AAJ - Associação de Ajuda a Jovens

Categoria: Saúde Page 3 of 9

Alimentação saudável: quais alimentos comprar congelados, não frescos

Bagas

Framboesas, morangos e mirtilos são guloseimas doces de verão. Mas eles podem ficar mofados rapidamente, mesmo quando estão no supermercado. Compre-os congelados e você pode apreciá-los por semanas ou meses, na estação ou não. Comê-los direto do freezer. Ou descongele-os antes de assá-los em torta, muffins ou tortas. Dica profissional: adicione uma pitada extra de amido ou outro espessante para absorver os sucos.

Ervilhas

Essas vagens doces têm uma temporada muito curta. É por isso que quase todas as ervilhas sem casca são vendidas congeladas. Isso não é necessariamente ruim. Os congelados podem ter mais nutrientes. Isso ocorre porque os produtos frescos começam a perder vitaminas e minerais em horas ou dias. O material congelado é geralmente colhido, preparado e embalado quando está em seu pico nutritivo.

Peixe

Os métodos de congelamento já percorreram um longo caminho desde os dias dos palitos de peixe congelados. Os pescadores agora costumam congelar rapidamente no barco a 40 graus abaixo de zero. A temperatura mantém o pico de frescor do peixe. Também ajuda a matar parasitas e outros patógenos que podem deixá-lo doente. Em testes cegos, as pessoas geralmente preferem frutos do mar congelados aos peixes frescos, que também podem ser previamente congelados.

Milho

Talvez você não consiga obter as coisas frescas no meio do inverno. Mas sua seção de freezer não conhece estações. Basta aquecer os grãos e adicioná-los ao seu prato de milho favorito. Desde que não seja “milho com creme” ou algum outro prato preparado, a nutrição e as calorias devem ser iguais às do alimento fresco.

Brócolis

Este membro da família do repolho pode ficar pálido e mole enquanto fica na gaveta de vegetais da sua geladeira a semana toda. A solução? Compre brócolis congelado, que é quase tão fresco quanto no dia em que foi colhido. Vai ficar assim por semanas.

Carne moída

Você já viu marrom na geladeira em apenas alguns dias. É seguro comer, mas não parece tão apetitoso. A carne moída estraga mais cedo do que cortes inteiros de carne porque uma parte maior de sua superfície fica exposta ao oxigênio. Além disso, qualquer bactéria na carne se mistura e começa a se multiplicar. Compre carne moída congelada ou embrulhe-a bem e congele você mesmo. Deve permanecer seguro por um ano ou mais. Mas para obter o melhor sabor, coma dentro de 3 ou 4 meses.

Pão

Nada supera o sabor do pão quente que sai do forno. Mas, depois de trazê-lo para casa, ele pode começar a envelhecer depois de alguns dias e, eventualmente, mofar. Verifique as prateleiras de pão congelado da sua mercearia. Você provavelmente encontrará várias opções. Ou você pode congelar seu próprio pão, até mesmo pães inteiros. Embrulhe-os hermeticamente e coloque-os na torradeira ou no forno sem descongelar.

Espinafre

Não há substituto para verduras frescas em uma salada. Mas o espinafre congelado tem seu próprio sabor e textura particulares que algumas pessoas adoram. Além disso, ele vai esperar por você no congelador por semanas a fio. Você pode refogar com cogumelos e cebolas para um acompanhamento rápido e fácil que é cheio de fibras e nutrientes.

Mangas

Pode ser complicado comprar esta fruta tropical no momento perfeito de maturação. Corte-o muito cedo e fica duro e fibroso. Corte muito tarde e fica sem gosto e piegas. Mas as empresas alimentícias sabem colher e congelar frutas e vegetais quando estão certos para comer. Portanto, elimine as suposições e obtenha sempre uma fatia perfeita da delícia cremosa de manga.

Frango e Aves

Sua família gasta quilos de frango praticamente todos os dias. Mas você compra mantimentos apenas a cada duas semanas. Nunca quer sair? Compre congelado. Ele mantém a segurança por meses, em vez de meros dias. E um frango ou peru inteiro deve ser guardado em segurança por até um ano. Basta transferir o que você precisa para a geladeira na noite anterior para descongelar.

Arroz cozido congelado

Os puristas podem estremecer. Mas o arroz cozido congelado pode significar grãos fofos na sua mesa em segundos. Um estudo na Coreia do Sul descobriu que muitos consumidores viram pouca diferença no aroma, textura ou sabor entre o arroz congelado ou feito em casa. Bônus: porções congeladas individuais significam menos desperdício. Então coloque-os no microondas para uma tigela perfeitamente cozida no vapor.

Congele seus próprios vegetais

Apenas certifique-se de escaldá-los primeiro: mergulhe vegetais pequenos em água fervente por alguns segundos e depois mergulhe-os em água gelada. Isso impede que as enzimas estraguem os vegetais, mesmo no congelador. O escaldamento também mata os germes, clareia a cor, bloqueia o sabor e a textura e amacia os vegetais para facilitar o empacotamento. Em seguida, empacote em plástico com o mínimo de ar possível.

Seguindo nossas dicas de alimentação saudável é mais fácil de como perder barriga!

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Comidas simples que podem acabar com a sua dieta

Salada César

Alguns alimentos que consideramos saudáveis podem ser prejudiciais à dieta. Veja a salada Caesar, por exemplo. Você pode pensar que porque é uma salada, tudo bem. Mas uma tigela de 240 ml tem 350 calorias e 29 gramas de gordura, graças a muitos temperos.

Food Fix: Use apenas 1 colher de sopa de molho e 2 colheres de sopa de queijo parmesão picante.

Smoothies Frescos

Dependendo do que há naquele smoothie, ele pode embalar um wallop açucarado. Um smoothie de morango e banana com iogurte grego tem 220 calorias e 1,5 gramas de gordura – e 27 gramas de açúcar.

Os smoothies podem oferecer pouca proteína e geralmente nenhuma fruta fresca (concentrados de frutas podem substituir frutas frescas). E sorbet, sorvete e adoçantes não podem torná-los melhores do que um milkshake.

Food Fix: Pegue o copo pequeno. Peça frutas frescas, iogurte desnatado, leite ou proteína em pó para combinar com proteínas e uma boa nutrição.

Barras de energia

Muitos deles são simplesmente barras de chocolate aprimoradas com mais calorias (até 500) e um preço mais alto.

Seu tamanho compacto também deixa muitas pessoas insatisfeitas. Algumas mordidas e desaparece.

Food Fix: Escolha barras que tenham 200 calorias ou menos, algumas fibras e pelo menos 5 gramas de proteína, o que ajuda a fornecer energia quando o açúcar passa.

Burrito de galinha

Com feijão e sem carne vermelha, qual é o problema? Cerca de 1.060 calorias e muita gordura saturada – queijo, creme de leite e a gordura da tortilha de farinha jumbo contribuem.

E quando o burrito é tão grande quanto seu antebraço, a porção é grande demais.

Food Fix: Compartilhe um. Ou experimente um taco macio com carnes grelhadas e vegetais grelhados no estilo fajita em uma tortilla de milho com molho saboroso e de baixa caloria.

Alimentos sem açúcar

Alimentos sem açúcar soam como um acéfalo para perda de peso. Mas pode ser um problema se você acha que pode ter um grande pedido de batatas fritas ou uma grande sobremesa.

Aumentar as batatas fritas adiciona quase 300 calorias à sua refeição. Se você comer mais calorias do que queima, ganhará peso.

Food Fix: Observe suas calorias totais.

Água Melhorada

As vitaminas são comumente adicionadas à água engarrafada e anunciadas no rótulo frontal. Mas algumas marcas também adicionam açúcar, levando a água de zero calorias a até 125 calorias.

Food Fix: Refrigerar a água da torneira pode torná-lo mais atraente. Ou experimente pacotes de limão cristalizado para adicionar sabor sem calorias.

2% leite

O leite a dois por cento parece mais saudável do que o leite “integral”. Mas você pode não perceber que ele ainda contém mais da metade da gordura saturada do leite integral. Aqui está o que há em um copo de leite:

Leite integral (3,25%) = 149 cal., 8g de gordura, 4,6g sat. gordura Gordura reduzida (2%) = 122 cal., 5g de gordura, 3g sat. gordura Desnatado (sem gordura) = 83 cal., 0,2 g de gordura, 0,1 g de sat. gordura

Food Fix: Se você gosta de leite integral, bata com 2% por um tempo, depois 1% e depois desnatado, até se acostumar com o sabor do leite desnatado.

2% de leite com leite

É tentador escolher leite com pouca gordura em um latte e recompensar-se com chantilly por cima. Mas essa compensação ainda soma 530 calorias e 21 gramas de gordura (14 dessas gramas de gordura saturada) em um mocha de chocolate branco de 20 onças.

Considere que um quarto de libra com queijo tem 530 calorias e 13 gramas de gordura saturada.

Food Fix: Uma bebida açucarada e espumosa é um alarde de dieta. Limite os danos com leite desnatado (desnatado) e sem chantilly. Você evitará 130 calorias e dois terços da gordura saturada.

Peru cachorro-quente

O conteúdo nutricional dos cachorros-quentes de peru varia de marca para marca. Pode dizer “menos gordura” no rótulo frontal, mas quando você verifica as letras miúdas no verso, descobre que ainda há bastante gordura em cada salsicha.

Food Fix: Compare os rótulos nutricionais para o menor teor de gordura. Existem algumas opções realmente boas disponíveis. Ou coma-os apenas algumas vezes por ano.

Portanto, coloque esses alimentos fora do seu cotidiano pra ficar mais fácil de como perder barriga.

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Como as pessoas podem escolher um programa de perda de peso seguro e bem-sucedido?

Os cientistas fizeram grandes avanços na compreensão da obesidade e na melhoria do tratamento medicamentoso desta importante doença. Com o tempo, medicamentos melhores, mais seguros e eficazes para a obesidade estarão disponíveis.

Mas atualmente ainda não existe uma “cura mágica” para a obesidade. A melhor e mais segura maneira de perder gordura e mantê-la é comprometendo-se com um processo vitalício de dieta adequada e exercícios regulares.

Os medicamentos devem ser considerados adjuvantes úteis à dieta e aos exercícios para pacientes cujo risco à saúde decorrente da obesidade supera claramente os efeitos colaterais potenciais dos medicamentos.

Os medicamentos devem ser prescritos por médicos familiarizados com as condições dos pacientes e com o uso dos medicamentos. Devem ser evitados medicamentos e outras preparações “à base de ervas” com eficácia e segurança não comprovadas.

Quase qualquer um dos programas comerciais de perda de peso pode funcionar, mas apenas se o motivarem o suficiente para diminuir a quantidade de calorias que você ingere ou aumentar a quantidade de calorias que você queima todos os dias (ou ambos).

Que elementos de um programa de perda de peso um consumidor deve procurar ao julgar seu potencial para perda de peso segura e bem-sucedida?

Um programa de perda de peso responsável e seguro deve ser capaz de documentar para você os cinco seguintes recursos:

  1. A dieta deve ser segura. Deve incluir todas as doses diárias recomendadas (RDAs) de vitaminas, minerais e proteínas. A dieta para perda de peso deve ser baixa em calorias (energia) apenas, não em alimentos essenciais.
  2. O programa de perda de peso deve ser direcionado para uma perda de peso lenta e constante, a menos que seu médico sinta que sua condição de saúde se beneficiaria com uma perda de peso mais rápida. Espere perder apenas cerca de meio quilo por semana após a primeira ou duas semanas. Com muitas dietas com restrição calórica, há uma rápida perda de peso inicial durante as primeiras duas semanas, mas essa perda é em grande parte fluida.
  3. Se você planeja perder mais de 7 a 9 quilos, tem algum problema de saúde ou toma medicamentos regularmente, deve ser avaliado por seu médico antes de iniciar seu programa de perda de peso. Um médico pode avaliar sua saúde geral e quaisquer condições médicas que possam ser afetadas pela dieta e perda de peso. Além disso, um médico deve ser capaz de aconselhá-lo sobre a necessidade de perda de peso, a adequação do programa de perda de peso e uma meta sensata de perda de peso para você. Se você planeja usar uma dieta de muito baixas calorias (uma fórmula de dieta líquida especial que substitui toda a ingestão de alimentos por um a quatro meses), deve fazê-lo sob a supervisão de um profissional de saúde.
  4. Seu programa deve incluir planos para manutenção do peso após o término da fase de perda de peso. É de pouca utilidade perder uma grande quantidade de peso apenas para recuperá-lo. A manutenção do peso é a parte mais difícil de controlar o peso e não é implementada de forma consistente nos programas de perda de peso. O programa selecionado deve incluir ajuda para mudar permanentemente seus hábitos alimentares e nível de atividade física, e para alterar um estilo de vida que pode ter contribuído para o ganho de peso no passado. Seu programa deve fornecer ajuda para modificação de comportamento, incluindo educação em hábitos alimentares saudáveis e planos de longo prazo para lidar com problemas de peso. Um dos fatores mais importantes na manutenção da perda de peso parece ser o aumento da atividade física diária. Tente ser mais ativo ao longo do dia e incorpore alguns queimadores de calorias simples em sua rotina diária. Mesmo as atividades mais básicas (como dar uma caminhada após o jantar, usar as escadas no shopping ou no escritório em vez de pegar uma escada rolante ou elevador, estacionar o carro mais longe para ter uma caminhada mais longa) podem prepará-lo para uma caminhada mais regular exercício como caminhar ou correr. Você pode optar por incorporar um programa de exercícios personalizado individualmente em sua programação.
  5. Um programa comercial de perda de peso deve fornecer uma declaração detalhada de taxas e custos de itens adicionais, como suplementos dietéticos .

A obesidade é uma condição crônica. Muitas vezes é visto como um problema temporário que pode ser tratado por alguns meses com uma dieta extenuante.

No entanto, como a maioria das pessoas com excesso de peso sabe, o controle de peso deve ser considerado um esforço para toda a vida.

Para ser seguro e eficaz, qualquer programa de perda de peso deve abordar a abordagem de longo prazo, ou então o programa é em grande parte uma perda de tempo, dinheiro e energia.

Conclusão

Manter o peso corporal ideal é um ato de equilíbrio entre o consumo de alimentos e as calorias necessárias ao corpo para obter energia. Você é o que você come. Os tipos e quantidades de alimentos que você ingere afetam sua capacidade de manter o peso ideal e de perder peso.

A ciência médica estabeleceu que comer alimentos adequados pode influenciar a saúde de todas as faixas etárias. As diretrizes dietéticas atuais do Departamento de Agricultura dos EUA afirmam o seguinte:

  • Coma uma variedade de alimentos e consiga o que deseja como perder barriga.
  • Equilibre a comida que você ingere com atividade física – mantenha ou melhore seu peso.
  • Escolha uma dieta rica em grãos, vegetais e frutas.
  • Escolha uma dieta baixa em gordura, gordura saturada e colesterol.
  • Escolha uma dieta moderada em açúcares.
  • Escolha uma dieta moderada em sal e sódio.
  • Se você bebe bebidas alcoólicas , faça-o com moderação.

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Até a próxima!

5 sinais claros de que é hora de consultar um terapeuta

A psicoterapia é um tratamento maravilhoso para muitos dos problemas da vida, com milhares de estudos apoiando seu uso como um tratamento baseado em evidências. Mas às vezes a pessoa não sabe quando consultar um terapeuta. Você deve deixar as coisas piorarem antes de procurar ajuda?

Os psicólogos sabem um segredo que a pesquisa mostrou – e que vou compartilhar aqui com você. Quanto antes você procurar um tratamento, mais rápido se sentirá melhor. Pode parecer óbvio, mas com muita freqüência as pessoas deixam que seus problemas as sobrecarreguem antes de obter ajuda.

Portanto, aqui estão 5 sinais de que pode ser hora de consultar um terapeuta.

Buscando consultar psicologo? Clique e confira.

  1. Isso causa angústia significativa em sua vida.

Quase todo diagnóstico listado no DSM-5, o manual de diagnóstico de saúde mental, exige que um problema cause problemas significativos no funcionamento de sua vida cotidiana, seja no trabalho, em casa, na escola ou em algum outro lugar. Talvez sua concentração esteja esgotada ou seu entusiasmo e impulso para fazer as coisas simplesmente não existam mais. Talvez você evite qualquer interação com seus colegas de classe ou de trabalho. Ou talvez você esteja apenas se sentindo oprimido.

Se sua ansiedade, depressão, mania ou o que quer que esteja fazendo com que você funcione mal em um desses ambientes, por semanas a fio, é um sinal claro que é hora de procurar ajuda.

  1. Nada do que você fez parece ter ajudado.

Poucas pessoas ficam ansiosas por semanas a fio e não fazem nada para tentar ajudar a acalmar sua ansiedade. Poucas pessoas sofrem com os sintomas de depressão sem ter tentado reverter os sentimentos de letargia, tristeza ou desesperança.

Às vezes, nossas próprias habilidades de enfrentamento nos falham. Eles simplesmente param de funcionar ou se tornam muito menos eficazes do que eram no passado. Se você já tentou meia dúzia de coisas diferentes – converse com um amigo, faça mais exercícios, busque suporte online, leia várias técnicas de autoajuda online – e nada fez muita diferença, isso pode ser um sinal de que é hora de falar com um terapeuta.

  1. Seus amigos (ou familiares) estão cansados ​​de ouvi-lo.

Amigos e familiares geralmente são ótimos. Eles estão aqui para nós quando os tempos são bons e eles estão lá para nós quando os tempos são ruins. Se você precisa ouvir alguém sobre os sentimentos ou pensamentos que está tendo, um amigo geralmente está por perto.

Mas às vezes um amigo também pode se sentir oprimido por seus problemas. Eles começam a se afastar de ver você. Eles não respondem às suas mensagens ou não atendem a sua chamada. Eles param de retornar e-mails ou passam dias antes de você ouvir uma resposta (sem explicação).

Esses podem ser sinais de que você sobrecarregou seu próprio sistema de suporte social. É hora de estender a mão e falar com alguém cujo trabalho é ouvir e oferecer ferramentas e técnicas para melhorar sua vida.

Corremos o risco de acrescentar outro distúrbio aos nossos problemas existentes em um esforço para nos automedicar.

  1. Você começa a abusar ou abusar de algo (ou alguém) para tentar ajudar a aliviar seus sintomas.

Quando as coisas ficam difíceis, muitas pessoas recorrem à substância que altera o humor de sua escolha – como álcool, cigarros ou alguma droga. Não há nada de errado com isso ((fora das preocupações normais de saúde do fumo, por exemplo.)) Quando feito com moderação.

Mas quando nos sentimos oprimidos, às vezes recorremos a um desses ajudantes e o recomeçamos a usá-lo. Corremos o risco de acrescentar outro distúrbio aos nossos problemas existentes em um esforço para nos automedicar.

E não são apenas drogas que as pessoas abusam para ajudar a aliviar os sintomas. Gastar todo o seu tempo livre online, envolver-se em pornografia ou jogos de azar sem parar, ou verificar constantemente as atualizações do Facebook podem ser esforços para bloquear seus outros problemas.

Pior é quando voltamos nossa angústia ou raiva para outra pessoa em nossa vida, como um ente querido. Algumas pessoas atacam ou tornam a vida de seus entes queridos uma forma de tentar se sentir melhor consigo mesmas.

  1. As pessoas notaram e disseram algo a você.

Este é óbvio – mas às vezes simplesmente ignoramos os sinais mais óbvios em nossas vidas. Talvez tenha sido um amigo que o puxou de lado um dia e disse: “Ei, está tudo bem? Percebi que você parece estar realmente lutando ultimamente … talvez você devesse falar com alguém? ” Ou um parceiro que disse: “Olha, você precisa de ajuda. Você não tem sido você mesmo há semanas. Nada do que faço parece ajudar e, na verdade, parece que estamos piorando. ”

Até mesmo colegas de trabalho e de classe podem ter notado e feito uma pequena tentativa para que você saiba que eles acham que você precisa de alguém para conversar.

A maneira como você perde peso diz tudo sobre sua saúde

A melhor abordagem para perder peso é reduzir o número de calorias que você ingere e, ao mesmo tempo, aumentar o número de calorias que você queima através da atividade física.

Para perder meio quilo, você precisa de um gasto de aproximadamente 3.500 calorias. Você pode conseguir isso reduzindo o consumo de alimentos, aumentando a atividade física ou, idealmente, fazendo ambos.

Por exemplo, se você consumir 500 calorias extras por dia durante uma semana sem alterar seu nível de atividade, você ganhará 1 libra de peso.

Da mesma forma, se você comer 500 calorias a menos por dia durante uma semana ou queimar 500 calorias por dia por meio de exercícios durante uma semana, perderá 500 gramas.

Exemplos de conteúdo calórico de alguns alimentos e bebidas populares incluem o seguinte:

  • Uma fatia de pizza de calabresa de crosta de estilo original – 230 calorias
  • Um copo de vinho branco seco – 160 calorias
  • Uma lata de cola – 150 calorias
  • Hambúrguer de 250 gramas com queijo – 500 calorias
  • Um muffin enorme de banana com noz – 580 calorias

Quaisquer atividades físicas que você faça ao longo do dia são adicionadas ao seu BMR (taxa metabólica basal) para determinar o número total de calorias que você queima a cada dia.

Por exemplo, uma pessoa de 170 libras que gasta 45 minutos caminhando rapidamente queimará cerca de 300 calorias. O mesmo tempo gasto na limpeza da casa queima cerca de 200 calorias, e cortar a grama por 45 minutos consome cerca de 275 calorias.

Quão rápido você deve esperar para perder peso?

A maioria dos especialistas em fitness e nutrição concorda que a maneira certa de perder peso é buscar uma taxa de perda de peso segura e saudável de 0,5 a 0,5 kg por semana . A perda dramática de peso a curto prazo raramente é saudável ou sustentável ao longo do tempo.

A modificação dos hábitos alimentares junto com exercícios regulares é a forma mais eficaz de perder peso a longo prazo. É também a forma ideal de garantir que o peso não sai do lugar.

A fome ou dietas extremas podem resultar em perda rápida de peso, mas essa perda rápida de peso pode ser insegura e quase impossível de manter para a maioria das pessoas.

Quando a ingestão de alimentos é severamente restringida (abaixo de aproximadamente 1.200 calorias por dia), o corpo começa a se adaptar a esse estado de má nutrição, reduzindo sua taxa metabólica, tornando potencialmente ainda mais difícil perder peso. Isso também acontece quando as pessoas que fazem dieta jejuam ou pulam refeições.

Também é possível sentir dores de fome, episódios de hipoglicemia , dores de cabeça e mudanças de humor devido a dietas excessivamente rigorosas.

Esses sintomas de saúde podem resultar em compulsão alimentar e ganho de peso. Desde uma dieta altamente restritivaé quase impossível de manter por um longo tempo, as pessoas que tentam passar fome emagrecer freqüentemente começam a ganhar peso novamente quando param de fazer dieta e retomam seus hábitos alimentares anteriores.

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Silimarina – Bom contra fígado gorduroso

Silybum marianum é o nome científico do cardo leiteiro, a protecção do fígado por excelência . A presença de silimarina em suas sementes a torna um dos melhores remédios para o tratamento de doenças hepáticas e biliares, incluindo esteatose hepática.

Uma das qualidades mais marcantes desta planta é a sua capacidade protetora e regenerativa para as células do fígado ou hepatócitos . É um flavonóide com atividade antioxidante. Ele fortalece as membranas dessas células e evita que produtos tóxicos que podem causar danos sejam absorvidos.

Aliado contra a constipação

Embora este não seja seu uso ou aplicação principal, a silimarina parece funcionar bem para constipação ocasional.

Digestivo

Favorece a eliminação de toxinas e tem efeito colagogo, ou seja, promove a secreção de bile

O cardo mariano facilita a digestão e é recomendado para digestões lentas e pesadas. Da mesma forma, é demonstrado que é eficaz para melhorar os problemas da vesícula biliar e prevenir a formação de cálculos biliares.

Ajuda a pele

A silimarina é útil para problemas de pele? Contribuir com o cuidado da pele e torná-la radiante e saudável são outras indicações do cardo leiteiro.

Essas e outras propriedades ainda estão sendo estudadas, mas acredita-se que a silimarina seja benéfica no tratamento de alguns problemas de pele, incluindo:

Outras propriedades da silimarina

Silymarin é creditada com muitos outros benefícios. Isso vai desde a prevenção do envelhecimento celular até a melhora das veias varicosas. Bem como, hemorróidas, dores de cabeça, enxaqueca, vertigens, tonturas e depressão.

Embora não haja evidências conclusivas, há expectativas de que possa ser útil no tratamento do câncer e na redução do risco de outras doenças degenerativas.

De acordo com vários estudos, pessoas com diabetes que tomaram silimarina por algum tempo apresentaram melhores níveis de glicose no sangue. Mas é que, além disso, seus níveis de colesterol e triglicerídeos diminuíram significativamente. Portanto, é possível que o cardo leiteiro seja um remédio natural para superar o colesterol.

Efeitos secundários

Se você tem dúvidas sobre se o cardo leiteiro é seguro ou não, saiba que tanto a planta quanto seu princípio ativo, a silimarina, não produzem efeitos tóxicos. No entanto, tem alguns efeitos colaterais ou adversos que devem ser conhecidos.

Em algumas pessoas, causa distúrbios digestivos, como flatulência, vômitos, náuseas e diarreia. Somado ao seu possível efeito laxante está sua capacidade hipotensora. Além disso, pode causar uma reação em pessoas sensíveis ou alérgicas a esta família de plantas.

Contra-indicações

Quem não deve tomar cardo leiteiro? Como sua segurança durante a gravidez e lactação não foi comprovada, mulheres grávidas e lactantes devem consultar um profissional médico antes de usar cardo leiteiro.

O extrato desta planta é contra-indicado em casos de hipertensão , bem como doenças hepáticas graves. Recomenda-se que a administração de cardo leiteiro em pessoas com diabetes seja sempre supervisionada pelo médico.

Lembre-se de que o cardo leiteiro pode interagir com medicamentos específicos para cirrose e hepatite, com antidepressivos e outros medicamentos e plantas .

Exercícios que podem ser praticados após um AVC

O exercício é uma boa forma de manter a sua saúde durante a recuperação, reabilitação e o resto da sua vida.

O exercício pode mantê-lo em forma e saudável – física e mentalmente – para reduzir a chance de outro derrame e melhorar sua qualidade de vida, e pode ser feito no conforto da sua própria casa durante o auto-isolamento do coronavírus.

Mas o derrame é uma condição complexa, que pode afetar sua capacidade de se exercitar com segurança.

Um plano de exercícios individualizados por um fisioterapeuta irá configurá-lo adequadamente para atender às suas necessidades e habilidades.

Um plano individualizado por um fisioterapeuta é a melhor maneira de atingir seus objetivos com segurança.

Pessoas que vivem com AVC têm necessidades diferentes. Alguns querem continuar com um programa de reabilitação mais tradicional sob a supervisão de fisioterapeutas treinados, mas podem ter problemas de acesso (seguro, transporte). Você pode preferir programas em sua comunidade.

Ou você pode preferir fazer exercícios em casa. A boa notícia é que mais programas de exercícios estão se tornando disponíveis para atender às necessidades de pessoas que estão se recuperando de um derrame:

  • Provedores de fitness da comunidade estão sendo treinados para oferecer programas de exercícios adequados para pessoas que estão se recuperando de um derrame.
  • Programas estão sendo desenvolvidos e avaliados para permitir que sobreviventes de AVC se exercitem independentemente, em casa ou em grupos comunitários.

Converse com seus provedores de saúde – antes de deixar o hospital – sobre os programas em sua comunidade.

Chaves para o sucesso com exercícios após o derrame

O que fazer:

  1. Converse com sua equipe de médicos sobre se você está ou não pronto para se exercitar antes de iniciar qualquer programa.Por quê? Somente sua equipe de AVC sabe se é seguro para você participar de um programa de exercícios.
  2. Trabalhe com um fisioterapeuta de derrame e outros membros da equipe para escolher o programa certo para você.Por quê? Avaliar seus objetivos pessoais, condição médica e capacidade significa que você será direcionado a um programa seguro e eficaz para você.
  3. Seja reavaliado periodicamente pelo seu provedor de condicionamento físico.Por quê? Avaliações regulares irão garantir que você está fazendo seus exercícios corretamente – para segurança e eficácia. Ajuste o nível de desafio para ajudá-lo a progredir em direção a seus objetivos.
  4. O exercício é um trabalho árduo, mas continue e o progresso virá.Por quê? Muitas tarefas são repetitivas – às vezes até enfadonhas – e exigem muito esforço, mas há muitas pesquisas que mostram que os exercícios beneficiam as pessoas que tiveram um derrame.
  5. Faça exercícios com outras pessoas.Por quê? Pesquisas mostram que fazer exercícios com outras pessoas o torna mais interessante e ajuda na motivação.
  6. Permanece motivado. O que funciona melhor para mantê-lo motivado? Você tem algum tipo de exercício favorito? Você gosta de ouvir música enquanto faz exercícios? Tente definir metas semanais e recompense-se ao alcançá-las!Por quê? Saber o que o motiva a praticar exercícios o ajudará a mantê-lo por muito tempo.
  7. Pare o exercício se começar a sentir que as coisas estão mal no seu corpo ou se tiver dificuldade em respirar. Se você não se sentir melhor após alguns minutos, pare e verifique com seu médico ou membro da equipe de derrame o mais rápido possível.Por quê? Você não deve se sentir mal ou trabalhar muito.
  8. Converse com seu fisioterapeuta sobre protetores de quadril. Se você cair, verifique com seu médico ou membro da equipe de derrame.Por quê? O derrame pode causar problemas de equilíbrio e você pode ter osteoporose – ambos são riscos de fratura de quadril.
  9. Se seus exercícios são dolorosos, pare! Trabalhe com um fisioterapeuta ou um provedor de fitness treinado para modificar o exercício de forma que você fique em um intervalo sem dor.Por quê? Faça apenas exercícios que estejam dentro de suas habilidades. Os benefícios dos exercícios superam o risco de lesões, desde que sejam feitos com segurança.

Os 4 diferentes tipos de exercício:

  1. Endurance (aeróbio): Melhora a aptidão do coração e dos pulmões, reduz a fadiga e aumenta a energia para fazeres exercício durante o dia.Consulte nossa página sobre exercícios aeróbicos após o AVC.
  2. Força:Aumenta a força muscular para que seja mais fácil fazer coisas do dia a dia, como subir escadas, levantar de uma cadeira e levar mantimentos.
  3. Equilibrio: Facilita a locomoção em sua casa e na comunidade e reduz o risco de quedas.
  4. Alongamento: Mantém os músculos relaxados e as articulações móveis para que você possa se vestir e alcançar os objetos com mais facilidade.

Fazer exercícios em casa

Você pode praticar exercícios em casa sob a supervisão de um terapeuta treinado. Converse com sua equipe de saúde sobre se algum desses programas é adequado para você.

Exercícios aeróbicos e sua saúde

A atividade física ajuda a preservar a força muscular, ajuda no equilíbrio e na caminhada e melhora os níveis de energia. – coisas que ajudam a sua capacidade de realizar muitas atividades diárias.

A atividade aeróbica deve ser incorporada a um programa geral de atividade física após o AVC.

Além disso, exercícios aeróbicos ajudam em outras aéreas estéticas, como perder barriga e outras gorduras localizadas.

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Até a próxima!

O que é Maca Peruana?

A maca peruana é um vegetal nativo da Cordilheira dos Andes que apresenta uma lista infindável de nutrientes em sua composição. Para aqueles que nunca a viram, deixo abaixo uma foto da maca peruana.

Maca Peruana

A maca peruana costuma ser encontrada em pó ou em cápsula aqui no Brasil, sendo a segunda opção a preferida entre os consumidores. De fato, o sabor da maca peruana não é muito atraente, apesar de você se acostumar com ele após um tempo. Contudo, isso não deve ser problema algum para que ela faça parte de seu cardápio e você verá o motivo disso.

Por que você DEVE consumir a MACA PERUANA?

  • Você, por acaso, gostaria de ter uma aliada no processo de emagrecimento?
  • Você, por acaso, gostaria de diminuir o seu colesterol ruim?
  • Você, por acaso, gostaria de fortalecer o seu coração e evitar possíveis doenças cardíacas?
  • Você, por acaso, gostaria de prevenir o diabetes?
  • Você, por acaso, gostaria de evitar a anemia?
  • Você, por acaso, gostaria de ter mais disposição no dia a dia?
  • Você, por acaso, gostaria de melhorar o seu desejo sexual?

Para cada um desses problemas, eu poderia sugerir um alimento/produto em especial. Agora, se você quiser a solução para TODOS esses problemas, sugiro-lhe que passe a consumir MACA PERUANA.

Benefícios da Maca Peruana

1) Auxilia no emagrecimento Para quem quer emagrecer, a maca peruana é uma excelente aliada, isto porque possui uma grande quantidade de fibras em sua composição, o que contribui para a sensação de saciedade e redução do apetite.

2) Controle do colesterol A maca peruana também é indicada para quem precisa diminuir as taxas de colesterol (LDL). Em virtude da presença do ômega 3 e ômega 9 em sua composição, esse vegetal possui uma importante função regulatória dos níveis do colesterol no organismo.

3) Fortalecimento do coração Como disse no parágrafo acima, a maca peruana possui em sua composição ômega 3 e ômega 9, ambos capazes de combater o colesterol ruim. Além disso, esse vegetal apresenta aminoácidos que também estão envolvidos no controle de gorduras no sangue. Dessa forma, algumas doenças cardiovasculares, como a hipertensão, podem ser evitadas ao consumir a maca peruana.

4) Prevenir o diabetes A maca peruana pode evitar o desenvolvimento do diabetes, principalmente, em razão do elevado teor de fibras em sua composição. Esse alto teor de fibras impede a rápida absorção de glicose pelo corpo, evitando com que haja a liberação de grandes quantidades de insulina de uma vez só. Essa liberação rápida de insulina poderia levar ao desenvolvimento de certa resistência celular a essa substância, o que favoreceria ao diabetes.

5) Evitar a anemia Devido a grande quantidade de ferro presente na composição da maca peruana, torna-se muito difícil contrair a anemia ferropriva. Caso esteja interessado em ler mais sobre a importância do ferro em nosso organismo, clique aqui.

6) Aumento da disposição Conhecida por ser um tônico revigorante, a maca peruana pode trazer um aumento de força e da resistência muscular. Tal fato contribui para que haja um considerável aumento da disposição da pessoa que a consome.

7) Aumento do desejo sexual De acordo com recentes pesquisas, a maca peruana possui efeito afrodisíaco. Por isso ele faz parte da composição do xtrasize. Esse vegetal diminui o estresse e a ansiedade, além de aumentar o desejo e a potência sexual da pessoa.

Como consumir a Maca Peruana?

Como já disse, a maca peruana pode ser encontrada tanto em pó como em cápsula. Caso opte por esta última opção, basta seguir a quantidade recomendada no rótulo do produto.

Caso prefira consumi-la em pó, sugiro que tome 2 colheres de chá todos os dias. Você pode acrescentá-la, p.ex., numa vitamina ou no iogurte. Sugiro a seguinte forma: – café da manhã: VITAMINA – 200 ml de leite desnatado + ½ mamão + 1 colher de sopa de CHIA + 1 colher de chá de MACA PERUANA. – lanche da tarde: 1 pote de iogurte (0% gordura) + 1 colher de chá de MACA PERUANA.

Maca Peruana na mídia

Caso você não acredite em nada do que escrevi aqui (o que é natural até porque você mal me conhece), deixo aqui um vídeo do Globo Reporter sobre a maca:

RECADO IMPORTANTE – UMA RARA RECOMENDAÇÃO

Antes de terminar este post, não poderia deixar de falar algo muito importante que você deve considerar em sua vida: faça exercícios regularmente!

Caso não tenha muito tempo sobrando, vale muito a pena você dar uma olhada neste treinamento: Sistema Queima de 48 horas!

Por que indico ele? Por TRÊS motivos:

1) Os exercícios lá explicados trazem EXCELENTES RESULTADOS para o seu corpo e para sua saúde;

2) Você pode fazer esses exercícios EM CASA e EM POUQUÍSSIMO TEMPO (entre 5min/15min);

3) O criador desse programa é, simplesmente, um EXPERT na matéria; Se você se interessou e quer saber mais sobre esse treinamento, clique aqui e veja a matéria que fiz sobre ele.

Fico por aqui e até mais!

Por que comer bem é tão importante para a saúde?

Comer bem é fundamental para uma boa saúde e bem-estar.

Uma alimentação saudável nos ajuda a manter um peso saudável e reduz nosso risco de diabetes tipo 2, pressão alta, colesterol alto e o risco de desenvolver doenças cardiovasculares e alguns tipos de câncer.

Como perder barriga também envolve ter uma boa alimentação.

Por que comer bem é importante?

Uma alimentação saudável tem muitos outros benefícios.

Quando comemos bem dormimos melhor, temos mais energia e melhor concentração – e tudo isso contribui para uma vida mais saudável e feliz!

Uma alimentação saudável deve ser uma experiência social agradável.

Quando crianças e jovens comem e bebem bem, obtêm todos os nutrientes essenciais de que precisam para o crescimento e desenvolvimento adequados e desenvolvem um bom relacionamento com a alimentação e outras habilidades sociais.

Crianças e jovens ativos cuja alimentação é bem equilibrada tendem a:

  • ter um peso corporal saudável
  • se sentir bem consigo mesmo
  • tem muita energia para ser ativo
  • tem músculos e ossos mais fortes
  • desfrute de melhor saúde física e mental

Crianças e jovens que estão com fome ou mal nutridos (por exemplo, consomem maior ingestão de alimentos e bebem com alto teor de calorias, gordura, açúcar e / ou sal, muitas vezes denominados ‘junk food’, como batatas fritas, doces e refrigerantes) podem:

  • ser irritável, temperamental ou agressivo
  • ser incapaz de se concentrar e focar nas tarefas
  • consuma menos energia para as atividades diárias
  • ser desinteressado em situações de aprendizagem e se sair menos bem na escola
  • ter maior risco de desenvolver condições como problemas de saúde bucal, doenças cardíacas, diabetes tipo 2, hipertensão, alguns tipos de câncer, depressão, excesso de peso e obesidade

O que é uma alimentação saudável?

Uma alimentação saudável não significa cortar alimentos – trata-se de comer uma grande variedade de alimentos nas quantidades certas para dar ao seu corpo o que ele precisa.

Não há alimentos únicos que você deva comer ou menus que você precise seguir para uma alimentação saudável.

Você só precisa ter certeza de obter o equilíbrio certo de diferentes alimentos.

Uma alimentação saudável para crianças e jovens deve sempre incluir uma gama de alimentos interessantes e saborosos que podem constituir uma dieta saudável, variada e equilibrada, em vez de lhes negar determinados alimentos e bebidas.

Embora todos os alimentos possam ser incluídos em uma dieta saudável, isso não será verdade para pessoas em dietas especiais / médicas.

E então, ficou alguma dúvida em relação ao conteúdo que trouxemos hoje?

Conte a nós, comente abaixo!

Até a próxima

Como escolher tênis

Para escolher o tênis é muito importante saber que cada esporte requer um material adequado para sua prática.

Assim como os esquiadores usam esquis, os alpinistas ou os jogadores de futebol usam chuteiras.

Os tenistas devem utilizar um material adequado para a realização do nosso esporte.

Muitas pessoas pensam que podem jogar tênis com qualquer tipo de calçado e não é o caso. Existem características específicas para um calçado ser considerado adequado para o tênis.

Vamos classificar essas características em dois tipos, o do solado e o da parte superior do calçado.

Confira: Buscando comprar artigos esportivos para tenistas como raquete, calçado, Bola de tênis? link.

A importância da sola no tênis:

Existem duas características específicas que você deve considerar em uma sola para ser adequada para o tênis. Além de um extra para ser válido para uso em quadras de saibro.

Amortecimento em tênis

No tênis, nossos pés recebem uma grande quantidade de impactos. Durante uma partida de tênis, muitas etapas divididas, corridas, saltos e recepções são realizadas.

Portanto, nossos sapatos devem ter um bom amortecimento.  Essa é a única maneira de nossos pés e tornozelos receberem o mínimo de impacto possível.

Escolha sempre um calçado com bom amortecimento. Existem diferentes tipos de amortecedores para tênis, os mais comuns são:

Câmara de ar em tênis:

É um espaço entre a parte da palmilha e a sola onde o ar é armazenado. Esse ar é vedado e sua função é amortecer quando o pé entra em contato com o solo. Quando o pé toca o solo, o peso do seu corpo comprime o ar reduzindo o impacto.

Material da sola do tênis:

Atualmente o mais utilizado é utilizar o próprio material da sola como amortecedor. Espuma, gel e outros tipos de polímeros. A plasticidade e capacidade de compressão e recuperação atuam como amortecedores para os pés. A grande vantagem destes em relação aos tubos internos é que os tubos internos às vezes perfuram e param de funcionar.

Veja também: Como escolher um tênis para jogar tênis que melhoram sua performance no esporte?

ASICS Gel-Resolution 6, tênis masculino, vermelho (Fiery Red / Black / White 2390), 40

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A borda do tênis:

Compre um tênis com uma borda arredondada. Em outras palavras, verifique se não há bordas ou ângulos nas laterais da sola.

Devido ao fato de que a grande maioria dos movimentos na quadra são laterais, as bordas terminadas em um ponto podem fazer com que durante um apoio lateral a sola seja enganchada no solo e torçamos o tornozelo com a consequente lesão, entorse ou pior. de casos quebras.

As bordas arredondadas permitem que o calçado deslize um pouco antes de repousar nos movimentos laterais se o primeiro contato com o solo foi feito com a borda do calçado.

Adidas Barricade 2018 Boost, tênis para homens, vermelho (Ftwbla / Escarl 000), 44 UE

  • Parte superior em malha forjada – Sem costuras, com zonas específicas para maior sustentação e inserções elásticas que se adaptam ao movimento natural da …
  • Tecnologia Geofit – Fornece um ajuste anatômico e maior conforto.
  • Tecnologia Adiprene + – Assenta na zona do antepé e proporciona maior impulso e amortecimento.
  • Design de barricada – Maior estabilidade e apoio no meio do pé e maior flexibilidade e liberdade de movimento no antepé.
  • Ilhó de metal – na parte superior para um ajuste mais seguro.

Sola para argila e grama artificial:

A peculiaridade da sola para pistas de terra é que a sola possui um padrão em zigue-zague que faz a função de poder deslizar no solo sem perder a aderência. Eles também são chamados de sola em espinha em algumas lojas. Este tipo de solado também é válido para quadras de carpete ou grama artificial (composta de carpete e areia).

Tênis de Remo Asics Gel Challanger 11 Clay E754Y Cor 4920-40

  • Gerenciamento de umidade eficaz.
  • Máximo contra impactos.
  • Mudanças rápidas de direção
  • Excelente amortecimento
  • Adequado para shorts em argila.

A importância da parte superior de um tênis:

É muito importante que nosso tênis tenha uma área de salto reforçada. No tênis, a grande maioria dos movimentos são laterais. É por isso que o tornozelo deve ter uma boa pegada. É super importante quando vamos fazer uma Postura para bater na bola que nosso tornozelo esteja apoiado.

 

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