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Como a osteoporose é tratada e prevenida

Como a osteoporose é tratada e prevenida?

Não há cura atual para a osteoporose. O tratamento da osteoporose envolve interromper a perda óssea adicional e fortalecer os ossos que mostram sinais de fraqueza. A prevenção da osteoporose é fundamental.

Prevenção e tratamento: exercícios

O exercício é importante para ajudar a melhorar a força e o equilíbrio muscular, o que pode diminuir as quedas e outros acidentes. Os exercícios de levantamento de peso também têm o benefício de ajudar a fortalecer os ossos. Consulte seu médico para saber o tipo e a duração do exercício certo para você.

Uma palavra de cautela sobre exercícios

Em pacientes com osteoporose, os exercícios podem causar lesões nos ossos enfraquecidos. É importante discutir com um profissional de saúde os exercícios apropriados para pacientes com osteoporose. Também é importante considerar outros problemas médicos que também podem estar presentes (doenças cardíacas, diabetes, pressão alta) antes de iniciar qualquer programa de exercícios. Alguns tipos de exercícios extremos, como a corrida de maratona, podem não ser recomendados para pacientes com osteoporose.

Prevenção e tratamento: pare de fumar e coibir o álcool

Fumar pode resultar em perda óssea. Em pacientes com osteoporose, isso pode acelerar a progressão da doença. Também diminui os níveis de estrogênio nas mulheres, o que pode levar a uma menopausa precoce e maior perda óssea.

O efeito do álcool e da cafeína na osteoporose não está claro. Para manter a saúde ideal, consuma álcool e cafeína com moderação.

Prevenção e tratamento: suplementos de cálcio

A ingestão de cálcio é importante para ossos fortes e saudáveis. A ingestão adequada de cálcio deve ocorrer mais cedo na vida para ajudar a prevenir a osteopenia e a osteoporose.

A ingestão recomendada de cálcio para todos os adultos e adolescentes do sexo feminino é de 1.000-1.300 mg por dia. Boas fontes de cálcio na dieta incluem laticínios, vegetais (couve, repolho, brócolis, espinafre) e alimentos fortificados (sucos de frutas, leites não lácteos, cereais). Mulheres na pós-menopausa podem precisar de mais cálcio.

Prevenção e tratamento: alimentos enriquecidos com cálcio

A maioria dos americanos não consome quantidade suficiente da dose diária recomendada dos EUA (USRDA) de cálcio. Alguns exemplos de fontes dietéticas de cálcio incluem leite, iogurte, queijo e suco de laranja fortificado.

Prevenção e tratamento: vitamina D

Para absorver adequadamente o cálcio na dieta e manter uma boa saúde óssea, o corpo também precisa de vitamina D para o seguinte:

  • Absorção de cálcio do intestino
  • Previna a osteomalácia, que pode enfraquecer ainda mais os ossos
  • Aumenta a densidade óssea e diminui as fraturas em mulheres na pós-menopausa

O USRDA para vitamina D é de 600 UI (unidades internacionais) por dia para crianças de 1 ano a adultos de 70 anos. Bebês com menos de 1 ano precisam de 400 UI, enquanto adultos de 71 anos ou mais precisam de 800 UI.

Boas fontes de vitamina D incluem luz solar, peixes gordurosos como salmão ou cavala, fígado bovino, gema de ovo, leite ou suco de laranja fortificado com vitamina D, cereais fortificados e fórmulas infantis.

Prevenção e tratamento: terapia hormonal na menopausa

Como o estrogênio pode desempenhar um papel na manutenção da densidade e força óssea em mulheres, muitas mulheres na menopausa com osteoporose recebem terapia hormonal (terapia hormonal da menopausa, anteriormente conhecida como terapia de reposição hormonal ou TRH) para prevenir perda óssea e fraturas.

O estrogênio pode ser prescrito sozinho por via oral (Premarin, Estrace, Estratest) ou como adesivo para a pele (Estraderm, Vivelle), ou junto com a progesterona. A combinação dos dois hormônios pode ajudar a prevenir o câncer uterino que pode resultar do uso de estrogênio sozinho. A terapia hormonal da menopausa pode ter efeitos colaterais, incluindo aumento do risco de ataque cardíaco, derrame, coágulos sanguíneos e câncer de mama, portanto, não é normalmente recomendada para uso a longo prazo. Consulte um médico para obter mais informações sobre a reposição hormonal da menopausa.

Prevenção e tratamento: medicamentos

Existem vários tipos de medicamentos usados para tratar a osteoporose.

1. Medicamentos anti-reabsorção: Esses medicamentos previnem a reabsorção óssea (quebra) e podem ajudar a aumentar a massa óssea. Os exemplos incluem alendronato (Fosamax), risedronato (Actonel), raloxifeno (Evista), ibandronato (Boniva), calcitonina (Calcimar) e zoledronato (Reclast).

2. Terapia hormonal estrogênica na menopausa: pode atuar de forma semelhante às drogas anti-reabsorção, prevenindo a perda óssea e ajudando a aumentar a massa óssea.

3. Moduladores seletivos do receptor de estrogênio (SERMs): Esses medicamentos funcionam como o estrogênio e incluem tamoxifeno e raloxifeno (Evista).

4. Drogas anabolizantes: são as únicas drogas que realmente aumentam a massa óssea. A teriparatida, uma forma de hormônio da paratireoide, é um exemplo desse tipo de medicamento

Prevenção de fraturas de quadril

Os protetores de quadril podem reduzir o risco de fraturas de quadril em pessoas com osteoporose e com risco de quedas. Protetores de quadril são roupas íntimas com finas camadas de espuma ou plástico nos quadris. Hipsaver e Safehip são duas das marcas disponíveis.

Osteoporose em resumo

  • A osteoporose é um distúrbio dos ossos em que os ossos se tornam quebradiços, fracos e facilmente danificados ou quebrados.
  • A massa óssea (densidade óssea) atinge seu pico por volta dos 25 anos, diminui após os 35 anos e diminui mais rapidamente nas mulheres após a menopausa.
  • Os fatores de risco para a osteoporose incluem genética, falta de exercícios, falta de cálcio e vitamina D, tabagismo, consumo excessivo de álcool e histórico familiar de osteoporose.
  • Pacientes com osteoporose podem não apresentar sintomas até que ocorram fraturas ósseas.
  • A osteoporose pode ser diagnosticada por raios-X, mas é mais provável de ser detectada com exames DEXA, que medem a densidade óssea.
  • Os tratamentos para a osteoporose incluem medicamentos prescritos para a osteoporose, parar de fumar e fazer exercícios adequados, cálcio e vitamina D.

Uma alimentação saudável beneficia a saúde de seus ossos enquanto lhe ajuda a como perder barriga.

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Esclerose Múltipla: Fazendo uma Casa Amiga da Esclerose Múltipla

Organize seu espaço

Se você tem esclerose múltipla, pode ser mais difícil se mover e se locomover, mesmo em casa. Adultos com EM geralmente sofrem de problemas de mobilidade, equilíbrio prejudicado e outros sintomas que aumentam o risco de quedas e outras lesões.

Ao longo de um período de seis meses, cerca de metade dos adultos de meia-idade e idosos com EM experimentam pelo menos uma queda. Identificar e eliminar perigos potenciais em casa é uma forma de prevenir o risco de quedas e outras lesões.

Um bom ponto de partida é eliminar a desordem. Isso inclui desordem em escrivaninhas, bancadas, mesas e pisos. Revise suas coisas.

O que você realmente precisa manter? O que você pode jogar ou doar? A prevenção de quedas envolve manter as trilhas de caminhada desobstruídas para que você possa caminhar o mais facilmente possível. A desordem no chão é um perigo de tropeço e pode causar quedas. Usar sapatos baixos ou de salto baixo também é uma boa ideia.

Criar Estações de Trabalho

Pessoas que sofrem de esclerose múltipla freqüentemente apresentam fadiga. Isso pode tornar as atividades diárias cansativas, mas com um pouco de planejamento você pode economizar energia. Pense em tudo que você faz em um dia em sua casa.

Você se maquia e arruma de manhã? Você corta vegetais como parte regular da preparação de suas refeições? Você paga contas ou trabalha no computador? Você pode designar um espaço de estação de trabalho para cada atividade que você faz para minimizar a energia necessária para realizar essas tarefas.

Coloque seu secador de cabelo, escovas, pentes e maquiagem em um só lugar para tornar mais fácil se preparar de manhã. Mantenha uma tábua, uma faca e um descascador em uma área designada da cozinha para facilitar a preparação da refeição.

A instalação de postos de trabalho auxilia na prevenção de gastos desnecessários e cansativos de energia. Isso tornará mais fácil fazer as tarefas diárias.

Trabalho na Zona

A esclerose múltipla pode tornar difícil para você alcançar as alturas ou agachar-se. Leve em consideração suas limitações e organize seu espaço de acordo com sua zona de trabalho ideal. Se for difícil ajoelhar-se e tirar potes e frigideiras de um armário no chão, guarde-os na bancada.

Se for difícil alcançar os utensílios que você mantém no alto, coloque-os em um local mais baixo e de fácil acesso. Use carrinhos de armazenamento, ganchos, cestos suspensos e painéis para organizar os itens que você usa com frequência e torná-los mais acessíveis.

Se você estiver em uma cadeira de rodas, sua zona de trabalho ideal começa entre 15 a 16 polegadas do chão e termina a cerca de 51 a 52 polegadas do chão.

Se você estiver em pé, a zona se estende aproximadamente ao nível do joelho até apenas alguns centímetros acima de sua altura. Você deve fazer atividades dentro desta zona segura por razões de segurança para proteger sua saúde. Quando você tem EM, a prevenção de lesões deve ser uma prioridade.

Confie no velcro

As tiras de velcro são muito úteis e têm inúmeras utilizações. Use fitas de velcro para manter fios e cabos elétricos fora do caminho.

Use velcro para proteger blocos de papel e canetas em locais de fácil acesso. Cole o velcro na parte de trás do controle remoto e da mesa de centro para que você nunca mais o perca entre as almofadas do sofá.

Se andar com uma bengala, prenda-a à parede com velcro para que não caia no chão. O velcro vem em uma variedade de formas, tamanhos e cores para atender a todas as suas necessidades.

Portas alargadas

Você usa andador, cadeira de rodas ou scooter? Em caso afirmativo, suas portas precisam ter pelo menos 36 polegadas de largura para portas externas e 32 polegadas de largura para portas internas.

Estão disponíveis dobradiças de porta expansíveis especiais que podem ser suficientes para ajudar a alargar as portas. Outra opção é remover completamente as portas internas e as molduras das portas.

Tire os móveis do caminho e alargue os caminhos para que você possa se mover facilmente pela casa. Ao reorganizar os móveis, certifique-se de fazer isso de forma que você possa acessar os interruptores de luz e termostatos com facilidade.

Modificar o banheiro

O banheiro é uma área onde você pode ter dificuldades se tiver EM. Você pode tornar as coisas mais fáceis fazendo algumas modificações. Instale um assento de vaso sanitário levantado para facilitar o ato de subir e descer do vaso sanitário.

Alguns assentos de sanita elevados têm até apoios de braço para maior estabilidade. Instale barras de apoio em vários locais, como chuveiro, banheira e perto do vaso sanitário para que você tenha algo em que se apoiar para se equilibrar.

As barras de apoio vêm em uma variedade de tamanhos e acabamentos para se adequar a qualquer decoração. Você pode colocar um banco embutido ou dobrável no box do chuveiro ou na banheira para facilitar o banho.

Para prevenção extra de quedas, coloque um tapete antiderrapante na banheira. O sabonete e o shampoo na banheira tornam a superfície escorregadia. Coloque um tapete de banho fora da banheira para minimizar o risco de queda depois de sair da banheira ou do chuveiro.

Adultos com EM devem ter cuidado extra no banheiro. Muitas quedas em casa acontecem no banheiro, mas são evitáveis quando você toma precauções e elimina perigos.

Simplificar a preparação da cozinha

Preparar as refeições pode ser estressante e consumir muita energia quando você tem EM. Você pode tornar as coisas mais fáceis seguindo algumas regras simples.

Use um carrinho com rodinhas para carregar todos os ingredientes de que você precisa para uma refeição antes de começar. Isso elimina idas e vindas entre o balcão, a geladeira e a despensa. Use ferramentas e utensílios que tenham alças de fácil manuseio se você sofrer de fraqueza ou tremores.

Não guarde panelas e frigideiras pesadas muito altas em armários superiores ou muito baixas em armários no chão. Mantenha-os sobre o balcão para que sejam fáceis de alcançar.

Recompor-se

Pode ser difícil agarrar ou girar as maçanetas quando você tem EM. Se for esse o caso, substitua as maçanetas padrão por alças que são alavancas. Como alternativa, você pode colocar os punhos de borracha sobre as maçanetas existentes para abrir e fechar as portas com mais facilidade.

As alças deslizam facilmente para que você possa usá-las quando passar a noite na casa de amigos e parentes ou em hotéis. Existem apertos de borracha semelhantes que podem ser colocados sobre as torneiras de água também.

Alças semelhantes estão disponíveis para facilitar a abertura de frascos de medicamentos. Se você tiver dificuldade para segurar objetos ou realizar atividades, procure a ajuda de um terapeuta ocupacional.

Limpar um caminho

As quedas podem ser mais comuns se você tiver EM. Tome precauções para reduzir o risco de queda seguindo estas dicas de prevenção de queda.

Se possível, opte por pisos lisos e antiderrapantes em casa em vez de carpetes. Livre-se dos tapetes. Se você insiste em manter tapetes, instale tapetes antiderrapantes ou fita adesiva dupla-face para prendê-los ao chão. Proteja os cabos elétricos e do computador fora do caminho.

Faça o mesmo com cordas para cortinas e persianas. Organize as trilhas de caminhada para que você não tropece e caia inadvertidamente, o que pode causar fraturas de quadril e outras lesões relacionadas a quedas.

Pessoas que estão envelhecendo e têm osteoporose podem ter um risco ainda maior de quedas e fraturas. Idosos que sofrem uma fratura correm o risco de ficar imobilidade por longos períodos e de doenças como a pneumonia, que podem ser fatais. Se você tem EM, é importante estar ciente desses riscos. Tenha cuidado e use essas informações para criar um programa de prevenção de quedas.

Ver melhor com alto contraste

MS pode afetar negativamente a sua visão, mas você pode tornar os objetos em seu ambiente mais fáceis de ver usando o poder do contraste.

Basicamente, é mais fácil ver quando há um contraste entre objetos claros e escuros. Use isso a seu favor. Aplique fita colorida ou tinta de cor contrastante nas maçanetas, interruptores de luz e maçanetas do aparelho. Você pode usar este truque para marcar linhas em um copo medidor.

Pique vegetais de cor escura em uma tábua de cor clara, onde você possa vê-los mais facilmente. Ajude a evitar tropeçar nas escadas marcando as bordas com fita adesiva de cor contrastante. Isso ajudará na prevenção de quedas. Problemas de visão são um fator de risco para quedas e outras lesões.

Minimize o brilho e a luz fraca

O brilho intenso e a pouca iluminação são fatores de risco para quedas, lesões e acidentes. Reduza esses riscos minimizando o brilho e garantindo que sua casa tenha iluminação adequada.

Instale luzes noturnas para iluminar caminhos de pedestres e no banheiro para tornar as atividades noturnas mais seguras. Se o brilho da luz solar interferir com a visão, instale persianas ou cortinas transparentes para bloqueá-la.

Ao ler ou realizar tarefas como costura ou outros hobbies que exijam a visão de pequenos detalhes, certifique-se de ter iluminação adequada sobre sua cabeça ou ombro para evitar sombras. Lâmpadas fluorescentes podem causar brilho. Substitua-as por lâmpadas incandescentes.

Firme-se

Problemas de visão e / ou equilíbrio podem ser um problema quando você tem EM e podem torná-lo instável. Nesse caso, estabilize-se ao se mover. Segure-se nos móveis ou na parede, se puder. Instale corrimãos nos corredores e escadas para se segurar.

Em geral, é melhor manter as portas totalmente fechadas ou totalmente abertas para não tentar alcançar uma porta que possa se mover ao segurá-la. Seguir essas diretrizes aumenta a segurança e pode reduzir o risco de queda.

Navegue pelas escadas com mais facilidade

Se você tem EM, pode ser mais difícil subir e descer escadas. Certifique-se de que os corrimãos e o corrimão estejam firmes para que você tenha algo em que se apoiar. Isso ajuda a eliminar o risco de queda. Você também pode considerar a instalação de uma rampa.

Deve ter aproximadamente 30 a 40 polegadas de largura e não deve subir mais de 1 polegada por pé. Certifique-se de que qualquer rampa instalada tenha corrimãos em ambos os lados para maior estabilidade.

Se não for possível instalar uma rampa, considere uma plataforma ou teleférico elétrico. Tanto o Medicare quanto o Medicaid e a maioria das seguradoras de saúde podem ajudar parcialmente com o custo dessas modificações.

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Causas, sintomas e recuperação de AVC

O que causa um derrame?

As causas comuns de acidente vascular cerebral vêm de vasos sanguíneos dentro e fora do cérebro. A aterosclerose (endurecimento das artérias) pode ocorrer quando a placa (depósitos de colesterol, cálcio, gordura e outras substâncias) se acumula e estreita o vaso, facilitando a formação de coágulos e ocluindo o vaso. Os coágulos podem se libertar apenas para ocluir vasos menores dentro do cérebro. Os vasos sanguíneos dentro do próprio cérebro podem acumular essa placa. Ocasionalmente, os vasos enfraquecidos podem romper e sangrar no cérebro.

Prevenção de AVC: Gerenciando Condições Médicas

Condições comuns que aumentam o risco de derrame cerebral incluem pressão alta, níveis elevados de colesterol, diabetes e obesidade. As pessoas podem reduzir os riscos de derrame ao abordar esses problemas.

Mudancas de estilo de vida

As pessoas também podem reduzir o risco de derrame, alterando alguns aspectos de seu estilo de vida. Por exemplo, pessoas que param de fumar, iniciam um programa de exercícios consistente e limitam a ingestão de álcool (dois drinques por dia para homens, um por dia para mulheres) podem diminuir seu risco.

Prevenção de AVC: Dieta

Uma das melhores maneiras de reduzir o risco de derrame é seguir uma dieta com baixo teor de gordura e colesterol para reduzir a chance de formação de placa nos vasos sanguíneos. Alimentos ricos em sal podem aumentar a pressão arterial. Cortar calorias pode ajudar a reduzir a obesidade. Uma dieta que contém muitos vegetais, frutas e grãos inteiros, junto com mais peixe e menos carne (especialmente carne vermelha) é sugerida para reduzir o risco de derrame.

Fatores de risco de AVC incontroláveis

Infelizmente, existem alguns fatores de risco que as pessoas não podem controlar, como histórico familiar de derrames, gênero (os homens são mais propensos a ter derrame) e raça (afro-americanos, nativos americanos e nativos do Alasca têm risco aumentado de derrame) . Além disso, as mulheres que sofrem derrames têm maior probabilidade de morrer de derrame do que os homens.

Tratamento de derrame de emergência

O tratamento de emergência de AVC depende do tipo de AVC e da saúde subjacente do paciente. Os derrames isquêmicos são tratados por métodos concebidos para remover (dissolver) ou contornar um coágulo no cérebro, enquanto os derrames hemorrágicos são tratados por tentativas de parar o sangramento no cérebro, controlar a pressão alta e reduzir o inchaço do cérebro. Os derrames hemorrágicos são mais difíceis de tratar.

Aspirina

A aspirina faz parte de um grupo de medicamentos chamados agentes antiplaquetários. Os agentes antiplaquetários como a aspirina ajudam a evitar que fragmentos de células sanguíneas se colem e formem coágulos e, portanto, são úteis na prevenção de algumas formas de derrame. A American Heart Association recomenda tomar aspirina dentro de dois dias de um AVC isquêmico para reduzir a gravidade do AVC. Para aqueles que tiveram um mini-derrame, o médico pode recomendar um tratamento diário com aspirina.

TPA

O TPA pode ser usado para tratar derrames isquêmicos. É administrado por via intravenosa no braço e ajuda a dissolver os coágulos sanguíneos e a melhorar o fluxo sanguíneo nas áreas do cérebro bloqueadas por coágulos. O TPA pode ajudar se for usado dentro de três horas após a ocorrência de um AVC.

Recuperação de AVC

Os derrames que causam danos a longo prazo são geralmente graves e / ou não são tratados ou tratados depois que grandes partes do cérebro foram danificadas ou mortas. O tipo de dano depende de onde no cérebro o derrame ocorreu (por exemplo, o córtex motor para problemas de movimento ou a área do cérebro que controla a fala). Embora alguns problemas sejam permanentes, muitas pessoas que fazem reabilitação podem recuperar algumas ou muitas das habilidades perdidas no derrame.

Terapia de fala

Se um derrame prejudica a capacidade de uma pessoa de usar a linguagem e falar ou engolir, a reabilitação com um fonoaudiólogo pode ajudar a pessoa a recuperar algumas ou a maioria das habilidades que perdeu inicialmente com o derrame. Para aqueles que sofreram danos graves, a reabilitação pode fornecer métodos e habilidades que podem ajudar uma pessoa a se adaptar e compensar danos graves.

Fisioterapia

A fisioterapia é projetada para melhorar a força, a coordenação geral e o equilíbrio de uma pessoa. Esta reabilitação ajuda as pessoas, após o AVC, a recuperar a capacidade de andar e fazer outras coisas como subir escadas ou levantar-se da cadeira. Recuperar as habilidades motoras finas, como abotoar uma camisa, usar uma faca e um garfo ou escrever uma carta, são atividades que a terapia ocupacional visa auxiliar.

Recuperação de AVC: Terapia da Fala

Algumas pessoas têm problemas para lidar com suas novas deficiências após um derrame. É comum que as pessoas tenham reações emocionais após um derrame. Um psicólogo ou outro profissional de saúde mental pode ajudar as pessoas a se ajustarem aos novos desafios e situações. Esses profissionais usam psicoterapia e outros métodos para ajudar as pessoas com reações como depressão, medo, preocupações, tristeza e raiva.

Prevenção de outro derrame: estilo de vida

Os métodos discutidos anteriormente que podem prevenir ou diminuir o risco de derrame de uma pessoa são essencialmente os mesmos para pessoas que tiveram um derrame (ou TIA) e desejam prevenir ou diminuir suas chances de ter outro derrame. Em resumo, pare de fumar, faça exercícios e, se for obeso, perca peso. Limite a ingestão de álcool, sal e gordura e adquira o hábito de comer mais vegetais, frutas, grãos inteiros e mais peixes e menos carne.

Medicamentos prescritos e efeitos colaterais

Os medicamentos são geralmente prescritos para pessoas com alto risco de acidente vascular cerebral. Os medicamentos são concebidos para reduzir o risco, inibindo a formação de coágulos (aspirina, varfarina e / ou outros medicamentos antiplaquetários). Além disso, os medicamentos anti-hipertensivos podem ajudar, reduzindo a pressão arterial elevada. Os medicamentos têm efeitos colaterais, portanto discuta-os com o seu médico.

Prevenção de outro derrame: cirurgia

Existem algumas opções cirúrgicas para a prevenção do AVC. Alguns pacientes têm artérias carótidas estreitadas em placas. A placa pode participar da formação de coágulos na artéria e pode até mesmo liberar coágulos para outras áreas dos vasos sanguíneos do cérebro. A endarterectomia carotídea é um procedimento cirúrgico em que o cirurgião remove a placa do interior das artérias para reduzir a chance de acidentes vasculares cerebrais no futuro.

Prevenção de outro AVC: balão e stent

Alguns médicos também tratam a carótida com placa estreitada (e ocasionalmente outras artérias do cérebro) com um balão na extremidade de um cateter estreito. Inflar o balão afasta a placa e aumenta o lúmen do vaso (abre o vaso). Essa artéria aberta é então reforçada (mantida aberta) por um stent expansível que, quando expandido, torna-se rígido. Tenha uma alimentação, emagreça e tenha uma vida saudável como perder barriga para se prevenir de possíveis doenças como o derrame. E então, ficou alguma dúvida em relação ao conteúdo que trouxemos hoje? Conte a nós, comente abaixo! Até a próxima!

Diabetes: escolhas com baixo teor de carboidratos para fast food

Hambúrgueres Envolvidos com Alface

Um cheeseburger suculento deve ser apenas um deleite ocasional. Esqueça os pães ricos em carboidratos ou peça os hambúrgueres de carne embrulhados em alface. Você manterá o sabor e a proteína, mas pouco ou nenhum carboidrato vazio.

Se o pão for obrigatório, experimente comer seu hambúrguer com apenas um pão em vez de dois. Vá devagar com ketchup, maionese e outros condimentos.

Evite os refrigerantes

É fácil beber carboidratos. Refrigerantes regulares, chás açucarados e milkshakes podem absorver sua dose diária de carboidratos. Opte por água (você pode temperá-la com limão ou outra fruta fresca). Experimente sua bebida especial de café com leite de amêndoa, que contém metade dos carboidratos de um leite de vaca a 2%.

Ovos

Os ovos são naturalmente livres de carboidratos. Eles também embalam proteínas para ajudar a afastar o ronco da barriga. Portanto, peça os ovos sozinhos ou misturados com espinafre, tomate e outros vegetais.

Vá com todas as claras de ovo e você também economizará no colesterol. Observe se eles são servidos com muffins, croissants, panquecas e outros ingredientes ricos em carboidratos.

Jogue a Tortilla

Com vontade de comida mexicana ou do sudoeste? Experimente uma saladeira em vez de burritos. Sinta-se à vontade para comprar ingredientes saudáveis como:

  • Azeitonas pretas
  • Coentro
  • guacamole
  • salsa
  • Espinafre

Vá devagar com feijão preto ou refrito, creme de leite e batatas fritas.

Quão baixo é o baixo teor de carboidratos?

É quando você se limita a menos da metade dos 130 gramas diários recomendados de carboidratos. Portanto, você come apenas 20 a 60 gramas por dia, eliminando carboidratos processados e prejudiciais à saúde.

Eles aumentam seus níveis de açúcar no sangue mais rapidamente do que proteínas e gorduras. Reduzir pode ajudar a manter os níveis de insulina estáveis, o diabetes tipo 2 sob controle e a reduzir a pressão arterial.

Aceite as batatas fritas

Fale sobre uma bomba de carboidratos. Um grande pedido de batatas fritas pode ter a cota de todo o dia para uma dieta baixa em carboidratos. Anéis de cebola ou batatas fritas com waffle também não são muito melhores. Peça um lado mais saudável, como salada, fruta ou iogurte.

Frango grelhado

Qualquer pedaço de frango – peito, coxa, coxa ou asa – tem 0 carboidratos, desde que não seja empanado. Então, opte por itens de aves que digam “grelhados” em vez de “fritos”, “crocantes” ou que estejam cobertos com leitelho.

Comparação de condimentos

Cuidado com o que você mergulha suas batatas fritas ou se espalha em suas carnes. Ketchup tem mais carboidratos do que maionese. Mostarda normal é uma escolha melhor do que mostarda com mel. E molhos picantes ou chili geralmente têm menos açúcar e carboidratos do que molho barbecue.

Saladas

Eles podem fazer refeições completas e saudáveis com carboidratos. Salada de frango, salada grega e salada caprese de morango têm menos de 20 gramas de carboidratos. Se você estiver em uma lanchonete ou lanchonete, pergunte se eles podem transformar seu pedido em uma salada. Ignore os croutons.

O molho Ranch geralmente tem um terço a menos de carboidratos do que o vinagrete balsâmico e a metade do molho italiano. Use apenas a quantidade de curativo que você realmente precisa.

Frango Kung Pao

A comida chinesa americana é conhecida por seus muitos molhos ricos em carboidratos. Mas este prato popular de frango, amendoim, vegetais e pimenta tem apenas 14 gramas de carboidratos.

Procure por entradas sem vidros pegajosos. Aceite o chow mein e outros macarrão, arroz de qualquer tipo e os biscoitos da sorte. Muitos fast foods são ricos em sal, açúcar e gordura, portanto, faça refeições caseiras sempre que possível.

Sopas

Macarrão instantâneo de frango. Vegetal. Brócolis cheddar. Uma xícara dessas sopas pode ter menos de 20 gramas de carboidratos.

E quando você os bebe antes da refeição, tende a ficar mais cheio mais rápido. Dica: sopas à base de caldo geralmente têm menos calorias e carboidratos do que sopas cremosas.

Reduza o tamanho

Uma maneira fácil de cortar carboidratos é encomendar o menor tamanho. Uma batata frita grande pode ter mais de duas vezes mais carboidratos do que uma porção pequena. Idem para refrigerantes e milkshakes.

O que observar

Baixo teor de carboidratos nem sempre significa saudável, especialmente em redes de fast-food. Quando se trata de carboidratos, evite os “vazios” de alimentos processados e opte por carboidratos saudáveis de frutas frescas, grãos inteiros e vegetais.

E se você comer baixo teor de carboidratos o tempo todo, pode perder nutrientes importantes como fibras, magnésio e algumas vitaminas.

Você também pode se sentir cansado ou ter cãibras musculares ou dores de cabeça. Isso porque os carboidratos são a principal fonte de energia do seu corpo.

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Principais razões pelas quais as crianças não conseguem dormir

No. 1: Ela é muito jovem!

Poucos bebês dormem a noite toda imediatamente. Durante os primeiros dois meses, os recém-nascidos dormem intermitentemente em momentos aleatórios durante 12 a 18 horas por dia. A maioria dos bebês dorme a noite toda por volta dos 9 meses de idade. Mesmo assim, “noite” significa apenas cinco a seis horas consecutivas.

Nº 2: você é o ajudante de sono

Embale um bebê para dormir todas as noites e ele não aprenderá a adormecer sozinho. Em vez disso, ele chora para conseguir o que o ajuda – você. Coloque-o na cama quando estiver com sono, mas não dormindo profundamente. Ele se tornará um “autossuficiente” que aprenderá a adormecer sozinho, mesmo que acorde no meio da noite.

No. 3: Ele está cansado demais

Crianças e pré-escolares precisam de 11 a 14 horas de sono a cada 24 horas, incluindo noites e cochilos. A rotina é fundamental, portanto, defina horários regulares para dormir, acordar, tirar uma soneca, comer e brincar.

No. 4: Ansiedade de Separação

É normal que seu filho passe por essa fase. Tente não encorajá-lo falando, cantando, balançando ou comendo muito. Por volta dos 6 meses, você pode ajudar um bebê a voltar a dormir sozinho.

Contanto que ela não pareça doente, fale suavemente e esfregue suas costas. Conforte-a, mas não torne isso muito gratificante pegando-a ou alimentando-a. Uma luz noturna pode confortar crianças que têm medo do escuro.

Nº 5: Sem rotina de hora de dormir

Fazer as mesmas coisas todas as noites antes de dormir ajuda seu filho a saber que é hora de dormir. Crie uma rotina de hora de dormir para descontrair e relaxar.

Por exemplo, toda noite seu filho toma banho, ouve você ler uma história, faz um lanche e depois as luzes se apagam. Faça a mesma rotina todas as noites e termine sempre no quarto do seu filho. É melhor começar uma rotina cedo, por volta dos 4 meses.

Nº 6: Parada na hora de dormir

Algumas crianças atrasam a hora de dormir. Inventam motivos para ficar acordados ou pedem mais histórias, uma bebida ou uma ida ao penico. Siga a rotina. Vá para o quarto do seu filho para responder. Seja gentil e firme. Faça suas visitas cada vez mais curtas. Deixe seu filho saber que é realmente hora de dormir.

Nº 7: Tempo insuficiente de cochilo

Se não cochilarem o suficiente durante o dia, as crianças podem ter problemas para adormecer à noite. A maioria dos bebês precisa de duas ou três sonecas por dia. As crianças precisam de pelo menos uma soneca.

A maioria das crianças ainda tira uma soneca depois do almoço até os 5 anos de idade. Se seu filho estiver mal-humorado e com sono, deixe-o tirar uma soneca, desde que não seja muito perto da hora de dormir.

Nº 8: Apnéia obstrutiva do sono

É raro, mas algumas crianças não conseguem dormir devido à apnéia obstrutiva do sono – quando as vias aéreas estão bloqueadas, geralmente por tonsilas aumentadas e tecidos nasais chamados adenóides.

Crianças com apnéia do sono geralmente roncam alto, têm dificuldade para respirar e sono agitado. Afeta cerca de 1 em cada 100 crianças e é mais comum entre as idades de 3 a 7, quando as amígdalas e adenóides estão em seu ápice. O tratamento inclui cirurgia ou colocação de máscara nasal para a criança à noite.

No. 9: Ronco

Cerca de 1 em cada 10 crianças ronca. Eles podem roncar por vários motivos, incluindo apnéia do sono, alergias sazonais, congestão de um resfriado ou desvio de septo. Se o sono estiver bom, seu pediatra provavelmente não tratará o ronco. Mas consulte seu pediatra se seu filho não estiver dormindo bem por causa de ronco ou problemas respiratórios.

Nº 10: sonhos ruins

As crianças ocasionalmente têm pesadelos. Isso é normal, e a maioria dos pesadelos são inofensivos. Acalme seu filho após pesadelos. Certifique-se de que ele durma o suficiente e tenha uma rotina relaxante para dormir. Se os pesadelos não param, fale com o seu pediatra.

No. 11: Caminhando enquanto dorme

Algumas crianças são sonâmbulas. Quando não estão totalmente acordados, podem andar, falar, sentar na cama ou fazer outras coisas. Seus olhos podem estar abertos, mas eles não estão cientes.

A maioria das crianças supera isso na adolescência. Não acorde uma criança sonâmbula. Você pode assustá-la. Gentilmente, guie-a de volta para a cama. Mantenha a área em que ela pode vagar em segurança: Tranque as portas e coloque portões de segurança perto dos degraus.

Nº 12: alergias, asma e muito mais

Alguns problemas de saúde podem impedir as crianças de dormir. Narizes entupidos de alergias, resfriados e asma podem dificultar a respiração. Em bebês, cólicas, refluxo ácido, dores de ouvido ou de dentição também podem prejudicar o sono. Seu pediatra pode ajudá-lo.

No. 13: Drogas

Alguns remédios para resfriado e alergia ou para TDAH podem afetar o sono de uma criança. Se os medicamentos parecem estar mantendo seu filho, converse com seu pediatra para ver se mudar o medicamento, a dose ou o horário pode ajudar. Nunca faça essas alterações por conta própria.

Nº 14: O relógio corporal adolescente

Quando uma criança se torna adolescente, seu ciclo de sono muda. Eles ficam mais alertas à noite e mais sonolentos pela manhã. Trabalhe com essas mudanças. Deixe seu filho fazer o dever de casa à noite e dormir mais tarde, se puder. Os adolescentes ainda precisam de pelo menos 8,5 horas de sono.

Nº 15: Sem chupeta ou urso de pelúcia

Às vezes, ter um objeto especial por perto pode ajudar uma criança a adormecer. Blankies ou bichinhos de pelúcia estão entre os objetos de maior conforto. As chupetas podem satisfazer a necessidade de mamar do bebê, mesmo que ele esteja amamentando. Uma máquina de ruído branco acalma seus ouvidos e silencia os sons.

Nº 16: Uma sala que diz: “Fique acordado!”

Para criar o espaço certo para dormir, deixe o quarto do seu filho escuro à noite. (Uma pequena luz noturna está OK.) Vista seu filho com algo leve e confortável. Mantenha a sala em silêncio. Feche a porta se seu filho ouvir TV ou outras pessoas em sua casa.

Nº 17: Ignorando pistas cansadas

Seu filho está cochilando na escola? Ela tem problemas para adormecer 30 minutos antes de ir para a cama ou para se levantar a tempo de começar o dia? Verifique se ela está dormindo o suficiente. Crianças de 5 a 10 anos precisam de pelo menos 10 horas de sono por noite.

Nº 18: Telas do quarto

Telefones, computadores, videogames e TVs podem ser irresistíveis. Mantenha-os fora do quarto do seu filho. Desligue antes de dormir. Mesmo as crianças grandes precisam de uma rotina relaxante para se acalmar para dormir.

No. 19: Stress

O estresse pode afetar o sono das crianças. Ajude-os a relaxar com uma respiração profunda, um banho quente e uma rotina tranquila de dormir. Você também pode começar a ensiná-los boas maneiras de controlar o estresse durante o dia, para que não afete seu sono.

A gravidez pode lhe deixara cima do peso, praticar exercício físico e comer da maneira correta pode lhe ajudar a como perder barriga.

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Vitaminas e suplementos: o que você pode tomar para combater a inflamação?

Vitamina A

Ele estimula o sistema imunológico e protege contra doenças infecciosas. Tomar 10.000 unidades internacionais (UI) por 1-2 semanas pode ajudar a curar após uma lesão relacionada ao exercício. A vitamina A também é fácil de encontrar. É rico em fígado, óleos de peixe, leite, ovos e verduras.

Bromelaína

Tem suco de abacaxi? Então você tem esta enzima que embala poderes antiinflamatórios e apoia o seu sistema imunológico. Às vezes, é usado para tratar tendinite e pequenas lesões musculares, como entorses.

Alguns estudos mostraram que a bromelaína pode aliviar a inflamação após cirurgias dentais, nasais e nos pés. Mais pesquisas são necessárias. Os médicos geralmente sugerem tomar cápsulas ou comprimidos. Isso porque beber suco não é suficiente.

Capsaicina

Essa é a coisa quente em pimenta. Ele interrompe um grupo de proteínas que controlam a resposta do corpo à inflamação.

Você pode encontrar capsaicina em produtos que coloca diretamente na pele. Você também pode agitar pimenta caiena seca em seus molhos e cremes de carne. Comece com ¼ colher de chá ou menos para ver.

Garra de gato

Com o nome de seus anzóis, esta videira cresce na América do Sul e Central. Se você tem artrite reumatóide, pergunte ao seu médico se pode ajudar.

Um pequeno estudo descobriu que as pessoas que tomaram este suplemento com os tratamentos padrão de AR apresentaram menos inchaço e dor nas articulações. Mas não há evidências de que pode evitar danos nas articulações que vêm com AR.

A garra de gato também contém compostos que ajudam o sistema imunológico. É vendido como comprimido ou cápsula e pode ser transformado em chá.

Curcumina

Esta erva medicinal tradicional chinesa é conhecida por suas propriedades antioxidantes e antiinflamatórias naturais.

É encontrado no açafrão e dá ao tempero sua tonalidade amarela. Estudos mostram que a curcumina pode ajudar em certas condições, incluindo artrite, doença inflamatória intestinal e doença hepática gordurosa.

Você pode encontrá-lo no corredor de especiarias. Também está presente em cápsulas, cremes, bebidas e sprays.

Vitamina E

Repleta de antioxidantes, a vitamina E estimula o sistema imunológico e também pode aliviar a inflamação. Se você tem artrite reumatóide, pode descobrir que ela ajuda a controlar a dor quando usada com o tratamento padrão.

Você pode obtê-lo facilmente com os alimentos que ingere. Está no azeite, amêndoas, amendoim, carne, laticínios, verduras e cereais fortificados. Se você precisar de vitamina E extra, seu médico pode prescrevê-la em gotas ou em cápsulas.

Alho

Vale a pena as balas de menta. O alho desacelera duas enzimas inflamatórias e abre caminho para que o sangue chegue aos músculos.

Adicione 2-4 dentes de alho frescos às suas refeições para combater o inchaço e embalar o sabor. Você também pode esfregar óleo de alho diretamente nas articulações e nos músculos inchados. Se preferir da garrafa, procure extrato de alho envelhecido.

Pergunte ao seu médico ou farmacêutico sobre a dosagem certa.

Gengibre

Pesquisas mostram que ele tem poderes antiinflamatórios semelhantes ao ibuprofeno. Um estudo descobriu que o extrato de gengibre controlou o inchaço na artrite reumatóide e também nos esteróides.

Pode reduzir a dor muscular após o exercício. O material fresco pode não ser suficiente para obter os benefícios de saúde. Em cápsulas de gengibre, procure as palavras “extração supercrítica” no rótulo. Isso significa que é puro.

Ácidos gordurosos de omega-3

Nossos corpos não fazem isso. Suplementos de óleo de peixe são carregados com eles, mas você também pode obter a quantidade recomendada de certos alimentos.

Isso inclui peixes gordurosos como salmão e atum, couve, óleos vegetais e de linhaça, nozes e ovos de galinhas alimentadas com linhaça.

Resveratrol

Este composto natural é encontrado em algumas frutas silvestres e nozes. Algumas pesquisas sugerem que pode ajudar com artrite.

Pegue um punhado de uvas, amendoim, pistache, mirtilo, amoras ou amoras. Também é popular na forma de suplemento.

Zinco

Todo o seu corpo precisa desse micronutriente, que pode ajudar a evitar a inflamação. Você já deve obter zinco suficiente em sua dieta.

É em frango, carne vermelha e cereais fortificados. Fale primeiro com o seu médico se achar que pode precisar de um suplemento. O zinco pode causar problemas com certos medicamentos.

Alimentar-se bem pode lhe ajudar a emagrecer, e afetar em objetivos paralelos, como perder barriga.

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Alguns exercícios essenciais para uma saúde equilibrada

Dead Lift com uma perna

Equilibre-se com o pé esquerdo, envolva o abdômen e incline-se para frente nos quadris enquanto alcança o solo com a mão direita. Segure-se em um peso de 5 a 10 libras e levante a perna direita atrás de você para equilibrar.

Contraia as nádegas ao retornar à posição inicial. Mantenha o joelho relaxado e as costas retas durante todo o movimento. Troque as pernas.

Estocada lateral com alcance frontal

Fique em pé com os pés separados na largura do quadril. Segure uma bola com as duas mãos, cotovelos dobrados, na frente do peito.

Dê um passo para a direita e pressione os quadris para baixo e para trás, enquanto empurra a bola para a frente. Mantenha o pé esquerdo apoiado no chão.

Agora, empurre com a perna direita, puxe a bola de volta em sua direção e volte à posição inicial. Repita no lado oposto.

Lunge lateral com alcance lateral

Fique em pé com os pés separados na largura do quadril. Segure uma bola com as duas mãos, cotovelos dobrados, na frente do peito.

Dê um passo para a direita e coloque o pé direito firmemente no chão; pressione os quadris para baixo e para trás enquanto empurra a bola para a frente e, em seguida, gire a bola para a direita e para trás; mantenha o pé esquerdo apoiado no chão.

Empurre com a perna direita e volte à posição inicial. Lados do interruptor.

Glúteo Médio Fraco para Corredores

Os exercícios de uma perna são inestimáveis para os corredores. Eles fortalecem o glúteo médio (GM), um ponto fraco comum que pode causar lesões.

O GM senta-se parcialmente oculto sob o glúteo máximo, mais poderoso, mas tem um papel fundamental para ajudar a estabilizar a pelve durante a caminhada e a corrida. Um GM fraco pode eventualmente causar dor lombar e / ou dor nas nádegas.

Equilíbrio na quadra e no campo

O tênis requer mudanças rápidas de equilíbrio durante a corrida para alcançar a bola. Da mesma forma, os wide receivers no futebol também exigem capacidades de balanceamento superiores.

“Os recebedores devem correr, pegar a bola, puxá-la de volta para o corpo e manter os pés no chão – tudo sem sair da quadra – e então retomar a corrida”, diz Comana. Os exercícios desequilibrados contribuem para um melhor desempenho durante o jogo.

Equilíbrio em ação

Dançarinos e ginastas usam constantemente formas desafiadoras de equilíbrio. Eles costumam ficar em uma perna só enquanto executam movimentos complexos e, então, devem parar totalmente.

“Tudo o que os dançarinos e ginastas fazem envolve controlar a posição do corpo e o equilíbrio, incluindo pousar e se agarrar a ele”, diz Comana.

Propriocepção e Equilíbrio

O treinamento de equilíbrio afina os sentidos que permitem que você suba um lance de escada sem olhar para os pés, chamado de propriocepção.

Receptores em seus músculos e pele enviam mensagens ao seu cérebro, informando onde você está no espaço.

A propriocepção também ajuda a prevenir lesões durante caminhadas e muitos outros esportes. Sem uma boa propriocepção, você torcerá o tornozelo com mais facilidade, mesmo se for forte.

Ferramentas e brinquedos para equilíbrio

Desafiar o equilíbrio pode ser tão simples quanto ficar em uma perna ou fechar os olhos. Mas, para maior desafio e diversão, inclua pranchas de equilíbrio, almofadas de equilíbrio ou rolos de espuma resistentes.

Tenha sempre em mente a segurança: remova os objetos ao seu redor e fique perto de uma parede ou superfície estável para o caso de perder o equilíbrio.

Tempo fora de equilíbrio

Faça exercícios de desequilíbrio no início do treino antes que seus músculos fiquem cansados. Progrida lentamente, começando por ficar em pé sobre as duas pernas, depois uma perna.

Siga adicionando movimentos de braço e ferramentas de equilíbrio somente depois de dominar movimentos mais simples. Exercícios de equilíbrio podem e devem ser feitos todos os dias para obter melhores resultados.

Movimentos de vida fora do equilíbrio

Carregar uma criança no quadril, tirar mantimentos de um carro e muitas outras atividades comuns desequilibram o corpo … e correm o risco de sofrer uma lesão na região lombar.

Os fortalecedores de núcleo podem ajudá-lo a evitar esse tipo de lesão, bem como uma queda feia. O equilíbrio entra em jogo mesmo com movimentos simples do dia a dia. “Andar é na verdade uma queda controlada”, diz Comana.

“Cada vez que você dá um passo, você estica o outro pé, o que o impede de cair.”

Praticar exercício físico ainda pode lhe ajudar a como perder barriga. Vale a pena se exercitar!

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Conheça detalhes de alguns distúrbios de sono

Distúrbios do sono em crianças

Os distúrbios do sono afetam crianças e adolescentes. Mesmo os bebês podem apresentar distúrbios do sono. Isso pode incluir dificuldade para adormecer ou permanecer dormindo, apnéia do sono, sonambulismo, síndrome das pernas inquietas e sonolência excessiva.

Transtornos do sono em crianças: causas

Como existem muitos tipos diferentes de distúrbios do sono em crianças, suas causas também variam. O estresse pode causar pesadelos, que podem levar a terrores noturnos. A enurese noturna pode ser causada por uma história familiar de enurese, baixo controle da bexiga ou sofrimento emocional, entre outras causas. A insônia em crianças pode ser causada por estresse, dor ou transtornos mentais.

Transtorno do sono em crianças: tratamento

Assim como as causas dos distúrbios do sono em crianças, os tratamentos para essas condições variam. Rotinas positivas para a hora de dormir, restringir o tempo de tela antes de dormir, definir rotinas rígidas para a hora de dormir e acordar e garantir que as crianças façam bastante exercício podem ajudar com muitos distúrbios do sono na infância, como a síndrome das pernas inquietas.

Como Dormir Melhor: Exercício

O exercício regular é outra parte de um bom programa de higiene do sono. No entanto, é importante escolher os horários do dia em que você se exercita. Praticar exercícios no final da tarde pode facilitar o adormecimento e a permanência do sono. No entanto, praticar exercícios dentro de algumas horas (cerca de 2 a 4 horas) antes de dormir pode realmente dificultar uma boa noite de sono. Pessoas que se exercitam regularmente, em geral, têm menos incidência e risco de insônia.

Como Dormir Melhor: Alimentos a Evitar

Alimentos e bebidas constituem outro aspecto da boa higiene do sono. Os alimentos a evitar são aqueles que contêm cafeína (café, chá e refrigerantes), jantares pesados (em grande quantidade), alimentos condimentados e consumo de álcool. O álcool pode causar sonolência em algumas pessoas, mas pode levar ao despertar precoce da noite.

Como Dormir Melhor: Alimentos Úteis

Os alimentos que ajudam a estabelecer uma boa higiene do sono incluem níveis razoáveis de carboidratos complexos e proteínas na refeição noturna. Quantidades pequenas ou moderadas de comida devem ser consumidas à noite, de preferência várias horas antes de ir para a cama. Além disso, cereais com leite ou alguns biscoitos e queijo podem ser úteis. Alguns nutricionistas sugerem não comer nada pelo menos uma hora antes de tentar dormir. Além de ajudarem em outros objetivos paralelos, como perder barriga.

Como dormir melhor: reduza a tecnologia antes de dormir

Outro aspecto da boa higiene do sono é reduzir os itens que podem estimular você a pensar ou agir antes de dormir. Talvez um dos melhores exemplos seja a televisão tarde da noite. Alguma programação pode aumentar o estado de alerta mental ou fazer você pensar sobre os assuntos. Situações semelhantes ocorrem com crianças jogando videogame antes de dormir ou adolescentes e / ou adultos usando computadores, telefones celulares ou tablets. Uma boa higiene do sono sugere que você comece a reduzir a estimulação cerebral ao se preparar para dormir. Os pesquisadores do sono sugerem que você pare de usar a TV, os videogames ou a Internet cerca de uma hora antes de ir para a cama; outros sugerem que as pessoas devem se preparar para dormir lendo e proibindo o uso de TVs ou computador no quarto.

Como Dormir Melhor: Rituais da Hora de Dormir

Você pode realizar algumas ações positivas para estabelecer bons hábitos de higiene do sono. Por exemplo, você pode “desacelerar” seus níveis de atividade cerca de uma hora antes de dormir, tomando um banho quente, lendo ou praticando técnicas de biofeedback de relaxamento. É uma boa higiene do sono estabelecer horários de dormir e acordar rotineiros, a fim de definir a química de seu corpo para esperar que ocorram horários razoavelmente rotineiros para dormir e acordar. Seguir o que fazer e não fazer para uma boa higiene do sono pode ajudar a reduzir ou mesmo resolver alguns distúrbios do sono. E então, ficou alguma dúvida em relação ao conteúdo que trouxemos hoje? Conte a nós, comente abaixo! Até a próxima!

Alimentos que ajudam a dormir ou o mantêm acordado

Evite líquidos antes de dormir

Você está bem acomodado. A casa está silenciosa, a cama aconchegante, você comeu alimentos saudáveis e nutritivos, mas não muito.

Você está prestes a mergulhar em um sono profundo e restaurador, mas então a natureza chama. Se você não tivesse bebido aquele copo d’água antes de dormir, não teria que se levantar agora. Mas e se você estiver com sede?

Se você acorda no meio da noite para se aliviar com frequência, é hora de começar a planejar com antecedência. Certifique-se de que você está bem hidratado antes de apagar as luzes. Duas horas antes de deitar, comece a limitar seus líquidos.

Beba bastante água antes desse tempo e limite o álcool a uma bebida ou menos durante essa janela. Claro que você também vai querer se abster de qualquer bebida com cafeína.

Aqui está outro truque: levante as pernas. Se você se reclinar com as pernas na altura do coração por uma hora no final da tarde, é mais provável que urine durante o dia do que à noite.

Não fume, especialmente a noite

Os fumantes às vezes são atraídos para o pátio antes de dormir para mais uma tragada. A nicotina pode ser calmante no momento, mas não se esqueça – é um estimulante. Isso faz seu coração bater mais rápido e tornará o adormecer mais difícil para você.

Foi demonstrado que a nicotina – o ingrediente viciante dos cigarros – bagunça o relógio biológico encontrado nos genes dos ratos. Em um estudo, ele perturbou os ritmos naturais do sono dos roedores, tornando mais difícil para eles dormir.

Algumas dessas perturbações são permanentes. Está fazendo o mesmo com você? Outra preocupação é a apnéia do sono, uma condição na qual você fica sem oxigênio periodicamente durante a noite. Os fumantes têm 2,5 vezes mais chances de ter.

Isso pode ser uma preocupação menor em comparação com uma vida útil mais curta, maior risco de vários tipos de câncer, envelhecimento prematuro e vários outros problemas de saúde associados ao fumo, mas deve ser considerada se você está tentando dormir mais pacificamente. Um bom sono é apenas mais um ótimo motivo para parar de fumar.

Coma melhor ao longo do dia

Nós nos concentramos principalmente nos alimentos que você come antes de dormir. Mas isso não conta toda a história. Estudos mostram que a qualidade nutricional da comida durante o dia faz a diferença à noite.

Quanto mais calorias você obtém do açúcar e da gordura saturada, maior é a probabilidade de você ter distúrbios do sono. Por outro lado, dietas ricas em fibras e proteínas parecem ajudá-lo a adormecer e permanecer dormindo durante a noite.

O bom e o mau dos comprimidos para dormir

Os comprimidos para dormir são uma solução tentadora para os problemas do sono. Mais de 9 milhões de americanos usam remédios para dormir com receita, e esse número está aumentando.

Usados corretamente, os comprimidos para dormir podem ajudá-lo a desenvolver um padrão de sono mais regular e a dormir melhor. Mas, se não forem usados com cuidado, os comprimidos para dormir podem causar mais problemas.

Se você quiser experimentar pílulas para dormir, converse primeiro com seu médico. Seu médico pode orientá-lo em direção a um medicamento útil com base em seus sintomas de sono, histórico médico e idade.

Você deve abordar essas drogas com cautela: muitas delas causam dependência. É por isso que a maioria das pessoas os usa apenas por um curto período.

Algumas dessas nossas dicas podem lhe ajudar paralelamente em outros objetivos, como perder barriga em sua dieta. Vale a pena levar uma saúde melhor!

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Descubra alguns benefícios do cardo leiteiro

O cardo leiteiro é usado principalmente para tratar problemas hepáticos, mas algumas pessoas afirmam que ele pode reduzir o colesterol e ajudar a controlar o diabetes tipo 2.

Estudos publicados sobre cardo leiteiro  revelaram seu mecanismo de ação e eficácia. E é isso, o fruto dessa planta contém três ingredientes ativos (silibina, silcristina e silidianina) que formam um complexo hepaprotetor conhecido como silimarina.

O cardo mariano é benéfico para o tratamento de problemas hepáticos, mas também pode reduzir o colesterol e ajudar a controlar o diabetes tipo 2.

O cardo leiteiro pode ter muitos benefícios no tratamento de problemas de saúde. Seu uso mais comum é para problemas de fígado, mas algumas pessoas afirmam que também pode ajudar em doenças como cirrose, icterícia, hepatite e distúrbios da vesícula biliar. Ele também pode ajudar a reduzir os níveis de colesterol e ajudar as pessoas a controlar o diabetes tipo 2.

Mesmo assim, além destes, de Estetic.es mostramos outros dos grandes benefícios que esta fruta traz.

  1. PROMOVE A SAÚDE DA PELE

O cardo leiteiro pode ajudar a promover uma pele saudável. De acordo com um estudo publicado em 2015, o cardo leiteiro ajudou a melhorar as condições inflamatórias da pele quando aplicado na pele de ratos. Esta fruta também tem efeitos antioxidantes e anti-envelhecimento nas células da pele.

  1. PERDA DE PESO

A silimarina pode ser benéfica para quem deseja perder peso. No entanto, ainda são necessários mais estudos sobre os efeitos do cardo leiteiro na perda de peso.

  1. MELHORA OS SINTOMAS DE ASMA

O ingrediente ativo no cardo leiteiro pode ajudar a reduzir a inflamação. De acordo com os estudos mais recentes, a silimarina pode ajudar a proteger contra a inflamação das vias respiratórias. No entanto, como acontece com os benefícios da perda de peso, mais estudos em humanos são necessários.

  1. LIMITE A PROPAGAÇÃO DE CÂNCER

O cardo mariano pode ajudar a impedir a propagação de certos tipos de câncer. Um estudo de 2016 revelou que o extrato de cardo leiteiro inibiu o crescimento de células cancerosas no câncer colorretal.

  1. SAÚDE ÓSSEA

O cardo mariano pode ajudar a prevenir a perda óssea.

Além disso, essa fruta é essencial quando vamos exagerar na dieta, seja com alimentos ricos em gordura ou de difícil digestão e álcool. Almoços e jantares fartos, cerveja com os amigos e petiscos diversos, saídas extras para almoçar e jantar fora de casa … tudo isso castiga o nosso fígado.

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