a pessoa em questão. Não diferenciamos o biológico do psicológico, afinal tudo é tão relacionado que não acredito que exista divisão possível. Tudo o que é psicológico tem seu correlato biológico correspondente, eles são Dois lados da mesma moeda.

Confira agora: Os Melhores Psicologos online para você.

Um psicólogo não é um mágico .

Infelizmente, não temos uma barra mágica capaz de resolver  os problemas de todas as pessoas  que vêm ao nosso escritório. Nem o mero fato de ir à terapia e sentar-se na frente de um profissional fará com que qualquer problema seja resolvido. O processo terapêutico  é um processo ativo  no qual o terapeuta ficará encarregado de nos guiar no caminho certo, mas somos nós que temos que seguir por esse caminho e deixar nossa zona de conforto

Um psicólogo não lê a mente.

  1. Esta seção poderia ser incluído no exemplo acima, mas já ouvi muitas pessoas dizem que os psicólogos são capazes de saber o que as pessoas que tomaram a decisão torná-lo um ponto para parte.No pensam, psicólogos não ler a mente, não podemos saber O que as pessoas pensam, nem a confiança absoluta no que estão nos dizendo é verdade.  Psicólogos trabalham a partir da informação que dá ao paciente (e em alguns casos, pessoas próximas ao paciente), e se esta informação estiver incorreta terapia não têm sentido.Podemos têm mais habilidadedetectar contradições no discurso, histórias incoerentes, analisar linguagem não verbal etc., mas não temos uma qualidade mágica que nos faça detectar mentiras bem desenvolvidas. Embora tenhamos o computador mais poderoso do mundo, se errarmos os dados ao usar um programa, os resultados não serão os esperados, certo?
    Então,  qual é o sentido de ir à terapia para mentir para o psicólogo?

Um psicólogo não apenas escuta.

A imagem de muitos filmes nos quais o paciente está sentado no sofá fala sobre sua vida e o psicólogo simplesmente escuta, graças a um deus desatualizado, pois isso teria o mesmo efeito terapêutico mais ou menos do que conversar com a parede Nosso trabalho não é ouvir, nosso trabalho é  ajudar as pessoas a resolver seus problemas  e, para isso, você precisa ouvir, mas também precisa conversar. Uma sessão de terapia é uma conversa entre duas pessoas nas quais ambas participam em diferentes graus, dependendo do momento do processo terapêutico.

Um psicólogo não dá conselhos.

O conselho é dado por amigos, pais, colegas de trabalho, e não psicólogos.As dicas são aquelas maneiras de agir que uma pessoa implementaria com base em seus valores e em suas experiências vividas se estivessem na mesma situação que a outra. pessoa que eles aconselham.

Os psicólogos estão conscientes de que  nossos próprios valores e crenças  não podem interferir no processo terapêutico, uma vez que vamos encontrar muitas pessoas com ideologias muito diferentes das nossas, então temos que  analisar objetivamente a situação da pessoa  que exige nossa atenção. ajudar e trabalhar com base nessa análise.Também não podemos tomar decisões pelos nossos pacientes, não seria ético,  cada pessoa é diferente  e não somos nós que decidimos o futuro de alguém. Ajudamos as pessoas a tomar decisões apropriadas, mas não as tomamos por elas.

O que é e o que faz um psicólogo?

  1. Um psicólogo analisa seu problema. Os psicólogos conhecem as leis de aprendizado subjacentes ao comportamento humano, para que possamos explicar por que nossos pacientes se sentem mal ou se comportam de uma maneira que está causando o problema. Analisamos as variáveis ​​que levaram essa pessoa a essa situação e os fatores que fazem a situação problemática permanecer.O fato de as pessoas entenderem  como chegaram a essa situação  e não sabem como sair e  como estão sendo mantidas  é uma parte muito importante do processo terapêutico, pois, além de fornecer clareza e tranquilizar o paciente, isso os motiva a a mudança
  2. Um psicólogo ajuda a resolver seus problemas.
    Não apenas cuidamos de explicar ao paciente o que está acontecendo, como também ajudamos essa pessoa a  resolver seus problemas . Ao conhecer os fatores que mantêm o problema, sabemos onde é necessário tocar para que esse problema esteja presente.Como eu disse antes, os psicólogos tratam os distúrbios psicológicos como problemas comportamentais que foram desenvolvidos por meio de um  processo de aprendizado ativo.  (é claro que na maioria das vezes involuntariamente e inconscientemente). Dessa maneira, assim como aprendemos modos de pensar, sentir ou se comportar problemáticos, podemos desaprendê-los e  aprender outros mais adaptativos que nos fazem sentir melhor.
  3. Um psicólogo fornece recursos e estratégias.
    Os psicólogos não dão conselhos,  fornecemos recursos e estratégias com base  em pesquisas anteriores que ajudam as pessoas a sair de situações que as levaram a solicitar ajuda profissional, eliminar seu desconforto e aprender a combater sua ansiedade . Quando fornecemos qualquer estratégia, explicamos ao paciente por que o consideramos apropriado para o problema e esclarecemos qualquer dúvida sobre o problema.Às vezes, além de fornecer novos recursos para a pessoa, deixamos que eles vejam aqueles que já possuem, mas não estão usando, incentivando-os a iniciá-los.
  4. Um psicólogo o motiva a mudar.
    Às vezes sabemos que precisamos mudar, sabemos qual é o caminho, mas não ousamos ou não estamos motivados o suficiente para percorrê-lo. Os psicólogos ajudam as pessoas a descobrir e trabalhar com esses medos que os impedem de seguir o caminho que consideram apropriado, além de serem motivados o suficiente para trabalhar na direção certa para alcançar os objetivos que estabelecem.
  5.  Um psicólogo estende a terapia além do tempo da sessão.
    Uma hora por semana é muito pouco tempo para alterar uma situação problemática que já foi estabelecida há algum tempo; além disso, muitas vezes os problemas não se manifestam na consulta, se não em outras situações, por isso é nessas situações em que
    há intervenção. Para que as mudanças sejam generalizadas no cotidiano do paciente e mantidas ao longo do tempo, os psicólogos propõem tarefas que as pessoas devem realizar fora da consulta.

Em que consiste o processo de terapia?

Embora nem todos os psicólogos trabalhem exatamente da mesma maneira, se houver uma série de fases que qualquer processo terapêutico deve seguir.

  1. Fase de avaliação Nesta fase, o paciente nos conta seu problema e nos fala sobre diferentes áreas de sua vida (família, lazer, casal, etc …). Essa fase é necessária para esclarecer o motivo da consulta e para saber como está a situação vital da pessoa diante de nós.
  2. Análise e objetivos. Terminada a fase de avaliação, explicamos à pessoa o que causou o problema e quais são os fatores que o mantêm. Também estabelecemos quais são os objetivos que você deseja alcançar ao chegar à terapia e concordamos com os passos que serão dados para alcançá-los.
  3. Tratamento:  Nesta fase, fornecemos ao paciente recursos e estratégias para abordar gradualmente os objetivos propostos. Muitas dessas técnicas são aplicadas em sessão e outras devem ser aplicadas pelo cliente no contexto natural; portanto, nesta fase, uma participação ativa da pessoa no processo terapêutico é muito importante para que o progresso seja tão rápido e rápido. o mais estável possível.  Aprenda a meditar , repensar suas crenças, expor-se a certas situações, etc … fazem parte do arsenal terapêutico.
  4. Prevenção de recaídas Antes de terminar o tratamento, uma vez atingidos os objetivos, garantimos que a pessoa esteja ciente de como seu problema foi desenvolvido e o que fez para solucioná-lo, para que, a qualquer momento, esteja em Uma situação semelhante ou percebe que você está retornando à dinâmica problemática, sabe o que precisa fazer.
  5. Acompanhamento Uma vez atingidos os objetivos terapêuticos, realizamos algumas sessões de acompanhamento para verificar se as alterações são mantidas e se não há outro problema.

Quanto tempo dura um tratamento psicológico?

Você não pode determinar a priori o que vai durar um tratamento, pois depende de diferentes fatores, como a complexidade do problema, o envolvimento do paciente, as variáveis ​​do ambiente, a orientação do terapeuta, etc … Mas se aos 6 meses não Você obteve resultados significativos, provavelmente as coisas não estão indo como deveriam.

Pela minha experiência clínica, posso dizer que aproximadamente o tempo médio que as pessoas em terapia geralmente exigem varia de 3 a 6 meses.

Quando é aconselhável solicitar ajuda profissional?

Uma das perguntas mais repetidas é: quando é aconselhável ir ao psicólogo, minha recomendação é que você peça a ajuda de um psicólogo quando estiver em uma situação que esteja causando desconforto,  interferindo na sua qualidade de vida  e que você não consiga resolver.

Embora a maioria das pessoas venha à consulta quando estiver com o problema há algum tempo e tenha tentado  várias soluções  que não foram bem-sucedidas, o ideal é solicitar essa ajuda no  início do problema , pois é mais fácil e mais barato intervir no processo. problemas que ainda não estão totalmente estabelecidos ou que estão presentes há pouco tempo.

E, embora não seja preciso dizer, por favor, seja preconceito, as  pessoas que procuram o psicólogo NÃO são loucas , não têm problemas mentais, nem são diferentes do resto ou NADA, qualquer um de nós a qualquer momento pode ficar sobrecarregado por situações ou problemas que Não sabemos como resolver e não há nada de errado em pedir ajuda.

 

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A terapia à distância funciona? As 4 Principais Vantagens

A terapia à distância é uma das modalidades terapêuticas que está se tornando mais popular.

Isso é causado em grande parte por sua própria natureza acessível: como facilita o atendimento dos psicólogos, seu uso é amplamente estendido por esse novo caminho de acesso à terapia.

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No entanto, o fato de haver diferenças claras com a terapia psicológica clássica (ou seja, face a face) faz com que muitas pessoas que procuram ajuda profissional se perguntem se esse tipo de intervenção é eficaz, se serve para tratar seus problemas.

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Neste artigo, falaremos precisamente sobre este tópico: a terapia psicológica à distância funciona? Para fazer isso, vamos começar definindo o que exatamente é esse tipo de serviço.

O que é e o que não é terapia à distância

A terapia à distância é uma modalidade de psicoterapia em que não há necessidade de o terapeuta e o paciente se comunicarem compartilhando o mesmo espaço, geralmente o consultório do psicólogo. Na prática, isso significa que eles usam um canal tecnológico para interagir, graças ao uso de dispositivos eletrônicos, como o computador ou o Tablet, por exemplo.

Essa interação ocorre em tempo real, exatamente como ocorreria uma conversa cara a cara, e geralmente usa o microfone e a webcam ou câmera desses dispositivos.

Além disso, a conexão geralmente é feita pela Internet; É por isso que a terapia à distância também é chamada de “terapia online”.

Vantagens

Algumas das vantagens oferecidas pela terapia à distância são as seguintes:

  1. Ocupe menos tempo

Como não há necessidade de passar um tempo conversando com o psicólogo, é muito mais fácil ajustar as sessões de terapia à distância no horário.

  1. É mais acessível

Pessoas com mobilidade reduzida que não podem viajar ou custariam muito esforço, podem ter serviços de assistência psicológica sem grandes dificuldades.

  1. Ocorre em um espaço seguro

Como é possível realizar cada sessão de terapia a distância sem sair de casa, os pacientes se sentem em um ambiente familiar e familiar, no qual podem relaxar mais e, ao mesmo tempo, não se preocupar muito em manter um perfil discreto

  1. Permite preços mais baixos

Como consome menos recursos e não exige muita logística, a terapia a distância permite diminuir o preço das sessões.

A psicoterapia à distância funciona?

Como vimos, a terapia a distância consiste essencialmente em psicoterapia on-line, na qual a única diferença essencial com a psicoterapia presencial é o canal através do qual a comunicação entre o psicólogo e o paciente é estabelecida (embora por causa disso Há vários benefícios a serem considerados).

Agora … são todas vantagens, ou custam menos psicoterapia? Pelo que se sabe hoje, não, a terapia à distância não é menos eficaz do que o que é feito pessoalmente. É claro que devemos levar em consideração certas nuances que veremos a seguir.

Em primeiro lugar … É surpreendente que a pesquisa realizada até agora indique que a terapia à distância não é menos eficaz do que presencial? Na verdade, não.

Deve-se levar em consideração que o fato de esse tipo de psicoterapia ser realizado por meio de dispositivos eletrônicos não altera a essência da atividade que está sendo realizada entre o terapeuta e o paciente. Essa atividade se concentra na comunicação, e a comunicação não é algo limitado em um formato de terapia on-line no qual duas pessoas se encontram e conversam em tempo real.

É verdade que as implicações de se afastar de alguém e de estar a um metro de distância são diferentes, mas em um contexto profissional em que o contato físico não é importante, essa diferença desaparece. Afinal, o fato de fazer uma vídeo chamada não nos leva a ver a outra pessoa ou a interação como algo menos real.

Quando a terapia on-line é feita, a única coisa que importa é que você esteja tendo um diálogo real em um contexto que não é menos digital porque é menos objetivo, material: não é algo que só acontece em nossa cabeça e, por exemplo, se é uma piada que Dizemos que, à medida que os pacientes fazem o psicólogo rir, o sentimento de satisfação não será menor do que o que ele teria produzido cara a cara, porque estaremos cientes de que foi uma interação verdadeira, não artificial. Você sempre sabe que há uma pessoa de carne e osso do outro lado da tela.

No entanto, como dissemos, existem nuances. Ao investigar a eficácia da psicoterapia, isso é feito através da distinção entre os tipos de problemas que os pacientes apresentam: algo que funciona para o transtorno bipolar pode não funcionar no tratamento da ansiedade.

Portanto, embora em geral a eficácia da terapia on-line tenha suporte científico, há casos específicos em que ela pode ser limitada. Por exemplo, no caso de você querer tratar uma fobia por meio da técnica de exposição com Realidade Virtual, para isso é necessário o uso de instrumentos disponíveis no centro de psicologia, mas não na casa do paciente.

Em resumo, é necessário saber o que as necessidades do paciente apresentam para determinar quais são as técnicas e ferramentas a serem usadas e, em uma minoria das ocasiões, haverá problemas para combinar esses materiais com o tipo de terapia. De qualquer forma, se esses problemas forem previstos, a equipe de psicólogos avisa com antecedência sobre qual a forma de assistência terapêutica mais conveniente.

 

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Melhores exercícios para Peito: Guia com rotinas e dicas

Sem pesos, halteres, em casa … Existem muitos exercícios para peito que você pode fazer em casa, na academia ou ao ar livre.

E é que definir, tonificar , fortalecer e desenvolver peitorais são objetivos perseguidos por homens e mulheres que desejam ter uma boa aparência ou que simplesmente querem tonificar ou fornecer mais força a esse músculo.

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Embora o peitoral seja um músculo único, é verdade que possui duas partes: as áreas superior (clavicular) e as áreas média e inferior (esternocostal). Eles são conhecidos como peitorais maiores e peitorais menores.

É importante levar isso em consideração ao decidir a rotina dos exercícios peitorais. Nós fizemos e compilamos neste pequeno guia dos melhores exercícios para o seu treino de peito.

Para trabalhar o peitoral, você deve pensar em exercícios de pressão ou empurrão horizontal , além de adução para complementar. Você pode fazê-las com ou sem peso, e é assim que as classificamos.

Mas, além de ficar claro que o peitoral é dividido em duas partes e que você pode trabalhar com ou sem peso, é importante saber que dar volume, definição e simetria a essa área muscular não é fácil e é por isso que é muito importante escolher a rotina de treinamento adequado

E com isso dito, vamos ver quais são os melhores exercícios para definir peito abaixo.

Exercícios com peso para o peito

Existem muitos exercícios e acessórios de ginástica que podem ser usados ​​para tonificar peitorais com peso, como polias, TRX, banco ou halteres.

Aqui estão alguns dos exercícios para trabalhar peitoral com peso:

Supino com halteres (ou bar)

O supino é um exercício muito popular de condicionamento físico, devido à grande variedade de grupos musculares que desempenha. Geralmente é feito com barra ou halteres, mas em ambos os casos, deve-se dizer que geralmente é feito mal.

A posição inicial não requer o levantamento dos pés ou da coluna, a menos que seja uma competição profissional. É melhor adotar a posição dos 5 suportes: dois pés, nádegas, costas e cabeça altas.

A posição dos cotovelos em relação ao tronco também é importante. Idealmente, eles devem estar a 45 graus e evitar o ângulo certo que envolveria muito trabalho no ombro.

Os pés devem estar em contato com o solo e posicionados ligeiramente para trás e em um ângulo ligeiramente aberto. Durante o movimento, os pés pressionam e ajudam a realizar o supino com mais facilidade.

Em relação à aderência no supino com barra: quando mais fechado, mais deslocamento. É normal usar a largura dos ombros ou um pouco maior. E, também muito importante, não se esqueça de cercar a barra com o polegar para impedir que ela deslize das mãos.

Além disso, durante o movimento, evite relaxar o corpo e contrair pernas, nádegas, abdômen e costas. Antes de levantar a barra, você deve tomar ar.

Um erro comum é não colocar a região lombar reta o suficiente, levando em consideração o movimento da escápula do ombro ( retração da escápula ). Como conselhos para colocar a postura correta, informaremos que você deve simular que estava segurando um graveto entre as duas omoplatas e retirando o peito.

Por fim, acrescente que, nas descidas e no caso do supino em barra, ele deve tocar o peito, mas não excessivamente ou mesmo se recuperando.

Supino inclinado com barra ou halteres

É um dos exercícios mais completos para trabalhar peitorais, porque você também trabalha braços e ombros, o que permitirá desenvolver deltóides anteriores, tríceps e peitoral maior.

Para realizá-lo, é necessário um banco inclinado (30-60 graus) e uma barra ou halteres. Você se senta no banco, com os pés apoiados e as pernas dobradas.

Com os halteres nas mãos, levante os braços, retos em relação aos ombros. A partir dessa posição, com os cotovelos a quase 90 graus do tronco, faça flexões nos ombros.

Você pode executar 8 a 10 repetições em 3 ou 4 séries.

Dumbbell Openings

São exercícios para peitorais muito populares, mas a verdade é que eles supõem uma maior resistência que pode ter uma influência negativa nas articulações dos ombros . Isso não deve ser feito com cargas muito altas e deve-se tomar cuidado especial com a posição: evite estender os braços, pois é prejudicial ao tendão de inserção do bíceps e é um erro bastante comum.

Os peitorais também podem ser desenvolvidos com outros exercícios, como aberturas de polias ou com a máquina contratante ou pec-dec.

Exercícios para peitoral sem peso

Se você não deseja usar máquinas ou peso quando se trata de fortalecer ou trabalhar seus peões, você pode fazer fundos de braço, flexão ou flexão , mas também fundos paralelos.

Flexões ou flexões

Flexões de braço são um exercício de pressão que não apenas requer força, mas também estabilidade. Para executá-las corretamente, você deve descer até tocar o chão com o peito, embora seja usual deixar alguns centímetros para não influenciar negativamente os ombros. Você também deve:

  • Desça até que o ombro esteja abaixo dos cotovelos.
  • A distância do apoio das suas mãos deve ser de 1,5 em relação à largura dos seus ombros.
  • Se você é iniciante em fundos, pode fazer flexões inclinadas, apoiando as mãos em um banco e, mesmo com menos intensidade, poderá apoiar os joelhos nesta última posição.
  • Para adicionar dificuldade, você pode fazer flexões em suspensão com a ajuda de um TRX. Lembre-se de que para usar este acessório é essencial cuidar da postura, pois é necessário algum equilíbrio para poder realizar os exercícios peitorais e os exercícios de qualquer outra área muscular (lembre-se de que você está em suspensão)
  • Você também pode adicionar um elástico para aumentar a resistência do movimento. Você o segura com as mãos e o passa de um lado para o outro das costas.

Como conselhos adicionais, informaremos que é muito importante ter um núcleo forte para realizar flexões corretamente; portanto, não hesite em incorporar exercícios essenciais em sua rotina de treinamento para torná-lo mais completo.

Fundos paralelos (quedas)

Para executá-los, você precisará apenas de uma barra fixa e eles têm a vantagem de permitir que você trabalhe com tríceps. Lembre-se de aquecer e esticar os ombros e para a posição correta: mantenha os pés juntos, contraia os abdominais e as nádegas para dar estabilidade ao corpo e comece a descer para o ombro. Faça 10 a 12 repetições para 3 ou 4 séries.

Talvez com um exemplo visual pareça melhor, então lá vai este vídeo:

Como você verá, há muitos exercícios para trabalhar peitorais. Você apenas precisa traçar uma boa rotina que permita fortalecer e definir os peitorais superiores e inferiores e, em questão de semanas, você começará a visualizar os resultados.

Como combater a ansiedade

Combater a ansiedade tornou-se um dos principais problemas enfrentados pelas pessoas do século XXI. E, embora não haja remédio mágico para curar a ansiedade de um dia para o outro, existem diferentes técnicas que podem ajudá-lo a controlá-lo e reduzi-lo pouco a pouco. E neste mega artigo nos revelamos a você dicas retiradas do site Canal Minas Saúde.

O QUE É ANSIEDADE?

A ansiedade é um mecanismo defensivo que nos alerta para situações consideradas ameaçadoras. A ansiedade pode ocorrer em todas as pessoas, é normal, adaptativo, melhora o desempenho e a capacidade de antecipar e responder.

A ansiedade o empurra para fugir, enfrentar, adaptar, etc.de acordo com o caso e a natureza do perigo. A ansiedade, então, como mecanismo adaptativo, é boa, funcional, normal e não representa qualquer problema de saúde. Mas se a ansiedade é constante, você deve começar a tratá-la, localizando o gatilho e não os sintomas.

SINTOMAS DA ANSIEDADE

 

Os sintomas que uma pessoa com Transtorno de Ansiedade apresenta são:

Físicos.

Taquicardia, palpitações, respiração rápida e falta de ar, dilatação das pupilas, aperto no peito, náuseas, tremores nas mãos ou nos pés, sudação, desconforto digestivo, náuseas, vômitos, nó no estômago, dificuldade em falar e expressando-se, alterações na dieta, fraqueza muscular e rigidez, cansaço, formigamento, sensação de tonturas e instabilidade e extrema fadiga ou desânimo.

Psicológico.

Inconveniência, pensamentos negativos e obsessivos, oprimem, sentimento de ameaça ou perigo, desejo fugir ou atacar, insegurança, sensação de vazio, sensação de estranheza, medo de perder o controle, incerteza e dificuldade em tomar decisões.

Conduta.

Estado de alerta e hipervigilância, bloqueios, dificuldade em agir, impulsividade, dificuldade em permanecer quieto e em repouso. Mudanças na linguagem corporal.

Intelectuais

Dificuldades de atenção, concentração e memória, aumento de lapsos e negligências, preocupação excessiva, expectativas negativas, ruminação, pensamentos distorcidos e indesejados, aumento de dúvidas e confusão, tendência a lembrar eventos desagradáveis, superestimar pequenos eventos desfavorável, abuso de desconfiança e suspeita, interpretações inadequadas, susceptibilidade, etc.

Social.

Não estar à vontade com qualquer pessoa, irritabilidade, auto-absorção, bloqueio ao perguntar ou responder, dificuldade em afirmar seus direitos ou expressar sua opinião ou medo de possíveis conflitos, etc.

BIODESCODIFICAÇÃO DE ANSIEDADE

A causa da ansiedade é uma atenção excessiva no futuro. Quando uma pessoa sente ansiedade é porque ele deixou de viver no momento presente e se projeta demais no futuro. No que você acha que vai acontecer ou no que você não quer acontecer.

A pessoa que sofre de Ansiedade, é uma pessoa que se sente fraca, minimizada, não apreciada, vítima de circunstâncias e incapaz de demonstrar sua coragem e inteligência. Ele vive constantemente querendo atrair a atenção dos outros, e pouco a pouco ele desenvolve medos irracionais para alcançá-lo. Tende a pensar sempre sobre um futuro negativo, sempre com pressa, sempre chateado, para ser atendido.

Ele é incapaz de desfrutar o seu presente, um nascer do sol, uma caminhada, férias, seu trabalho, família, filhos, amigos, um filme, até mesmo uma refeição simples. Destrua o seu dia a dia com pensamentos negativos, catastróficos e trágicos para um futuro que ainda não chegou. Sua mente só pensa em dor, morte, abandono, tristeza, acidentes, tragédias, pobreza, perigo, violência, fome, frio, doença, etc. Isso é tão ruim da vida que ele decidiu dar a si mesmo.

Quando você sente uma ameaça, ou uma situação que vai acontecer e você não sabe como evitá-lo, ou talvez o oposto, ou seja, você quer que algo aconteça ou você quer acelerar o processo de algo, então é quando sente ansiedade.

Se você percebe uma ameaça ou um perigo, algo que o preocupa ou que não sabe como enfrentar, seu inconsciente enfrentará essa situação e é aí que o estresse vem e a ansiedade vem. É como se estivéssemos tentando enfrentar algo que ainda não aconteceu. Estamos reagindo contra algo que não existe.

Qual é a emoção biológica escondida?

  • Falta de confiança no processo da vida.
  • Falta de confiança em mim.
  • Falta de auto-respeito e apreciação.
  • Falta total de consciência e coerência.

Então, quando encontramos a fonte que causa essa ansiedade e a liberamos, decidimos viver o momento presente e aceitamos fluir e nos adaptar aos eventos futuros. A ansiedade começa a diminuir até desaparecer.

É por isso que eu convido você a enfrentar esta situação que gera ansiedade, senti-la, tentar compreendê-la, perguntar o que é, o que é que você quer ensinar. Não julgue, ouça o que ele quer dizer. E você conhecerá o sentimento ou emoção que desencadeou sua ansiedade

E para isso libera essa emoção :

  • ame a vida como ela é.
  • Pare de incomodar os outros com sua vítima.
  • Confiando no processo da vida.
  • Evitando que sua imaginação guie sua vida.
  • Sendo você mesmo e avançando.
  • Guiando você pela sua intuição.
  • Confie mais em outros.

Como calcular o peso ideal de uma pessoa?

Como calcular o peso ideal de uma pessoa?

O ritmo de vida corrido dos dias atuais é um dos grandes inimigos da saúde. A correria cotidiana leva à adoção de uma série de hábitos pouco saudáveis, como o sedentarismo e o consumo de alimentos com muitas calorias e poucos nutrientes.

Por isso, o sobrepeso tem crescido de forma considerável no Brasil de acordo com um estudo publicado pelo PlanoPam Saúde. Em agosto de 2013, o Ministério da Saúde publicou um relatório mostrando que, pela primeira vez na história do Brasil, o número de pessoas com sobrepeso superou o de indivíduos que estão na faixa adequada de peso.

Como é calculado o peso ideal?

Este índice foi criado no final do século XIX e, até hoje, é um dos indicadores mais precisos de avaliação do peso ideal, sendo inclusive adotado pela OMS (Organização Mundial de Saúde).

O IMC é o resultado da divisão da massa corporal, em quilos, pelo quadrado da altura, em metros. Se, por exemplo, o indivíduo tem 1,77 metros de altura e 92 quilos, a conta será 92 (peso) dividido pela altura ao quadrado (1,77 x 1,77, aproximadamente 3,13). O resultado será um valor próximo a 29,3.

O resultado obtido, então, é incluído na chamada tabela do IMC, uma classificação que vai da magreza grave à obesidade grau III, passando por oito gradações diferentes. A faixa de peso considerada saudável é aquela na qual o IMC está entre 18,6 e 24,9. Ou seja, o indivíduo em questão, utilizado no exemplo acima, se encaixaria na faixa do sobrepeso, que vai de 25 a 29,9.

O cálculo do IMC é bem simples de ser feito. Contudo, se você preferir, é possível encontrar calculadoras de IMC na internet, onde basta informar seu peso e altura para que o resultado seja obtido.

Limitações

Embora o cálculo do IMC seja um importante indício de sobrepeso, o sistema apresenta algumas limitações relevantes. O índice, por exemplo, não é válido para o cálculo do peso em crianças e idosos, devido a algumas peculiaridades da massa corporal nestes períodos da vida.

Há também algumas diferenças étnicas que podem alterar os valores da tabela, assim como a constituição física dos indivíduos. Se tomarmos apenas o cálculo do IMC como base, pessoas musculosas podem ser consideradas obesas. Portanto, o cálculo ideal do peso só é possível plenamente através de orientação médica.

Com acompanhamento médico, é possível recorrer também a dietas comprovadamente eficazes, como a dieta dos pontos, que controla as calorias através de um sistema de pontuação diária.

A grande vantagem da dieta dos pontos é a promoção de uma reeducação alimentar completa, ao invés da mera privação de consumo de determinados alimentos. De qualquer forma, antes de iniciar qualquer tipo de dieta, é muito importante consultar seu médico.

Colágeno: Saiba como usar e seus efeitos colaterais

Suplementos de colágeno normalmente são vendidas como rejuvenescedores que ajudam a melhorar o estado da pele e prolongar a sua juventude. O colágeno é um dos principais componentes da nossa pele e representa uma proteína encontrada no tecido conjuntivo.

Quando a idade vai chegando, a nossa pele perde colágeno e como resultado, a pele fica menos elástica e resistente, e é também mais vulnerável a danos. No entanto, apesar das alegações de que suplementos de colágeno podem restaurar o nível de colágeno no organismo e reverter os processos de envelhecimento, as evidências científicas mostra um pouco ao contrário disso.

Benefícios do colágeno para a saúde humana

Um grupo de cientistas testaram o impacto da suplementação de colágeno no corpo humano. Vejamos as principais conclusões, feito com base em pesquisas disponíveis.

1) Saúde dos ossos

Na pesquisa de 2017 do SBAD, cujos resultados foram publicados na revista Maturitas, os pesquisadores descobriram que suplementos de colágeno não foram capazes de melhorar a saúde óssea em mulheres na pós-menopausa. O estudo envolveu 71 mulheres com menopausa. As participantes do teste usaram colágeno hidrolisado durante 24 semanas. Os resultados mostraram que os suplementos alimentares de colágeno não produziu impactos sobre o metabolismo do tecido ósseo.

2) Massa Corporal

A recepção de colágeno pode ajudar a manter a massa muscular do corpo em mulheres idosas. Estes dados foram obtidos através da pesquisa de 2016, publicado em uma das revistas americanas, com mulheres que tinham excesso de peso.

Alguns defensores afirmam que suplementos de colágeno oferecem uma ampla gama de benefícios para a saúde, entre os quais:

  • melhora a flacidez da pele, fortalece cabelo e unhas
  • melhora a saúde dos olhos;
  • proteção contra as doenças do sistema cardiovascular;
  • melhoria do movimento das articulações;
  • fortalecimento dos ossos.

Tipos de colágeno e seu uso prático

Colágeno hidrolisado

Colágeno hidrolisado é uma substância obtido a partir de ossos e tecidos conjuntivos de animais. O colágeno é dividido através de um processo conhecido como hidrólise, que inclui a decomposição de conexão durante a reação com as moléculas de água. Muitos produtos de beleza à base de colágeno contêm exatamente o colágeno hidrolisado.

As injeções de colágeno

Muitas pessoas injetam colágeno por injeções, a fim de reduzir os sinais de envelhecimento da pele. Essa técnica ajuda a combater os efeitos do envelhecimento natural, estimulando a produção de colágeno na pele. Apesar de não ter uma quantidade a ser aplicada segura o suficiente, mesmo assim é muito usado e às vezes causam efeitos colaterais, como alteração da cor da pele e reacções alérgicas. E além disso, efeitos anti-envelhecimento de tais procedimentos exigem a repetição para manter os resultados.

Cremes que contenham colágeno

É importante lembrar que hoje em dia, não há qualquer evidência de eficácia de cremes, loções e outros produtos cosméticos que contêm colágeno. Contribuir para a formulação de colágeno pode promover a aplicação de produtos que contenham DHEA (DHEA).

Suplementos de colágeno e possíveis efeitos colaterais

Se apesar dos fatos você decidir tomar suplementos de colágeno, é importante pré-consultar com um especialista. O colágeno se exceder a dosagem pode causar uma série de efeitos colaterais, entre os quais uma reação alérgica, pessoas sensiveis a certos produtos (de animais, de tecido conjuntivo onde você adquiriu o colágeno), pode ter sensação de formigamento na boca, ou mau hálito.

A injeção de colágeno também podem levar a conseqüências indesejáveis para a sua saúde. Deve tomar cuidado para infecção, hematomas, pigmentação da pele e a cicatriz. Em alguns casos, a injeção de colágeno podem causar necrose de pele.

Pessoas que sofrem de doenças auto-imunes não devem tomar suplementos de colágeno de qualquer forma. Nestes casos, o nosso corpo percebe o seu colágeno como estranho substância e tende a destruí-lo, resultando em são observadas reações alérgicas, que se manifestam em vista inchaço da face e extremidades.

Também quando a ingestão de colágeno deve-se lembrar da possibilidade de errado ritmo cardíaco, constipação, fraqueza em geral, hipercalcemia, dores musculares e nas articulações.

Só o médico é capaz de identificar necessária a dosagem de colágeno dependendo do seu estado de saúde e de co-morbidades. Com tal número de efeitos colaterais e недоказанности principais propriedades do colágeno, deve-se evitar suplementos de colágeno.

Devido ao fato de que, hoje, para comprar o colágeno você não precisa sair de casa, muitas pessoas sem quaisquer razões começam a tomar uma dose grande de colágeno hidrolisado. Isso pode ser muito perigoso. Pense sobre a possibilidade de danos que que ele pode causaao seu corpo…

cartflex

Os Benefícios do CartFlex Contra as Dores nas Articulações

Problemas com os ossos e articulações começam a aumentar com a idade, mas isso não está limitado à faixa etária. Muitas pessoas enfrentam isso durante a vida e às vezes devido à falta de vitaminas necessárias para manter a saúde óssea. Isso também pode ocorrer em atletas que forçam fortemente seus ossos e articulações, causando seu enfraquecimento.

Se você sofre desses problemas, você precisa saber o Cart Flex para reabastecer seus nutrientes e garantir uma vida saudável!

cartflex

CartFlex! O Que é isso? Para que Serve?

O Cart Flex é um suplemento natural que ajuda a manter a estrutura dos ossos e articulações.

Isto é para você, que está cansado de dor e quer ter um corpo mais forte e saudável. Isso irá ajudá-lo:

  • Fortalecer os ossos;
  • Luta contra doenças ósseas;
  • Alivie a dor nas articulações;
  • Melhorar a flexibilidade do corpo;

CartFlex! Como isso Funciona?

A coisa mais interessante sobre o Cart Flex é que sua fórmula é feita a partir de cartilagem de tubarão. Esta cartilagem funciona no corpo, proporcionando maior flexibilidade nas articulações e um alto teor de nutrientes nos ossos.

Além disso, contém proteínas e minerais, como cálcio e fósforo, necessários para a saúde óssea.

Assim, ele restaura que seu corpo já não sofre de nenhum problema associado com ossos e articulações.

Assume-se que você estará usando o Cart Flex por pelo menos 3 meses, para que os resultados sejam completamente positivos. Você deve tomar o suplemento duas vezes ao dia, de preferência 1 cápsula pela manhã e a segunda à noite.

A CardFlex pode ser consumida por homens e mulheres de diferentes faixas etárias. Mas antes de começar, recomenda-se que consulte o seu médico para descobrir as opções de tratamento e a dose certa para você.

Você Tem Contra-Indicações?

O suplemento não contém nenhuma contra-indicação perigosa, mas, em alguns casos, recomenda-se que consulte o médico para garantir que o uso da carcaça não afetará sua saúde de forma alguma e não violará qualquer outro tratamento que esteja fazendo. Estes são os casos:

pessoas doentes;
Pessoas ansiosas e nervosas;
Hipertensão;
Mulheres grávidas e bebês;
Crianças;
Pessoas idosas;
Pessoas que usam constantemente qualquer medicação.

tem Efeitos Colaterais?

Como este suplemento, que possui uma fórmula 100% natural, o Cart Flex não possui efeitos colaterais. Mas se você sentir algum outro sintoma durante o uso, escolha sempre parar de consumir e consultar um médico.

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Como clarear os dentes

Muitas pessoas lá fora pensam que eles só têm de ser responsáveis ​​pelos seus próprios dentes. Embora isto seja verdade para muitos, há outros que precisam certificar-se de que os dentes de seus filhos ficar em boas condições. Aqui estão algumas dicas que irão tornar mais fácil para você ensinar seus hábitos dentais apropriadas para crianças.

Certifique-se de que você usar fio dental todos os dias. Escovar os dentes e usar enxaguatórios bucais pode se livrar da maioria das placas, mas não vai se livrar de tudo. Uso do fio dental permite que você para garantir que você vai se livrar de qualquer placa que é chegado entre os dentes. Essas áreas não podem ser alcançados pela escovação ou lavagem por isso é importante usar o fio dental.

Prevenindo problemas dentários

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A prevenção é a chave para evitar o trabalho odontológico caro. A maioria dos problemas dentários são completamente evitáveis ​​quando você tomar medidas preventivas. Algumas medidas preventivas importantes são escovar os dentes duas vezes ao dia, usar fio dental diariamente e ver o dentista para uma limpeza uma vez por ano dentes. Evitar bebidas açucaradas, como Kool-Aid e refrigerantes também vai ajudar.

Tente não consumir alimentos que são muito ácidas ou açucarados. Estes alimentos podem realmente prejudicar seus dentes. Se você deve consumir esses alimentos e bebidas, certifique-se de comer uma refeição saudável e beber muita água. O melhor é escovar os dentes após uma refeição.

Se você teve seus dentes clareados, você vai querer evitar todos os alimentos que podem manchar os dentes. Na maioria dos casos, a pessoa vai ter seus dentes clareados e depois descobrir que eles não ficar assim por muito tempo. Isto é causado por comer e beber alimentos ou líquidos que mancham, como vinho tinto e alimentos coloridos.

Mesmo que possa tirar um tempo do seu dia, é fundamental que você fio dental e escovar os dentes. O tempo que você tomar cuidar de seus dentes compensa. Não há nada melhor para os dentes do que escovar os dentes e usar fio dental diariamente. É simples e fácil, e ele vai te dar um sorriso lindo.

Certifique-se de usar fio dental. Ao escovar é um bom hábito, não é o suficiente para proteger os dentes. Partículas de alimentos, muitas vezes apresentar entre os dentes, o que pode levar à cárie dentária, se não tratadas imediatamente. Fio dental após cada refeição pode ajudar a remover os restos entre os dentes para que você possa garantir a saúde dental ideal. Veja ideias sobre clareamento dos dentes.

Você está propenso a desenvolver tártaro? Se este é um problema para você, então você deve usar um creme dental que é formulado para ajudar a combatê-lo. Tratar geralmente se forma sobre os dentes inferiores e seus molares superiores. Visite regularmente o seu dentista para que ele ou ela pode remover o tártaro.

Sua respiração pode tornar-se desagradável se você não cuidar de seus dentes. Se a sua boca está saudável em geral, você irá quase certamente ser capaz de evitar ter fôlego ofensivo, que é criado a partir de gases voláteis em sua boca. Trata-se de um resultado de bactérias quebrar restos de comida em sua boca.

Sempre que você tem dor na boca, tem um dentista check-out. Você pode ter um abscesso em sua boca que é uma infecção abaixo da linha da gengiva. Isso pode deixá-lo com graves problemas de saúde, especialmente se acaba em sua corrente sanguínea. Seja ele tratou hoje.

Quando você visitar o dentista a cada 6 meses, você verá que sua saúde bucal está sempre em xeque. Seu hálito estará fresco e limpo, seus dentes vão ficar branco e brilhante, e suas gengivas não sangram quando você escova. Quando você se preocupa com a sua saúde oral, você será reembolsado em espadas.

Ensinar seu filho a cuidar dos seus dentes não é tão difícil como pode parecer. Enquanto eles podem esquecer às vezes, é até você para lembrá-los. Crianças dar o exemplo, então você tem que manter seus dentes na ponta-top forma, se você quiser mostrar-lhes como é feito.