Bem podemos saber que as falhas físicas fazem parte da vida de um atleta, preferimos passar sem elas. E, para isso, não existe uma cura milagrosa, mas sim bons hábitos a serem adotados.
Portanto, se você adora basquete, mas está preocupado com o risco de lesões, faremos um balanço. Quais são as lesões mais comuns em pisos e arcos? E quais são as ações corretas para remediar isso? Damos-lhe os nossos conselhos, sem stress e sem lição de moral!
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Começamos com a parte da raiva: lesões recorrentes ao jogar basquete. E para saber mais, fomos pedir a opinião de Antoine, fisioterapeuta:
“As lesões mais comuns no basquete são as torções dos membros inferiores, principalmente torção no tornozelo ao pousar mal após um salto: ao pousar no pé do adversário ou ao pousar no pé do adversário. ‘somos empurrados no ar, por exemplo. ”
Na verdade, a entorse de tornozelo é a lesão mais frequente no basquete e geralmente se deve à má recepção.
Uma entorse um pouco menos comum do joelho geralmente ocorre ao mudar de direção ou ao pressionar um salto.
Tanto para as duas grandes lesões de basquete. Para o resto ? Tendinite patelar, devido a repetidos saltos no basquete (a propósito, falamos de jumper joelho, ou “jumper’s joelho” em inglês) e contusões musculares nas coxas após contato (você sabe, as boas e velhas “muletas” ) acima de tudo, requerem descanso para curar.
Para a parte superior do corpo, são sobretudo os dedos que podem ser vítimas de deslocamento, de um choque com a bola ou ao ficarem presos numa camisola. Neste caso, aconselhamos que passe pela caixa de alças e ligaduras.
E o basquete feminino? As lesões permanecem semelhantes, embora as entorses de joelho pareçam ser mais comuns que as entorses de tornozelo.
Então, como você coloca as probabilidades a seu favor ao praticar basquete?
Damos-lhe algumas dicas para combinar pisos em parquet e saúde!
Nenhuma surpresa aí: para evitar lesões, cuidar do seu corpo é um grande bônus. E se você quiser jogar basquete regularmente, ou mesmo muito regularmente, uma preparação física adequada pode ajudá-lo a obter o máximo do basquete. Especialmente se você está planejando fazer algo diferente de atirar na primeira linha e não defender.
Um pequeno esclarecimento mesmo assim: se você está na alta temporada, com jogos e treinos, a construção muscular é muito mais leve do que no verão, quando você tem tempo para se concentrar na preparação física.
E se você quiser nosso plano semanal de basquete, está aqui:
Se você quer se manter fisicamente para aproveitar ao máximo o basquete, outra parte da preparação passa pelo seu prato! Um pouco como abdominais perfeitos que passam tanto pelo treinamento de peso quanto pela dieta.
Então, nós sabemos, no basquete você precisa de mais treinamento básico do que abs de wafer de chocolate (lemos o artigo sobre musculação também), mas a ideia continua a mesma: combinar treinamento e dieta.
E como funciona? Correndo o risco de jogar fora tantas provas quanto bolas de ar da linha de 3 pontos, tudo começa com uma alimentação balanceada (e principalmente rica em frutas e vegetais) e uma boa hidratação, tanto no esporte como no dia a dia.
À primeira vista, você tem que dizer a si mesmo que essa não é realmente a dica mais espetacular neste artigo, mas se pode ajudá-lo a ganhar precisão e energia em seu jogo, a ideia imediatamente se torna um pouco mais chamativo.
E em uma partida, como funciona para evitar preocupações físicas? Depois de falar com você sobre preparação física e dieta, vamos ao que interessa! E para isso, fomos entrevistar Jean-Etienne, gerente de projetos da DECATHLON, ex-jogador de basquete e agora treinador:
“Não me lesionar é o primeiro objetivo que dou aos meus jogadores no início da temporada.”
Então, quais são os bons hábitos a serem adotados nas quadras?
“Começa com um bom aquecimento, com movimentos e rotações simples. Pescoço, cotovelos, ombros e parte inferior do corpo. E é claro, também envolve alongamento no final da sessão, para não ter um amanhã difícil. ”
Sim, às vezes é tentador começar com alguns 3 pontos ou alguns tiros penetrantes, para abrigar seus parceiros ou para agradar a si mesmo, mas começar sua sessão trabalhando suas escalas acaba dando a você mais chances de atacar o círculo no momento. veio.
Mesmo que o basquete seja mais limitado em termos de contato do que outros esportes, sua dimensão física permanece real. E fazer o seu lugar na raquete, mergulhar nas bolas perdidas ou causar uma passagem forçada também fazem parte do jogo!
Portanto, para jogar com tranquilidade e prevenir ou aliviar pequenos desconfortos durante a prática, você pode completar seu equipamento.
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