A maneira como você perde peso diz tudo sobre sua saúde

A melhor abordagem para perder peso é reduzir o número de calorias que você ingere e, ao mesmo tempo, aumentar o número de calorias que você queima através da atividade física.

Para perder meio quilo, você precisa de um gasto de aproximadamente 3.500 calorias. Você pode conseguir isso reduzindo o consumo de alimentos, aumentando a atividade física ou, idealmente, fazendo ambos.

Por exemplo, se você consumir 500 calorias extras por dia durante uma semana sem alterar seu nível de atividade, você ganhará 1 libra de peso.

Da mesma forma, se você comer 500 calorias a menos por dia durante uma semana ou queimar 500 calorias por dia por meio de exercícios durante uma semana, perderá 500 gramas.

Exemplos de conteúdo calórico de alguns alimentos e bebidas populares incluem o seguinte:

  • Uma fatia de pizza de calabresa de crosta de estilo original – 230 calorias
  • Um copo de vinho branco seco – 160 calorias
  • Uma lata de cola – 150 calorias
  • Hambúrguer de 250 gramas com queijo – 500 calorias
  • Um muffin enorme de banana com noz – 580 calorias

Quaisquer atividades físicas que você faça ao longo do dia são adicionadas ao seu BMR (taxa metabólica basal) para determinar o número total de calorias que você queima a cada dia.

Por exemplo, uma pessoa de 170 libras que gasta 45 minutos caminhando rapidamente queimará cerca de 300 calorias. O mesmo tempo gasto na limpeza da casa queima cerca de 200 calorias, e cortar a grama por 45 minutos consome cerca de 275 calorias.

Quão rápido você deve esperar para perder peso?

A maioria dos especialistas em fitness e nutrição concorda que a maneira certa de perder peso é buscar uma taxa de perda de peso segura e saudável de 0,5 a 0,5 kg por semana . A perda dramática de peso a curto prazo raramente é saudável ou sustentável ao longo do tempo.

A modificação dos hábitos alimentares junto com exercícios regulares é a forma mais eficaz de perder peso a longo prazo. É também a forma ideal de garantir que o peso não sai do lugar.

A fome ou dietas extremas podem resultar em perda rápida de peso, mas essa perda rápida de peso pode ser insegura e quase impossível de manter para a maioria das pessoas.

Quando a ingestão de alimentos é severamente restringida (abaixo de aproximadamente 1.200 calorias por dia), o corpo começa a se adaptar a esse estado de má nutrição, reduzindo sua taxa metabólica, tornando potencialmente ainda mais difícil perder peso. Isso também acontece quando as pessoas que fazem dieta jejuam ou pulam refeições.

Também é possível sentir dores de fome, episódios de hipoglicemia , dores de cabeça e mudanças de humor devido a dietas excessivamente rigorosas.

Esses sintomas de saúde podem resultar em compulsão alimentar e ganho de peso. Desde uma dieta altamente restritivaé quase impossível de manter por um longo tempo, as pessoas que tentam passar fome emagrecer freqüentemente começam a ganhar peso novamente quando param de fazer dieta e retomam seus hábitos alimentares anteriores.

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Até a próxima!

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