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Os cientistas fizeram grandes avanços na compreensão da obesidade e na melhoria do tratamento medicamentoso desta importante doença. Com o tempo, medicamentos melhores, mais seguros e eficazes para a obesidade estarão disponíveis.

Mas atualmente ainda não existe uma “cura mágica” para a obesidade. A melhor e mais segura maneira de perder gordura e mantê-la é comprometendo-se com um processo vitalício de dieta adequada e exercícios regulares.

Os medicamentos devem ser considerados adjuvantes úteis à dieta e aos exercícios para pacientes cujo risco à saúde decorrente da obesidade supera claramente os efeitos colaterais potenciais dos medicamentos.

Os medicamentos devem ser prescritos por médicos familiarizados com as condições dos pacientes e com o uso dos medicamentos. Devem ser evitados medicamentos e outras preparações “à base de ervas” com eficácia e segurança não comprovadas.

Quase qualquer um dos programas comerciais de perda de peso pode funcionar, mas apenas se o motivarem o suficiente para diminuir a quantidade de calorias que você ingere ou aumentar a quantidade de calorias que você queima todos os dias (ou ambos).

Que elementos de um programa de perda de peso um consumidor deve procurar ao julgar seu potencial para perda de peso segura e bem-sucedida?

Um programa de perda de peso responsável e seguro deve ser capaz de documentar para você os cinco seguintes recursos:

A dieta deve ser segura. Deve incluir todas as doses diárias recomendadas (RDAs) de vitaminas, minerais e proteínas. A dieta para perda de peso deve ser baixa em calorias (energia) apenas, não em alimentos essenciais.
O programa de perda de peso deve ser direcionado para uma perda de peso lenta e constante, a menos que seu médico sinta que sua condição de saúde se beneficiaria com uma perda de peso mais rápida. Espere perder apenas cerca de meio quilo por semana após a primeira ou duas semanas. Com muitas dietas com restrição calórica, há uma rápida perda de peso inicial durante as primeiras duas semanas, mas essa perda é em grande parte fluida.
Se você planeja perder mais de 7 a 9 quilos, tem algum problema de saúde ou toma medicamentos regularmente, deve ser avaliado por seu médico antes de iniciar seu programa de perda de peso. Um médico pode avaliar sua saúde geral e quaisquer condições médicas que possam ser afetadas pela dieta e perda de peso. Além disso, um médico deve ser capaz de aconselhá-lo sobre a necessidade de perda de peso, a adequação do programa de perda de peso e uma meta sensata de perda de peso para você. Se você planeja usar uma dieta de muito baixas calorias (uma fórmula de dieta líquida especial que substitui toda a ingestão de alimentos por um a quatro meses), deve fazê-lo sob a supervisão de um profissional de saúde.
Seu programa deve incluir planos para manutenção do peso após o término da fase de perda de peso. É de pouca utilidade perder uma grande quantidade de peso apenas para recuperá-lo. A manutenção do peso é a parte mais difícil de controlar o peso e não é implementada de forma consistente nos programas de perda de peso. O programa selecionado deve incluir ajuda para mudar permanentemente seus hábitos alimentares e nível de atividade física, e para alterar um estilo de vida que pode ter contribuído para o ganho de peso no passado. Seu programa deve fornecer ajuda para modificação de comportamento, incluindo educação em hábitos alimentares saudáveis e planos de longo prazo para lidar com problemas de peso. Um dos fatores mais importantes na manutenção da perda de peso parece ser o aumento da atividade física diária. Tente ser mais ativo ao longo do dia e incorpore alguns queimadores de calorias simples em sua rotina diária. Mesmo as atividades mais básicas (como dar uma caminhada após o jantar, usar as escadas no shopping ou no escritório em vez de pegar uma escada rolante ou elevador, estacionar o carro mais longe para ter uma caminhada mais longa) podem prepará-lo para uma caminhada mais regular exercício como caminhar ou correr. Você pode optar por incorporar um programa de exercícios personalizado individualmente em sua programação.
Um programa comercial de perda de peso deve fornecer uma declaração detalhada de taxas e custos de itens adicionais, como suplementos dietéticos .

A obesidade é uma condição crônica. Muitas vezes é visto como um problema temporário que pode ser tratado por alguns meses com uma dieta extenuante.

No entanto, como a maioria das pessoas com excesso de peso sabe, o controle de peso deve ser considerado um esforço para toda a vida.

Para ser seguro e eficaz, qualquer programa de perda de peso deve abordar a abordagem de longo prazo, ou então o programa é em grande parte uma perda de tempo, dinheiro e energia.

Conclusão

Manter o peso corporal ideal é um ato de equilíbrio entre o consumo de alimentos e as calorias necessárias ao corpo para obter energia. Você é o que você come. Os tipos e quantidades de alimentos que você ingere afetam sua capacidade de manter o peso ideal e de perder peso.

A ciência médica estabeleceu que comer alimentos adequados pode influenciar a saúde de todas as faixas etárias. As diretrizes dietéticas atuais do Departamento de Agricultura dos EUA afirmam o seguinte:

Coma uma variedade de alimentos e consiga o que deseja como perder barriga.
Equilibre a comida que você ingere com atividade física – mantenha ou melhore seu peso.
Escolha uma dieta rica em grãos, vegetais e frutas.
Escolha uma dieta baixa em gordura, gordura saturada e colesterol.
Escolha uma dieta moderada em açúcares.
Escolha uma dieta moderada em sal e sódio.
Se você bebe bebidas alcoólicas , faça-o com moderação.

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Até a próxima!

5 sinais claros de que é hora de consultar um terapeuta

por Francis Woods

em janeiro 7, 2021

em Saúde

A psicoterapia é um tratamento maravilhoso para muitos dos problemas da vida, com milhares de estudos apoiando seu uso como um tratamento baseado em evidências. Mas às vezes a pessoa não sabe quando consultar um terapeuta. Você deve deixar as coisas piorarem antes de procurar ajuda?

Os psicólogos sabem um segredo que a pesquisa mostrou – e que vou compartilhar aqui com você. Quanto antes você procurar um tratamento, mais rápido se sentirá melhor. Pode parecer óbvio, mas com muita freqüência as pessoas deixam que seus problemas as sobrecarreguem antes de obter ajuda.

Portanto, aqui estão 5 sinais de que pode ser hora de consultar um terapeuta.

Buscando consultar psicologo? Clique e confira.

Isso causa angústia significativa em sua vida.

Quase todo diagnóstico listado no DSM-5, o manual de diagnóstico de saúde mental, exige que um problema cause problemas significativos no funcionamento de sua vida cotidiana, seja no trabalho, em casa, na escola ou em algum outro lugar. Talvez sua concentração esteja esgotada ou seu entusiasmo e impulso para fazer as coisas simplesmente não existam mais. Talvez você evite qualquer interação com seus colegas de classe ou de trabalho. Ou talvez você esteja apenas se sentindo oprimido.

Se sua ansiedade, depressão, mania ou o que quer que esteja fazendo com que você funcione mal em um desses ambientes, por semanas a fio, é um sinal claro que é hora de procurar ajuda.

Nada do que você fez parece ter ajudado.

Poucas pessoas ficam ansiosas por semanas a fio e não fazem nada para tentar ajudar a acalmar sua ansiedade. Poucas pessoas sofrem com os sintomas de depressão sem ter tentado reverter os sentimentos de letargia, tristeza ou desesperança.

Às vezes, nossas próprias habilidades de enfrentamento nos falham. Eles simplesmente param de funcionar ou se tornam muito menos eficazes do que eram no passado. Se você já tentou meia dúzia de coisas diferentes – converse com um amigo, faça mais exercícios, busque suporte online, leia várias técnicas de autoajuda online – e nada fez muita diferença, isso pode ser um sinal de que é hora de falar com um terapeuta.

Seus amigos (ou familiares) estão cansados de ouvi-lo.

Amigos e familiares geralmente são ótimos. Eles estão aqui para nós quando os tempos são bons e eles estão lá para nós quando os tempos são ruins. Se você precisa ouvir alguém sobre os sentimentos ou pensamentos que está tendo, um amigo geralmente está por perto.

Mas às vezes um amigo também pode se sentir oprimido por seus problemas. Eles começam a se afastar de ver você. Eles não respondem às suas mensagens ou não atendem a sua chamada. Eles param de retornar e-mails ou passam dias antes de você ouvir uma resposta (sem explicação).

Esses podem ser sinais de que você sobrecarregou seu próprio sistema de suporte social. É hora de estender a mão e falar com alguém cujo trabalho é ouvir e oferecer ferramentas e técnicas para melhorar sua vida.

Corremos o risco de acrescentar outro distúrbio aos nossos problemas existentes em um esforço para nos automedicar.

Você começa a abusar ou abusar de algo (ou alguém) para tentar ajudar a aliviar seus sintomas.

Quando as coisas ficam difíceis, muitas pessoas recorrem à substância que altera o humor de sua escolha – como álcool, cigarros ou alguma droga. Não há nada de errado com isso ((fora das preocupações normais de saúde do fumo, por exemplo.)) Quando feito com moderação.

Mas quando nos sentimos oprimidos, às vezes recorremos a um desses ajudantes e o recomeçamos a usá-lo. Corremos o risco de acrescentar outro distúrbio aos nossos problemas existentes em um esforço para nos automedicar.

E não são apenas drogas que as pessoas abusam para ajudar a aliviar os sintomas. Gastar todo o seu tempo livre online, envolver-se em pornografia ou jogos de azar sem parar, ou verificar constantemente as atualizações do Facebook podem ser esforços para bloquear seus outros problemas.

Pior é quando voltamos nossa angústia ou raiva para outra pessoa em nossa vida, como um ente querido. Algumas pessoas atacam ou tornam a vida de seus entes queridos uma forma de tentar se sentir melhor consigo mesmas.

As pessoas notaram e disseram algo a você.

Este é óbvio – mas às vezes simplesmente ignoramos os sinais mais óbvios em nossas vidas. Talvez tenha sido um amigo que o puxou de lado um dia e disse: “Ei, está tudo bem? Percebi que você parece estar realmente lutando ultimamente … talvez você devesse falar com alguém? ” Ou um parceiro que disse: “Olha, você precisa de ajuda. Você não tem sido você mesmo há semanas. Nada do que faço parece ajudar e, na verdade, parece que estamos piorando. ”

Até mesmo colegas de trabalho e de classe podem ter notado e feito uma pequena tentativa para que você saiba que eles acham que você precisa de alguém para conversar.

A maneira como você perde peso diz tudo sobre sua saúde

por Francis Woods

em janeiro 6, 2021

em Saúde

A melhor abordagem para perder peso é reduzir o número de calorias que você ingere e, ao mesmo tempo, aumentar o número de calorias que você queima através da atividade física.

Para perder meio quilo, você precisa de um gasto de aproximadamente 3.500 calorias. Você pode conseguir isso reduzindo o consumo de alimentos, aumentando a atividade física ou, idealmente, fazendo ambos.

Por exemplo, se você consumir 500 calorias extras por dia durante uma semana sem alterar seu nível de atividade, você ganhará 1 libra de peso.

Da mesma forma, se você comer 500 calorias a menos por dia durante uma semana ou queimar 500 calorias por dia por meio de exercícios durante uma semana, perderá 500 gramas.

Exemplos de conteúdo calórico de alguns alimentos e bebidas populares incluem o seguinte:

Uma fatia de pizza de calabresa de crosta de estilo original – 230 calorias
Um copo de vinho branco seco – 160 calorias
Uma lata de cola – 150 calorias
Hambúrguer de 250 gramas com queijo – 500 calorias
Um muffin enorme de banana com noz – 580 calorias

Quaisquer atividades físicas que você faça ao longo do dia são adicionadas ao seu BMR (taxa metabólica basal) para determinar o número total de calorias que você queima a cada dia.

Por exemplo, uma pessoa de 170 libras que gasta 45 minutos caminhando rapidamente queimará cerca de 300 calorias. O mesmo tempo gasto na limpeza da casa queima cerca de 200 calorias, e cortar a grama por 45 minutos consome cerca de 275 calorias.

Quão rápido você deve esperar para perder peso?

A maioria dos especialistas em fitness e nutrição concorda que a maneira certa de perder peso é buscar uma taxa de perda de peso segura e saudável de 0,5 a 0,5 kg por semana . A perda dramática de peso a curto prazo raramente é saudável ou sustentável ao longo do tempo.

A modificação dos hábitos alimentares junto com exercícios regulares é a forma mais eficaz de perder peso a longo prazo. É também a forma ideal de garantir que o peso não sai do lugar.

A fome ou dietas extremas podem resultar em perda rápida de peso, mas essa perda rápida de peso pode ser insegura e quase impossível de manter para a maioria das pessoas.

Quando a ingestão de alimentos é severamente restringida (abaixo de aproximadamente 1.200 calorias por dia), o corpo começa a se adaptar a esse estado de má nutrição, reduzindo sua taxa metabólica, tornando potencialmente ainda mais difícil perder peso. Isso também acontece quando as pessoas que fazem dieta jejuam ou pulam refeições.

Também é possível sentir dores de fome, episódios de hipoglicemia , dores de cabeça e mudanças de humor devido a dietas excessivamente rigorosas.

Esses sintomas de saúde podem resultar em compulsão alimentar e ganho de peso. Desde uma dieta altamente restritivaé quase impossível de manter por um longo tempo, as pessoas que tentam passar fome emagrecer freqüentemente começam a ganhar peso novamente quando param de fazer dieta e retomam seus hábitos alimentares anteriores.

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Até a próxima!

Como escolher os manequins certos para sua loja

por Francis Woods

em janeiro 5, 2021

em Dicas Gerais, Negócios

Os manequins são os chamados vendedores silenciosos da sua loja . Eles ativam o desejo no consumidor e, portanto, a compra, por isso é muito importante fazer uma boa escolha na hora de comprar manequins.

Dica: considere adquirir um manequim para loja como expositor de suas peças e atraia mais clientes.

Mas como escolher os manequins certos para sua loja de moda Aqui estão 5 dicas para manter em mente.

Primeiro, você deve ter clareza sobre o estilo de roupa que vai vender , já que os manequins devem ser consistentes com a imagem que você pretende transmitir. Portanto, seja claro sobre as respostas a estas perguntas

Que estilo de roupa vou vender
De que gênero e tamanho eu preciso dos manequins
Eles também usarão acessórios
Quantos manequins vou colocar e em quais lojas

Existem manequins de muitos tipos, materiais e estilos. Pense que a compra de manequins é um investimento, a qualidade dos mesmos é importante, pois barato pode acabar saindo caro.

Os manequins vendem indiretamente, o cliente não os percebe como vendedores, mas eles até têm mais credibilidade do que qualquer um de seus dependentes . Ajudam o cliente a imaginar-se com aquela peça e a desejá-la e não vendem apenas uma peça, mas sim todas as que vestem.

Com cabeça ou sem cabeça Qual material Preto ou branco Em que posição Maquiagem ou sem maquiagem Com cabelo ou sem cabelo Articulado ou rígido Torso inteiro ou meio Sem dúvida, há muitas perguntas que você deve responder.

Para tomar as decisões corretas, você deve levar em consideração os seguintes pontos

Seu público-alvo. Defina qual público você está alvejando. Se você fizer isso para um público jovem e moderno, você não escolherá o mesmo tipo de manequim que faria para um perfil clássico e de meia-idade.
O estilo da sua marca. Escolha manequins de acordo com este estilo, clássico, moderno, desportivo, trendy….
O tipo de roupa que eles usarão. Por exemplo, manequins rígidos se encaixam perfeitamente em um vestido de noite, mas não tanto em roupas esportivas. Pense em quais situações essas roupas são usadas e em que postura se ajusta melhor.
Sua loja. Você tem um espaço específico com uma decoração específica. Os manequins devem estar em harmonia com ele.
Seus recursos. É importante que você leve em consideração se vai montar, mover e vestir você mesmo. Nesse caso, procure manequins que sejam fáceis de montar e desmontar e que não sejam excessivamente pesados.

As cores prata ou ouro são muito utilizadas na época do Natal, mas lembre-se que os manequins devem ser integrados com o resto da decoração da loja ou tema utilizado na vitrine. Por outro lado, os manequins nas cores branco ou preto serão sempre muito mais fáceis de integrar com o resto da decoração. Mas o mais importante é que você escolha os manequins pensando no produto a ser exposto, que é o ator principal.

Silimarina – Bom contra fígado gorduroso

por Francis Woods

em janeiro 4, 2021

em Saúde

Silybum marianum é o nome científico do cardo leiteiro, a protecção do fígado por excelência . A presença de silimarina em suas sementes a torna um dos melhores remédios para o tratamento de doenças hepáticas e biliares, incluindo esteatose hepática.

Uma das qualidades mais marcantes desta planta é a sua capacidade protetora e regenerativa para as células do fígado ou hepatócitos . É um flavonóide com atividade antioxidante. Ele fortalece as membranas dessas células e evita que produtos tóxicos que podem causar danos sejam absorvidos.

Aliado contra a constipação

Embora este não seja seu uso ou aplicação principal, a silimarina parece funcionar bem para constipação ocasional.

Digestivo

Favorece a eliminação de toxinas e tem efeito colagogo, ou seja, promove a secreção de bile

O cardo mariano facilita a digestão e é recomendado para digestões lentas e pesadas. Da mesma forma, é demonstrado que é eficaz para melhorar os problemas da vesícula biliar e prevenir a formação de cálculos biliares.

Ajuda a pele

A silimarina é útil para problemas de pele? Contribuir com o cuidado da pele e torná-la radiante e saudável são outras indicações do cardo leiteiro.

Essas e outras propriedades ainda estão sendo estudadas, mas acredita-se que a silimarina seja benéfica no tratamento de alguns problemas de pele, incluindo:

Psoríase
Eczema,
Dermatite
Acne
Alergias

Outras propriedades da silimarina

Silymarin é creditada com muitos outros benefícios. Isso vai desde a prevenção do envelhecimento celular até a melhora das veias varicosas. Bem como, hemorróidas, dores de cabeça, enxaqueca, vertigens, tonturas e depressão.

Embora não haja evidências conclusivas, há expectativas de que possa ser útil no tratamento do câncer e na redução do risco de outras doenças degenerativas.

De acordo com vários estudos, pessoas com diabetes que tomaram silimarina por algum tempo apresentaram melhores níveis de glicose no sangue. Mas é que, além disso, seus níveis de colesterol e triglicerídeos diminuíram significativamente. Portanto, é possível que o cardo leiteiro seja um remédio natural para superar o colesterol.

Efeitos secundários

Se você tem dúvidas sobre se o cardo leiteiro é seguro ou não, saiba que tanto a planta quanto seu princípio ativo, a silimarina, não produzem efeitos tóxicos. No entanto, tem alguns efeitos colaterais ou adversos que devem ser conhecidos.

Em algumas pessoas, causa distúrbios digestivos, como flatulência, vômitos, náuseas e diarreia. Somado ao seu possível efeito laxante está sua capacidade hipotensora. Além disso, pode causar uma reação em pessoas sensíveis ou alérgicas a esta família de plantas.

Contra-indicações

Quem não deve tomar cardo leiteiro? Como sua segurança durante a gravidez e lactação não foi comprovada, mulheres grávidas e lactantes devem consultar um profissional médico antes de usar cardo leiteiro.

O extrato desta planta é contra-indicado em casos de hipertensão , bem como doenças hepáticas graves. Recomenda-se que a administração de cardo leiteiro em pessoas com diabetes seja sempre supervisionada pelo médico.

Lembre-se de que o cardo leiteiro pode interagir com medicamentos específicos para cirrose e hepatite, com antidepressivos e outros medicamentos e plantas .

Exercícios que podem ser praticados após um AVC

por Francis Woods

em janeiro 3, 2021

em Saúde

O exercício é uma boa forma de manter a sua saúde durante a recuperação, reabilitação e o resto da sua vida.

O exercício pode mantê-lo em forma e saudável – física e mentalmente – para reduzir a chance de outro derrame e melhorar sua qualidade de vida, e pode ser feito no conforto da sua própria casa durante o auto-isolamento do coronavírus.

Mas o derrame é uma condição complexa, que pode afetar sua capacidade de se exercitar com segurança.

Um plano de exercícios individualizados por um fisioterapeuta irá configurá-lo adequadamente para atender às suas necessidades e habilidades.

Um plano individualizado por um fisioterapeuta é a melhor maneira de atingir seus objetivos com segurança.

Pessoas que vivem com AVC têm necessidades diferentes. Alguns querem continuar com um programa de reabilitação mais tradicional sob a supervisão de fisioterapeutas treinados, mas podem ter problemas de acesso (seguro, transporte). Você pode preferir programas em sua comunidade.

Ou você pode preferir fazer exercícios em casa. A boa notícia é que mais programas de exercícios estão se tornando disponíveis para atender às necessidades de pessoas que estão se recuperando de um derrame:

Provedores de fitness da comunidade estão sendo treinados para oferecer programas de exercícios adequados para pessoas que estão se recuperando de um derrame.
Programas estão sendo desenvolvidos e avaliados para permitir que sobreviventes de AVC se exercitem independentemente, em casa ou em grupos comunitários.

Converse com seus provedores de saúde – antes de deixar o hospital – sobre os programas em sua comunidade.

Chaves para o sucesso com exercícios após o derrame

O que fazer:

Converse com sua equipe de médicos sobre se você está ou não pronto para se exercitar antes de iniciar qualquer programa.Por quê? Somente sua equipe de AVC sabe se é seguro para você participar de um programa de exercícios.
Trabalhe com um fisioterapeuta de derrame e outros membros da equipe para escolher o programa certo para você.Por quê? Avaliar seus objetivos pessoais, condição médica e capacidade significa que você será direcionado a um programa seguro e eficaz para você.
Seja reavaliado periodicamente pelo seu provedor de condicionamento físico.Por quê? Avaliações regulares irão garantir que você está fazendo seus exercícios corretamente – para segurança e eficácia. Ajuste o nível de desafio para ajudá-lo a progredir em direção a seus objetivos.
O exercício é um trabalho árduo, mas continue e o progresso virá.Por quê? Muitas tarefas são repetitivas – às vezes até enfadonhas – e exigem muito esforço, mas há muitas pesquisas que mostram que os exercícios beneficiam as pessoas que tiveram um derrame.
Faça exercícios com outras pessoas.Por quê? Pesquisas mostram que fazer exercícios com outras pessoas o torna mais interessante e ajuda na motivação.
Permanece motivado. O que funciona melhor para mantê-lo motivado? Você tem algum tipo de exercício favorito? Você gosta de ouvir música enquanto faz exercícios? Tente definir metas semanais e recompense-se ao alcançá-las!Por quê? Saber o que o motiva a praticar exercícios o ajudará a mantê-lo por muito tempo.
Pare o exercício se começar a sentir que as coisas estão mal no seu corpo ou se tiver dificuldade em respirar. Se você não se sentir melhor após alguns minutos, pare e verifique com seu médico ou membro da equipe de derrame o mais rápido possível.Por quê? Você não deve se sentir mal ou trabalhar muito.
Converse com seu fisioterapeuta sobre protetores de quadril. Se você cair, verifique com seu médico ou membro da equipe de derrame.Por quê? O derrame pode causar problemas de equilíbrio e você pode ter osteoporose – ambos são riscos de fratura de quadril.
Se seus exercícios são dolorosos, pare! Trabalhe com um fisioterapeuta ou um provedor de fitness treinado para modificar o exercício de forma que você fique em um intervalo sem dor.Por quê? Faça apenas exercícios que estejam dentro de suas habilidades. Os benefícios dos exercícios superam o risco de lesões, desde que sejam feitos com segurança.

Os 4 diferentes tipos de exercício:

Endurance (aeróbio): Melhora a aptidão do coração e dos pulmões, reduz a fadiga e aumenta a energia para fazeres exercício durante o dia.Consulte nossa página sobre exercícios aeróbicos após o AVC.
Força:Aumenta a força muscular para que seja mais fácil fazer coisas do dia a dia, como subir escadas, levantar de uma cadeira e levar mantimentos.
Equilibrio: Facilita a locomoção em sua casa e na comunidade e reduz o risco de quedas.
Alongamento: Mantém os músculos relaxados e as articulações móveis para que você possa se vestir e alcançar os objetos com mais facilidade.

Fazer exercícios em casa

Você pode praticar exercícios em casa sob a supervisão de um terapeuta treinado. Converse com sua equipe de saúde sobre se algum desses programas é adequado para você.

Exercícios aeróbicos e sua saúde

A atividade física ajuda a preservar a força muscular, ajuda no equilíbrio e na caminhada e melhora os níveis de energia. – coisas que ajudam a sua capacidade de realizar muitas atividades diárias.

A atividade aeróbica deve ser incorporada a um programa geral de atividade física após o AVC.

Além disso, exercícios aeróbicos ajudam em outras aéreas estéticas, como perder barriga e outras gorduras localizadas.

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Até a próxima!

Os melhores tênis para mantê-lo em forma

por Francis Woods

em janeiro 1, 2021

em Dicas Gerais

O esporte competitivo pode ser adiado indefinidamente, mas você ainda pode esmagar seus objetivos de condicionamento físico com estilo graças a esses pisantes cobiçados.

Enquanto os atletas profissionais podem estar lutando com o adiamento indefinido de suas temporadas esportivas, o resto de nós está apenas tentando se agarrar a algum tipo de rotina de exercícios durante as regulamentações governamentais de distanciamento e isolamento social. Quando você não consegue ligar para um amigo para arrastá-lo para a academia, é preciso muita motivação para reunir coragem para treinar em casa – e mesmo assim, você tem que decidir o que fazer, como vai fazer e quais utensílios de cozinha você pode transformar em equipamento de ginástica.

Mais tarde: Confira agora mesmo os melhores tênis para esportes, incluindo Jordan 4.

Às vezes, porém, quando falta motivação, a única coisa que você pode fazer é contar com a ajuda de um guarda-roupa de ginástica estiloso. Nada o incentiva a se exercitar mais e seguir uma rotina do que alguns novos equipamentos chamativos, e quando se trata de tênis que o ajudarão a se manter em forma e ativo durante o bloqueio COVID-19, essas marcas têm tudo para você.

Da Nike à New Balance, da Adidas à Rebook, esses tênis estão trazendo moda para a arena de exercícios em casa (independentemente de você estar trabalhando no quarto ou na garagem). Esses tênis fundem estilo com função, combinando elementos que foram submetidos a testes rigorosos por atletas, com o tipo de estilo que você esperaria de um influenciador. Se você está lutando para se exercitar em casa, trate seus pés com alguns sapatos novos – confie em nós.

Nike Air Max 270 React

O tempo pode estar se aproximando do inverno, com céus cinzentos e manhãs geladas acenando no horizonte, mas quem disse que você tem que coordenar sua roupa com o boletim meteorológico? Graças às novas adições à linha de silhueta Nike Air Max, você pode adicionar um toque de cor vibrante ao seu guarda-roupa e virar a cabeça. Além de um esquema de cores nítido, esses tênis também apresentam o Air Max sob os pés, cores e padrões translúcidos em camadas em toda a silhueta e a sensação de um passeio leve e sem peso.

Under Armour HOVR Machina

Durante décadas, corredores amadores de todo o mundo tiveram que se resignar ao fato de que seu tênis esportivo preferido não seria o mais chamativo. Avançando para 2020, marcas como Under Armour estão se empenhando em injetar um pouco de sensualidade na corrida: entre na UA HOVR Machina. O tênis possui a maciez de um tênis de corrida de longa distância com a velocidade elástica de um plano de corrida.

O que é Maca Peruana?

por Francis Woods

em dezembro 31, 2020

em Saúde

A maca peruana é um vegetal nativo da Cordilheira dos Andes que apresenta uma lista infindável de nutrientes em sua composição. Para aqueles que nunca a viram, deixo abaixo uma foto da maca peruana.

Maca Peruana

A maca peruana costuma ser encontrada em pó ou em cápsula aqui no Brasil, sendo a segunda opção a preferida entre os consumidores. De fato, o sabor da maca peruana não é muito atraente, apesar de você se acostumar com ele após um tempo. Contudo, isso não deve ser problema algum para que ela faça parte de seu cardápio e você verá o motivo disso.

Por que você DEVE consumir a MACA PERUANA?

Você, por acaso, gostaria de ter uma aliada no processo de emagrecimento?
Você, por acaso, gostaria de diminuir o seu colesterol ruim?
Você, por acaso, gostaria de fortalecer o seu coração e evitar possíveis doenças cardíacas?
Você, por acaso, gostaria de prevenir o diabetes?
Você, por acaso, gostaria de evitar a anemia?
Você, por acaso, gostaria de ter mais disposição no dia a dia?
Você, por acaso, gostaria de melhorar o seu desejo sexual?

Para cada um desses problemas, eu poderia sugerir um alimento/produto em especial. Agora, se você quiser a solução para TODOS esses problemas, sugiro-lhe que passe a consumir MACA PERUANA.

Benefícios da Maca Peruana

1) Auxilia no emagrecimento Para quem quer emagrecer, a maca peruana é uma excelente aliada, isto porque possui uma grande quantidade de fibras em sua composição, o que contribui para a sensação de saciedade e redução do apetite.

2) Controle do colesterol A maca peruana também é indicada para quem precisa diminuir as taxas de colesterol (LDL). Em virtude da presença do ômega 3 e ômega 9 em sua composição, esse vegetal possui uma importante função regulatória dos níveis do colesterol no organismo.

3) Fortalecimento do coração Como disse no parágrafo acima, a maca peruana possui em sua composição ômega 3 e ômega 9, ambos capazes de combater o colesterol ruim. Além disso, esse vegetal apresenta aminoácidos que também estão envolvidos no controle de gorduras no sangue. Dessa forma, algumas doenças cardiovasculares, como a hipertensão, podem ser evitadas ao consumir a maca peruana.

4) Prevenir o diabetes A maca peruana pode evitar o desenvolvimento do diabetes, principalmente, em razão do elevado teor de fibras em sua composição. Esse alto teor de fibras impede a rápida absorção de glicose pelo corpo, evitando com que haja a liberação de grandes quantidades de insulina de uma vez só. Essa liberação rápida de insulina poderia levar ao desenvolvimento de certa resistência celular a essa substância, o que favoreceria ao diabetes.

5) Evitar a anemia Devido a grande quantidade de ferro presente na composição da maca peruana, torna-se muito difícil contrair a anemia ferropriva. Caso esteja interessado em ler mais sobre a importância do ferro em nosso organismo, clique aqui.

6) Aumento da disposição Conhecida por ser um tônico revigorante, a maca peruana pode trazer um aumento de força e da resistência muscular. Tal fato contribui para que haja um considerável aumento da disposição da pessoa que a consome.

7) Aumento do desejo sexual De acordo com recentes pesquisas, a maca peruana possui efeito afrodisíaco. Por isso ele faz parte da composição do xtrasize. Esse vegetal diminui o estresse e a ansiedade, além de aumentar o desejo e a potência sexual da pessoa.

Como consumir a Maca Peruana?

Como já disse, a maca peruana pode ser encontrada tanto em pó como em cápsula. Caso opte por esta última opção, basta seguir a quantidade recomendada no rótulo do produto.

Caso prefira consumi-la em pó, sugiro que tome 2 colheres de chá todos os dias. Você pode acrescentá-la, p.ex., numa vitamina ou no iogurte. Sugiro a seguinte forma: – café da manhã: VITAMINA – 200 ml de leite desnatado + ½ mamão + 1 colher de sopa de CHIA + 1 colher de chá de MACA PERUANA. – lanche da tarde: 1 pote de iogurte (0% gordura) + 1 colher de chá de MACA PERUANA.

Maca Peruana na mídia

Caso você não acredite em nada do que escrevi aqui (o que é natural até porque você mal me conhece), deixo aqui um vídeo do Globo Reporter sobre a maca:

RECADO IMPORTANTE – UMA RARA RECOMENDAÇÃO

Antes de terminar este post, não poderia deixar de falar algo muito importante que você deve considerar em sua vida: faça exercícios regularmente!

Caso não tenha muito tempo sobrando, vale muito a pena você dar uma olhada neste treinamento: Sistema Queima de 48 horas!

Por que indico ele? Por TRÊS motivos:

1) Os exercícios lá explicados trazem EXCELENTES RESULTADOS para o seu corpo e para sua saúde;

2) Você pode fazer esses exercícios EM CASA e EM POUQUÍSSIMO TEMPO (entre 5min/15min);

3) O criador desse programa é, simplesmente, um EXPERT na matéria; Se você se interessou e quer saber mais sobre esse treinamento, clique aqui e veja a matéria que fiz sobre ele.

Fico por aqui e até mais!

Master e EQ

por Francis Woods

em dezembro 29, 2020

em Dicas Gerais

A masterização é uma parte essencial do processo de gravação, mas muitas vezes é mal interpretada por muitos na indústria musical. Na maioria das gravações, a masterização será o estágio final antes que a música seja enviada para produção em formatos como o CD, ou distribuída online para lojas como o iTunes.

Mastering é essencialmente uma forma de controle de qualidade aplicada ao final do processo de gravação. Depois que uma coleção de músicas foi gravada e mixada em um estúdio de gravação normal, ela será enviada a um estúdio de masterização para ser reunida antes de ser entregue para fabricação ou distribuição.

Procurando um bom Curso de mixagem e masterização? Confira agora mesmo.

É comum para o engenheiro de masterização aplicar processamento, como equalização e compressão, antes de reunir as faixas e sequenciá-las na ordem correta. A experiência do engenheiro permite-lhes determinar o equilíbrio entre os aspectos individuais e artísticos de cada faixa, juntamente com a forma como cada música toca no contexto do álbum e quaisquer tendências que ocorram na cultura musical atual.

O engenheiro de masterização também determinará o espaçamento apropriado entre as faixas, adicionará quaisquer dados digitais relevantes, como códigos ISRC e UPC, e então produzirá uma cópia master final de alta qualidade de todo o álbum que pode ser usada para fabricação.

Há uma série de fatores que precisam ser considerados durante a sessão de masterização que permitirá que as gravações tenham o melhor som e que o álbum soe consistente de uma música para outra. Um dos principais aspectos é ajustar o tom de cada faixa usando a equalização. Isso terá uma série de funções. O primeiro objetivo principal será corrigir quaisquer possíveis problemas nas mixagens finais que possam não ter sido notados durante as sessões de mixagem. Freqüentemente, esses problemas podem ser causados por causa da sala e do sistema de monitoramento usado durante a mixagem.

Essencialmente, cada sala tem seu próprio som e isso afetará a maneira como você ouve a música naquela sala. Certos quartos podem mascarar ou mesmo aumentar certas frequências. Isso pode significar que o engenheiro de mixagem pode compensar o som da sala adicionando frequências que eles não estão ouvindo ou cortando as frequências problemáticas que são aprimoradas pela sala. Muitas vezes, isso pode levar a mixagens que podem soar bem naquela sala específica, não se traduzindo bem para outros sistemas de som. Nessa situação, a masterização fornece um controle de qualidade essencial na gravação, levando-a para um ambiente tratado acusticamente diferente com um sistema de monitor de alcance total. Isso permite que quaisquer problemas que possam não ter sido notados durante a sessão de mixagem sejam corrigidos com precisão.

A equalização também permite que o tom geral de cada música seja aprimorado para fazer as músicas soarem mais consistentes entre si, para soar o melhor que podem e para ser competitivo com gravação semelhante sendo lançada. É comum que muitas gravações sejam feitas durante um longo período de tempo e sejam gravadas e mixadas em diferentes sessões e estúdios. Portanto, embora as faixas finalizadas possam soar bem sozinhas, elas podem não fluir quando colocadas na ordem final, próximas umas das outras. A equalização permite que o engenheiro de masterização ajuste o tom geral de cada faixa para torná-las fluidas e com som consistentes.

Essencialmente, esta é uma maneira de ver toda a coleção de músicas e ver o álbum como um todo. Então, embora o processo de gravação geralmente se concentre em uma faixa de cada vez, o engenheiro de masterização vai ver como toda a coleção de músicas soa junto e como elas serão traduzidas para o resto do mundo

Qual a importância dos stakeholders em um projeto?

por Francis Woods

em dezembro 29, 2020

em Negócios

Qual a importância dos stakeholders em um projeto? Seja interno ou externo, todos os projetos que você administra têm partes interessadas.

Uma das principais razões pelas quais os projetos fracassam é porque os resultados não eram o que o cliente queria ou não satisfaziam as necessidades do cliente.

Como classificar stakeholders?

Para garantir o sucesso do projeto, ajuda que você conheça todos os principais interessados em 2902seu projeto, como eles preferem se comunicar, quais são suas necessidades e quais são os resultados aceitáveis.

Envolver os stakeholders durante – e especialmente no início de – seu projeto ajudará a reduzir e descobrir os riscos e aumentar sua “adesão”. Quando as partes interessadas estão adequadamente engajadas, sua influência se espalha por toda parte.

Algumas das maneiras pelas quais as partes interessadas são importantes para um projeto são as seguintes.

Qual a importância dos stakeholders em um projeto?

1. Fornecer conhecimentos especializados

Fornecer conhecimentos especializados

As partes interessadas são uma riqueza de conhecimento sobre os processos atuais, informações históricas e visão da indústria. Muitas vezes, esses membros da equipe estarão na empresa ou no projeto há mais tempo do que o gerente ou a equipe do projeto.

É importante envolver todas as principais partes interessadas ao reunir e documentar os requisitos para evitar que faltem os principais resultados do projeto.

Os gerentes de projeto, ou outros que estão encarregados dos resultados, podem não ser especialistas em cada projeto.

As principais partes interessadas podem fornecer requisitos ou restrições com base em informações de seu setor que serão importantes para a compreensão das restrições e riscos do projeto.

2. Reduzindo e descobrindo os riscos

Reduzindo e descobrindo os riscos

Quanto mais você se envolver e envolver as partes interessadas, mais você reduzirá e descobrirá os riscos em seu projeto.

Ao discutir os requisitos iniciais, necessidades da gestão de projetos e restrições, as partes interessadas podem levantar questões ou preocupações sobre o cumprimento dessas coisas.

Descobrir os riscos e depois discutir um plano para mitigá-los antes que surjam problemas aumentará drasticamente o sucesso de seu projeto.

O envolvimento das partes interessadas com conhecimento de causa durante este processo ajudará.

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3. Aumentando o sucesso do projeto

Aumentando o sucesso do projeto

Ao reunir e rever os requisitos do projeto com as partes interessadas, você terá sua “adesão”, que por sua vez ajudará a aumentar o sucesso do projeto.

Se você não puder atender às necessidades das partes interessadas, devido a necessidades ou prioridades conflitantes, estabeleça expectativas no início do ciclo de vida do projeto.

Isto o ajudará a administrar o relacionamento durante todo o projeto, em vez de haver surpresas no final.

As partes interessadas devem estar sempre cientes do escopo do projeto, dos principais marcos e de quando deverão rever quaisquer resultados antes da aceitação final.

4. Concessão da aceitação do projeto

Concessão da aceitação do projeto

Quanto mais regularmente você se engajar e envolver as partes interessadas desde o início, mais provável será que você tenha uma conclusão positiva do projeto.

Ao final do projeto, os membros da equipe já deveriam estar cientes das expectativas de entrega, dos riscos e de como mitigar os riscos.

Eles também deveriam ter revisado as minutas de entrega ao longo do projeto. Este processo deve ajudar a evitar surpresas no final de seu projeto. A aceitação final é apenas seu selo final de aprovação durante a fase de encerramento do projeto.

Certifique-se de considerar todas as principais partes interessadas como parte de sua equipe de projeto. Todos eles trarão valor e experiência para ajudar a garantir que seu projeto seja um sucesso!