Água? Segundo a ciência, nosso corpo é constituído em aproximadamente 70% a 75% de líquido, ou seja, água. Logo, beber é tão importante quanto se alimentar. E tem mais, quase 80% do cérebro também é composta por água, por isso é importante inclusive para funções cognitivas e mentais.

A hidratação é fundamental para o bom funcionamento do corpo, sendo essencial para o equilíbrio e manutenção da saúde. E não tem que esperar a sede bater para beber: é fundamental que isso seja uma rotina diária.

A sede já é um sinal de desidratação, por isso tem que ficar atento para não chegar nesse ponto. A seguir, vamos explicar com mais detalhes a importância de se manter hidratado e dar algumas dicas de como manter o corpo saudável.

Qual a quantidade ideal de água?

A importância de beber já ficou mais que explica, certo? Agora, então, uma dúvida que sempre permeia é o quanto de água você deve beber por dia.

Apesar de essencial, a regra do “tudo que é demais, faz mal” também se aplica aqui. Assim como o baixo consumo de água pode levar a desidratação, beber demais pode causar hiponatremia, que é a queda de sódio no sangue, graças ao desequilíbrio na concentração de eletrólitos no sangue, gerando uma intoxicação por água.

Portanto, é fundamental saber dosar e beber dentro da quantia recomendada. E, essa dosagem varia de acordo com cada corpo e também das condições climáticas. 

Aquela velha dica dos 2 litros por dia é mais um conceito do senso-comum, do que um resultado embasado em pesquisas cientificas. A seguir, entenda melhor como você deve dosar a quantidade ideal para beber.

1. Clima e estado físico

Dias mais quentes e/ou secos, exigem do corpo uma liberação maior. E essa liberação ocorre de diversas maneiras: através do suor, fezes e urina ou pela respiração, por exemplo.

Além disso, a sua condição física também influencia na quantidade de líquido que precisa ser reposta diariamente. Febre, diarreias e vômitos são excelentes amostras de situações que exigem maior hidratação.

2. Exercícios físicos e dieta 

Pessoas que praticam atividades físicas diariamente necessitam beber mais. A quantidade, inclusive, vai aumentando de acordo com a intensidade do exercício praticada e do quanto a pessoa transpira.

Além disso, é preciso avaliar a dieta diária. Por exemplo, se a sua é composta por uma alimentação saudável, automaticamente você já ingere alimentos ricos em água, como frutas, mas isso não deve anular a ingestão.

3. Peso e metabolismo

A regra é clara: pessoas que pesam mais, precisam ingerir mais. Assim como quem tem um metabolismo mais rápido precisa aumentar a ingestão de líquidos.

4. Cor da urina

A urina é um importante indicador da hidratação do corpo. Quanto mais escura, mais desidratado o organismo está. Logo, o risco de complicações é alto.

No entanto, se a urina está transparente, atenção: você está consumindo uma quantidade excessiva e corre o risco de ter as complicações pela hidratação em excesso.

O ideal é que, ao urinar, o líquido saia amarelo-claro, sem odor extremo. É importante observar a frequência da qual se vai ao banheiro também.

A dica aqui é ir se hidratando de acordo com a necessidade do corpo. Por via das dúvidas, sempre confie nos sinais dados pelo organismo que você precisa beber: sede em excesso, dor de cabeça, tontura e fome, podem ser indicadores de falta de hidratação.

Se, após beber água, esses sintomas diminuírem ou até desaparecerem, então você estava precisando se manter hidratado. Mas, nunca beba água em excesso e de uma vez só: sempre ingerir de maneira gradual e com calma, para evitar riscos.

Para quem quiser fazer um cálculo estimado da quantidade de água ideal, basta multiplicar o peso em kg por 35ml. Exemplo: indivíduo de 50kg, deve tomar 1750ml de água por dia.

Como lembrar de beber água?

Quem nunca se esqueceu de beber água que atire a primeira pedra! Muitas vezes, com a rotina corrida, acabamos por negligenciar esse importante hábito. 

Para ajudar os esquecidos de plantão, confira algumas dicas que podem ser colocadas em prática para sempre se manter hidratado:

1. Não ignore os sinais do seu corpo

A sede e os outros sintomas de desidratação, precisam ser observados com frequência. Quando o corpo sente a falta da água, ele sempre manda sinais claros.

Aliás, fome muitas vezes pode ser confundida com sede, por isso se manter hidratado também é importante até para controle de peso.

Então, fique sempre atento a esses sintomas e tente beber água sem sede, pois quando ela vem, provavelmente você já está precisando bastante do líquido.

2. Coloque despertador ou use aplicativos

Crie o hábito de sempre se manter hidratado. Coloque despertador a cada 2 horas, ou conte com a ajuda de aplicativos que são específicos para lembrar de beber água.

3. Não se esqueça da sua garrafa aonde for

Um dos principais motivos de não beber água, é por não termos uma garrafinha por perto. Portanto, sempre deixe uma bem cheia e com água fresca na bolsa. Dessa maneira, você não esquece e não corre o risco de ficar muito tempo sem beber água.

Evite usar garrafas de plástico, pois em contato com altas temperaturas elas podem liberar substancias tóxicas, além de serem agressivas para o meio ambiente.

4. Atenção a temperatura

Altas temperaturas pedem hidratação mais facilmente, mas não podemos nos esquecer de manter a hidratação no frio. Você deve beber água no inverno na mesma frequência. Se a dificuldade é tomar água gelada, mantenha em temperatura ambiente.