Hambúrgueres Envolvidos com Alface

Um cheeseburger suculento deve ser apenas um deleite ocasional. Esqueça os pães ricos em carboidratos ou peça os hambúrgueres de carne embrulhados em alface. Você manterá o sabor e a proteína, mas pouco ou nenhum carboidrato vazio.

Se o pão for obrigatório, experimente comer seu hambúrguer com apenas um pão em vez de dois. Vá devagar com ketchup, maionese e outros condimentos.

Evite os refrigerantes

É fácil beber carboidratos. Refrigerantes regulares, chás açucarados e milkshakes podem absorver sua dose diária de carboidratos. Opte por água (você pode temperá-la com limão ou outra fruta fresca). Experimente sua bebida especial de café com leite de amêndoa, que contém metade dos carboidratos de um leite de vaca a 2%.

Ovos

Os ovos são naturalmente livres de carboidratos. Eles também embalam proteínas para ajudar a afastar o ronco da barriga. Portanto, peça os ovos sozinhos ou misturados com espinafre, tomate e outros vegetais.

Vá com todas as claras de ovo e você também economizará no colesterol. Observe se eles são servidos com muffins, croissants, panquecas e outros ingredientes ricos em carboidratos.

Jogue a Tortilla

Com vontade de comida mexicana ou do sudoeste? Experimente uma saladeira em vez de burritos. Sinta-se à vontade para comprar ingredientes saudáveis como:

  • Azeitonas pretas
  • Coentro
  • guacamole
  • salsa
  • Espinafre

Vá devagar com feijão preto ou refrito, creme de leite e batatas fritas.

Quão baixo é o baixo teor de carboidratos?

É quando você se limita a menos da metade dos 130 gramas diários recomendados de carboidratos. Portanto, você come apenas 20 a 60 gramas por dia, eliminando carboidratos processados e prejudiciais à saúde.

Eles aumentam seus níveis de açúcar no sangue mais rapidamente do que proteínas e gorduras. Reduzir pode ajudar a manter os níveis de insulina estáveis, o diabetes tipo 2 sob controle e a reduzir a pressão arterial.

Aceite as batatas fritas

Fale sobre uma bomba de carboidratos. Um grande pedido de batatas fritas pode ter a cota de todo o dia para uma dieta baixa em carboidratos. Anéis de cebola ou batatas fritas com waffle também não são muito melhores. Peça um lado mais saudável, como salada, fruta ou iogurte.

Frango grelhado

Qualquer pedaço de frango – peito, coxa, coxa ou asa – tem 0 carboidratos, desde que não seja empanado. Então, opte por itens de aves que digam “grelhados” em vez de “fritos”, “crocantes” ou que estejam cobertos com leitelho.

Comparação de condimentos

Cuidado com o que você mergulha suas batatas fritas ou se espalha em suas carnes. Ketchup tem mais carboidratos do que maionese. Mostarda normal é uma escolha melhor do que mostarda com mel. E molhos picantes ou chili geralmente têm menos açúcar e carboidratos do que molho barbecue.

Saladas

Eles podem fazer refeições completas e saudáveis com carboidratos. Salada de frango, salada grega e salada caprese de morango têm menos de 20 gramas de carboidratos. Se você estiver em uma lanchonete ou lanchonete, pergunte se eles podem transformar seu pedido em uma salada. Ignore os croutons.

O molho Ranch geralmente tem um terço a menos de carboidratos do que o vinagrete balsâmico e a metade do molho italiano. Use apenas a quantidade de curativo que você realmente precisa.

Frango Kung Pao

A comida chinesa americana é conhecida por seus muitos molhos ricos em carboidratos. Mas este prato popular de frango, amendoim, vegetais e pimenta tem apenas 14 gramas de carboidratos.

Procure por entradas sem vidros pegajosos. Aceite o chow mein e outros macarrão, arroz de qualquer tipo e os biscoitos da sorte. Muitos fast foods são ricos em sal, açúcar e gordura, portanto, faça refeições caseiras sempre que possível.

Sopas

Macarrão instantâneo de frango. Vegetal. Brócolis cheddar. Uma xícara dessas sopas pode ter menos de 20 gramas de carboidratos.

E quando você os bebe antes da refeição, tende a ficar mais cheio mais rápido. Dica: sopas à base de caldo geralmente têm menos calorias e carboidratos do que sopas cremosas.

Reduza o tamanho

Uma maneira fácil de cortar carboidratos é encomendar o menor tamanho. Uma batata frita grande pode ter mais de duas vezes mais carboidratos do que uma porção pequena. Idem para refrigerantes e milkshakes.

O que observar

Baixo teor de carboidratos nem sempre significa saudável, especialmente em redes de fast-food. Quando se trata de carboidratos, evite os “vazios” de alimentos processados e opte por carboidratos saudáveis de frutas frescas, grãos inteiros e vegetais.

E se você comer baixo teor de carboidratos o tempo todo, pode perder nutrientes importantes como fibras, magnésio e algumas vitaminas.

Você também pode se sentir cansado ou ter cãibras musculares ou dores de cabeça. Isso porque os carboidratos são a principal fonte de energia do seu corpo.

Uma alimentação saudável controla sua diabetes enquanto lhe ajuda a como perder barriga!

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Até a próxima!