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Quer experimentar a corrida em trilha? Nós temos o furo. Veja como a corrida em trilha pode ajudar a melhorar seu humor, saúde e bem-estar geral.

Corrida Em Trilha: Os Benefícios Para A Saúde

Quer você queira perder peso ou simplesmente ter um estilo de vida mais saudável, é crucial fazer do exercício um aspecto essencial de sua vida diária. Praticar atividades físicas regularmente é vital, e fazê-lo ao ar livre é ainda mais benéfico para sua saúde e bem-estar. A corrida em trilha é um esporte poderoso que incorpora esses dois hábitos saudáveis.

Simplificando, a corrida em trilha se refere ao ato de correr em um ambiente natural. Isso pode incluir configurações como montanhas, florestas, planícies ou desertos. Enquanto corre, você tem a oportunidade de fortalecer os músculos das pernas e da parte superior do corpo enquanto dedica toda a sua atenção à tarefa à sua frente. Em última análise, o objetivo da corrida em trilha é formar uma conexão profunda com a natureza ao mesmo tempo que faz os exercícios de que precisa para se manter em forma e saudável.

Se você estiver pronto para começar a corrida em trilha, certifique-se de que está equipado com todo o equipamento adequado, como os melhores tênis para corrida em trilha  e bastante protetor solar . Antes de começar, porém, certifique-se de verificar os principais benefícios do esporte à saúde.

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Maior Resistência

A corrida em trilha oferece uma experiência única que você não encontrará ao correr em uma esteira ou em uma cidade grande. Quer esteja correndo ao longo de uma costa acidentada ou em um caminho sinuoso na floresta, você expõe seu corpo a uma ampla variedade de superfícies e arredores durante a corrida em trilha. Isso permite que você construa sua resistência e veja do que você é realmente capaz. Certamente, a corrida em trilha pode ser desafiadora às vezes, mas é isso que permite que você alcance todo o seu potencial de preparação física.

Melhor Saúde Mental

A natureza é um dos melhores remédios para o bem-estar mental. Passar bastante tempo na natureza tem sido associado a níveis mais baixos de estresse, depressão e ansiedade reduzidas, maior energia, sono melhor e um humor positivo. Além disso, ter a oportunidade de limpar a cabeça enquanto passa algum tempo no mundo natural é uma experiência poderosa. Seu corpo e sua mente ficarão melhores e mais fortes quando você deliberadamente passar algum tempo longe do caos da vida cotidiana para se recarregar na natureza enquanto corre com seu tênis de corrida favorito.

Menor Risco De Lesão

Ao contrário de outras formas de corrida, a corrida em trilha permite que você exponha seus músculos a uma ampla variedade de superfícies de terreno. Em última análise, isso ajuda os músculos a ficarem mais fortes, o que pode ajudar a reduzir o risco de dor ou lesão. Além disso, como as superfícies nas quais você corre são variadas, você atingirá um conjunto diferente de músculos dos pés a cada passada. Isso permite que o impacto seja distribuído uniformemente por um grupo maior de músculos enquanto você corre.

Ganho De Peso Mais Rápido

Se a perda de peso é um dos seus principais motivadores para a corrida, você pode obter resultados ainda mais rápidos ao experimentar a corrida em trilha. Praticar exercícios com seu par de tênis de corrida favoritos dá a você a oportunidade de queimar mais calorias em um ritmo mais rápido, o que pode ajudá-lo a atingir um peso saudável com mais facilidade. Como a corrida em trilha é definida por superfícies de terreno irregulares e variadas, você permite que seu corpo assuma um desafio ainda maior do que a corrida normal. Como resultado, você pode queimar gordura e perder peso em um ritmo muito mais rápido.

Maior Velocidade

A corrida em trilha não apenas o ajuda a se tornar mais forte física e mentalmente, mas também pode ajudá-lo a correr mais rápido. As trilhas em que você corre normalmente são preenchidas com colinas, que o forçam a usar todos os seus músculos ao correr nelas. Além disso, há uma maior sensação de resistência quando você corre morro acima. Isso naturalmente aumenta sua força e resistência, bem como seu tempo de corrida. Se você está planejando correr uma maratona, é uma boa ideia praticar corrida em trilha para aumentar a velocidade e exercitar todos os músculos antes do dia da corrida.

Melhore A Sua Saúde E Bem-Estar Com A Corrida Em Trilha

A corrida em trilha é muito mais do que uma forma moderna de se exercitar. Este esporte oferece benefícios comprovados para a saúde que podem afetar seu bem-estar físico e mental para melhor. Quer esteja à procura de um remédio natural para a ansiedade ou queira aumentar significativamente a sua resistência, correr em trilhos no seio da natureza pode proporcionar-lhe os resultados que deseja.

É vital que usemos sapatos, mas usar o sapato CORRETO para você é extremamente vital agora e, a longo prazo, aqui está o porquê.

Como você sabe, somos todos diferentes uns dos outros e embora possamos ter 10 dedos cada, nem todos os pés são iguais. Os fabricantes fazem sapatos e tamanhos de sapatos com base em uma classificação média, o que significa que pode não funcionar para todos e, embora pareça confortável no início, você pode sentir dores nas costas inexplicáveis.

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Se o seu pé está para cima , significa que o tornozelo está voltado para a parte externa do pé. Isso tem a ver com arcos altos ou baixos nos pés. Os sapatos são feitos em todos os tipos diferentes, mas alguns são feitos para corrigir essa leve inclinação para dentro ou para fora. Esses sapatos equilibram seus pés e os alinham com o resto do corpo. Se seus pés forem lançados, o resto do seu corpo também ficará. Portanto, conheça seus pés antes de comprar um sapato.

Agora você provavelmente está se perguntando “como vou saber meus pés”. Bem, aqui estão algumas maneiras de saber:

Como saber se o seu pé está pronado ou supinado? Existem duas maneiras simples de verificar.

Você pode molhar o pé e pisar em um pedaço de papelão para ver o contorno do seu pé

Ou simplesmente tire a palmilha de um de seus sapatos mais antigos.

Com qualquer um dos métodos, observe como sua pegada é delineada em sua impressão. Se a palmilha estiver mais gasta na parte interna do sapato, é provável você pronar.

Se sua palmilha estiver desgastada na parte externa do pé, é provável que você faça supinação . Se o desgaste for uniforme , então você tem um pé neutro. Depois de saber seu padrão de uso, vá até a loja de sapatos com um propósito. Peça sapatos que fixem pronação ou supinação. Também vá à loja no final do dia, pois os pés incham com o passar do dia, então um sapato que cabe antes da atividade física pode não caber depois de correr uma milha. Lembre-se de que tênis para caminhada não são iguais a tênis para corrida. Os desfiles de caminhada são mais rígidos e têm menos amortecimento; os tênis de corrida são mais leves e flexíveis com mais amortecimento para absorver mais choques. Se você não quiser comprar um sapato totalmente novo, mas precisar de mais amortecimento, compre uma palmilha de reposição, como suporte total ou uma pré-forma, que fornecerá aquele pequeno suporte e amortecimento extra. Se você sabe que tem problemas com os pés e eles o incomodam, vá a uma loja especializada. O nível de conhecimento do funcionário será mais avançado do que em uma loja de calçados normal.

Ao contrário do conforto, para as pessoas que usam saltos regularmente precisam saber que usar um salto maior que 2 ¼ pol. Pressiona os tornozelos e a planta dos pés e, com o tempo, causa lesões, como joanetes e calosidades.

A previdência privada é uma forma de ajudar os trabalhadores a garantirem uma aposentadoria mais confortável, especialmente quando as pensões públicas do país estão em crise ou não podem atender às necessidades da população. 

Nos EUA, onde a previdência privada é muito popular, mais da metade das empresas oferecem esse benefício aos funcionários. No total, mais de 55 milhões de trabalhadores têm essa vantagem.

No Brasil, esse mercado não é tão grande, mas está crescendo muito rápido. Os dois tipos de planos de pensão corporativos disponíveis para empresas são:

Plano Instituído

Nesse plano, a empresa patrocina o plano do funcionário para atingir o que é chamado de match. Em outras palavras, o empregador contribui junto ao colaborador para a previdência dele. 

Por exemplo, no caso de equivalência de 100%, a empresa contribuirá com um adicional de R$ 1 para cada R$ 1 pago pelo empregado à previdência. Ainda é possível definir o percentual de equivalência e quais empregados terão direito a ela.

Um funcionário pode sacar o dinheiro ao sair da empresa ou se aposentar, desde que atenda aos padrões estipulados no contrato. Cada empregador determina suas próprias regras de atribuição – essas regras definem quanto tempo os funcionários devem ter no plano para retirar parte ou todas as contribuições da empresa.

Plano Averbado

Já aqui, a empresa possibilita o benefício aos colaboradores, mas não o match. Mesmo assim, o benefício é agregador ao funcionário, pois ele é incentivado a economizar devido aos descontos salariais em folha, e investe de forma eficiente. Nesse caso, o empregador não arca com os custos de oferecer uma previdência privada. 

A pesquisa realizada pela ONZE com mais de 2 mil trabalhadores sobre os benefícios mais desejados para 2021, apresentou que a previdência é um benefício desejado por cargos estratégicos. 

Entre as pessoas com renda superior a R$ 3 mil, a previdência aparece como o 3º benefício que os entrevistados menos recebem, mas desejam receber. Entre os que ganham mais de 6 mil reais, ela ocupa a segunda posição.

Quais as vantagens de oferecer previdência privada para os colaboradores?

Oferecer um plano de previdência aos funcionários traz muitos benefícios, como aumentar a produtividade e atrair e reter talentos.

Além disso, os benefícios são flexíveis e podem se adaptar a diferentes estratégias de negócios e diferentes portes de empresa. Compreenda abaixo os principais benefícios de oferecer aos seus funcionários uma previdência privada:

Retenção e atração de talentos

Uma pesquisa realizada pela PwC mostrou que as principais causas para um funcionário pedir demissão estão os benefícios (14%), que só perdem para melhores perspectivas de carreira (75%) e maiores salários (53%).

Um plano de previdência privada pode colaborar para a atração e retenção de talentos não apenas por conta de ser um benefício diferenciado, como principalmente pela criação de regras de resgate para o plano.

Por exemplo, pode-se definir que os empregados que saem da empresa em até 5 anos após o início do pagamento da previdência privada recebem apenas 50% do valor pago pelo empregador. Se um funcionário trabalhou por mais de 5 anos, ele pode sacar um valor maior das contribuições da empresa e assim por diante.

Já a pesquisa de benefícios da Metlife aponta que melhorar a satisfação do funcionário com seu trabalho atual é importante para 99% das empresas que oferecem benefícios, seguida pela manutenção de funcionários e habilidades necessárias à empresa – ambas são importantes para 93% dos entrevistados. 

Diferenciação no mercado

Oferecer aos colaboradores um plano de previdência complementar é uma importante ferramenta de recursos humanos que pode melhorar o relacionamento entre a empresa e seus colaboradores, torná-la mais atrativa na aquisição de mão de obra profissional, aumentar a fidelização dos colaboradores e ampliar sua participação nas questões empresariais. 

As empresas que oferecem os melhores benefícios aos funcionários tendem a ter funcionários mais satisfeitos, dedicados e eficientes. Ao oferecer alguns incentivos fiscais, o uso da previdência privada empresarial é uma prática crescente e tem se tornado um diferencial de mercado e um bom atrativo para as empresas. 

Ou seja, a previdência privada é vista como uma forma de se destacar da concorrência e construir um nome forte no mercado, como empresa que se preocupa com o bem-estar dos colaboradores.

Dedução no Imposto de Renda

No plano de previdência privada, as empresas podem deduzir o imposto de renda de suas contribuições, até no máximo 20% dos salários totais dos participantes do plano. Desta forma, o custo de fornecer benefícios pode ser compensado. 

Por esse motivo, as empresas são obrigadas a escolher um sistema de tributação do lucro real e classificar esses desembolsos como despesas operacionais.

Este benefício só é válido quando a empresa opta pelo plano PGBL (Plano Gerador de Benefício Livre). Nesses planos de previdência, os impostos incidem sobre o valor das reservas.

Os colaboradores participantes do plano  também contam com benefícios fiscais. Se optarem pelo modelo completo de declaração de imposto de renda, conforme a lei (9.532 / 97), podem deduzir até 12% de sua receita total anual no cálculo dos impostos.

Em outro tipo de plano de previdência, a Vida Gerador de Benefício Livre (VGBL), não há benefício fiscal, e a tributação incide sobre os rendimentos auferidos com o investimento.

A contribuição da empresa para o plano não é considerada salário. Dessa forma, além da obtenção do incentivo fiscal, por meio da lei (10.243/01), não incidem encargos trabalhistas sobre esses valores.

O mercado oferece inúmeras possibilidades e modelos; mas o que você sempre tem que estar claro é para que você vai usá-los

Comprar um calçado não é apenas ir à loja e escolher o que mais gostamos. Não é a mesma coisa usar tênis de corrida do que para completar um look bacana. Nem é a mesma coisa correr na rua do que correr na areia ou em solo fofo. O propósito do calçado é o que vai determinar, quase inteiramente, a escolha que vamos fazer. Aqui estão algumas recomendações para escolher o mais adequado de acordo com suas necessidades.

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Se você está procurando tênis de corrida

Para correr, uma das coisas mais importantes que você precisa saber são suas características físicas. Dependendo do peso, você pode precisar de sapatos mais estáveis ​​ou com amortecimento mais macio. Seu histórico de lesões também é significativo e precisa de atenção. “Ao escolher um calçado mais leve não correremos mais rápido, é um mito que devemos quebrar”, enfatiza Coco Suárez, Treinadora-Chefe da Corrida da Nike. Da mesma forma, para cada lesão existem características específicas que determinados modelos possuem e que, embora não resolvam o problema na sua totalidade, contribuirão para amenizá-lo em maior ou menor grau.

Você também deve saber como é o arco de seu pé: pessoas com um arco grande não devem usar sapatos de arco baixo e vice-versa. O tipo de piso também determina o sucesso da eleição. “É fundamental fazer um teste de pegada para escolher o melhor calçado. Da mesma forma, você tem que levar em consideração o caimento do cabedal, a tecnologia da sola intermédia e se tem algum elemento de apoio ao pé para maior estabilidade ”, esclarece Cecilia Branchesi, da Adidas Running.

Mas como você sabe qual é o seu tipo de pegada?

Eles são classificados em três: pronador, neutro ou supinador. A primeira tem a ver com o mecanismo natural do pé de amortecimento e impulso, mas sem causar desconforto, 60% das pessoas pertencem a esse grupo. A segunda é quando o giro do pé está dentro dos parâmetros de normalidade que, a priori, não apresentam riscos aos ligamentos e músculos, pois não os sobrecarregam e representam 35%. Estas últimas são as mais improváveis ​​(4,5%) e apresentam um arco alto e muito rígido.

É igualmente importante saber que existem algumas diferenças entre um tênis de treinamento e um tênis de corrida. No primeiro, busca-se amortecimento e, no segundo, estabilidade. “O calçado recomendado para desportos de alta intensidade é um calçado leve que absorve os impactos, explica Lu López, especialista da Nike Training, e acrescenta: em geral, o equipamento permite-nos otimizar a nossa performance e obter uma melhor performance”.

Existem também outras características físicas que podem ser levadas em consideração: a largura do pé, por exemplo. Algumas marcas de calçados vendem a largura por último devido ao excesso de largura do pé ou o contrário.

Além disso, não devemos esquecer que é sempre necessário deixar o espaço de um dedo entre o dedo do pé mais comprido e o dedo do pé do sapato. Porque o pé incha ao correr até 7% e, se esfregar os dedos no dedo do pé, o aparecimento de bolhas e unhas pretas é questão de tempo.

“Se você vai correr na cidade, tem que usar calçado urbano. Para o crossfit ou outro treinamento indoor, você não precisa usar tênis de corrida, mas calçado especialmente desenhado para cada atividade ”, finaliza Carolina Goodacre, da Reebok.

Se você está procurando tênis para todos os dias

Se precisa de calçado para usar todos os dias, o melhor é escolher o calçado mais confortável e adequado para si. Gabriela Castillo, do The North Face Argentina conta uma informação muito valiosa: “Os sapatos têm que ser confortáveis ​​desde o início. Eles não amolecem com o uso, como muitas vezes se pensa ”.

Atualmente os tênis são os protagonistas dos looks e um básico em qualquer armário. Por meio deles expressamos tudo o que sentimos e somos. Não são mais calçados exclusivos para a academia e combiná-los com um look casual não é mais uma loucura ou algo considerado fora do comum.

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Imagine que lhe ofereceram o emprego dos seus sonhos em um país de língua inglesa, então você precisa preencher a papelada e planejar uma mudança. Você determina que seu nível no idioma é bom, mas precisa fazer um curso para estudar inglês e aprimorá-lo, pois além de ser um requisito para a obtenção da residência, você entende que precisa estar preparado para essa nova experiência.

É importante gerar bases sólidas do idioma para obter um bom desempenho no trabalho, seja quando você viaja para o exterior ou se quer se mudar para um país de língua inglesa.

Estudar inglês online ou assistir a aulas intensivas é um excelente investimento de tempo. Acima de tudo, ele considera que é diferente passar algumas horas por dia estudando inglês, em comparação a estar cercado por ele todos os dias. Aqui estão alguns pontos importantes para você considerar um curso de preparação no idioma e aproveitar ao máximo sua nova experiência.

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Um ambiente diferente

Estar rodeado por uma língua diferente da sua língua nativa exige que você tenha um excelente domínio da língua local, desde comprar uma garrafa de água, pedir algo para comer em um restaurante, frequentar a universidade, apresentar um relatório ao seu chefe, etc.

Tudo será diferente para que você possa testar os conhecimentos que adquiriu ao longo da sua vida, ou durante o seu curso preparatório de inglês. Pense duas vezes se quiser se preocupar em não ser capaz de se comunicar e não saber como fazê-lo ou apenas aproveitar o novo ambiente.

Pratique disfarçado de todos os dias

Quando as pessoas ao seu redor se comunicam e você não conhece o idioma, a necessidade de se entender e se expressar com elas é ativada em sua mente. Esta situação é semelhante a quando você era criança e aprendeu a falar.

A mudança de ambiente obriga você a fazer um esforço para comunicar corretamente o idioma local, ou seja, o inglês aplicado em tempo real. Por isso, recomendamos que você faça um curso e obtenha a certificação correspondente, para evitar detalhes em sua viagem.

Aumente o seu CV

Colocar em seu currículo que você tem um certificado e é fluente na língua inglesa, parece atraente para futuros alunos ou projetos profissionais. O mais importante é que mostra que sua mente tem a capacidade de estar em um ambiente imerso na linguagem.
Com o curso adequado você irá se desenvolver em qualquer situação, seja uma reunião de negócios ou expondo um projeto internacionalmente.

Um mundo de possibilidades

Estudar inglês abre as portas para universidades internacionais ou para o mundo do trabalho. Além do fato de serem portas com possibilidade de residência em outro país.

Você pode escolher entre uma longa lista de lugares para viajar, pois é a primeira língua mais falada no mundo. Analise os requisitos que você precisa para entrar no país estrangeiro, já que a legislação de cada nação é diferente, da mesma forma serão os pontos que você tem que cumprir para estudar e / ou trabalhar nela.

Conheça uma nova cultura

Escolha o sotaque que deseja adotar e selecione um país onde a cultura seja radical ao seu país de origem, assim você terá muito o que aprender.

Fique curioso sobre a sua gastronomia, visite locais emblemáticos, experimente pratos regionais ou experimente novos hobbies. Cada interação com a cultura do país melhora sua compreensão e expressão do idioma, consequentemente enriquecendo seu vocabulário por meio de experiências inesquecíveis.

Aprenda tecnicismos e regionalismos das variações da língua, típicas da região onde você está. O vocabulário que você adquirir o ajudará a entender conversas com maior contexto.

Aguce a sua audição e tente replicar o sotaque dos falantes nativos, depois disso você terá um melhor entendimento do idioma.

Um fenômeno curioso ocorre com os serviços de psicoterapia: embora sejam úteis ou mesmo necessários em um grande número de situações, no nível popular existe um grande desconhecimento de tudo o que envolve esse campo de trabalho.

Todos são mais ou menos claros sobre em que consiste o trabalho dos médicos e o que se pode esperar de uma sessão em seu consultório, mas o conceito de terapia psicológica é muito mais vago e ambíguo para a maioria das pessoas; o fato de não ser uma intervenção baseada em recursos que pode ser vista e tocada, como pílulas ou seringas, cria confusão. E esse desconhecimento também se reflete no processo pelo qual as pessoas procuram um psicólogo que lhes ofereça tratamento.

Para tirar dúvidas e refutar alguns mitos, veremos aqui uma série de dicas e orientações básicas para saber como escolher o psicólogo a quem recorrer nas sessões de psicoterapia.

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Desmascarando mitos: o que é psicoterapia?

Primeiro, vamos ver o que exatamente é “ir ao psicólogo” . A terapia é a intervenção oferecida pelo especialista em saúde mental quando se trata de ajudar seus pacientes a lidar com um distúrbio psicológico ou os sintomas psicológicos derivados de uma doença médica.

Assim, a psicoterapia pertence ao mundo da psicologia clínica e da saúde, o que significa, por exemplo, que um psicólogo escolar que realiza sessões de aconselhamento vocacional para alunos em uma escola não está fazendo terapia, da mesma forma que não está sendo feito por um psicólogo ao treinar trabalhadores de empresas para saber como utilizar exercícios de relaxamento para aliviar o estresse no ambiente de trabalho.

A terapia é sempre personalizada, por isso nunca é um processo unilateral em que o profissional fala e o paciente escuta, nem ( apesar de certos mitos ) em que o paciente fala e o profissional se cala. Além disso, não se baseia em uma única sessão: dura vários dias, durante os quais o psicólogo acompanha a evolução do paciente.

Por outro lado, a terapia baseia-se sempre em programas de intervenção validados cientificamente por anos de investigação, e através dos quais as pessoas são ajudadas a adoptar novos hábitos, novas formas de gerir as emoções, regular os impulsos, relacionar-se, etc.

Como escolher um psicólogo: 6 diretrizes recomendadas

Siga estas dicas para acertar na hora de escolher o profissional que vai oferecer a terapia.

1. Pesquise sites e diretórios

Atualmente, a Internet oferece tantos recursos úteis para encontrar os melhores psicólogos em sua cidade que não é inteiramente razoável desperdiçar esse potencial. Portanto, mesmo que conheçamos um psicoterapeuta cujo nome chegou até nós de boca em boca, é aconselhável pelo menos considerar outras opções para comparar.

Você pode começar fazendo pesquisas rápidas no Google, investigando quais psicólogos atuam em seu bairro ou município, ou pode ir a diretórios de profissionais de saúde mental especialmente concebidos para facilitar esta pesquisa.

2. Selecione apenas aqueles que são especializados em psicoterapia

Lembre-se de que ser psicólogo não significa oferecer serviços de psicoterapia; Esta é apenas uma das especializações nesta área profissional. Portanto, certifique-se de que está escolhendo apenas psicólogos treinados em psicoterapia por meio de programas de estudos pós-universitários. Claro, todos também devem ter um diploma universitário em psicologia, seja um bacharelado ou bacharelado.

3. Verifique se eles estão registrados

Na Espanha, os psicólogos devem ser registrados no Colégio Oficial de Psicólogos se desejam realizar terapia; Trata-se de um mecanismo de controle que serve para regular a profissão e evitar práticas antiéticas e não conformes à lei, como é o caso de outras associações profissionais .

4. Compare o que você precisa com o que é oferecido

Mesmo entre os psicólogos da terapia, há muita variedade. Por exemplo, alguns servem meninos e meninas, e outros não; e muitos se especializam em vícios, outros não, ou em fobias … etc. Existem tantas especializações quantos problemas e necessidades existem no mundo da saúde mental. Por isso, procure certificar-se de que a formação do psicólogo que você vai escolher corresponde ao tipo de problema que você tem, prestando especial atenção aos cursos de mestrado e pós-graduação que ele fez, por exemplo.

5. Certifique-se de não basear seu trabalho na pseudociência

Há certo risco de procurar um psicólogo que pauta seu trabalho em práticas pseudocientíficas, da mesma forma que ocorre na medicina, nutrição e outras ciências aplicadas. Portanto, é aconselhável estar avisado e, antes de ir para a primeira sessão, analisar as informações disponibilizadas pelo psicólogo que estamos avaliando para solicitar ajuda profissional.

Para detectar esses casos, você deve examinar a linguagem que eles usam para descrever os serviços que oferecem. Um psicólogo que trabalhe com base em evidências científicas oferecerá sempre soluções específicas e tratamentos concretos com base em programas de intervenção validados internacionalmente, não desenvolverá “o seu próprio método”. Pelo contrário, quem oferece apenas pseudociência fará referência constante a conceitos não científicos, como a alma, as essências, as “energias” que percorrem o corpo … ou podem até falar de tarô, astrologia, etc.

6. Certifique-se de não considerar a possibilidade de fazer terapia indefinidamente

Programas eficazes de intervenção psicoterapêutica têm um início e um fim claros; eles não são para a vida. Sua razão de ser é a existência de um problema a ser enfrentado; uma vez satisfeita essa necessidade, eles são encerrados e, se o progresso não for alcançado no ritmo adequado, o encaminhamento para outro profissional geralmente é recomendado. Nos casos de doenças crônicas, o acompanhamento é feito a partir de sessões amplamente espaçadas no tempo, com menor regularidade do que o processo terapêutico (que inclui pelo menos uma consulta semanal).

O processo de impressão 3D tem várias vantagens sobre as técnicas tradicionais de prototipagem rápida.  No entanto, o uso dessa tecnologia também tem limites se você quiser fazer um protótipo de uma futura peça de plástico que será produzida por injeção.

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Sem limites em termos de formas, mas sem informações sobre a capacidade de fabricação

Uma das principais vantagens da produção 3D é que é possível imaginar todas as formas sem os limites das restrições da indústria de plásticos, como rebaixos, ocos, respeito às espessuras etc. O outro lado dessa vantagem é que a impressão 3D não oferece informações sobre a capacidade de fabricação de peças para produção em série, que estarão sujeitas a estas restrições. Em outras palavras, peças plásticas que podem ser produzidas com impressão 3D não necessariamente poderão ser produzidas por injeção de termoplástico. Com a usinagem CNC ou duplicação a vácuo, embora essas técnicas sejam diferentes de uma injeção em série, as restrições técnicas de produção são mais próximas do que a produção 3D.

Barato, mas nem sempre

Para grandes quantidades (mais de 5 a 10 peças), a produção de aditivos 3D será menos econômica e mais lenta do que a usinagem CNC ou fundição a vácuo devido à falta de economias de escala.

Peças de grandes séries (medindo mais de 200 mm) ou muito pesadas (mais de 500 g) também são barreiras financeiras para a produção de aditivos.

Sem limites visuais, mas limites físicos

Finalmente, a maior desvantagem vem do material usado. Geralmente, é uma resina ABS ou PA usada como substituto do material certo em muitos casos. Isso limita as propriedades físicas da peça. Exemplos incluem:

• Padrões: a impressão 3D não permite a produção de peças de qualidade alimentar ou peças que atendam aos padrões à prova de fogo, como UL-94 V0
• Propriedades mecânicas: as propriedades mecânicas, como resistência ao impacto, flexão, etc., serão menos próximas das peças em série.
• Transparência: A transparência das peças produzidas com 3D é menor do que a usinagem de peças com PMMA.
• Acabamento: sem retoque manual, as peças impressas em 3D são menos atraentes do que as peças criadas por duplicação a vácuo. Na verdade, as linhas de adição de material são visíveis e a peça é levemente granulada ao toque.

Em conclusão, as vantagens da impressão 3D são também as limitações desta técnica aditiva quando se trata de prototipar uma peça de injeção termoplástica. As propriedades visuais e mecânicas estão menos próximas das peças em série com produção 3D do que com usinagem CNC usando o material certo ou duplicação a vácuo.

Para mais informações sobre as limitações da impressão 3D em comparação com outros  processos de prototipagem rápida , aconselhamos a leitura de nossas notícias sobre o assunto, bem como nossa página de comparação das  técnicas de obtenção de protótipos rápidos .

Claro que você já ouviu falar dessa técnica emergente, mas sabemos o que é impressão 3D? Seu uso é tão difundido que é difícil resumir seus múltiplos usos . No entanto, neste post vamos abordar essa questão em relação ao setor de design e desenvolvimento de produtos. Falaremos sobre manufatura aditiva , como também é conhecida, nas fases de desenvolvimento de um produto.

Hoje contamos com uma grande variedade de equipamentos e tipos de tecnologias, além de métodos de impressão 3D. Ao longo deste post vamos mostrar para você.

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Analisamos o que é impressão 3D

A criação de um objeto físico por meio de um modelo digital 3D ou modelo CAD é chamada de impressão 3D . Este termo abrange diferentes tipos de tecnologias (a serem descritas mais adiante) aplicáveis ​​a diferentes setores. Algumas dessas sendo mais recomendações do que outras probabilidades do trabalho ou resultado que queremos obter.

Nós descobrimos quando surge a fabricação aditiva

Essa tecnologia surge da mão de Charles Hull , conhecido como “Chuck”, nos anos 80. Dentro da empresa onde trabalhava (fazendo objetos de plástico), a possibilidade de fabricar o objeto camada por camada com plástico em vez de fazer um molde para a injeção subseqüente do material nele.

Foi assim que nasceu a estereolitografia (SLA), uma tecnologia de impressão 3D que explicaremos mais tarde.

Mas como essa tecnologia funciona?

Cada tecnologia funciona de uma forma específica, porém, possuem uma característica comum . Independentemente do mar, para a geração do objeto tridimensional, camadas de material são sobrepostas até obtermos nosso desenho.

É por essa razão que também é conhecida  como manufatura aditiva. Uma vez que, uma diferença dos métodos de fabricação tradicionais, é que através da fabricação de aditivos o material não é eliminado, mas sim a capacidade por camada é adicionada.

Antes de imprimir, devemos ter o modelo 3D do objeto que queremos criar. Para criá-lo, você pode usar um software de design 3D diferente . Além disso, atualmente temos vários repositórios online de designs 3D prontos para impressão. Apesar do fato de que em empresas de design e desenvolvimento de produto, na maioria dos casos, criamos designs do zero, é útil começar a partir de designs de repositório para modificações posteriores.

Assim que tivermos o modelo, devemos usar um software de laminação (por exemplo, Cura, Ideamaker, Zsuite …). Esses softwares convertem o modelo tridimensional em folhas . Desta forma, o impressor poderá ler e interpretar o design para posterior fabricação.

Tipos de tecnologias de impressão 3D

Este termo engloba uma série de tecnologias focadas em diferentes usos e aplicáveis ​​a uma ampla variedade de setores. A seguir, descreveremos quatro deles, neste caso o mais conhecido e o mais popular.

SLA (Estereoltografia)

Foi a primeira técnica que surgiu. Nesse caso,  o material está na forma de resina e, graças ao feixe de luz ultravioleta, o material se solidifica camada por camada.  Depois de fabricada a peça, ela deve passar por um processo de limpeza, no qual os suportes serão retirados e será realizada uma pós-cura em forno de luz ultravioleta para solidificação total.

A principal vantagem desta técnica é a  alta qualidade das peças obtidas . Além de obter um bom resultado superficial, excelentes tolerâncias são alcançadas.

Porém, como desvantagem considerável está o  uso essencial de suportes para estabilizar as peças durante a impressão . Além disso, vale ressaltar que é necessário um maior investimento para a obtenção de equipamentos com essa tecnologia.

FDM

É a tecnologia de impressão 3D mais popular e conhecida. Consiste na deposição de um polímero fundido sobre uma base plana . O material encontra-se no estado sólido, na forma de uma rosca de diferentes diâmetros.

A temperatura atingida pelo bico  da impressora derrete o material, extrudando o modelo camada por camada . Deve-se notar que os resultados de impressão podem ser muito bons.

Com esta técnica, os materiais mais usados ​​são o PLA e o ABS, embora também possamos imprimir em outros materiais como o Nylon.

SLS (Sinterização Seletiva a Laser)

Foi criado por Carl Deckar na década de 1980. O material é apresentado na forma de pó e, graças a um laser, sintetiza o material. Para sua fabricação, um laser C02 aquece o leito de pó até que as partículas do material se fundam camada por camada.

Neste caso,  não é necessário criar suportes para a fabricação das peças e a velocidade de produção é alta.  O desenho obtido será imerso em uma cama de pó que atua como suporte para a própria impressão. No entanto, a precisão às vezes é limitada pelo tamanho da partícula do pó, às vezes criando um acabamento áspero.

Uma vez formado o objeto, deve-se deixar esfriar na máquina antes de ser retirado e, após um pós-processamento da limpeza, podemos recuperar o pó excedente e utilizá-lo para outra impressão.

LOM

A sigla para esta técnica vem de Laminated Object Manufacturing . Neste caso, nem altas temperaturas nem câmaras de vácuo são necessárias para o seu funcionamento . O material utilizado é apresentado em lâminas finas que posteriormente são recortadas no formato da peça.

Não permite que você crie peças tão precisas quanto as criadas por outros métodos. Essa tecnologia não é a melhor para criar peças complexas ou que exijam alta precisão.

Usos da impressão 3D

Em que setor podemos encontrar a impressão 3D?

Essa tecnologia encontrou um nicho importante em muitos setores, da engenharia à medicina. A manufatura aditiva oferece inúmeros benefícios e benefícios a capacidade de atingir resultados específicos . Neste post vamos falar sobre o setor de engenharia e design e desenvolvimento de produtos.

Desenho industrial e desenvolvimento de produto

Na engenharia, a impressão 3D desempenha um papel importante, especialmente na fase de prototipagem e validação . A impressão é uma ferramenta de apoio ao desenvolvimento de projetos com rapidez e eficiência.

Além disso, graças ao trabalho direto com arquivos 3D que podemos ter digitalmente, reduzimos não só as horas de trabalho, mas também o espaço utilizado para armazenar moldes e peças.

Resumindo, por que imprimir em 3D?

Esta tecnologia de fabricação inclui vantagens significativas que nos levam a considerá-la:

1.- Geometrias complexas. Podem ser obtidas formas que não podem ser fabricadas por métodos convencionais. Dentro de uma ampla variedade de tecnologias de impressão, podemos gerar qualquer formato e obter os melhores acabamentos e tolerâncias.

2.- Geometrias personalizadas. Você pode criar modelos 3D usando o software de design CAD. Além de obter sua peça em poucos minutos sem a necessidade de investir em moldes.

3.- Baixo custo. O investimento feito em um equipamento de impressão 3D depende dos benefícios que nele se busca. Se colocarmos esse investimento de lado e focarmos no custo da peça, geralmente será mais barato do que projetar um molde de injeção de plástico.

4.- Otimização do tempo. Produtos que antes levavam meses para serem projetados, prototipados e fabricados podem ser colocados no mercado em questão de semanas. Isso supõe uma grande economia de capital, mas, acima de tudo, otimização de tempo. Este é um recurso cada vez mais importante e valioso.

5.- Teste e validação de produtos. Através da manufatura aditiva, materializamos nossas ideias para avaliar e identificar aqueles defeitos que não podemos perceber em um papel ou desenho CAD. Assim, podemos sentir os resultados em nossas próprias mãos, sendo uma boa ferramenta de testo. O processo de detecção de falhas é muito mais simples.

Conclusões

Nos últimos anos, a impressão 3D tornou-se uma ferramenta fundamental para o setor industrial . Pois a economia de custo e tempo significou um ponto de inflexão no setor.

Dadas as diferentes técnicas de que dispomos, é muito provável que encontremos a técnica e o equipamento adequados para o nosso projeto. E assim atingir os objetivos traçados.

 

Se você quer começar no mundo da corrida e escolher seus primeiros tênis, a primeira coisa que você deve saber é que não existem sapatos perfeitos. O melhor calçado, para além de um modelo ou marca, será aquele que se adapte às suas necessidades de acordo com os vários fatores que iremos analisar neste artigo, por isso preste atenção.

Confira também – Os melhores Tênis Feminino para você – Preços imperdíveis.

Pontos a levar em consideração para comprar seus primeiros tênis:

Vá para um Centro Esportivo Especializado

O melhor é que vá a um centro desportivo especializado onde um especialista poderá analisar a sua pegada e, de acordo com as suas necessidades, recomendar os modelos de calçado de diferentes marcas que mais se adequem a si.

Você deve sempre experimentar seus sapatos primeiro e verificar se se sente realmente confortável com eles, como se não os estivesse usando. Recomenda-se que você traga suas próprias meias, com as quais vai correr, e verifique se o conforto é ótimo.

Desta forma, certifique-se de que não compra sapatos que vão apertar muito quando o seu pé tende a expandir-se ou que vão ficar muito soltos. Para evitar este último, evite experimentá-los nas primeiras horas do dia, quando o tamanho do pé é menor.

Por outro lado, certamente verá muitas ofertas nas lojas online com descontos fantásticos, mas o risco de comprar sapatos sem experimentá-los pode sair muito caro. No entanto, se você já conhece o seu tamanho para um modelo específico com o qual tem experiência e se sente confortável, pode comprá-los em uma loja online.

Você precisa de tênis de corrida confortáveis

Abandone a ideia de usar aqueles sapatos confortáveis ​​que você usa para jogar paddle, fazer caminhadas ou jogar futebol nos fins de semana. Se você quer começar a correr regularmente, precisa comprar um calçado adaptado ao exercício que vai fazer. Se você vai correr pelo menos uma vez por semana, compre um calçado que tenha um bom amortecimento e seja muito confortável, pois são os dois elementos-chave.

Lembre-se que, mesmo que você não vá correr longas distâncias desde o início, ou queira se preparar para uma maratona, você ainda não tem uma técnica apurada como corredor e é provável que adote alguns vícios na corrida. Ao escolher sapatos bem acolchoados para começar, você terá menos probabilidade de se machucar e poderá melhorar aos poucos sua técnica de corrida. Embora você não deva se deixar levar apenas pelo amortecimento: mais tarde veremos que passar por cima não é recomendado.

A preparação física e o ritmo da corrida também são importantes. Se você não pratica esportes com frequência e sabe que vai começar a correr em ritmo lento, opte por calçados flexíveis e acolchoados. Se, por outro lado, você já tem uma boa forma física e seus músculos estão mais desenvolvidos e têm maior flexibilidade, vai precisar de calçados mais leves e com menos caimento (diferença de altura entre calcanhar e dedo do pé) e menos amortecimento.

A superfície onde você vai treinar e o clima

É importante que você leve em consideração o terreno onde vai realizar seus treinos. Não é a mesma coisa correr na grama, montanhas, asfalto, concreto ou pista. E por isso existem diferentes tipos de calçado para iniciantes que também se adaptam a qualquer tipo de superfície. Portanto, é melhor você determinar aonde vai regularmente para uma corrida para ajudá-lo a escolher os sapatos de que precisa.

Se você for correr no asfalto, por exemplo, precisará de um calçado com bom amortecimento. Já se você correr no parque ou na grama, a estabilidade ganhará mais relevância e sua sola exigirá mais aderência. Se você ousa em terrenos pedregosos ou trilhas rochosas, terá que recorrer a tênis de corrida que proporcionam maior aderência, estabilidade e proteção.

O clima é outro ponto importante a considerar, mesmo que não pareça importante para você. Se você mora em um local chuvoso ou sai para correr muito cedo e o terreno pode ser molhado ou escorregadio, procure um modelo de calçado que se caracterize por ter a maior aderência possível à superfície onde vai treinar.

Seu tipo de banda de rodagem e estilo de corrida

Ser pronador, supinador ou corredor neutro não é a mesma coisa. Certamente você já ouviu isso antes, mas você realmente não sabe o que significa. Tem a ver, de fato, com a pegada que você deixa ao correr.

A pronação é a torção que transforma o tornozelo no pé para criar uma pegada enquanto corremos. Pronar não é uma coisa ruim, na verdade, é um mecanismo natural de amortecimento para o peso do corpo. Mas se a pronação for excessiva, notaremos um padrão de maior desgaste na borda externa interna dos sapatos. No longo prazo, uma pronação excessiva pode causar desconforto ao corredor, por isso é aconselhável comprar calçados adequados para corrigi-la.

Quando a pronação não é muito severa, mas a pegada é básica o suficiente para apenas absorver o choque e aliviar a pressão sobre os joelhos e articulações, então falaremos sobre corredores neutros ou biomecanicamente eficientes.

A supinação ocorre quando ocorre a rotação do tornozelo para a parte externa do pé durante a passada. Nesse caso, a redução do impacto no pouso é insuficiente e o padrão de desgaste das sapatas geralmente fica na borda externa externa. Apenas 5% dos corredores são supinadores, então não há muita variedade de calçados específicos para eles. Se este for o seu caso, lembre-se de que você precisará de calçados com maior amortecimento e flexibilidade para corrigir sua pegada.

Se você quiser saber qual é o seu tipo de pegada, é melhor ir a um profissional para fazer um teste de pegada.

A estrutura de seus pés e o peso de seu corpo

Outros fatores a serem considerados são o peso do corpo e a estrutura dos pés. Os tênis de corrida geralmente têm faixas de peso recomendadas, dependendo da estabilidade e amortecimento de que você precisa. Se você pesa 65 quilos, por exemplo, pode usar calçados leves e com menos amortecimento, enquanto se ultrapassar os 90 quilos, é recomendável comprar uns com muito maior amortecimento.

Por outro lado, descobrir que tipo de arco do pé você tem, se não sabe, é muito simples. Você pode ir a um podólogo ou fazer o teste de pegada. Saber que tipo de arco de pé você possui (arco baixo ou pés chatos, arco normal ou arco alto) irá ajudá-lo muito a restringir o tipo de calçado que você precisa e obter o maior conforto possível.

A largura do pé também é um fator importante se você deseja o máximo de conforto. Procure escolher calçados que não comprimam e que tenham alguma folga interna para evitar a formação de bolhas, atrito ou outras enfermidades. Existem marcas que fabricam diferentes larguras de calçado, sendo a mais comum encontrar o tamanho D para homem e B para mulher. A diferença entre os tamanhos é geralmente de meio centímetro, portanto, se você tiver um pé mais estreito ou mais largo, fique à vontade para usar o tamanho que melhor lhe convier.

Não deixe de lado outros problemas de saúde relacionados a uma lesão crônica ou específica que você costuma ter com frequência. Consulte o seu médico ou fisioterapeuta antes de escolher o calçado.

Por exemplo, se você tem tendência a entorses de tornozelo ou joelho, sempre será mais conveniente para você decidir por comprar sapatos que lhe dêem a maior estabilidade possível. Da mesma forma que se você tem tendência a cãibras ou sobrecargas nas panturrilhas, será sempre mais aconselhável usar calçados de cano alto (maior diferença de altura entre o calcanhar e a região do antepé).

O orçamento que você possui

A primeira coisa que você deve deixar claro é que ‘caro’ não significa necessariamente ‘melhor’. No mercado encontrará alguns modelos de calçado até mais de 200 €, mas podem não ser os mais adequados para si. Da mesma forma, não compre sapatos baratos e frágeis, porque se você os achar desconfortáveis ​​rapidamente ficará desmotivado ou se machucará mais facilmente, e se eles se desgastarem ou se estragarem muito rapidamente, você terá que comprar outros em pouco tempo.

O que você precisa são sapatos que tenham os atributos necessários que se adaptem a você. Por isso é melhor que você faça um investimento em um bom tênis de corrida, que vai durar mais e com o qual você estará o mais confortável possível, sem se deixar levar apenas por tendências ou modas.

Resumindo, seja realista na compra de seus sapatos. Existem alguns de última geração, é claro, mas você acabou de começar. Compre um par de médio alcance e se você ficar viciado e progredir ou quiser tentar treinar em outros tipos de terreno, você terá a oportunidade de comprar sapatos melhores. Lembre-se de que, além disso, com o tempo o padrão da sola se desgasta e você terá que renová-las, queira ou não.

Evite cometer certos erros de novato

No começo eu disse que um dos elementos-chave na hora de escolher um bom calçado é o amortecimento que eles oferecem, e é verdade, mas sem exagero. Segundo estudos recentes, a escolha de calçados com amortecimento excessivo favorece o golpe do calcanhar , diminui sensivelmente a percepção de adaptação ao terreno quando corremos e não permite que os músculos dos pés tonifiquem e ganhem a força que deveriam. Portanto, escolha amortecimento, mas com moderação.

Evite por todos os meios comprar sapatos muito pesados, por mais que goste da cor ou do modelo que experimentou. A longo prazo, só vão trazer problemas, por isso opte sempre por calçado leve que não ultrapasse 300 ou 400 gramas.

Não se esqueça da ponta dos sapatos, ou seja, a parte da frente onde estão os dedos dos pés. É essencial que a largura do dedo do pé seja grande o suficiente para que seus dedos não colidam com os sapatos (daí também o conselho para comprar um tamanho extra). Ignorar isso e correr com uma caixa estreita fará com que seus dedos se dobrem, arquem ou montem um em cima do outro e até mesmo sofram traumas internos, fazendo-os escurecer e machucar.

Encontre o sapato perfeito para você!

Não compre sapatos porque os viu em promoção ou porque são usados ​​por um atleta que você segue. Existem muitas marcas e modelos diferentes, da mesma forma que existem muitos corredores com gostos e corpos diferentes, pelo que é impossível determinar quais são os melhores calçado para começar no mundo da corrida.

 

O tênis é um dos esportes mais seguidos e praticados no mundo, e a cada dia mais crianças querem seguir os passos de grandes jogadores como Rafa Nadal ou Roger Federer e se tornar o novo número 1 da ATP.

Mas este esporte não só conquistou sua boa reputação graças aos seus grandes jogadores, mas também pelos infinitos benefícios físicos e psicológicos que sua prática traz. O treinamento regular melhora a condição física, desenvolve músculos, capacidade de atenção, coordenação motora e até promove a socialização.

Os pais conhecem todos esses benefícios, mas se perguntam qual a melhor idade para os filhos que gostam desse esporte começarem a praticá-lo.

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Qual a idade para começar a se jogar Tênis?

Como na maioria dos esportes, não há idade exata em que você deve começar a jogar tênis. Se uma criança está ou não pronta para fazer aulas de tênis depende mais de suas habilidades, aptidões e capacidades do que de sua idade.

Muitas crianças aos 4 anos já apresentam uma capacidade de coordenação motora bastante avançada que lhes permite começar a jogar tênis, mas é necessário ter em mente que sua capacidade de atenção ainda não está muito desenvolvida. Nessa idade, as constantes distrações transformam as aulas de tênis em um mero jogo de raquetes e bolas.

Nessas aulas, embora não sirvam para o aperfeiçoamento da técnica, os mais pequenos poderão se familiarizar com o material e com as idéias básicas do jogo. O melhor a fazer é a criança usar raquetes, redes e minibolas em seus “treinos” que se adaptem às suas condições físicas.

A maioria dos especialistas afirma que a melhor idade para começar a jogar tênis de uma forma mais formal é 5 ou 6 anos. Ao atingir essa idade, a criança já desenvolveu suas habilidades psicomotoras, sua coordenação e sua atenção, adaptando-se muito melhor às demandas do jogo.

Esta é a idade perfeita para permitir que as crianças experimentem os golpes de raquete, girem a bola e entrem em contato com a técnica mais básica do esporte. O objetivo é que as crianças se habituem ao campo, às suas dimensões, às pegas e ao peso das raquetes e bolas.

Além disso, graças a este desporto os mais pequenos vão começar a reforçar a sua velocidade, agilidade e reflexos, tonificando todos os músculos do corpo. Para evitar lesões e desconforto, é melhor usar raquetes de tênis juvenis de 5 a 12 anos. Essas raquetes são mais ergonômicas e leves que as raquetes de adulto e permitem que a criança execute os movimentos e golpes de forma mais confortável.

Qualquer que seja a idade da criança, tanto os pais como a própria forma de treinamento devem ser flexíveis e se adaptar aos seus desejos e habilidades, deixando de lado qualquer tipo de pressão psicológica ou sobrecarga física. Nessa idade, os pais devem simplesmente fazer com que seus filhos se divirtam e comecem a socializar fora do ambiente familiar. Se você tiver mais dúvidas sobre como seu filho deve começar a praticar este esporte, deixamos para você outro post com exercícios e material de tênis para crianças.