Evite líquidos antes de dormir

Você está bem acomodado. A casa está silenciosa, a cama aconchegante, você comeu alimentos saudáveis e nutritivos, mas não muito.

Você está prestes a mergulhar em um sono profundo e restaurador, mas então a natureza chama. Se você não tivesse bebido aquele copo d’água antes de dormir, não teria que se levantar agora. Mas e se você estiver com sede?

Se você acorda no meio da noite para se aliviar com frequência, é hora de começar a planejar com antecedência. Certifique-se de que você está bem hidratado antes de apagar as luzes. Duas horas antes de deitar, comece a limitar seus líquidos.

Beba bastante água antes desse tempo e limite o álcool a uma bebida ou menos durante essa janela. Claro que você também vai querer se abster de qualquer bebida com cafeína.

Aqui está outro truque: levante as pernas. Se você se reclinar com as pernas na altura do coração por uma hora no final da tarde, é mais provável que urine durante o dia do que à noite.

Não fume, especialmente a noite

Os fumantes às vezes são atraídos para o pátio antes de dormir para mais uma tragada. A nicotina pode ser calmante no momento, mas não se esqueça – é um estimulante. Isso faz seu coração bater mais rápido e tornará o adormecer mais difícil para você.

Foi demonstrado que a nicotina – o ingrediente viciante dos cigarros – bagunça o relógio biológico encontrado nos genes dos ratos. Em um estudo, ele perturbou os ritmos naturais do sono dos roedores, tornando mais difícil para eles dormir.

Algumas dessas perturbações são permanentes. Está fazendo o mesmo com você? Outra preocupação é a apnéia do sono, uma condição na qual você fica sem oxigênio periodicamente durante a noite. Os fumantes têm 2,5 vezes mais chances de ter.

Isso pode ser uma preocupação menor em comparação com uma vida útil mais curta, maior risco de vários tipos de câncer, envelhecimento prematuro e vários outros problemas de saúde associados ao fumo, mas deve ser considerada se você está tentando dormir mais pacificamente. Um bom sono é apenas mais um ótimo motivo para parar de fumar.

Coma melhor ao longo do dia

Nós nos concentramos principalmente nos alimentos que você come antes de dormir. Mas isso não conta toda a história. Estudos mostram que a qualidade nutricional da comida durante o dia faz a diferença à noite.

Quanto mais calorias você obtém do açúcar e da gordura saturada, maior é a probabilidade de você ter distúrbios do sono. Por outro lado, dietas ricas em fibras e proteínas parecem ajudá-lo a adormecer e permanecer dormindo durante a noite.

O bom e o mau dos comprimidos para dormir

Os comprimidos para dormir são uma solução tentadora para os problemas do sono. Mais de 9 milhões de americanos usam remédios para dormir com receita, e esse número está aumentando.

Usados corretamente, os comprimidos para dormir podem ajudá-lo a desenvolver um padrão de sono mais regular e a dormir melhor. Mas, se não forem usados com cuidado, os comprimidos para dormir podem causar mais problemas.

Se você quiser experimentar pílulas para dormir, converse primeiro com seu médico. Seu médico pode orientá-lo em direção a um medicamento útil com base em seus sintomas de sono, histórico médico e idade.

Você deve abordar essas drogas com cautela: muitas delas causam dependência. É por isso que a maioria das pessoas os usa apenas por um curto período.

Algumas dessas nossas dicas podem lhe ajudar paralelamente em outros objetivos, como perder barriga em sua dieta. Vale a pena levar uma saúde melhor!

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