Todo mundo que deseja emagrecer ou perder aquela gordurinha localizada deseja fazê-lo da maneira mais saudável possível, porém sempre fica naquela dúvida de quais alimentos para emagrecer de forma saudável podem ser consumidos.

Neste artigo, reunimos as principais informações necessárias para que você possa escolher bem os seus alimentos para variar seu cardápio, e assim ter mais sucesso no seu processo de emagrecimento saudável.

O que define um alimento que te ajuda a emagrecer?

O primeiro passo é entender o que faz um alimento ser um auxiliar no processo de emagrecimento. Então, os alimentos que auxiliam no trânsito intestinal, que ajudam a reduzir a retenção de líquidos e que aceleram o seu metabolismo.

Esses três tipos de alimentos são a base para montar um cardápio recheado de alimentos saudáveis que irão te ajudar a emagrecer.

Comer estes alimentos diariamente vai te ajudar bastante. Aliando essa mudança alimentar a uma rotina de exercícios e cortando de vez gorduras, açúcares, doces e frituras, você vai emagrecer rapidamente.

Mantenha-se hidratado.

É importante, antes de tudo, que você entenda que manter seu corpo hidratado te auxilia em manter o organismo saudável, independentemente de você estar fazendo dieta ou não.

A água compõe a maior parte do nosso corpo. Além de proporcionar refrescância, ela dá a sensação de saciedade e reduz a retenção de líquidos pelo corpo, já que você irá ao banheiro com maior frequência.

Sabendo da importância da água e quais alimentos não consumir, fica muito mais fácil você mudar seus hábitos alimentares de forma que consiga perder peso sem sofrimento.

Em pouco tempo, você perceberá que a mudança traz benefícios para o seu corpo e mente que vão muito além da perda de peso. Aliás, perder peso será apenas uma consequência benéfica, que vai ser quase um bônus por você estar se cuidando.

Almoço e jantar, o que comer?

Nessas refeições, o ideal é que você tenha como base os legumes e os vegetais. Eles devem sempre ser a porção principal do seu prato, te darão uma maior sensação de saciedade e tem baixa quantidade calórica.

Você deve proporcionar entre vegetais crus e cozidos. Eles ainda são ricos em fibras, minerais e vitaminas, que atuam melhorando o fluxo intestinal melhorando de forma efetiva o metabolismo e ainda desintoxicando o seu organismo.

Após ingerir esses tipos de alimentos, você rapidamente terá uma sensação de aumento de energia e bem estar.

Vale indicar aqui o artigo (red silver é boa). Para você saber mais como preparar alimentos de forma mais saudávei.s.

Carboidratos em pequenas quantidades.

Esse tipo de alimento não precisa ser excluído da sua dieta. O único detalhe é que você deve consumi-los em uma quantidade reduzida.

Se você tiver dificuldade em reduzir o consumo drasticamente, você pode fazer isso de maneira gradativa.

Caso você tenha o hábito de consumir 5 colheres de arroz no almoço, por exemplo, vá reduzindo para 4, 3…

Mudar os hábitos alimentares não é tão fácil para algumas pessoas, porém, esse não precisa ser um processo lento e doloroso. Você pode fazer isso com bastante prazer em apreciar os novos alimentos que compõem a sua rotina.

Você também tem a opção de substituir alguns alimentos. O macarrão, por exemplo, pode ser substituído por abobrinha ou berinjela.

Os farináceos também podem ser substituídos por suas versões integrais, que contém mais fibras. Assim, você pode utilizar para fazer pães, panquecas e bolos.

Atenção na hora do lanche.

É importante estar atendo à hora do lanche. Nessa refeição é onde temos a tendência de relaxar, imaginando que vai ser uma pequena porção e que não vai atrapalhar nossos planos.

E é bem aí onde mora o perigo. Você nem deve usar este momento para fugir do roteiro e comer uma bobagem calórica, e também não deve ficar apenas no consumo de uma fruta.

O ideal é você variar esta refeição incluindo alguma proteína, pois como elas gastam mais energia para que seu organismo possa digeri-las, aceleram seu metabolismo e aumentam a sensação de saciedade.

Neste momento, alguns alimentos que podem compor seu lanche são uma fatia de pão integral com um ovo, pode colocar nozes no iogurte natural ou ainda fazer uma panqueca com banana.

Opções existem, basta você planejar bem e fazer as escolhas certas. Um detalhe especial é sobre o planejamento.

É importante que você tenha bem definido quais serão os alimentos do seu cardápio e como você pode consumi-los. Faça também um planejamento semanal. Assim, você não corre o risco de chegar no meio da semana e não saber o que vai comer.

Caso disponha de um pouco mais de tempo, no domingo já deixe as porções de alimentos separadas para a semana toda.

Você pode já deixar as marmitas prontas para levar ao trabalho ou comer em casa mesmo. Elas serão muito mais práticas, e já ter o alimento prontinho na hora da refeição vai te ajudar demais a manter-se no foco.

Inclua alimentos ricos em gordura boa.

Nesse grupo, você vai incluir os frutos secos, as sementes e o azeite. Esses alimentos tem ação anti-inflamatória, aumentam a sensação de saciedade, são antioxidantes e ajudam o organismo a funcionar melhor e forma mais eficaz.

Cuidado com as frutas.

Muitas pessoas acham que as frutas podem ser consumidas livremente, e isso não é bem uma verdade absoluta.

As frutas são saudáveis, isso não se questiona. O detalhe é que as frutas também possuem calorias e ainda tem algumas que são facilmente digeridas pelo organismo.

Uma alternativa eficaz é, ao invés de consumir dois ou três tipos de frutas numa refeição, que você troque para uma fruta e uma porção de frutos secos. Desta forma, você adiciona gordura boa na sua refeição, deixando-a um pouco mais nutritiva.

Cuidados com as proteínas muito gordurosas.

A proteína é fundamental para o sucesso da sua reeducação alimentar, mas você deve estar bastante atento ao tipo de proteína que vai consumir.

Inclua no seu cardápio carnes brancas como frango e peixe. Não deixe de consumir ovos, queijo branco e outros derivados, preferencialmente desnatados.

Em pouco tempo você perceberá que é muito fácil tornar sua alimentação completamente saudável, com pouco esforço e bastante resultado positivo.