Veja como ter uma dieta que ajudará a manter seu sistema imunológico fortalecido e preparado contra inúmeras doenças infecciosas

O clima está mais doido do que nunca, manhãs geladas, tardes exageradamente quentes e noites frescas, não há organismo que aguente tantas mudanças em pouco tempo. Nessas condições, estamos todos suscetíveis a gripes, resfriados, viroses e outras doenças típicas de alterações bruscas na temperatura.

A chave para se proteger é manter a imunidade alta e, para isso, precisamos de uma alimentação saudável com alimentos que fortalecem nosso sistema imunológico. Quanto melhor nutrido o organismo, mais preparado ele estará para combater essas patologias ligadas com a queda ou elevação de temperatura.

Um bom hábito para aumentar a imunidade é tomar ao menos um copo de suco de laranja natural todos os dias. Mas, não é somente esta fruta cítrica que pode nos ajudar, existem outros alimentos muito potentes que também ajudam a fortalecer nosso organismo.

Isto porque, as vitaminas, minerais e nutrientes “equipam” nosso sistema imune para possíveis batalhas. Buscar se alimentar bem é a chave para se prevenir dessas doenças.   

Por isso, neste conteúdo vamos te mostrar alguns alimentos muito eficazes para o aumento da imunidade de nosso organismo. Confira!

Frutas cítricas

Todas as frutas desse grupo são ricas em vitamina C e fibras. Essa combinação estimula a resistência do organismo contra infecções, pois aumenta suas propriedades anti-inflamatórias e, consequentemente, a imunidade. O resultado é uma saúde reforçada contra possíveis doenças.

Alguns exemplos de frutas deste grupo são: limão, tangerina, kiwi, morango, laranja, uva, abacaxi, maracujá e acerola, sendo a última a mais rica em vitamina C entre todas as frutas cítricas.

Inhame

Muita gente torce o nariz para esse tubérculo por não conhecer todas as suas importantes propriedades nutritivas. O inhame é uma rica fonte de vitaminas do complexo B, pois aumenta o número de plaquetas em nosso sangue. Portanto, é um excelente alimento para levantar a imunidade.

Você pode consumir o inhame com um vitaminado no café da manhã, pois o sabor fica imperceptível na bebida. Também vai muito bem em picadinhos de legumes ou feito como um purê de batatas. 

Comer inhame ao menos uma vez todos os dias é muito interessante para a saúde como um todo, não somente para a imunidade.

Cúrcuma (açafrão-da-terra)

A cúrcuma possui propriedades anti-inflamatórias e antioxidantes muito potentes, duas características de alimentos que potencializam o funcionamento do sistema imunológico. Você pode utilizá-la como tempero em suas refeições, já que cai muito bem no arroz, ovos e outras proteínas animais.

Além disso, a cúrcuma também pode ser utilizada em pequenas quantidades num shot matinal de fortalecimento da imunidade (1 copo d’água, meio limão e uma colher de café de cúrcuma) ou em cápsula.

Gengibre

O gengibre é como um “irmão forte” da cúrcuma, pois contém as mesmas propriedades e, além disso, é um excelente alimento para a termogênese. Existe uma infinidade de receitas que usam o gengibre e ele também pode ser adicionado ao shot matinal em conjunto com a cúrcuma para potencializar os efeitos.

Outra boa opção é fazer sucos verdes com gengibre, mas coloque pequenas quantidades, pois ele tem um sabor forte e extremamente marcante, se usar demais o suco só terá o gosto da raiz.

Cebola e alho

Dois vegetais que são base de quase toda receita brasileira. A cebola é rica em flavonoides, um potente antioxidante. O alho é um anti-inflamatório e antibiótico natural, além de ser rico em aminoácidos.

Juntos, esses dois alimentos potencializam a imunidade e ajudam na manutenção da saúde como um todo. Portanto, abuse deles nos refogados, no feijão, no arroz e para temperar carnes e saladas. 

Folhas verde-escuro

Todos os vegetais verde-escuro, como rúcula, couve, agrião e espinafre, são excelentes aliados do sistema imunológico. Além disso, eles são ricos em vitamina K, uma substância que estimula a renovação celular. Esse conjunto de fatores se transforma num mix potente para a imunidade.

Pronto, adicionando esses alimentos em sua dieta, sem dúvidas, seu sistema imunológico será fortalecido. Se sua resistência se manter baixa mesmo com o consumo deles, é importante procurar um médico para identificar a origem do problema que, neste caso, não é a falta de nutrientes próprios para imunidade.