AAJ - Associação de Ajuda a Jovens

Autor: Gbriel Page 1 of 15

Eu odeio o meu trabalho! O que fazer nesse caso?

Se todos os dias você pensa: “não gosto do meu trabalho”, está farto do chefe, e o salário é inconsistente com suas funções, significa que é hora de mudar. 

Você odeia trabalho em tempo integral ou físico? Está pensando em mudar? Leia nosso artigo e faça a si mesmo algumas perguntas que o ajudarão a tomar a decisão final sobre deixar um emprego que você não gosta.

Mais uma segunda-feira chega e você pensa de novo: “odeio esse trabalho”? Antes de ler o resto deste artigo, faça algumas respirações profundas e lentas. Eles o ajudarão a organizar seus pensamentos e abordar o assunto do trabalho que você não gosta. 

Faça a si mesmo algumas perguntas e responda-as somente após um momento de reflexão. Você também pode anotá-los em um pedaço de papel para voltar sempre que precisar.

Talvez esteja na hora de você procurar um novo emprego, então é interessante descobrir o que colocar em objetivos no currículo.

Eu odeio trabalhar em tempo integral – quais são as razões para esse pensamento?

Escreva uma lista das coisas que mais o frustram e com as quais você não consegue lidar no trabalho. Se você está tendo dificuldade em colocar seus pensamentos no papel, aqui estão algumas dicas:

“A empresa com a qual lido é chata e não estou nada interessada nela”,

” Eu odeio o chefe. Ele é um chato e me trata injustamente”,

“É difícil para mim me dar bem com meus colegas”,

“Não tenho condições de desenvolvimento profissional”,

“Estou perturbado com o ambiente competitivo e a eterna corrida de ratos”,

“A responsabilidade que recai sobre mim me mantém estressado”,

“Eu não gosto do meu trabalho. Muitas vezes sou obrigado a ficar depois do expediente, não tenho tempo privado”,

“O salário é inadequado para a multiplicidade de funções que tenho que cuidar.”

Este pequeno exercício permitirá que você encontre a causa do pensamento repetido “Eu odeio meu trabalho” – afinal, ele não surgiu do nada.

Em seguida, tente responder à pergunta por que você ainda não saiu da empresa se odeia trabalhar no escritório. Considere se a raiva do chefe é permanente ou apenas temporária. 

Não gosto do meu trabalho: o que fazer?

Seus sentimentos de ódio ao trabalho também podem ser causados ​​por fadiga crônica, que se traduz em falta de vontade de trabalhar. 

Ineficácia – você perde sua mobilização e força para trabalhar. Sua produtividade não está mais no mesmo nível do período inicial de emprego;

Despersonalização – você perde a fé em seu projeto e nas pessoas com quem trabalha;

Exaustão – você não tem força, motivação e vontade de agir, e está cansado do excesso de responsabilidades que lhe são impostas.

Se você se identifica com o primeiro tipo de esgotamento, pode precisar de um momento de descanso para recuperar as forças e a vontade de continuar. 

Se você não gosta do seu trabalho há algum tempo, pode ser uma boa ideia sair de férias por alguns dias, se for o caso.

Você está relutante em trabalhar? Fale com o chefe

No caso de despersonalização, será necessário conversar com seu supervisor. Conte a ele sobre suas dúvidas e pergunte sobre a possibilidade de lhe apresentar tarefas mais relacionadas aos seus interesses.

E se você se sente exausto e diz a si mesmo todos os dias: “Eu odeio trabalhar”, talvez você precise mudar não apenas seu trabalho, mas também o ambiente e a cidade em que vive.

Eu odeio ir trabalhar – o que vem depois?

Se você tem certeza de que enviar um aviso é a única boa solução para seu problema com o trabalho, pense no que você gosta de fazer e no que gostaria de fazer profissionalmente. 

O tipo de trabalho que você fez até agora também é muito importante. Se você sabe que odeia o trabalho de escritório, está cansado de passar várias horas por dia na frente da tela do computador, se irrita com a competição e odeia o trabalho em equipe, provavelmente não encontrará seu caminho em nenhum ambiente corporativo. 

Considere se as habilidades que você possui permitirão que você inicie um trabalho, por exemplo, como freelancer. Por outro lado, quando você diz que não gosta de trabalho manual, procure uma profissão que não exija o uso da força. 

Se você acha que sua vocação é fazer cálculos, preparar um orçamento e usar suas habilidades analíticas, talvez seja hora de treinar novamente para se tornar um analista financeiro. 

Dicas para compras online seguras na Espanha

Você já teve medo de comprar online? Muitas vezes encontramos o produto ou serviço que procuramos, mas não nos atrevemos a efetuar o pagamento por medo de que o site não seja confiável.


Na Espanha, de acordo com o “E-commerce Study 2021”, 76% dos internautas espanhóis fazem compras online, o que representa um aumento de 4% em relação aos números de 2020, favorecido pelo aumento das compras online que causou a Covid19.

Quer saber como fazer uma compra segura online? Continue lendo nosso blog, contamos tudo para você!

Você pode se interessar também por plataforma de pagamentos online | A segurança em suas comprar onlines.

Que perigos podem existir ao comprar online?

Muito provavelmente, você já foi informado de que deve ter cuidado ao fazer compras on-line, mas você realmente sabe quais são os perigos que enfrenta?
Os riscos mais comuns de comprar online são:

  • Indo por comentários falsos. Cada vez mais damos mais importância às opiniões dos consumidores, o que pode nos fazer confiar em comentários que não são verdadeiros.
  • Exposição a malware. Se estivermos diante de um site fraudulento, podemos estar comprometendo a segurança de nossos dispositivos.
  • Roubo de dados. Um dos perigos mais proeminentes, que ocorre no momento do pagamento, é a possibilidade de roubo de identidade ou fraude econômica.
  • Uso de métodos de pagamento inseguros. Algumas formas de pagamento são mais vulneráveis ​​do que outras.
  • O que você recebe não é o que você esperava. É muito fácil isso acontecer, pois ao fazer uma compra online não é possível verificar alguns aspectos básicos como qualidade e funcionalidade.
  • Não receber o produto. Se essa loja realmente não existir, você perderá seu dinheiro e não receberá nada.

Como identificar um site inseguro?

Embora às vezes não seja fácil identificar se um site não é seguro, existem vários aspectos que podem nos ajudar a detectá-lo. Os mais comuns são:

  • O conteúdo está mal escrito ou traduzido (erros de ortografia, frases mal construídas, …).
  • As imagens não carregam ou são de baixa qualidade.
  • Há um excesso de anúncios e pop-ups que podem conter links maliciosos para seu dispositivo e privacidade de dados.
  • O endereço web tem um nome suspeito , não corresponde ao que procuramos ou tem uma armadilha que o diferencia do original.
  • Seu URL começa com HTTP em vez de HTTPS. Esta é uma maneira rápida de ver se o site é seguro ou não.
  • Contém links encurtados para ocultar informações sobre a página de destino.
  • A informação do vendedor não aparece, os aspectos legais, as condições de envio e devolução e/ou as condições de pagamento oferecem preços irresistivelmente baixos , fora do mercado.
  • Eles solicitam mais dados do que o necessário para realizar a transação (senhas, PIN, …).
  • Ter avaliações relatando fraude ou não ter avaliações é um sinal de alerta significativo.

Caso identifique algum desses aspectos em um site, recomendamos que procure outras opções para realizar sua compra com segurança.

Dicas para fazer uma compra online segura

Ao efetuar compras online existem 4 pontos que devemos ter sempre em conta para que o pagamento seja seguro:

1. Identifique o vendedor

Antes de efetuar uma compra é fundamental perguntar-nos quem é o vendedor; investigar a situação jurídica da empresa (Registo Comercial, sede, meios de contato…). Isso nos permitirá saber sobre sua confiabilidade e quem devemos reclamar no caso de ter um problema no processo de compra.

2. Protocolo HTTPS

Na barra de endereços podemos detectar dois indicadores que nos permitirão ter certeza de que estamos em uma página segura: o cadeado fechado e que o endereço da web é precedido pelo protocolo HTTPS em vez de HTTP, pois o S ​​no final indica que é um lugar seguro. O protocolo HTTPS (Hyper Text Transfer Protocol Secure) desenvolve uma criptografia que é responsável por proteger os dados que trafegam pela web.

3. Não utilizar rede WIFI pública

Expor-se a uma rede Wi-Fi pública pode nos custar muitos problemas; Essas redes são vulneráveis ​​e inseguras, por isso corremos o risco de ter nossos dados pessoais e bancários roubados. Recomendamos que você use uma conexão privada e confiável, com chaves seguras e criptografia.

4. Usa pasarelas de pago

Uma página confiável deve solicitar seus dados de pagamento por meio de uma plataforma segura. O pagamento deve ser verificado usando senhas temporárias que chegarão até nós via celular. Um exemplo de gateway de pagamento seguro é o Paypal, que é gratuito e permite que você adicione seu cartão bancário sem fornecê-lo à loja e garantir que eles  reembolsarão seu dinheiro em caso de fraude.

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Gladioli: hastes longas de flores para os dias de verão

Os gladíolos são flores muito populares tanto em cerimónias e celebrações de todo o tipo como como presentes, para decorar as nossas casas e criar recantos especiais no jardim. Eles são um pouco mais delicados de cuidar do que outras plantas sobre as quais falamos em nossa seção de cuidados, mas nada que você não consiga alcançar com dedicação e perseverança. Saiba mais sobre profutos controlados agora mesmo.

O que você deve saber sobre gladíolos?

  • Com mais de 250 espécies e cerca de 10.000 variedades diferentes, os gladíolos são uma das plantas mais variadas.
  • Nativos das áreas quentes do sul da África e da Europa, bem como do Oriente Próximo, os gladíolos são muito populares entre os amantes e colecionadores de plantas de flores.
  • Das suas mais de 250 espécies, 163 são da África Austral, 10 da Eurásia, 9 de Madagáscar e as restantes da África tropical.
  • Fazem parte da família Iridaceae e são uma das chamadas plantas bulbosas, pois se desenvolvem a partir de bulbos.
  • Eles florescem no início do verão e continuam florescendo até o outono. Para garantir que você tenha gladíolos por um longo período de tempo, escalone o plantio de bulbos desde a última geada até a primeira semana do verão.
  • Também é uma boa ideia mover os bulbos de um ano para o outro, para que o novo solo e a localização estimulem seu crescimento, e até mesmo deixá-los descansar entre os plantios por pelo menos um ano.

Cuidados dos gladiolos

  • Uma das principais necessidades dos gladíolos é a luz, especialmente para a floração. As lâmpadas de gladíolo precisam de pelo menos 12 horas por dia de luz direta para que as flores se abram.
  • Os gladíolos podem suportar bem o sol pleno (embora seja uma boa ideia proteger suas pétalas com um pano de sombra durante as horas de pico da onda de calor, por precaução) e não florescem na sombra. Na meia-sombra elas florescerão, mas com menos profusão do que se você as tiver ao sol.
  • Embora se adaptem a praticamente qualquer tipo de solo, o substrato mais adequado é aquele que seja arenoso e com boa drenagem. Você também pode plantar gladíolos em solo vegetal (se você tiver uma horta urbana, matará dois coelhos com uma cajadada só).
  • É uma boa ideia que você deixe um espaço entre o bulbo e o bulbo e que você não plante mais nada junto com seus gladíolos (ou, pelo menos, que você não o faça perto), pois é uma planta muito territorial e só vive bem se não tiver outras espécies por perto.
  • Devido à sua origem e habitat natural, todas as variedades de gladíolos preferem temperaturas quentes e não toleram geadas. Alguns podem viver em temperaturas um pouco mais baixas do que no verão, mas o frio não lhes faz bem.
  • Quanto à irrigação, o gladíolo é uma planta que deseja muita água e umidade constante, embora o encharcamento seja prejudicial, portanto, você deve garantir que o substrato esteja sempre úmido, mas bem drenado.
  • Um solo sempre úmido promove floração mais abundante e aumenta o tamanho das flores, enquanto que se a planta estiver com sede, pode não florescer ou florescer mal.
  • No que diz respeito às pragas, os gladíolos são afetados por tripes, pulgões e lesmas, bem como moscas de bulbo e narcisos e pulgões de bulbo.
  • Além disso, são acometidos por podridão cinzenta, botrytis, ferrugem transversal e fusarium, entre outras doenças.

Curiosidades sobre os gladiolos

  • Você sabia que os gladíolos têm uma alta variabilidade em termos de tamanho de sua flor? Há flores em miniatura e flores gigantes e espetaculares.
  • Como planta, os gladíolos são ideais para criar massas de flores nos meses de verão (e você pode até misturar e combinar tamanhos para criar diferentes alturas e paisagens).
  • Os gladíolos também são muito populares como flores de corte, pois são usados ​​em muitos arranjos e buquês, principalmente para decorar cerimônias de casamento.
  • Para cortar corretamente suas hastes de gladíolo e decorar a casa com elas ou dar um lindo buquê do seu jardim, faça-o abaixo das flores mais próximas do bulbo, quando elas começarem a ganhar cor.
  • Os bulbos de gladíolo são conhecidos como cormos e levam cerca de 60 dias para florescer desde o plantio.
  • Sendo uma planta bulbosa, o gladíolo floresce todos os anos, desde que você cuide e preserve os rebentos adequadamente. Se você os tiver em uma zona temperada e sem gelo, não precisa desenterrá-los: deixe-os descansar para o inverno.
  • Se você mora em uma área com geada, desenterre os bulbos após a última floração e guarde-os em um local escuro e seco, protegido até plantá-los na próxima primavera.
  • Como muitas outras plantas e flores, os gladíolos também têm propriedades medicinais e na Idade Média eram usados ​​em pomadas e cataplasmas como remédio para aliviar a dor.
  • Na época romana, a flor de gladíolo era dada aos gladiadores que triunfavam na batalha; portanto, a flor é o símbolo da vitória.
  • Na linguagem das flores, os gladíolos evocam vitória, força e integridade moral. Dependendo da cor, vários significados são adicionados. Assim, os gladíolos laranja simbolizam o amor sensual, os rosas desejam sorte, os vermelhos evocam o erotismo e os amarelos convidam ao amor.

Agora que você já sabe um pouco mais sobre como cuidar de gladíolos , lembre-se que temos gerânios para você em nossa floricultura e que criamos arranjos especiais com gladíolos , para decorar ou presentear seus entes queridos em qualquer ocasião.

8 Benefícios do Marketing Digital

Os benefícios ou vantagens do marketing digital são muito amplos. Na verdade, é muito fácil admirar a amplitude que tanto a internet quanto os negócios online ocuparam hoje. Hoje em dia, se você quer algo, pode obtê-lo rapidamente através de um clique. 

De fato, nos últimos dois anos a economia tornou-se ainda mais globalizada e o comércio eletrônico ganhou maior popularidade. 

Isso significa que, independentemente do tipo de negócio que você tenha, o marketing digital permite que qualquer empresa ou negócio atinja seus objetivos de crescimento:

  • O marketing digital ajuda você a aumentar exponencialmente as conversões.
  • Uma estratégia de marketing digital bem implementada permitirá que você economize recursos.
  • Representa um ponto chave para obter maior retorno sobre o investimento. 
  • É a forma de conhecer mais de perto seu público e melhorar a interação com seus clientes. 

8 Benefícios do Marketing Digital

1. Medição de resultados

Uma estratégia de marketing digital que não é medida representa um desperdício de recursos e tempo para qualquer empresário.

Felizmente, as campanhas de marketing digital são 100% mensuráveis. Dessa forma, você pode ter certeza do nível de alcance que está obtendo com um serviço de uma agencia de marketing digital

Por exemplo, é possível avaliar e medir as métricas de desempenho de um site . O que é útil para ampliar o campo de visão e entender o que os usuários realmente desejam quando navegam em um site.

Isso representa uma vantagem para fazer as alterações pertinentes no design de UX e, assim, aumentar a taxa de cliques e a taxa de conversão (CRO).

2. Melhor segmentação

A mídia digital aproxima você do seu cliente-alvo. Mas até agora, você sabe quais são as qualidades que um usuário tem para considerá-lo seu público ideal?

Essa etapa, embora pareça fácil, tem seu grau de dificuldade e importância para uma estratégia de marketing digital bem-sucedida. 

Existem muitas características úteis para descrever um cliente ideal ; há o seu sexo, seus hábitos, interesses, idade e até localização. Com essas informações você pode planejar campanhas digitais segmentadas com foco em uma pessoa compradora. 

Isso permitirá que as campanhas de marketing digital sejam mais específicas e obtenham melhores resultados ao longo do tempo.

3. Pivotar/girar

Outro benefício de aplicar o marketing digital é a possibilidade de fazer viradas em sua campanha . Isso é conhecido como pivô. De fato, ter a possibilidade de ajustar a estratégia quando achar necessário é uma grande vantagem para não gastar tempo ou dinheiro em uma estratégia ineficaz. 

Ou seja, você não precisa esperar pelos resultados de uma campanha. Você pode tentar várias opções em um tempo muito curto.

4. Ganhos progressivos

O marketing digital permite que você tenha uma projeção de lucro a longo prazo. As estratégias que você usa permitirão que você ganhe visibilidade para sua marca . Isso significa que você poderá se expor mais de perto no raio de atenção de seus clientes, o que aumentará as chances de eles comprarem de você e não da concorrência. 

Se você conseguir que sua marca alcance um bom nível de reconhecimento , poderá ir além e até automatizar todo o processo de compra e reduzir esforços para manter seus clientes satisfeitos.

5. O marketing digital é mais barato

O marketing digital tem um custo, mas embora pareça difícil de acreditar, é muito mais barato que outros métodos tradicionais.

Por exemplo, durante décadas a televisão foi usada como meio de anunciar uma marca. Este foi um bom canal de projeção , embora com um preço elevado, que não permitia o acesso a pequenas empresas.

Em vez disso, o marketing digital é muito mais acessível e os resultados são favoráveis ​​ao longo do tempo. As estatísticas mostram que vale a pena tanto o esforço quanto o investimento para aplicar uma estratégia de marketing online e ver como as vendas disparam progressivamente no seu negócio .

6. É onipresente

A internet possibilita que você esteja literalmente em todos os lugares; para que seu negócio possa se tornar onipresente.

Esse é um aspecto que às vezes pode ser dado como certo, mas basta comparar o que acontecia há menos de duas décadas. 

Antes, você tinha que “lutar” por um espaço onde pudesse anunciar uma empresa. Hoje, qualquer um tem esse espaço. 

A Internet é um vasto mar que não tem fim . O desafio atual é “conseguir a atenção e retê-la ”. Mas uma vez que você alcança esse desafio, você não tem mais limites.

7. Te permite fidelizar a os clientes

Você pode criar blogs comunitários onde você pode reunir seu público. Essa estratégia possibilita que você tenha um contato próximo com seus consumidores . Ao mesmo tempo, ajuda a fidelizar. 

Não se esqueça de que o engajamento é uma arma poderosa e é o que o ajudará a superar a concorrência.

8. Beneficia a as pequenas empresas

Freelancers ou pequenas empresas podem acessar facilmente o marketing digital. No mundo online, não importam anos de experiência, mas sim a sua “capacidade” de atrair clientes. Isso permite o acesso a empresas relativamente novas ou pequenas.

O marketing digital permite que pequenas empresas cresçam em pouco tempo; algo que não era fácil com os antigos métodos de marketing. Isso iguala novos negócios com empresas estabelecidas.

Em conclusão, os benefícios do marketing digital são muito proeminentes. Embora seja necessário investir e ter paciência, é possível ver os resultados no médio prazo. Qualquer estratégia de marketing liderada por profissionais, sem dúvida, atrairá mais clientes. 

Com perseverança e dedicação, você conseguirá projetar seu negócio, aumentar suas vendas e automatizar os processos de captação, retenção e fechamento de seus leads.

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Se pratico esportes, o que devo comer?

Natação, ciclismo, caminhada rápida ou corrida são alguns dos exercícios que fazemos com mais frequência. A moda de correr está fazendo com que muitas pessoas deixem de lado o sedentarismo e se juntem a diferentes grupos de pessoas que treinam para atingir objetivos como uma corrida de 5 quilômetros, uma corrida de 10 km, uma meia maratona ou, o mais ousado e disciplinado, uma maratona . Há também quem o faça pela mera desconexão que o exercício acarreta.

Já dissemos como é importante praticar o esporte bem feito, para evitar lesões irritantes . Também é essencial saber se o nosso coração está preparado para o esforço a que vamos nos submeter. Para isso, a ergometria é um teste ideal que nos diz até onde podemos ir no treinamento. Na verdade, eles pedem cada vez mais em corridas populares, especialmente em longas distâncias. Para saber mais confira pratos fitness para o almoço agora mesmo.

Coma saudável e variado

Mas e a comida? Nos últimos anos, proliferaram os alimentos “fit”, baseados em alimentos naturais e priorizando aqueles que possuem mais nutrientes do que calorias. É uma forma de ensinar o corpo a comer o que precisa, para evitar que uma alimentação inadequada prejudique o desempenho de um atleta.

Deve ficar sempre claro que a ingestão de energia deve cobrir o gasto calórico. No caso de quem pratica esportes, a atividade física aumenta essas necessidades, mas nem todos precisam da mesma coisa, depende de fatores como o tipo de atividade, idade, sexo, constituição e nível de treinamento. É importante que a pessoa que pratica esportes mantenha um peso correto que lhe permita praticar esportes da maneira mais ideal.

Principalmente um atleta deve tomar em um dia:

  • Carboidratos . Eles fornecem energia e ajudam o músculo durante a atividade física. Eles devem constituir cerca de 60% da dieta diária. Frutas, leite e compotas são rapidamente absorvidos e cereais, legumes e batatas são absorvidos lentamente. Tomando essas quantidades diárias as reservas (glicogênio) essenciais para a contração muscular são alcançadas.
  • Gorduras . Devem fornecer entre 20% e 30% da energia. É tão ruim ir longe demais quanto ficar aquém. Um excesso de gorduras, principalmente de origem animal ou saturada, pode causar aumento do colesterol, o que afeta negativamente a saúde das pessoas. Recomendam-se óleos vegetais (eliminando palma e coco), peixes oleosos e nozes.
  • Proteínas . Eles devem representar cerca de 15% da energia total. A ingestão de uma quantidade razoável de carne, ovos, peixe e laticínios é alcançada. Mesmo que o objetivo seja obter um músculo trabalhado, não é altamente recomendável tomar suplementos de proteína, pois pode ocorrer acúmulo de resíduos tóxicos e outros efeitos prejudiciais.
  • Micronutrientes . Eles são essenciais para as pessoas, pois não são produzidos pelo próprio corpo, mas o corpo os recebe através da ingestão de alimentos. São as vitaminas (A, C, D, ácido fólico…) e os minerais (cálcio, ferro, magnésio…) que controlam e regulam o metabolismo.

Certamente já ouvimos isso milhares de vezes, mas é verdade que é bom fazer 4 ou 5 refeições por dia , para distribuir a ingestão de energia ao longo do dia. O café da manhã deve estar entre 15% e 25%, incluindo cereais, leite desnatado, suco natural e pão integral. No meio da manhã é aconselhável levar vários pedaços de fruta e um laticínio. A alimentação deve estar entre 25% e 35%, incluindo carboidratos, gorduras e ocasionalmente proteínas. No lanche novamente frutas e cereais e no jantar, que deve ter um peso entre 25% e 35% da ingestão diária, proteínas, alguns carboidratos e gorduras devem ser incluídos.

De qualquer forma, o ideal é que seja o médico especialista que, dependendo das características de cada pessoa, prepare uma dieta de acordo com o exercício que realiza.

6 Dicas para enfrentar longos passeios de bicicleta

Não há nada como andar de bicicleta uma longa distância. Pedalar subidas e descidas, sozinho ou em companhia, desfrutando do vento e das paisagens, como as que podemos encontrar no Caminho de Santiago de bicicleta ou em outras longas pedaladas: nenhum outro esporte oferece aquela maravilhosa sensação de esgotamento no final da jornada. o dia. Aqui estão outras dicas que podem ajudá-lo a enfrentar um longo passeio de bicicleta e que te mantenha seguro.

6 Dicas para enfrentar longos passeios de bicicleta

Preparação antes da viagem

Claro que, para encarar uma pedalada longa, você deve primeiro treinar aos poucos, aumentando a duração e a intensidade das pedaladas. Suponha que todo fim de semana você pedale por cerca de duas horas. 

Durante um período de oito semanas, você pode querer adicionar cerca de meia hora por semana; em dois meses você estará pronto. Certifique-se também de incluir uma ou duas caminhadas por semana, com pelo menos uma hora de duração.

Ande com inteligência

Manter uma cadência de pedalada de pelo menos 90 rpm dá um descanso ao seu sistema aeróbico e muscular. Pense em levantar um peso de 10 quilos 10 vezes em vez de levantar um peso de 100 quilos uma vez: você levantará o mesmo peso, mas com menos esforço geral.

Comer e beber muito

O objetivo é beber pelo menos uma garrafa de água por hora, dependendo do nível de calor e esforço. Não se preocupe tanto com os complementos que a água tem; água é o mais importante. Coma uma ou duas mordidas de comida a cada 15 minutos – ser consistente é crucial ao longo do dia. Se você planeja pedalar mais de duas horas em lugares despovoados, planeje uma parada para reabastecer suas garrafas e fazer um lanche.

Use a regra dos terços

Divida o percurso em três distâncias mais ou menos iguais. O primeiro segmento deve ser o mais fácil, basta pedalar. Durante o segundo, você começará a sentir o trabalho dos músculos. Se houver algum contratempo, é melhor que seja no último terço. Nada pior para os novatos do que gastar toda a sua energia nos primeiros trechos, apenas para vacilar e precisar de cuidados até a linha de chegada.

controlar o vento

O vento pode ser amigo ou inimigo. Se você começar com vento de cauda, ​​pedalar será muito fácil. Mas com um vento contrário, as coisas ficam complicadas. Se você  estiver andando em grupo em sua rota de bicicleta , fique junto com um vento contrário e revezem na liderança para que outros possam se recuperar de seu esforço.

últimas dicas

  • Dores e dores são comuns durante viagens longas. Para minimizá-los… mova-se.
  • Mude periodicamente a posição das mãos, mantendo os polegares sob o guidão ou a alavanca do freio para maior segurança.
  • Para aliviar o pescoço e os ombros, encolha os ombros por 5 a 10 segundos.
  • Em um trecho claro da rota, relaxe os músculos esticando uma mão atrás dos ombros por alguns segundos e depois troque de mão.
  • Enquanto pedala, levante-se e solte um pedal para alongar a perna. Relaxe o calcanhar e mantenha a posição por 20 segundos; então troque de perna.

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história do Liverpool

Os primeiros anos do Liverpool

O Liverpool Football Club foi fundado após uma série de disputas entre a liderança do Everton e John Houlding, proprietário do terreno em Anfield onde o Everton jogou como local desde a sua fundação em 1884 até 1892, as divergências que surgiram não encontraram solução. solução, razão pela qual a equipe se mudou para Goodison Park, e Houlding decidiu criar um novo clube, o Liverpool FC, para jogar no Anfield desocupado. A princípio, ele o chamou de Everton Football Club and Athletic Grounds, Ltd., ou Everton Athletic, mas logo depois, em junho de 1892, optou por chamá-lo de Liverpool FC porque a Football Association se recusou a reconhecer o time como Everton.

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O clube venceu a Lancashire League em sua primeira temporada. Seu sucesso retumbante levou à sua entrada na Segunda Divisão para a temporada seguinte, onde ganhou a liga e seu ingresso de promoção para a Primeira Divisão do futebol inglês. O bom momento que viviam permitiu que conquistassem seu primeiro título em 1900 – 1901, repetindo o triunfo na temporada 1905 – 1906. A primeira final da FA Cup que disputou foi em 1914, mas perdeu por 1 a 0 contra o Burnley. O Liverpool venceu os campeonatos da Liga novamente nas campanhas 1921-1922 e 1922-1923, após o que o clube não ganhou outro troféu até 1946-1947, quando venceu a Liga pela quinta vez. O clube chegou à final da FA Cup em 1950, mas perdeu para o Arsenal algumas temporadas depois, na temporada 1953-1954, quando o Liverpool foi rebaixado para a Segunda Divisão.

Logo após este resultado infame, Bill Shankly foi nomeado treinador da equipe, contratando 24 novos jogadores. O novo treinador solicitou uma sala em Anfield para estudar novas estratégias, é aqui que juntamente com outros membros da comissão técnica como Joe Fagan, Reuben Bennett e Bob Paisley, iniciou a reestruturação da equipe.

Os triunfos e os infortúnios

A promoção para a Primeira Divisão foi alcançada em 1961 – 1962, e o clube conquistou a Liga após 17 anos em 1963 – 1964. Após duas temporadas, em 1965 – 1966, eles obtiveram outro título da Liga, após o clube ter conquistado sua primeira FA Copa na campanha anterior. O clube ganhou a Liga e a Taça UEFA em 1972 – 1973 e novamente a FA Cup um ano depois, depois disso Shankly se aposentou e foi substituído por seu adjunto Bob Paisley, que teve ainda mais sucesso do que Shankly, que infelizmente ganhou o troféu da Liga e o Copa da UEFA em 1975 – 1976. Na temporada seguinte, eles mantiveram o título da Liga, conquistaram a Copa da Europa pela primeira vez, mas perderam na final da Copa da Inglaterra. O Liverpool manteve a Taça dos Campeões na campanha seguinte, depois de vencer a Liga, mais uma vez, com 68 pontos, recorde nacional, Infelizmente, ele sofreu apenas 16 gols em 42 jogos do campeonato. Durante as nove temporadas de Paisley, o Liverpool conquistou 21 troféus, incluindo três Copas da Europa, uma Copa da UEFA, seis títulos da Liga e três Copas da Liga consecutivas.

Paisley se aposentou em 1983 e, como Shankly havia feito, passou as rédeas para seu assistente, Joe Fagan. O Liverpool conquistou três troféus na primeira temporada de Fagan, um da Liga, a Copa da Liga e a Copa da Europa, tornando-se o primeiro inglês a ganhar uma tríplice coroa. Em 1985, o clube voltou a chegar à final da Copa da Europa. A partida foi contra a Juventus no estádio Heysel. Antes do pontapé inicial, o desastre aconteceu: os torcedores do Liverpool quebraram uma cerca que separava os dois grupos de torcedores, criando um caos total. O peso das pessoas apoiadas em um muro de contenção fez com que ele desmoronasse, matando 39 torcedores, a maioria italianos. Apesar desses fatos, a partida foi disputada e o Liverpool perdeu por 1 a 0 para a Juventus. Embora esta tragédia não tenha tido repercussões imediatas, uma vez que tudo aconteceu, os clubes ingleses foram banidos das competições europeias por cinco anos, enquanto o Liverpool recebeu uma suspensão de dez anos, que mais tarde foi reduzida para seis anos. Por outro lado, quatorze de seus fãs receberam condenações por homicídio involuntário.

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Fagan renunciou após o desastre e Kenny Dalglish foi nomeado como o novo gerente. Durante seu reinado, o clube ganhou três Campeonatos da Liga e duas Copas da Inglaterra. O sucesso do Liverpool foi ofuscado pelo desastre de Hillsborough: em uma semifinal da FA Cup contra o Nottingham Forest em 15 de abril de 1989, onde mais de 90 torcedores do Liverpool foram esmagados até a morte. Após o drama de Hillsborough, uma revisão do governo sobre a segurança dos estádios, conhecida como Relatório Taylor, abriu caminho para a nova legislação dos estádios, afirmando que as equipes da Primeira Divisão tinham que ter palcos com todos os lugares. por falta de controle policial.

O melhor dos anos 90 e o início do milênio

Diante do desastre de Hillsborough, Dalglish apresentou sua demissão em 1991, sendo substituído por Graeme Souness, que além de vencer a FA Cup em 1992 teve pouco sucesso na Liga pela qual foi demitido do cargo, que foi assumido por Roy Evans. Evans não teve melhor sorte, apenas uma vitória na Copa da Liga em 1995 foi seu único troféu. Um destaque foi uma vitória por 4-3 sobre o Newcastle United em Anfield em 3 de abril de 1996, que foi nomeado, em abril de 2003, o Jogo da Década da Premier League em 10 temporadas. Gérard Houllier foi nomeado co-gerente em 1998 – 1999, mas foi deixado como gerente da equipe após a renúncia de Evans em novembro de 1998.

Em sua segunda temporada no comando, o Liverpool conquistou pela segunda vez a tríplice coroa, a Copa da Inglaterra, a Copa da Liga e a Copa da UEFA. Na temporada 2001-2002, na qual Houllier passou por uma cirurgia cardíaca, o Liverpool terminou em segundo atrás do Arsenal, após o que a equipe não correspondeu às expectativas e Houllier foi substituído por Rafael Benítez. Com Benitez no comando, o clube terminou em quinto em sua primeira temporada, mas venceu a Liga dos Campeões ao vencer o Milan da Itália por 3 a 2 nos pênaltis após a partida terminar em 3 a 3.

Na temporada seguinte o Liverpool terminou em terceiro com 82 pontos – seu maior total desde 1988. Ganhou a FA Cup batendo o West Ham United nos pênaltis após a partida terminar em 3 a 3. Na temporada 2006-2007, a busca por investimentos para o clube veio chegou ao fim quando os empresários americanos George Gillett e Tom Hicks se tornaram proprietários do Liverpool em um acordo que valoriza o clube e suas dívidas pendentes em um total de £ 218,9 milhões. Naquele ano, o clube chegou a outra final da Liga dos Campeões, mas desta vez perdeu por 2 a 1 para o AC Milan. Durante a temporada 2008-2009, o Liverpool obteve um total de 86 pontos na Premier League, colocando-se, ao final da campanha, como vice-campeão da Liga atrás do Manchester United.

Basquetebol – tipos de passes e recepções.

Passe e receba notas de aula

PASSE

ação pela qual um jogador envia (passa) a bola para um de seus oponentes é chamada de passe companheiros, diferencia-se dos demais fundamentos por relacionar os dois atores envolvidos na ação, sendo talvez o elemento técnico mais importante, porque no meio dela, os jogadores do mesmo time se reúnem em busca de outras ações técnicas, como lançamentos, dribles, etc, tudo isso sem esquecer que é a maneira mais rápida de avançar a bola entre duas posições o passe requer a ação sincronizada do passador e receptor e certas condições como precisão, direção, tempo, força, velocidade, etc, para que o receptor pode executar uma nova ação com sucesso mente.

Em termos de técnica de passe, o jogador que faz o passe deve estar bem equilibrado e Você deve ter o controle perfeito da bola, você também deve ter a noção correta do local e do parceiro para quem você quer passar.

TIPOS DE PASE

passe de peito

É o passe mais comum, usado em distâncias curtas e médias, geralmente é usado para movimentar a bola em situações de ataque estático e especialmente entre jogadores exteriores, pois exige que o pino não seja excessivamente marcado; além disso, é um tipo de passe bastante seguro e rápido, o que o torna muito adequado para rapidamente a bola para o lado ou cruzar o campo de jogo movendo rapidamente a bola passar de cabeça Este passe é muito eficaz, especialmente quando usado contra uma defesa menor altura, é também um passe rápido e forte. isso deve vir de cima da cabeça do passador e deve atingir a mesma altura que o recebedor do passe. Resultado de imagem para passar por cima

RECEPÇÃO

a recepção é um alicerce tão importante quanto a execução correta de um passe. do nada serviria para fazer um passe muito bom para um companheiro de equipe que não conseguiu receba-o. Antes de começar a receber e passar a bola, é preciso saber pegá-la exercícios de passagem e recepção uma bola por participante, cada jogador passa a bola de maneiras diferentes para um alvo desenhado na parede uma bola por par, cada par fica um atrás do outro, sendo o jogador atrás quem tem a bola a um sinal do jogador com a bola, seu companheiro deve virar e receber a bola.

uma bola por participante, em pares, um na frente do outro separados a uma distância de4 metros. um dos dois executa um passe de peito e seu parceiro simultaneamente passa a bola com um passe rebatido

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O que é separação legal e como ela pode beneficiá-lo?

Você sabia que janeiro é o mês mais popular para os cônjuges se separarem legalmente e/ou pedirem o divórcio? Muitos especialistas acreditam que o mês é tão popular porque marca um novo começo. As resoluções de ano novo são incrivelmente populares, e os cônjuges que estão infelizes em seus casamentos podem decidir levar suas vidas em uma nova direção em um novo ano. A separação judicial é, muitas vezes, o primeiro passo que os cônjuges dão quando decidem divorciar-se . Confira também Guarda compartilhada, pode lhe interessar.

O que é separação jurídica?

Simplificando, a separação legal permite que os cônjuges vivam separados e levem vidas separadas. Para se separarem legalmente, os casais entram com uma petição em um tribunal em um processo quase idêntico ao pedido de divórcio. A petição basicamente diz que o casal está lutando com diferenças irreconciliáveis ​​e se beneficiaria de viver separado. Essas diferenças irreconciliáveis ​​podem tornar difícil para os cônjuges concordarem em aspectos incrivelmente importantes de suas vidas. Quando os cônjuges estão separados judicialmente, um tribunal tem autoridade para tomar decisões sobre a guarda dos filhos , ordens de restrição , pensão alimentícia , pensão alimentícia e divisão de bens. Cônjuges separados são legalmente obrigados a seguir as ordens proferidas pelo tribunal.

Por que os casais se separam legalmente?

Os casais podem optar por se separar legalmente por vários motivos. Alguns casais usam isso como um período de resfriamento temporário quando as tensões no casamento estão altas. Passar um tempo separados pode dar a cada cônjuge tempo para refletir sobre seu relacionamento e avaliar seu futuro juntos. Outros casais usam a separação judicial como forma de mapear um divórcio. A separação pode ajudar os casais – especialmente aqueles com filhos – a fazer a transição lenta para um divórcio completo.

Alguns casais que se separam podem nunca escolher se casar. Como os casais que se separam ainda são legalmente casados, eles ainda desfrutam dos muitos benefícios do casamento. Cônjuges separados ainda têm direito a participar de planos de saúde da família, receber benefícios de aposentadoria conjugal e aproveitar benefícios de imposto de renda por meio de declaração conjunta. Em alguns casos, os benefícios do casamento podem superar os benefícios do divórcio. A separação legal permite que esses cônjuges mantenham os benefícios do casamento enquanto vivem vidas separadas. É importante notar que, como os casais separados legalmente ainda são tecnicamente casados, eles não podem se casar novamente durante esse período. Um divórcio completo será necessário se um dos cônjuges quiser se casar novamente.

Como a separação legal afeta as crianças?

Quando os pais decidem se separar, os filhos certamente sentirão os efeitos. Será importante estabelecer um plano para ajudar as crianças a se ajustarem. Os pais têm a opção de propor um acordo de guarda e visitação dos filhos. Se os pais concordarem com um acordo, os tribunais geralmente aprovam. Alguns pais podem não ser capazes de concordar sobre quem fica com as crianças e quando. Nessas situações, os tribunais intervirão e determinarão o que é do melhor interesse das crianças. Os tribunais preferem manter as crianças em contato frequente e contínuo com ambos os pais. No entanto, os tribunais aumentarão a custódia em preferência a um dos pais solteiros se a criança estiver em melhor situação. Os tribunais considerarão alegações de violência doméstica , uso de drogas e/ou álcool, questões psicológicas, e a própria preferência da criança em tomar essas decisões.

Como posso me separar legalmente de meu cônjuge?

Se você quiser se separar legalmente de seu cônjuge, terá que passar por um processo legal formal. O processo começa quando você reúne e preenche todos os formulários legais necessários, incluindo a Petição e a Intimação. Você deve arquivar seus formulários preenchidos com o oficial de justiça apropriado e pagar uma taxa de arquivamento. Uma vez feito isso, você deve entregar uma cópia da papelada ao seu cônjuge. Uma vez que seu cônjuge tenha sido servido, eles serão obrigados a responder. Cada um de vocês deve preencher formulários de divulgação financeira para ajudar o tribunal a tomar decisões importantes sobre sua separação. Se o seu cônjuge não contestar a separação, o tribunal pode aprovar os termos que você propôs. Se o seu cônjuge contestar a separação (e/ou os termos que você propôs), o caso precisará ser resolvido por meio de mediação ou em tribunal.

Como escolher uma vara de pescar?

Você sabe como escolher a vara de pescar? Escolher o equipamento de pesca correto é essencial para desfrutar deste belo esporte. Um esporte relaxante que oferece benefícios interessantes para quem o pratica. Como grandes fãs da pesca, queremos ajudá-lo a escolher a cana de pesca perfeita .

A  vara de pescar  é um item essencial para a pesca, juntamente com outros equipamentos ou instrumentos utilizados na pesca. Escolher a vara de pesca na loja de pesca ou online permitirá que você pratique este esporte de maneira ideal, o sucesso na captura depende disso, além de aproveitar e aprimorar as habilidades e os pontos fortes da atividade. 

Como escolher uma vara de pescar?

A primeira coisa que você deve saber é que existem muitos tipos de varas de pesca. E que para escolher o correto é necessário levar em consideração vários aspectos como peso, comprimento ou flexibilidade. E sobretudo, que se adapte às suas necessidades e ao uso que lhe vai dar.

É importante saber que tipos de peixes você quer pegar. A vara de pescar irá variar dependendo do tamanho e peso do peixe.

Também é importante saber onde você vai pescar, porque a mesma vara não é usada se você for pescar no mar ou em um rio, da praia, de um barco, de pedras, de um cais, etc.

Outra coisa que você deve ter em mente ao escolher uma vara de pescar é conhecer as partes da vara que serão úteis. Dependendo dos seus costumes ou hábitos de pesca, existem varas que combinam melhor com você do que outras.

Por fim, o orçamento que você tem é um fator essencial na hora de escolher uma vara de pescar.

Qual é a melhor vara de pescar?

Para responder à pergunta sobre qual é a melhor vara de pescar, temos que lhe dizer que não existe um modelo de vara de pesca ideal que funcione perfeitamente para todos. Como já mencionamos, o importante na hora de escolher é saber o uso que você vai dar: quem vai usar, em que águas, para que tipo de peixe, etc. Existem diferentes modelos dependendo do tipo de pesca e dependendo do pescador.

Existem no mercado varas de pesca de excelente qualidade, que contam com o apoio de marcas reconhecidas pela sua experiência na concepção e desenvolvimento deste tipo de artigos desportivos. Você os encontrará com designs inovadores, que incorporam avanços tecnológicos no tratamento de materiais para aprimorar equipamentos.

Alguns exemplos das melhores marcas são: Shimano, Daiwa, Magreel… entre muitas outras.

Qual é a melhor vara para pesca marítima?

Para pescar no mar é importante escolher varas com maior resistência e potência. Isso ocorre porque eles devem suportar as correntes marítimas e devem ser capazes de capturar espécimes maiores.

Essas varas diferem de outras varas de água doce principalmente no cabo, que é feito de um material para que o salitre não o afete, os anéis e ponteiro são feitos de material inoxidável e o diâmetro das varas é maior.

Como saber a qualidade de uma vara de pescar?

Em relação à qualidade da vara de pescar , é importante levar em consideração se os materiais com os quais cada um dos componentes é feito e se eles se adaptam ao tipo de pesca que você vai fazer.

Há três fatores fundamentais para poder dizer que estamos diante de uma boa vara:

  1. O tipo de material de cada componente: anéis, blank, haste, etc.
  2. A ergonomia da cana: o conforto, equilíbrio, manuseamento e peso da cana
  3. O tipo de carretel de pesca: vara e molinete devem formar um par perfeito

Em resumo, na hora de comprar varas de pescar, o mais indicado é ter todas as informações necessárias para que a decisão de compra seja a mais acertada. Seja qual for o seu nível, tenha sempre em mente os aspectos sobre os quais falamos. Temos certeza de que o modelo de vara de pesca que você compra atenderá às suas expectativas e necessidades.

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