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Água? Segundo a ciência, nosso corpo é constituído em aproximadamente 70% a 75% de líquido, ou seja, água. Logo, beber é tão importante quanto se alimentar. E tem mais, quase 80% do cérebro também é composta por água, por isso é importante inclusive para funções cognitivas e mentais.

A hidratação é fundamental para o bom funcionamento do corpo, sendo essencial para o equilíbrio e manutenção da saúde. E não tem que esperar a sede bater para beber: é fundamental que isso seja uma rotina diária.

A sede já é um sinal de desidratação, por isso tem que ficar atento para não chegar nesse ponto. A seguir, vamos explicar com mais detalhes a importância de se manter hidratado e dar algumas dicas de como manter o corpo saudável.

Qual a quantidade ideal de água?

A importância de beber já ficou mais que explica, certo? Agora, então, uma dúvida que sempre permeia é o quanto de água você deve beber por dia.

• Você sabe o que é um bebedouro industrial?

Apesar de essencial, a regra do “tudo que é demais, faz mal” também se aplica aqui. Assim como o baixo consumo de água pode levar a desidratação, beber demais pode causar hiponatremia, que é a queda de sódio no sangue, graças ao desequilíbrio na concentração de eletrólitos no sangue, gerando uma intoxicação por água.

Portanto, é fundamental saber dosar e beber dentro da quantia recomendada. E, essa dosagem varia de acordo com cada corpo e também das condições climáticas. 

Aquela velha dica dos 2 litros por dia é mais um conceito do senso-comum, do que um resultado embasado em pesquisas cientificas. A seguir, entenda melhor como você deve dosar a quantidade ideal para beber.

1. Clima e estado físico

Dias mais quentes e/ou secos, exigem do corpo uma liberação maior. E essa liberação ocorre de diversas maneiras: através do suor, fezes e urina ou pela respiração, por exemplo.

Além disso, a sua condição física também influencia na quantidade de líquido que precisa ser reposta diariamente. Febre, diarreias e vômitos são excelentes amostras de situações que exigem maior hidratação.

2. Exercícios físicos e dieta 

Pessoas que praticam atividades físicas diariamente necessitam beber mais. A quantidade, inclusive, vai aumentando de acordo com a intensidade do exercício praticada e do quanto a pessoa transpira.

Além disso, é preciso avaliar a dieta diária. Por exemplo, se a sua é composta por uma alimentação saudável, automaticamente você já ingere alimentos ricos em água, como frutas, mas isso não deve anular a ingestão.

3. Peso e metabolismo

A regra é clara: pessoas que pesam mais, precisam ingerir mais. Assim como quem tem um metabolismo mais rápido precisa aumentar a ingestão de líquidos.

4. Cor da urina

A urina é um importante indicador da hidratação do corpo. Quanto mais escura, mais desidratado o organismo está. Logo, o risco de complicações é alto.

No entanto, se a urina está transparente, atenção: você está consumindo uma quantidade excessiva e corre o risco de ter as complicações pela hidratação em excesso.

O ideal é que, ao urinar, o líquido saia amarelo-claro, sem odor extremo. É importante observar a frequência da qual se vai ao banheiro também.

A dica aqui é ir se hidratando de acordo com a necessidade do corpo. Por via das dúvidas, sempre confie nos sinais dados pelo organismo que você precisa beber: sede em excesso, dor de cabeça, tontura e fome, podem ser indicadores de falta de hidratação.

Se, após beber água, esses sintomas diminuírem ou até desaparecerem, então você estava precisando se manter hidratado. Mas, nunca beba água em excesso e de uma vez só: sempre ingerir de maneira gradual e com calma, para evitar riscos.

Para quem quiser fazer um cálculo estimado da quantidade de água ideal, basta multiplicar o peso em kg por 35ml. Exemplo: indivíduo de 50kg, deve tomar 1750ml de água por dia.

Como lembrar de beber água?

Quem nunca se esqueceu de beber água que atire a primeira pedra! Muitas vezes, com a rotina corrida, acabamos por negligenciar esse importante hábito. 

Para ajudar os esquecidos de plantão, confira algumas dicas que podem ser colocadas em prática para sempre se manter hidratado:

1. Não ignore os sinais do seu corpo

A sede e os outros sintomas de desidratação, precisam ser observados com frequência. Quando o corpo sente a falta da água, ele sempre manda sinais claros.

Aliás, fome muitas vezes pode ser confundida com sede, por isso se manter hidratado também é importante até para controle de peso.

Então, fique sempre atento a esses sintomas e tente beber água sem sede, pois quando ela vem, provavelmente você já está precisando bastante do líquido.

2. Coloque despertador ou use aplicativos

Crie o hábito de sempre se manter hidratado. Coloque despertador a cada 2 horas, ou conte com a ajuda de aplicativos que são específicos para lembrar de beber água.

3. Não se esqueça da sua garrafa aonde for

Um dos principais motivos de não beber água, é por não termos uma garrafinha por perto. Portanto, sempre deixe uma bem cheia e com água fresca na bolsa. Dessa maneira, você não esquece e não corre o risco de ficar muito tempo sem beber água.

Evite usar garrafas de plástico, pois em contato com altas temperaturas elas podem liberar substancias tóxicas, além de serem agressivas para o meio ambiente.

4. Atenção a temperatura

Altas temperaturas pedem hidratação mais facilmente, mas não podemos nos esquecer de manter a hidratação no frio. Você deve beber água no inverno na mesma frequência. Se a dificuldade é tomar água gelada, mantenha em temperatura ambiente.

O e-mail marketing continua sendo um dos canais mais eficazes para nutrição de leads (ou seja, “nutrir” nossos contatos, aproximando-os da nossa empresa), vendendo e retendo clientes. Por quê?

1. Os contatos são de SUA propriedade

Ao usar a mídia social, sua conta pode ser suspensa ou excluída a qualquer momento, por qualquer motivo, sem aviso prévio. Isso ocorre porque você é um “convidado” de uma plataforma.

• Qual a melhor empresa para criar sites em BH?

Com o e-mail marketing – por outro lado – os contatos são de sua propriedade, independentemente do software de e-mail marketing que você usa.

2. O e-mail marketing não é mediado por algoritmos

Outra razão pela qual o e-mail marketing continua a crescer em importância e centralidade nas estratégias de marketing digital é que o e-mail não está sujeito a algoritmos. Cada plataforma tem suas próprias regras, ela não mostra seu conteúdo para todos, mas o “espalha” de acordo com seus próprios critérios.

• A cobertura orgânica das páginas do Facebook vem diminuindo desde 2013, “obrigando” as empresas a utilizar recursos financeiros em Facebook Ads para veicular conteúdo;
• Subir no SERP do Google e estar entre os top também está se tornando cada vez mais difícil, com o aumento de anúncios (Google Ads) e o aumento da competitividade ao nível do SEO;
• Com o e-mail marketing não existem tais problemas, pois os e-mails chegam aos contatos diretamente na caixa de entrada. Cabe a você criar conteúdo interessante, mas essa é uma variável que você pode controlar e trabalhar.

3. Alta taxa de conversão

O que é e-mail marketing taxa de conversão? O e-mail marketing tem um incrível retorno sobre o investimento (ROI). O que isto significa? Que a cada R$1,00 gasto em e-mail marketing, você ganha várias vezes em cima.

As redes sociais convertem mais? Dados em mãos não, o valor médio do pedido colocado por um e-mail é pelo menos três vezes maior do que aquele vindo das redes sociais.

• Dica: isto não significa que o e-mail marketing seja a única ferramenta a utilizar, mas é importante utilizá-lo, integrando-o numa estratégia multicanal (redes sociais, anúncios, etc.).

O e-mail marketing é para todos?

Antes de colocarmos as mãos e entendermos o que é e-mail marketing e o que é necessário para fazê-lo, vamos responder a uma pergunta que pode ter lhe ocorrido: “Mas faz sentido eu fazer e-mail marketing? Não é só para grandes empresas?”.

Vamos desfazer o mito de que o e-mail marketing é apenas para quem tem um e-commerce ou para grandes empresas: isso não é verdade! Esta é uma ótima maneira de fazer marca pessoal e negócios locais.

1. E-mail marketing para marcas pessoais

Personal branding é o marketing aplicado à pessoa e nos permite explicar e fazer compreender aos seus potenciais clientes:

• Quem é você;
• O que você está fazendo;
• E porque eles deveriam escolher você.

Existem vários canais úteis para a marca pessoal, o LinkedIn é certamente um deles. Mas, não vamos esquecer que, quando você cria sua marca pessoal, seu objetivo é reter aqueles que o seguem – e garantir que eles o escolham.

O e-mail marketing é muito eficaz nisso, pois permite criar um diálogo personalizado e constante com o público.

E-mail marketing para empresas e lojas locais

O marketing por e-mail também é uma poderosa estratégia de marketing local, pois ajuda as empresas locais a atrair clientes para a loja e fidelizá-los.

Como todo empreendedor sabe, o reconhecimento da marca é um dos principais fatores para o sucesso de uma empresa. Por isso, investir em estratégias de marketing que visem aumentar a visibilidade da marca é essencial. 

Mas como fazer isso? Como conquistar o espaço da sua empresa? 

Neste artigo, vamos abordar algumas estratégias de marketing que podem ajudar a aumentar o reconhecimento da sua marca.

Por que investir em reconhecimento de marca?

Muitas empresas não vêem o valor de gastar tempo, dinheiro ou esforço em reconhecimento de marca, mas há bons motivos para investir em campanhas de reconhecimento de marca.

Uma vez que sua marca seja estabelecida, ela se torna uma parte importante da identidade da sua empresa e garante que seu negócio se destaque da concorrência.

O reconhecimento de marca garante que você tenha maior presença e participação de mercado, além de oferecer outras vantagens, como promover a fidelização de seus clientes.

Se você está considerando o investimento em reconhecimento de marca para o seu negócio, aqui estão algumas dicas para colocar sua marca no mapa e diferenciá-la dos seus concorrentes.

3 estratégias para conquistar o reconhecimento da marca

O reconhecimento de marca é um dos fatores-chave para a criação de uma presença online sólida para a sua empresa.

Quando bem executado, o reconhecimento de marca estabelece a credibilidade da sua empresa e também ajuda a torná-la facilmente reconhecível pelo público. Portanto, para alcançar essas metas, aqui estão 3 estratégias importantes para ajudá-lo a conquistar o reconhecimento da sua marca. 

1. SEO

Ao investir em estratégias de reconhecimento de marca, seu próximo objetivo deve ser adquirir um melhor ranqueamento de SEO, a fim de ampliar e melhorar a presença de sua marca. Então, para isso, planeje-se para: 

Ter um site oficial da sua empresa

Em primeiro lugar, é importante ter um site oficial que represente a sua marca adequadamente. Uma vez que seu site oficial é criado, procure receber feedback de clientes existentes e outros colaboradores. 

Isso ajudará você a identificar oportunidades de melhoria e atualizar o site de acordo com as necessidades do público. 

Conecte com seu público alvo

Em segundo lugar, encontre maneiras de se conectar com o seu público-alvo através de plataformas de mídia social e por artigos de blogs do seu site. Por meio de postagens, você pode compartilhar conteúdo relevante que ajuda a construir o reconhecimento da sua marca. 

Conheça suas palavras-chave

Em terceiro lugar, é importante fazer uso das palavras-chave certas para garantir que seu conteúdo seja bem ranqueado na pesquisa de SEO. Além disso, fornecer conteúdo de qualidade é um passo importante para reforçar o reconhecimento da sua marca. 

Sabemos que SEO pode ser difícil de aprender e executar. Portanto, para essa estratégia, é recomendado o apoio de um profissional de SEO para aplicação correta do projeto de SEO.

2. Construa a reputação da sua marca

Certifique-se de que sua marca seja conhecida por um nome confiável e consistente. Reúna depoimentos e feedbacks que comprovem que outras pessoas que compraram seu produto ou serviço tiveram uma boa experiência.

O consumidor de hoje necessita ver provas sociais para se convencer de comprar. Então confira essas dicas:

Aproveite as redes sociais

É importante usar as Redes Sociais para gerar prova social de que a sua marca está confiável. Utilize o alcance que as plataformas oferecem para apresentar a sua marca, mostrar seus produtos e contar histórias interessantes. Isso criará uma maior prova social para a sua marca e seu público. 

Brindes e promoções

Fornecer prêmios e brindes aos clientes mais leais é também uma ótima maneira de aumentar seu reconhecimento. Oferecer recompensas exclusivas aos clientes que compartilharem seus produtos e mensagens ajudará a criar uma percepção positiva da marca.

Além disso, usar embaixadores da marca pode ajudar a construir autoridade da marca, já que as pessoas tendem a confiar em outras pessoas que elas conhecem.

Faça o planejamento do seu conteúdo

Por último, fornecer conteúdo de qualidade que esteja alinhado com a sua marca incentivará as pessoas a compartilhar e promover. Seja criativo e use essas estratégias para construir sua marca e obter o reconhecimento que merece.

3. Faça parcerias com outras marcas ou profissionais

Um dos meios mais eficazes para promover o reconhecimento da marca é estabelecer parcerias com influenciadores, outras marcas que não sejam concorrentes ou profissionais que possam ampliar a visibilidade da sua marca para um público maior. 

Além disso, é importante ter um plano de marketing bem definido para conseguir os melhores resultados. Para estabelecer uma parceria com outras marcas, é importante que elas compartilhem propósito e valores comuns.

Isso significa que elas devem ter qualidades, como a agilidade e a consistência, em comum. Desse modo, as parcerias devem envolver ações que engajem os clientes, como campanhas, concursos ou conteúdo, além de reforçar os laços entre as marcas e ajudar no desenvolvimento de relacionamentos de longo prazo. 

Por fim, para manter os clientes felizes, ambas as marcas devem cumprir os compromissos assumidos e entregar um produto de qualidade, gerando assim resultados satisfatórios para todos.

Como ter uma alimentação saudável? Com a pressão dos tempos modernos, muitas pessoas estão cada vez mais conscientes de sua saúde e alimentação. Uma alimentação saudável é essencial para a manutenção de uma boa saúde e qualidade de vida.

No entanto, muitas vezes, as pessoas não sabem como atingir a dieta equilibrada necessária para manter a saúde. Neste artigo, vamos discutir algumas dicas importantes para ter uma alimentação saudável. Leia com a gente e saiba como ter uma alimentação saudável. Vamos lá

Como ter uma alimentação saudável?

Uma alimentação saudável é essencial para manter o bom funcionamento de nosso corpo. Para isso, é preciso escolher alimentos ricos em nutrientes e evitar a ingestão exagerada de alimentos processados.

Primeiramente, é importante seguir uma dieta balanceada. Isso significa consumir alimentos de vários grupos alimentares, como grãos integrais, frutas e vegetais, carnes magras, leite e derivados, óleos vegetais e alimentos ricos em proteínas e carboidratos, como a farinha de mandioca.

A ingestão de alimentos processados, açúcares e gorduras saturadas deve ser limitada. Além disso, é importante variar o cardápio. Comer os mesmos alimentos todos os dias pode ser cansativo e não contribuir para uma alimentação saudável. Portanto, é importante variar os alimentos para obter todos os nutrientes necessários.

Também é recomendado ingerir cinco ou mais porções de frutas e vegetais por dia. Esses alimentos são ricos em vitaminas, minerais e antioxidantes que ajudam a fortalecer o sistema imunológico e prevenir doenças.

Além disso, é importante evitar alimentos muito calóricos e gordurosos, bem como doces e refrigerantes. Esses alimentos não contêm nutrientes que o corpo precisa e podem aumentar o risco de doenças crônicas.

Outra dica é evitar os alimentos com alto teor de sódio. Alimentos como charcutaria, embutidos, molhos e temperos industrializados são ricos em sódio e podem aumentar a pressão arterial.

Por fim, é importante seguir um horário de alimentação regular. Comer de três em três horas ajuda a manter os níveis de energia estáveis e evita o consumo excessivo de alimentos.

Preciso pagar uma nutricionista?

A nutricionista é um profissional da área da saúde que tem como missão orientar o paciente quanto ao seu estilo de vida, inclusive alimentação.

Com a correria do dia a dia, muitas pessoas acabam tendo uma alimentação desequilibrada, o que pode trazer problemas de saúde. Por isso, contratar um nutricionista é uma ótima opção para quem deseja ter uma alimentação saudável e equilibrada.

A nutricionista é responsável por avaliar o estado nutricional do paciente e estabelecer um plano de alimentação que seja adequado às suas necessidades e condições de saúde, incluindo a quantidade e a qualidade dos alimentos ingeridos.

Além disso, ela também pode avaliar os hábitos alimentares, como a frequência de refeições, além de ajudar a escolher alimentos mais nutritivos e saudáveis.

Outra vantagem em contratar um nutricionista é que ele pode indicar o uso de suplementos alimentares, como vitaminas e minerais, para complementar a alimentação.

Por isso, pagar por um nutricionista pode ser uma ótima opção para quem deseja ter uma alimentação saudável, pois ele pode orientar adequadamente sobre os hábitos alimentares e indicar os melhores alimentos para serem consumidos.

Atividade física ajuda na dieta?

A atividade física é essencial para o sucesso de uma dieta saudável. Estudos mostram que quem se exercita regularmente tem melhores resultados a longo prazo do que quem segue apenas dietas. O exercício não é somente importante para perder peso, mas também para manter um peso saudável. Além disso, o exercício também ajuda a melhorar a saúde geral.

O exercício ajuda a queimar calorias e aumentar o metabolismo, o que ajuda a perder peso. Quando se segue uma dieta saudável, o exercício pode ajudar a aumentar o gasto calórico total, o que torna a dieta mais eficaz. Além disso, o exercício também pode ajudar a aumentar a massa muscular, o que pode ajudar a queimar ainda mais calorias mesmo quando você está descansando.

O exercício também pode ajudar a aumentar a força e resistência, o que é importante para ajudar a manter os hábitos alimentares saudáveis. Quando se tem mais força, fica mais fácil resistir a alimentos não saudáveis e fazer escolhas alimentares melhores. Além disso, o exercício pode ajudar a melhorar o humor e reduzir o estresse, que muitas vezes são gatilhos para escolhas alimentares ruins.

Por fim, o exercício também pode ajudar a melhorar a saúde geral. O exercício regular pode ajudar a melhorar o sistema imunológico, a saúde cardiovascular, a saúde mental e a saúde óssea. O exercício também pode ajudar a melhorar a digestão e a absorção dos nutrientes dos alimentos. Isso significa que, se você se exercitar regularmente, poderá obter os melhores benefícios de sua dieta. Até a próxima!

Bactérias, suor e poeira geralmente se acumulam nos equipamentos de ginástica, isso pode torná-los um terreno fértil para germes e representar um risco à saúde dos usuários se não forem limpos regularmente. Este artigo discutirá a melhor maneira de limpar equipamentos de ginástica para que permaneçam livres de bactérias nocivas e acúmulo de sujeira, mantendo os clientes e funcionários seguros.

Embora a eficácia seja uma das principais preocupações ao escolher um produto de limpeza, sua compatibilidade com superfícies de equipamentos médicos também deve ser levada em consideração. Como dispositivos de saúde caros provavelmente exigirão desinfecção frequente, é importante escolher produtos e processos de limpeza que não danifiquem ou alterem o equipamento.

Materiais necessários para limpar os equipamentos de ginástica

O primeiro passo na limpeza de equipamentos de ginástica é obter os materiais de limpeza certos. O processo de limpeza e as ferramentas precisam ser eficazes neste ambiente devido à grande quantidade de pessoas, no entanto, garantir que os equipamentos caros não sejam danificados no processo também é uma consideração importante. A alta frequência de limpeza neste ambiente significa que o equipamento pode ser afetado, o que significa que reparos ou substituições são necessários.

Panos e esfregonas de microfibra

Um pano de microfibra ajuda a limpar o equipamento de ginástica de forma rápida e fácil, recolhendo todas as partículas das superfícies. Para isso, os panos de microfibra e esfregões descartáveis ​​podem ser considerados como parte do regime de limpeza, pois foi comprovado que removem 99,9% de todos os micróbios de superfícies como bancadas, pisos e equipamentos de ginástica. 

Um balde de água morna e detergente (ou detergente neutro)

A próxima coisa na lista é um balde de água morna e uma solução de limpeza para equipamentos de ginástica. Um detergente suave também pode ser usado se o equipamento tiver sido exposto a graxa ou óleo. Verifique com seu gerente de operações ou gerente geral se há um produto ou ingrediente ativo preferencial para limpeza.

Equipamento de proteção pessoal

Seria melhor ter luvas descartáveis ​​e máscaras à mão para oferecer proteção contra germes durante a limpeza. Esta é a melhor maneira de limpar equipamentos de ginástica e é especialmente importante se estiver trabalhando em maçanetas de portas, maçanetas de escadas ou botões de operação de equipamentos com pontos de contato altos, nos quais as pessoas tocam diretamente com as mãos. Se possível, use luvas feitas de látex, pois oferecem melhor proteção contra bactérias do que outros materiais como o algodão.

Passo a passo: Como limpar corretamente uma academia 

Agora que todos os produtos necessários foram discutidos, continue lendo para obter mais informações sobre como limpar equipamentos de ginástica com eficiência.

Limpe sistematicamente, no sentido horário ou anti-horário

Ao implementar um processo sistemático, nenhuma superfície é omitida, há economia de tempo para a equipe de limpeza e é mais ergonômica.

Vá do limpo ao sujo

Ao fazer isso, a equipe reduzirá a probabilidade de espalhar infecções e contaminantes. 

Limpe de cima para baixo

Ao limpar primeiro as áreas mais altas, em vez das áreas mais baixas, qualquer poeira/resíduos desalojados da superfície superior cairão naturalmente nas superfícies inferiores. Por exemplo: o bebedouro industrial tem maior probabilidade de sujar embaixo. Por isso, a limpeza do mesmo deverá ser feita de cima para baixo. Em alguns casos, só uma simples limpeza não resolve. Se for o seu caso, faça já uma cotação bebedouro industrial para sua academia.

Limpe em uma direção (limpeza unidirecional)

A limpeza circular recontamina as áreas, portanto, a limpeza unidirecional deve ser implementada. Além de reduzir a contaminação, garante que a solução seja aplicada em toda a superfície.

Frequência mais alta para áreas de alto toque

Se houver equipamentos ou itens que são usados ​​por um grande número de pessoas, como maçanetas, alavancas de bebedouros ou botões de equipamentos, eles devem ser limpos com mais regularidade do que aqueles que não são usados ​​com frequência por muitos. 

E você? Como cuida da limpeza dos equipamentos da sua academia? Comente abaixo.