Se você quer começar no mundo da corrida e escolher seus primeiros tênis, a primeira coisa que você deve saber é que não existem sapatos perfeitos. O melhor calçado, para além de um modelo ou marca, será aquele que se adapte às suas necessidades de acordo com os vários fatores que iremos analisar neste artigo, por isso preste atenção.

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Pontos a levar em consideração para comprar seus primeiros tênis:

Vá para um Centro Esportivo Especializado

O melhor é que vá a um centro desportivo especializado onde um especialista poderá analisar a sua pegada e, de acordo com as suas necessidades, recomendar os modelos de calçado de diferentes marcas que mais se adequem a si.

Você deve sempre experimentar seus sapatos primeiro e verificar se se sente realmente confortável com eles, como se não os estivesse usando. Recomenda-se que você traga suas próprias meias, com as quais vai correr, e verifique se o conforto é ótimo.

Desta forma, certifique-se de que não compra sapatos que vão apertar muito quando o seu pé tende a expandir-se ou que vão ficar muito soltos. Para evitar este último, evite experimentá-los nas primeiras horas do dia, quando o tamanho do pé é menor.

Por outro lado, certamente verá muitas ofertas nas lojas online com descontos fantásticos, mas o risco de comprar sapatos sem experimentá-los pode sair muito caro. No entanto, se você já conhece o seu tamanho para um modelo específico com o qual tem experiência e se sente confortável, pode comprá-los em uma loja online.

Você precisa de tênis de corrida confortáveis

Abandone a ideia de usar aqueles sapatos confortáveis ​​que você usa para jogar paddle, fazer caminhadas ou jogar futebol nos fins de semana. Se você quer começar a correr regularmente, precisa comprar um calçado adaptado ao exercício que vai fazer. Se você vai correr pelo menos uma vez por semana, compre um calçado que tenha um bom amortecimento e seja muito confortável, pois são os dois elementos-chave.

Lembre-se que, mesmo que você não vá correr longas distâncias desde o início, ou queira se preparar para uma maratona, você ainda não tem uma técnica apurada como corredor e é provável que adote alguns vícios na corrida. Ao escolher sapatos bem acolchoados para começar, você terá menos probabilidade de se machucar e poderá melhorar aos poucos sua técnica de corrida. Embora você não deva se deixar levar apenas pelo amortecimento: mais tarde veremos que passar por cima não é recomendado.

A preparação física e o ritmo da corrida também são importantes. Se você não pratica esportes com frequência e sabe que vai começar a correr em ritmo lento, opte por calçados flexíveis e acolchoados. Se, por outro lado, você já tem uma boa forma física e seus músculos estão mais desenvolvidos e têm maior flexibilidade, vai precisar de calçados mais leves e com menos caimento (diferença de altura entre calcanhar e dedo do pé) e menos amortecimento.

A superfície onde você vai treinar e o clima

É importante que você leve em consideração o terreno onde vai realizar seus treinos. Não é a mesma coisa correr na grama, montanhas, asfalto, concreto ou pista. E por isso existem diferentes tipos de calçado para iniciantes que também se adaptam a qualquer tipo de superfície. Portanto, é melhor você determinar aonde vai regularmente para uma corrida para ajudá-lo a escolher os sapatos de que precisa.

Se você for correr no asfalto, por exemplo, precisará de um calçado com bom amortecimento. Já se você correr no parque ou na grama, a estabilidade ganhará mais relevância e sua sola exigirá mais aderência. Se você ousa em terrenos pedregosos ou trilhas rochosas, terá que recorrer a tênis de corrida que proporcionam maior aderência, estabilidade e proteção.

O clima é outro ponto importante a considerar, mesmo que não pareça importante para você. Se você mora em um local chuvoso ou sai para correr muito cedo e o terreno pode ser molhado ou escorregadio, procure um modelo de calçado que se caracterize por ter a maior aderência possível à superfície onde vai treinar.

Seu tipo de banda de rodagem e estilo de corrida

Ser pronador, supinador ou corredor neutro não é a mesma coisa. Certamente você já ouviu isso antes, mas você realmente não sabe o que significa. Tem a ver, de fato, com a pegada que você deixa ao correr.

A pronação é a torção que transforma o tornozelo no pé para criar uma pegada enquanto corremos. Pronar não é uma coisa ruim, na verdade, é um mecanismo natural de amortecimento para o peso do corpo. Mas se a pronação for excessiva, notaremos um padrão de maior desgaste na borda externa interna dos sapatos. No longo prazo, uma pronação excessiva pode causar desconforto ao corredor, por isso é aconselhável comprar calçados adequados para corrigi-la.

Quando a pronação não é muito severa, mas a pegada é básica o suficiente para apenas absorver o choque e aliviar a pressão sobre os joelhos e articulações, então falaremos sobre corredores neutros ou biomecanicamente eficientes.

A supinação ocorre quando ocorre a rotação do tornozelo para a parte externa do pé durante a passada. Nesse caso, a redução do impacto no pouso é insuficiente e o padrão de desgaste das sapatas geralmente fica na borda externa externa. Apenas 5% dos corredores são supinadores, então não há muita variedade de calçados específicos para eles. Se este for o seu caso, lembre-se de que você precisará de calçados com maior amortecimento e flexibilidade para corrigir sua pegada.

Se você quiser saber qual é o seu tipo de pegada, é melhor ir a um profissional para fazer um teste de pegada.

A estrutura de seus pés e o peso de seu corpo

Outros fatores a serem considerados são o peso do corpo e a estrutura dos pés. Os tênis de corrida geralmente têm faixas de peso recomendadas, dependendo da estabilidade e amortecimento de que você precisa. Se você pesa 65 quilos, por exemplo, pode usar calçados leves e com menos amortecimento, enquanto se ultrapassar os 90 quilos, é recomendável comprar uns com muito maior amortecimento.

Por outro lado, descobrir que tipo de arco do pé você tem, se não sabe, é muito simples. Você pode ir a um podólogo ou fazer o teste de pegada. Saber que tipo de arco de pé você possui (arco baixo ou pés chatos, arco normal ou arco alto) irá ajudá-lo muito a restringir o tipo de calçado que você precisa e obter o maior conforto possível.

A largura do pé também é um fator importante se você deseja o máximo de conforto. Procure escolher calçados que não comprimam e que tenham alguma folga interna para evitar a formação de bolhas, atrito ou outras enfermidades. Existem marcas que fabricam diferentes larguras de calçado, sendo a mais comum encontrar o tamanho D para homem e B para mulher. A diferença entre os tamanhos é geralmente de meio centímetro, portanto, se você tiver um pé mais estreito ou mais largo, fique à vontade para usar o tamanho que melhor lhe convier.

Não deixe de lado outros problemas de saúde relacionados a uma lesão crônica ou específica que você costuma ter com frequência. Consulte o seu médico ou fisioterapeuta antes de escolher o calçado.

Por exemplo, se você tem tendência a entorses de tornozelo ou joelho, sempre será mais conveniente para você decidir por comprar sapatos que lhe dêem a maior estabilidade possível. Da mesma forma que se você tem tendência a cãibras ou sobrecargas nas panturrilhas, será sempre mais aconselhável usar calçados de cano alto (maior diferença de altura entre o calcanhar e a região do antepé).

O orçamento que você possui

A primeira coisa que você deve deixar claro é que ‘caro’ não significa necessariamente ‘melhor’. No mercado encontrará alguns modelos de calçado até mais de 200 €, mas podem não ser os mais adequados para si. Da mesma forma, não compre sapatos baratos e frágeis, porque se você os achar desconfortáveis ​​rapidamente ficará desmotivado ou se machucará mais facilmente, e se eles se desgastarem ou se estragarem muito rapidamente, você terá que comprar outros em pouco tempo.

O que você precisa são sapatos que tenham os atributos necessários que se adaptem a você. Por isso é melhor que você faça um investimento em um bom tênis de corrida, que vai durar mais e com o qual você estará o mais confortável possível, sem se deixar levar apenas por tendências ou modas.

Resumindo, seja realista na compra de seus sapatos. Existem alguns de última geração, é claro, mas você acabou de começar. Compre um par de médio alcance e se você ficar viciado e progredir ou quiser tentar treinar em outros tipos de terreno, você terá a oportunidade de comprar sapatos melhores. Lembre-se de que, além disso, com o tempo o padrão da sola se desgasta e você terá que renová-las, queira ou não.

Evite cometer certos erros de novato

No começo eu disse que um dos elementos-chave na hora de escolher um bom calçado é o amortecimento que eles oferecem, e é verdade, mas sem exagero. Segundo estudos recentes, a escolha de calçados com amortecimento excessivo favorece o golpe do calcanhar , diminui sensivelmente a percepção de adaptação ao terreno quando corremos e não permite que os músculos dos pés tonifiquem e ganhem a força que deveriam. Portanto, escolha amortecimento, mas com moderação.

Evite por todos os meios comprar sapatos muito pesados, por mais que goste da cor ou do modelo que experimentou. A longo prazo, só vão trazer problemas, por isso opte sempre por calçado leve que não ultrapasse 300 ou 400 gramas.

Não se esqueça da ponta dos sapatos, ou seja, a parte da frente onde estão os dedos dos pés. É essencial que a largura do dedo do pé seja grande o suficiente para que seus dedos não colidam com os sapatos (daí também o conselho para comprar um tamanho extra). Ignorar isso e correr com uma caixa estreita fará com que seus dedos se dobrem, arquem ou montem um em cima do outro e até mesmo sofram traumas internos, fazendo-os escurecer e machucar.

Encontre o sapato perfeito para você!

Não compre sapatos porque os viu em promoção ou porque são usados ​​por um atleta que você segue. Existem muitas marcas e modelos diferentes, da mesma forma que existem muitos corredores com gostos e corpos diferentes, pelo que é impossível determinar quais são os melhores calçado para começar no mundo da corrida.