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Quando se fala de infecção bucal, geralmente o que vem à cabeça são as doenças bucais conhecidas como cáries e gengivite. 

Embora acometam pessoas de todas as idades e são bem comuns, não há apenas elas quando se trata de infecção bucal podendo através de alguns sinais identificar outras doenças.

Dessa forma ter um plano odontológico acessível é algo muito importante para os tratamentos de diversas doenças bucais. 

Se você quer saber quais as infecções bucais mais comuns e como tratá-las, continue a leitura.

As infecções bucais mais comuns

As infecções bucais são muito fáceis de adquirir, visto que devido a correria e a rotina extensiva de milhares de brasileiros, a higiene bucal acaba ficando de lado, prejudicando então os dentes e potencializando o risco de diversas doenças bucais.

Devido a isso, é importante estar disposto a buscar um plano odontológico bom para que consultas periódicas e possíveis tratamentos possam ser feitos com mais facilidade.

Sabendo que a falta de higiene bucal potencializa o risco de doenças bucais separamos as mais comuns de ocorrer e quais são os seus sinais, sendo as principais: 

• Tártaro;
• Cáries;
• Gengivite;
• Periodontite. 

Embora o tártaro não seja considerado uma doença bucal, é ele que faz com que as infecções bucais surjam. 

A placa bacteriana é uma camada espessa nos dentes que após se alimentar gruda nos mesmos, e pode ser retirada com uma boa escovação. Porém, quando isso não acontece ela endurece e passa a se transformar no tão temido tártaro. 

O tártaro é uma camada dura e amarelada que traz uma aspereza aos dentes e leva a outras infecções. 

A cárie surge devido ao tártaro e alimentação rica em açúcares, onde um pequeno buraco se abre destruindo a coroa do dente. 

Já a gengivite é a infecção da gengiva que ocorre devido ao acúmulo de tártaro, e leva a sensibilidade, sangramento da área. Quando não tratado passa para o periodonto – ossos e tecidos que revestem a gengiva, assim tornando-se a periodontite. 

A importância de um convênio, seja plano odontológico particular ou não, é essencial para cuidar dos dentes  e evitar que as infecções se propaguem. 

Como tratar cada tipo de infecção

O tratamento das doenças bucais é o que evitará complicações e até mesmo a perda dos dentes. 

No caso do tártaro, uma limpeza profissional de seis em seis meses é a solução. Porém para gengivite e periodontite é preciso cuidados específicos onde a profilaxia também fará diferença no grau do problema.

Em casos graves de periodontite é preciso de um processo cirúrgico que cabe ao dentista ver qual o melhor tipo para resolver o problema da doença bucal. 

Os dentista preços podem variar para tais procedimentos, por isso busque saber qual plano odontológico cabe no seu bolso para ter tratamento acessível e de qualidade.

Feridas e inflamações bucais

Não só das doenças bucais comuns podem ocorrer na boca, visto que há dezenas de outros problemas que podem aparecer na área da cavidade bucal. 

Essas feridas e inflamações bucais, além de serem doenças da boca também podem levar a prognósticos de outras doenças, por isso é preciso ficar atento aos sinais.

A afta é bem comum e pode indicar que o sistema imunológico não está muito bom, assim é preciso observar se essa ferida dura mais que uma semana, e se o aparecimento de outras são frequentes.  

Alterações de cor na boca podem indicar doenças sistêmicas, e em uma simples consulta no dentista ele pode identificar se há algo errado com a saúde do paciente. 

A frequência de consultas periódicas não está relacionada apenas na saúde dos dentes e gengiva, visto que podem ser descobertas outras doenças em uma avaliação rápida no consultório.

Com isso, dependendo da gravidade da doença, o dentista pode identificar e tratar precocemente ou ter um tratamento rápido. Desse modo, vale ressaltar a importância de um plano odontológico para mei ou outros, podendo ter consultas com rapidez e atendimento de qualidade.

As doenças sistêmicas se manifestam pela boca, assim como a herpes labial e a herpes zoster. Ficar atento à saúde bucal é essencial para evitar doenças e problemas maiores.

Por isso, mantenha consultas frequentes com o dentista, além de fazer uma boa escovação todos os dias após as refeições, assim evitando as tão temidas doenças bucais. 

Agora que você já sabe quais as infecções bucais mais comuns e como ela prejudica a saúde bucal, invista na sua saúde e tenha uma boa higiene nos seus dentes.

Conteúdo originalmente desenvolvido pela equipe do blog Qualivida Online, site no qual é possível encontrar diversas informações e conteúdos sobre os cuidados com a saúde física e mental.

Veja como ter uma dieta que ajudará a manter seu sistema imunológico fortalecido e preparado contra inúmeras doenças infecciosas

O clima está mais doido do que nunca, manhãs geladas, tardes exageradamente quentes e noites frescas, não há organismo que aguente tantas mudanças em pouco tempo. Nessas condições, estamos todos suscetíveis a gripes, resfriados, viroses e outras doenças típicas de alterações bruscas na temperatura.

A chave para se proteger é manter a imunidade alta e, para isso, precisamos de uma alimentação saudável com alimentos que fortalecem nosso sistema imunológico. Quanto melhor nutrido o organismo, mais preparado ele estará para combater essas patologias ligadas com a queda ou elevação de temperatura.

Um bom hábito para aumentar a imunidade é tomar ao menos um copo de suco de laranja natural todos os dias. Mas, não é somente esta fruta cítrica que pode nos ajudar, existem outros alimentos muito potentes que também ajudam a fortalecer nosso organismo.

Isto porque, as vitaminas, minerais e nutrientes “equipam” nosso sistema imune para possíveis batalhas. Buscar se alimentar bem é a chave para se prevenir dessas doenças.   

Por isso, neste conteúdo vamos te mostrar alguns alimentos muito eficazes para o aumento da imunidade de nosso organismo. Confira!

Frutas cítricas

Todas as frutas desse grupo são ricas em vitamina C e fibras. Essa combinação estimula a resistência do organismo contra infecções, pois aumenta suas propriedades anti-inflamatórias e, consequentemente, a imunidade. O resultado é uma saúde reforçada contra possíveis doenças.

Alguns exemplos de frutas deste grupo são: limão, tangerina, kiwi, morango, laranja, uva, abacaxi, maracujá e acerola, sendo a última a mais rica em vitamina C entre todas as frutas cítricas.

Inhame

Muita gente torce o nariz para esse tubérculo por não conhecer todas as suas importantes propriedades nutritivas. O inhame é uma rica fonte de vitaminas do complexo B, pois aumenta o número de plaquetas em nosso sangue. Portanto, é um excelente alimento para levantar a imunidade.

Você pode consumir o inhame com um vitaminado no café da manhã, pois o sabor fica imperceptível na bebida. Também vai muito bem em picadinhos de legumes ou feito como um purê de batatas. 

Comer inhame ao menos uma vez todos os dias é muito interessante para a saúde como um todo, não somente para a imunidade.

Cúrcuma (açafrão-da-terra)

A cúrcuma possui propriedades anti-inflamatórias e antioxidantes muito potentes, duas características de alimentos que potencializam o funcionamento do sistema imunológico. Você pode utilizá-la como tempero em suas refeições, já que cai muito bem no arroz, ovos e outras proteínas animais.

Além disso, a cúrcuma também pode ser utilizada em pequenas quantidades num shot matinal de fortalecimento da imunidade (1 copo d’água, meio limão e uma colher de café de cúrcuma) ou em cápsula.

Gengibre

O gengibre é como um “irmão forte” da cúrcuma, pois contém as mesmas propriedades e, além disso, é um excelente alimento para a termogênese. Existe uma infinidade de receitas que usam o gengibre e ele também pode ser adicionado ao shot matinal em conjunto com a cúrcuma para potencializar os efeitos.

Outra boa opção é fazer sucos verdes com gengibre, mas coloque pequenas quantidades, pois ele tem um sabor forte e extremamente marcante, se usar demais o suco só terá o gosto da raiz.

Cebola e alho

Dois vegetais que são base de quase toda receita brasileira. A cebola é rica em flavonoides, um potente antioxidante. O alho é um anti-inflamatório e antibiótico natural, além de ser rico em aminoácidos.

Juntos, esses dois alimentos potencializam a imunidade e ajudam na manutenção da saúde como um todo. Portanto, abuse deles nos refogados, no feijão, no arroz e para temperar carnes e saladas. 

Folhas verde-escuro

Todos os vegetais verde-escuro, como rúcula, couve, agrião e espinafre, são excelentes aliados do sistema imunológico. Além disso, eles são ricos em vitamina K, uma substância que estimula a renovação celular. Esse conjunto de fatores se transforma num mix potente para a imunidade.

Pronto, adicionando esses alimentos em sua dieta, sem dúvidas, seu sistema imunológico será fortalecido. Se sua resistência se manter baixa mesmo com o consumo deles, é importante procurar um médico para identificar a origem do problema que, neste caso, não é a falta de nutrientes próprios para imunidade.

Você vira de um lado e para o outro, pela sua mente se passam mil assuntos e coisas diferentes, e de repente, quando você percebe, aquele sono que você sentiu durante o dia todo sumiu na hora de encostar a sua cabeça no travesseiro. Essa situação parece bem familiar para você? Se você respondeu “sim” a essa pergunta, você faz parte do grupo dos 73 milhões de brasileiros que sofrem com a insônia.

Se você quer saber bem sobre o assunto e as possíveis causas e também soluções para esse problema, acompanhe o texto até o final.

O que é insônia?

A insônia é caracterizada como um tipo de distúrbio do sono que causa as dificuldades para dormir ou para manter um ciclo regular do sono durante toda a noite. 

Vale ressaltar também que a insônia não se caracteriza apenas do fato do indivíduo não conseguir dormir, mas também como uma alteração que causa muitos prejuízos à qualidade de sono, fazendo com que a pessoa durma muito mal ou não tenha um sono de qualidade. Conheça o Sonofix.

Tipos de insônia

A insônia pode ter três classificações diferentes. São eles:

• Intermitente: é a esporádica e acontece apenas de tempos em tempos;
• Transiente: dura alguns dias e pode se acabar se repetindo por mais de 3 semanas;
• Crônica: quando já ultrapassa o período de 3 semanas.

Quando causada por fatores ou por doenças físicas, a condição é classificada como insônia secundária. Caso não haja a presença de alguma doença, trata-se da insônia primária.

Sintomas da insônia

As consequências da insônia costumam ser bem percebidas através de um mau humor ou do cansaço extremo no dia seguinte, prejudicando assim, as tarefas diárias e também a rotina de quem tem essa condição. 

Além disso, as noites mal dormidas também podem afetar muito a saúde do coração e agravar também outras doenças como a hipertensão e a diabetes, por exemplo. Por isso, é fundamental estar sempre atento aos sintomas para que um tratamento e cuidados sejam logo adotados a fim de resolver ou melhorar o problema.

Alguns dos principais sintomas são:

• Dificuldade em iniciar e manter o seu sono;
• Despertar antes do desejado;
• Resistência em ir para a sua cama no horário planejado;
• Não sentir que descansou o suficiente na hora de acordar;
• Dificuldade de concentração e de memória;
• Irritabilidade ou de agressividade;
• Cansaço extremo no seu dia a dia.

Principais causas da insônia

As causas de ter a insônia podem variar bastante de pessoa para pessoa. A medida que ela pode ser causada por algum fator que seja físico e hormonal, ela também pode ser causada pelos fatores psicológicos e pelo acúmulo das tarefas do dia a dia.

Fatores bem simples como a alimentação, o ambiente em que se adormece, o uso de uma determinada medicação ou de ingerir comidas pesadas também podem influenciar muito na qualidade do sono. 

Ansiedade

As inúmeras tarefas do seu dia a dia e as pendências do trabalho podem fazer com que a pessoa fique muito mais ansiosa, fazendo assim com que a qualidade do sono seja bem afetada.

Estresse

Além da ansiedade, o estresse também é um dos campeões das causas da insônia. De acordo com um estudo que foi realizado pela Isma-BR, o Brasil está entre os países com o maior índice de estresse do mundo, representando até 70% da população.

Aparelhos eletrônicos

Seja computadores, celulares ou tablets. Todos esses e demais aparelhos eletrônicos emitem uma luz que acaba inibindo a produção da melatonina, um hormônio que é responsável pela sonolência.

Dores

Enxaqueca, as dores de cabeça e os demais problemas físicos também podem influenciar negativamente no seu sono e causar mal-estar. Portanto, é importante realizar os exames de rotina e ir ao médico para investigar outras possíveis causas físicas que estejam afetando o seu sono.

Este artigo foi produzido pelos redatores do Saude Brasil e Cultura Brasil

Ouvimos muito por aí que a diabetes está cada vez mais comum, em pessoas de todas as idades, mas nem sempre sabemos o que é exatamente a própria diabetes. Às vezes, apenas relacionamos essa doença com o exagero em comer doces, mas não é bem assim.

E como é, então? Aqui vamos te explicar o que é a diabetes e como diagnosticá-la. É bem importante saber do diagnóstico dessa condição o quanto antes por ser uma doença mais silenciosa, então fique atento!

O que é Diabetes?

Para iniciar, não existe só um tipo de diabetes. Por isso não dá pra dizer sempre que o diabético sempre será uma pessoa que consome muitos doces, porque cada tipo tem uma certa causa. A Diabete Mellitus (DM) como é conhecida mais formalmente, é uma síndrome metabólica de origens múltiplas. O que isso significa? Resumidamente, é uma doença que afeta o nosso metabolismo (a “absorção”) de algum nutriente e que pode surgir de mais de uma forma.

No caso, a diabetes ocorre pela falta da insulina e/ou da insulina não estar surtindo o efeito adequadamente. A insulina é um hormônio produzido pelos pâncreas que age na absorção da glicose, reduzindo a quantidade de açúcares no sangue. Com a falta da insulina, o corpo tem dificuldade para “processar” a glicose, e é aí que a diabetes acaba aparecendo. Glico 100 é uma ótima opção.

Tipos de diabetes

Diabetes tipo 1

Um dos principais tipos dessa doença é a diabetes tipo 1, que é causada pela falta das células que produzem a insulina. Essa destruição das células ocorre pelo o ataque do próprio sistema imunológico, em que os nossos anticorpos (as células de defesa) atacam as células que produzem esse hormônio.

Essa destruição também pode acontecer ainda por outro motivo menos comum: a maior parte desses casos são por esse processo autoimune. Pessoas com a diabetes tipo 1 necessitam de aplicações da insulina obrigatoriamente, que são injeções com o hormônio.

Geralmente, essa diabetes vem acompanhada de mais doenças autoimunes, como a tireoidite de Hashimoto.

Sintomas

• Vontade de urinar frequentemente;
• Fome e a sede frequentes;
• Perda de peso;
• Fraqueza e fadiga;
• Mudança de humor;
• Náuseas e vômitos.

Diabetes tipo 2

A diabetes tipo 2 ou a resistente à insulina, é quando a pessoa se torna bem resistente ao hormônio. Ela ocorre em cerca de 90% dos casos da diabetes e é mais frequente depois dos 40 anos de idade. Nesses casos, a pessoa produz normalmente a insulina, mas continua com as elevadas quantidades dos açúcares no sangue pois é resistente ao hormônio.

Sintomas

• Infecções frequentes;
• Visão embaçada;
• Dificuldade de cicatrização;
• Formigamento nos pés;
• Furúnculos.

Diabetes gestacional

Essa diabetes que afeta as gestantes ainda não tem uma causa conhecida, mas parece estar relacionada a uma certa intolerância aos carboidratos no geral. Ela pode ter várias intensidades e também pode ou não continuar depois do nascimento da criança, mas é realmente diagnosticada pela primeira vez durante a gestação.

Os fatores de risco relacionados são:

• Ganho de peso bem exagerado durante a gestação;
• Baixa estatura;
• Crescimento excessivo do seu feto;
• Polidrâmnio (excesso de líquido amniótico);
• Hipertensão ou pré-eclâmpsia (pressão alta durante a gravidez;
• Casos de morte fetal/neonatal anteriores.

A confirmação da diabetes gestacional é feita logo entre as 24° e 28° semanas, e em casos de exames que estejam normais, mas ainda tenha a suspeita, o teste deve ser sempre repetido em um mês ou perto da 32° semana.

Criança pode ter diabetes?

Sim. A diabetes é uma doença que pode também ocorrer em qualquer idade por mais que tenha mais propensão em certas faixas etárias. Mas no geral, você pode ter crianças, adolescentes e adultos com esse tipo de condição.

Este artigo foi produzido pelos redatores do Tropa de Elite e Na Cozinha do Dezim

Você sabia que suas unhas podem mostrar como está sua saúde? Unhas quebradiças, fracas, opacas e com manchas brancas podem indicar que algo do organismo não está certo. 

Por isso, vitaminas para as unhas e outros cuidados vem sendo cada vez mais utilizados e podem ser um aliado para as unhas, mas também para a saúde. Entenda mais sobre o assunto!

Manchas brancas nas unhas: por que aparecem?

As manchas brancas são um problema muito comum e está relacionado com a maneira como a unha é formada, em sua estrutura. Ou seja, algum problema durante sua formação fez com que ela ficasse mais suscetível a problemas. 

Elas podem aparecer tanto nas unhas da mão quanto nas do pé (ou ambos), mas cada local pode ter uma razão diferente. Por exemplo, uma pessoa que usa muito sapato fechado ou salto alto pode acabar tendo manchas nas unhas por conta do atrito. 

As razões principais para o aparecimento de manchas brancas nas unhas são:

• deficiência nutricional de proteínas;
• falta de nutrientes e vitaminas no corpo (principalmente cálcio, zinco ou vitamina B12); 
• alergia a esmaltes e outros produtos para unhas;
• pancadas nas unhas, quando estão sendo formadas;
• atrito da unha com o calçado, tornando-a mais fraca. 

Ou seja, essas manchas brancas estão muito relacionadas com a saúde do organismo daquela pessoa. Por isso, são um sinal de que alguns hábitos precisam ser mudados, principalmente aqueles voltados à alimentação. 

Mesmo assim, se esse problema for muito recorrente e em muitas unhas, o indicado é procurar um médico dermatologista, que pode avaliar melhor o caso e definir se o problema realmente está relacionado à falta de nutrientes. Às vezes, pode ser um caso de micose ou microorganismos.  

Como tratar o problema?

Como foi visto, as principais razões para o surgimento das manchas brancas nas unhas estão relacionadas aos hábitos alimentares. Isso porque a unha precisa ter os nutrientes corretos (proteínas e vitaminas) para ser formada de maneira saudável. 

Porém, é importante ressaltar que nem sempre a razão é essa. Então, quem sofre com isso frequentemente pode procurar ajuda médica e nutricional para entender exatamente o que fazer.  

Mesmo assim, algumas dicas podem ajudar a evitar esse problema, como:

• ter uma alimentação balanceada, considerando todos os grupos alimentares;
• aumentar o consumo de proteína (animal ou não) para aumentar a disponibilidade para o organismo;
• evitar ficar com as unhas úmidas e abafadas, ou seja, secar bem os pés antes de colocar uma meia, evitando a micose;
• não usar sapatos muito apertados, evitando o atrito;
• tomar cuidado com pancadas, principalmente quem tem trabalhos mais manuais;
• proteger as unhas com bases fortalecedoras, que evitam a quebra das unhas. 

Essas são algumas maneiras de evitar não apenas as manchas brancas, mas também outros problemas nas unhas, como enfraquecimento e rachaduras. 

Vitaminas e suplementos podem ajudar

Vitaminas e suplementos para unhas e cabelos são cada vez mais comuns e tem o objetivo de fornecer ao organismo os nutrientes necessários para um crescimento mais forte. Por isso, são uma boa opção para quem tem esse problema frequentemente, mesmo cuidando da saúde. 

Apesar de trazerem mais praticidade para essa questão nutricional, o ideal mesmo é mudar a alimentação e procurar ajuda de um nutricionista. A partir dos exames feitos e da avaliação, ele vai conseguir indicar os melhores alimentos e até qual opção de suplemento é melhor para o seu caso. 

Dessa forma, estar sempre atento à saúde das unhas é essencial para saber também como está sua saúde de maneira geral. Caso perceba as manchas brancas, tome os cuidados devidos para mantê-las saudáveis.

Muitas vezes se acredita que comer bem, ter uma alimentação saudável e ter um corpo em forma é sinônimo de dietas rigorosas e sacrifícios alimentares. A verdade é que é possível levar um estilo de vida saudável, comer bem e manter um peso correto sem perder tempo contando gramas e calorias.

Muitas dietas, se controladas medicamente, podem ser muito úteis para perder peso, mas devem ser sempre em horários específicos. Você não deve e não pode viver de dieta permanente, assim como não pode viver sempre comendo o que mais deseja. É preciso saber encontrar o equilíbrio, e como é mais fácil falar do que fazer, em um. Como explicaremos como comer saudável sem fazer dieta.

Saber comer saudável: quando devo comer

Erros na alimentação não se limitam apenas a comer alimentos que não devemos. Não há comida ruim se a tomamos na hora e na quantidade que é hora, e muitas vezes é aqui que está o problema; Seja por correria, horários muito apertados ou simplesmente por preguiça, muitas pessoas têm horários ruins quando o assunto é alimentação:

• O café da manhã é essencial, na verdade é a refeição mais importante do dia. No café da manhã você vai carregar suas baterias para poder ter energia ao longo do dia. Além disso, um café da manhã saudável acelera seu metabolismo para ajudá-lo a perder peso ao longo do dia.
• Você deve distribuir suas refeições em 5 , mantendo seu corpo ativo ao longo do dia e o metabolismo acelerado. Eles não devem ficar mais de 4 horas sem você ingerir algum tipo de alimento.
• Se estiver com fome e quiser petiscar entre as refeições , pode optar por produtos saudáveis ​​e muito saciantes, como nozes ou frutas desidratadas.
• Foi demonstrado que aqueles que comem antes das 15h perdem muito mais peso do que aqueles que comem depois das 15h.
• Quando você vai dormir você já deve ter digerido a comida do jantar, caso contrário, como você não vai gastar quase nenhuma caloria, seu corpo vai absorver a comida na forma de gordura. Para evitar isso, você deve jantar 2 horas antes de dormir .

O que comer para comer bem

Fazer dieta é algo temporário, um sacrifício por um certo tempo em busca de atingir um objetivo específico. Neste momento seu objetivo deve ser comer bem, algo que não tem nada a ver com dietas, mas sim com a manutenção de um estilo de vida saudável que se torna sua rotina. 

Os elementos que escolhemos na hora das refeições são essenciais para dar ao nosso corpo todos os elementos que ele precisa para funcionar e não sobrecarregá-lo com produtos nocivos. Aqui explicamos o que você deve comer e com que frequência se quer aprender a comer bem:

• Você deve aumentar o consumo de frutas e legumes . Estes devem ser uma das bases da sua dieta. Opte sempre por produtos sazonais, que, além de mais ricos, garantem que contêm menos aditivos. Para saber as quantidades que você deve comer, certifique-se de comer pelo menos 5 pedaços de frutas ou vegetais todos os dias.
• Pelo menos duas vezes por semana deve-se consumir leguminosas , sim, nunca ultrapassando a quantidade de 1 xícara. A melhor hora para comê-los é no almoço, com o dia inteiro pela frente para queimar sua energia e evitar a indigestão noturna.
• Diminua os níveis de sal no seu menu. Você pode fazê-lo progressivamente, com o tempo você perceberá que não precisa de sal para animar seus pratos.
• Duas vezes por semana, peixe ou marisco deve estar presente no seu prato. Entre os peixes, é recomendável consumir aqueles ricos em ômega 3 , como salmão, sardinha ou atum.
• Logo quando você se levanta, beba um copo de água com o estômago vazio, não há melhor maneira de acelerar seu metabolismo e limpar seu corpo de toxinas.

Aprenda a comer bem: como cozinhar

Para além do facto de existirem produtos que por si só são mais saudáveis ​​do que outros, um elemento que influencia muito a qualidade dos nossos alimentos é a forma como os cozinhamos. Uma cebola pode ser um alimento perfeito, mas se a batermos e fritamos com óleo, ela se torna uma bomba de gorduras saturadas:

• Ao cozinhar, opte por preparações cozidas no vapor, assadas ou grelhadas.
• Use panelas antiaderentes para minimizar o consumo de óleo.
• Quando você fizer caldos ou sopas, deixe-os descansar na geladeira por algumas horas antes de comê-los. Dessa forma, a gordura se solidificará e você poderá removê-la antes de comer.

Exemplo de dieta ideal

Agora que demos a você algumas das chaves gerais para comer bem sem fazer dieta, daremos alguns exemplos específicos de como poderia ser seu cardápio diário . Você deve saber que esta não é uma regra estrita e que você pode alterá-la para pratos e produtos de acordo com seu gosto:

Café da manhã

• 1 peça de fruta, de preferência da época.
• 1 laticínios, por exemplo, um iogurte desnatado.
• 1 xícara de cereal integral com qualquer leite que não seja laticínios, arroz ou aveia são duas boas escolhas. Os cereais também podem ser tomados na forma de fatias de pão integral e adicionar um pouco de mel.
• Se depois do café da manhã você vai praticar esportes, pode adicionar nozes e queijo fresco ao seu café da manhã para fornecer mais energia.

Almoço

• 1 salada crua de escarola, alface ou rúcula com azeite e vinagre. Você pode adicionar atum, salmão, nozes ou frutas para torná-lo um prato delicioso e muito nutritivo.
• 1 peito de peru, frango ou alguma carne magra e 1 fatia de pão integral. Você também pode usar peixe, seja qual for, cozinhá-lo na grelha, no forno ou no vapor.

Veja também – Pratos fitness para almoço.

Jantar

• Para o jantar não precisamos mudar o que fizemos no café da manhã, podemos fazer algo parecido mas com menos quantidades.
• Outra opção é incluir no jantar o que não colocamos no almoço, por exemplo, se fizemos frango ao meio-dia, faça peixe à noite.
• Sopas e caldos são excelentes opções para o jantar, saciantes e de fácil digestão.
• Evite molhos, cogumelos, legumes, frituras, álcool e outros produtos que podem causar digestão pesada

Outras dicas para comer bem

• Você deve beber não apenas ao longo do dia, mas durante as refeições. Ao meio-dia você pode tomar um copo de vinho, mas para o resto apenas água. Não é recomendado beber sucos ou refrigerantes, pois contêm grande quantidade de açúcar e calorias vazias.
• Tente dormir entre 7 e 9 horas por dia . Se tiver dificuldade em adormecer, pode optar por uma destas infusões para dormir .
• Exercitar -se diariamente , meia hora de caminhada em bom ritmo já é uma boa atividade.
• Reduza ao máximo o açúcar refinado, bem como os produtos açucarados e pré-cozidos.
• Evite o café, é preferível tomar outras infusões como camomila, poejo ou chá verde.
• Fique longe de tabaco, álcool e qualquer tipo de drogas.

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Aprenda diferentes pratos vegetarianos para a sua alimentação diária 

Seja pela estética, pela ética ou pela alimentação saudável, o consumo da culinária vegetariana tem crescido muito nos últimos tempos. Consequência disso são as ofertas de produtos veganos e vegetarianos que, atualmente, estão ganhando espaço nas prateleiras dos supermercados.

Aderiu ao movimento ou está pensando em colocar receitas vegetarianas no seu cardápio? Então confira receitas fáceis e simples de cozinhar em casa. 

O movimento vegetariano

O vegetarianismo é uma prática alimentar que envolve o consumo de alimentos de origem vegetal. Essa dieta pode ser ou não composta por ovos e laticínios. 

Ultimamente, muitas pessoas têm se tornado adeptas do movimento por diferentes motivos, entre eles destaca-se a preservação da vida animal, mas também a busca por uma alimentação saudável e o apoio às causas sustentáveis.

Em 2018, a Sociedade Vegetariana Brasileira (SVB) solicitou ao Ibope uma pesquisa que revelasse a situação do vegetarianismo no Brasil. Segundo os dados levantados, cerca de 30 milhões de pessoas, que corresponde a 14% da população, declara-se vegetariana. Essa estimativa sobressai aos costumes de países tais quais Austrália e Nova Zelândia. 

Assim, se deseja iniciar com essa dieta alimentar, saiba como introduzir esse hábito na sua rotina. 

Como aderir ao costume vegetariano?

Antes de tudo, peça a ajuda de um nutricionista para modificar a alimentação do seu cardápio. Esse profissional vai orientá-lo na escolha correta de alimentos necessários que irão substituir os nutrientes da carne. 

Outra sugestão é fazer a dieta conhecida como “a segunda sem carne”. Ela consiste em toda segunda-feira não consumir nenhum tipo de comida de origem animal. Aos poucos, aumente os dias que não comerá proteína derivada do animal, não precisa ser radical e cortar de uma vez. 

Procure inserir as leguminosas no seu menu, elas devem compor a maior parte do seu prato. Desse modo, é possível encontrar fontes de proteínas em:

• feijão;
• grão-de-bico;
• lentilha;
• ervilha;
• brócolis;
• rúcula;
• couve;
• espinafre.

5 receitas fáceis e simples para o dia a dia

Há quem acredite que a culinária vegetariana é nada apetitosa, mas engana-se quem pensa dessa forma. Existem diversas opções vegetarianas muito saborosas. Para provar isso, confira abaixo 5 receitas fáceis para fazer no seu dia a dia, que vão dar água na boca de qualquer um.

1. Hambúrguer de grão-de-bico

Ingredientes: 

• 1 xícara de grão-de-bico;
• 1 cebola picada;
• 2 dentes de alho;
• ½ colher de aveia;
• farinha de rosca (para untar).

Modo de preparo

Cozinhe o grão-de-bico. Após cozido, descasque-o. No liquidificador, bata todos os ingredientes até ficar homogêneo. Coloque sal a gosto e outros temperos de sua preferência. Para finalizar, modele em forma de hambúrguer e leve para grelhar em uma frigideira com um fio de azeite.  

2. Ervilhas com ovo poché

Ingredientes:

• ervilhas;
• ovos;
• pimenta, sal e gergelim.

Modo de preparo

Comece refogando as favas de ervilhas em uma panela, acrescente alho e azeite na água. Após macias, retire-as. Em uma frigideira, adicione água. Ao levantar fervura, mexa até formar um redemoinho, quebre os ovos e adicione-os na água. Continue mexendo até cozinhar. Desse jeito, as gemas serão mantidas moles. Por fim, no prato, coloque as ervilhas e os ovos, salpique pimenta, sal e gergelim a gosto.

3. Espaguete de abobrinha

Ingrediente:

• abobrinhas;
• alho;
• azeite;
• pimenta do reino;
• molho pesto.

Modo de preparo

Fatie em um ralador ou processador as abobrinhas. Numa frigideira, aqueça o alho e o azeite, acrescente as abobrinhas fatiadas, salpique um pouco de pimenta do reino. No prato, acrescente o molho pesto ou outro que preferir.  

4. Batata ao murro

Ingredientes:

• 4 batatas médias;
• 2 dentes de alho;
• 1 ramo de alecrim;
• 3 colheres (sopa) de azeite;
• sal e pimenta do reino;
• queijo da sua escolha.

Modo de preparo

Cozinhe as batatas por 20 minutos ou até ficarem macias. Em uma forma untada, coloque os 2 dentes de alho, o alecrim, as colheres de azeite, as batatas um pouco amassadas, salpique pimenta e sal. Finalize cobrindo com o queijo e leve por 30 minutos ao forno pré aquecido a 200ºC, retire quando dourar.

5. Cuscuz marroquino com legumes

Ingredientes:

• 1 xícara de chá de água;
• ½ xícara de chá de cuscuz marroquino;
• ¼ xícara de chá de salsinha (picada);
• ½ xícara de chá de cada legume da sua preferência;
• raspas de limão;
• ½ colher de chá de sal.

Modo de preparo

Essa receita pode ser feita em uma cuscuzeira. Caso não tenha, utilize uma panela normal. Aqueça a água, ao desligar o fogo, coloque o cuscuz. Deixe ele cozinhar no vapor por volta de 5 minutos. Verifique se está com um aspecto solto e umedecido, se estiver basta  adicionar a salsinha, os legumes e as raspas de limão. Já está pronto para servir.

Com certeza, criatividade e ingredientes não vão faltar para tornar seu prato mais atrativo e saboroso.

É bastante comum que as pessoas que desejam começar um plano de dieta cetogênica, que no início elas sintam um enorme desejo por açúcar e adoçantes para colocar no seu café, dando aquele gosto especial.

Mesmo para quem já está seguindo uma dieta low-carb ou cetogênica a um bom tempo, é perfeitamente normal sentir vontade de algum doce, como o açúcar. Esse desejo é normal para várias pessoas que estejam em uma dieta cetogênica e ela pode ser tão forte que muitas pessoas não chegam a aguentar.

É nessa hora que a gente precisa avaliar em qual adoçante apostar. Eles possibilitam degustar verdadeiras iguarias mesmo ao realizar uma dieta cetogênica. É sempre importante ter bom senso, não é mesmo? É preciso saber que mesmo os produtos que dizem estarem “livres de carboidratos”, é bem provável que elas possuam algo.

Tipos de adoçante para inserir na dieta cetogênica

Ao longo deste artigo, a gente irá explorar algumas categorias, desde adoçante natural, sintéticos e artificiais. O resumo que você precisa saber, é que em uma dieta com baixo índice de carboidratos, a ideia principal em quando for colocar algum adoçante em uma dieta cetogênica, siga sempre o mesmo, que é colocar adoçante com poucos carboidratos.

Neste tipo de alimentação que muitas pessoas seguem hoje em dia, o adoçante que é mais considerado são os que possuem xilitol e estévia, um pouco com a mistura deles. Isso se deve ao fato de que além de serem naturais, não causam os temidos picos de glicose e podem adoçar do jeito ideal a sua bebida ou pratos.

Geralmente você vai querer procurar um adoçante puro, em vez daquele que possuem dextrose ou polidextrose. Estes aditivos podem chegar a causar um pico de açúcar no sangue, sendo assim o ideal é fazer o seu uso com moderação, para não ingerir gramas e carboidratos que são desnecessários a suas receitas.

Tenha cuidado com os aditivos

Por exemplo, a maior parte dos adoçantes levam substâncias como sucralose, sacarina e também stevia. No entanto, o que muita gente não sabe é que esses adoçantes são bem mais potentes do que o tradicional açúcar.

Os adoçantes se aproximam de certa forma à uma textura desejada, porém fique atento, pois adoçantes que possuem maltodextrina são repletos de carboidratos.

Adoçantes naturais: os mais indicados para uma dieta cetogênica?

Estévia, que também pode ser descrita como stevia, é uma erva que está presente na natureza e cujo extrato possui um alto teor de poder adoçante. Esse extrato não conta com praticamente nenhuma caloria, e por conta de não ter carboidratos, a sua popularidade vem crescendo em massa nos últimos anos.

A estévia pode incluir alguns benefícios que são essenciais para a sua saúde. Além dos resultados positivos com os humanos, até mesmo os animais podem usufruir desse adoçante natural.

Outro adoçante natural que é muito citado é a inulina, que é encontrada em diversas plantas. Muitas vezes na embalagem da inulina, vem descrito que os seus carboidratos não serão absorvidos, mas fique de olho, pois nem sempre essa informação é de total confiança.

Álcoois de açúcar também podem ser acrescentados na dieta cetogênica?

Os álcoois de açúcar também se tratam de praticamente um modelo de adoçante natural. Eles estão presentes em pequenas quantidades de frutas ou vegetais que são facilmente encontrados na natureza.

Aqui a gente irá comentar apenas sobre o xilitol, que se trata de álcool de açúcar natural e que também pode ser adicionado em uma dieta cetogênica, desde que com controle ideal. Apenas 60% dos seus carboidratos serão absorvidos pelo nosso organismo.