Muitas vezes se acredita que comer bem, ter uma alimentação saudável e ter um corpo em forma é sinônimo de dietas rigorosas e sacrifícios alimentares. A verdade é que é possível levar um estilo de vida saudável, comer bem e manter um peso correto sem perder tempo contando gramas e calorias.

Muitas dietas, se controladas medicamente, podem ser muito úteis para perder peso, mas devem ser sempre em horários específicos. Você não deve e não pode viver de dieta permanente, assim como não pode viver sempre comendo o que mais deseja. É preciso saber encontrar o equilíbrio, e como é mais fácil falar do que fazer, em um. Como explicaremos como comer saudável sem fazer dieta.

Saber comer saudável: quando devo comer

Erros na alimentação não se limitam apenas a comer alimentos que não devemos. Não há comida ruim se a tomamos na hora e na quantidade que é hora, e muitas vezes é aqui que está o problema; Seja por correria, horários muito apertados ou simplesmente por preguiça, muitas pessoas têm horários ruins quando o assunto é alimentação:

  • O café da manhã é essencial, na verdade é a refeição mais importante do dia. No café da manhã você vai carregar suas baterias para poder ter energia ao longo do dia. Além disso, um café da manhã saudável acelera seu metabolismo para ajudá-lo a perder peso ao longo do dia.
  • Você deve distribuir suas refeições em 5 , mantendo seu corpo ativo ao longo do dia e o metabolismo acelerado. Eles não devem ficar mais de 4 horas sem você ingerir algum tipo de alimento.
  • Se estiver com fome e quiser petiscar entre as refeições , pode optar por produtos saudáveis ​​e muito saciantes, como nozes ou frutas desidratadas.
  • Foi demonstrado que aqueles que comem antes das 15h perdem muito mais peso do que aqueles que comem depois das 15h.
  • Quando você vai dormir você já deve ter digerido a comida do jantar, caso contrário, como você não vai gastar quase nenhuma caloria, seu corpo vai absorver a comida na forma de gordura. Para evitar isso, você deve jantar 2 horas antes de dormir .

O que comer para comer bem

Fazer dieta é algo temporário, um sacrifício por um certo tempo em busca de atingir um objetivo específico. Neste momento seu objetivo deve ser comer bem, algo que não tem nada a ver com dietas, mas sim com a manutenção de um estilo de vida saudável que se torna sua rotina. 

Os elementos que escolhemos na hora das refeições são essenciais para dar ao nosso corpo todos os elementos que ele precisa para funcionar e não sobrecarregá-lo com produtos nocivos. Aqui explicamos o que você deve comer e com que frequência se quer aprender a comer bem:

  • Você deve aumentar o consumo de frutas e legumes . Estes devem ser uma das bases da sua dieta. Opte sempre por produtos sazonais, que, além de mais ricos, garantem que contêm menos aditivos. Para saber as quantidades que você deve comer, certifique-se de comer pelo menos 5 pedaços de frutas ou vegetais todos os dias.
  • Pelo menos duas vezes por semana deve-se consumir leguminosas , sim, nunca ultrapassando a quantidade de 1 xícara. A melhor hora para comê-los é no almoço, com o dia inteiro pela frente para queimar sua energia e evitar a indigestão noturna.
  • Diminua os níveis de sal no seu menu. Você pode fazê-lo progressivamente, com o tempo você perceberá que não precisa de sal para animar seus pratos.
  • Duas vezes por semana, peixe ou marisco deve estar presente no seu prato. Entre os peixes, é recomendável consumir aqueles ricos em ômega 3 , como salmão, sardinha ou atum.
  • Logo quando você se levanta, beba um copo de água com o estômago vazio, não há melhor maneira de acelerar seu metabolismo e limpar seu corpo de toxinas.

Aprenda a comer bem: como cozinhar

Para além do facto de existirem produtos que por si só são mais saudáveis ​​do que outros, um elemento que influencia muito a qualidade dos nossos alimentos é a forma como os cozinhamos. Uma cebola pode ser um alimento perfeito, mas se a batermos e fritamos com óleo, ela se torna uma bomba de gorduras saturadas:

  • Ao cozinhar, opte por preparações cozidas no vapor, assadas ou grelhadas.
  • Use panelas antiaderentes para minimizar o consumo de óleo.
  • Quando você fizer caldos ou sopas, deixe-os descansar na geladeira por algumas horas antes de comê-los. Dessa forma, a gordura se solidificará e você poderá removê-la antes de comer.

Exemplo de dieta ideal

Agora que demos a você algumas das chaves gerais para comer bem sem fazer dieta, daremos alguns exemplos específicos de como poderia ser seu cardápio diário . Você deve saber que esta não é uma regra estrita e que você pode alterá-la para pratos e produtos de acordo com seu gosto:

Café da manhã

  • 1 peça de fruta, de preferência da época.
  • 1 laticínios, por exemplo, um iogurte desnatado.
  • 1 xícara de cereal integral com qualquer leite que não seja laticínios, arroz ou aveia são duas boas escolhas. Os cereais também podem ser tomados na forma de fatias de pão integral e adicionar um pouco de mel.
  • Se depois do café da manhã você vai praticar esportes, pode adicionar nozes e queijo fresco ao seu café da manhã para fornecer mais energia.

Almoço

  • 1 salada crua de escarola, alface ou rúcula com azeite e vinagre. Você pode adicionar atum, salmão, nozes ou frutas para torná-lo um prato delicioso e muito nutritivo.
  • 1 peito de peru, frango ou alguma carne magra e 1 fatia de pão integral. Você também pode usar peixe, seja qual for, cozinhá-lo na grelha, no forno ou no vapor.

Veja também – Pratos fitness para almoço.

Jantar

  • Para o jantar não precisamos mudar o que fizemos no café da manhã, podemos fazer algo parecido mas com menos quantidades.
  • Outra opção é incluir no jantar o que não colocamos no almoço, por exemplo, se fizemos frango ao meio-dia, faça peixe à noite.
  • Sopas e caldos são excelentes opções para o jantar, saciantes e de fácil digestão.
  • Evite molhos, cogumelos, legumes, frituras, álcool e outros produtos que podem causar digestão pesada

Outras dicas para comer bem

  • Você deve beber não apenas ao longo do dia, mas durante as refeições. Ao meio-dia você pode tomar um copo de vinho, mas para o resto apenas água. Não é recomendado beber sucos ou refrigerantes, pois contêm grande quantidade de açúcar e calorias vazias.
  • Tente dormir entre 7 e 9 horas por dia . Se tiver dificuldade em adormecer, pode optar por uma destas infusões para dormir .
  • Exercitar -se diariamente , meia hora de caminhada em bom ritmo já é uma boa atividade.
  • Reduza ao máximo o açúcar refinado, bem como os produtos açucarados e pré-cozidos.
  • Evite o café, é preferível tomar outras infusões como camomila, poejo ou chá verde.
  • Fique longe de tabaco, álcool e qualquer tipo de drogas.

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