Estes 4 alimentos aumentam o seu nível de colesterol bom

A palavra colesterol geralmente tem uma conotação negativa e é freqüentemente associada a doenças cardiovasculares. No entanto, dois tipos de colesterol estão presentes em nosso corpo. Por um lado, temos o colesterol LDL, também chamado de colesterol ruim, e, por outro lado, o colesterol HDL, que ajuda a remover o excesso de colesterol LDL ruim no fígado. A cactinea ajuda a manter o  colesterol HDL é, portanto, extremamente útil para pessoas com níveis elevados de colesterol LDL. No entanto, se o seu nível de colesterol bom estiver muito baixo, você pode comer os seguintes alimentos para aumentá-lo.

1. Chocolate

Quase todos os belgas adoram creme de chocolate (ou mousse). O belga médio devora até 8,1 quilos desta deliciosa comida todos os anos, e o chocolate não é tão ruim quanto você pensa. Uma pesquisa recente mostrou que comer chocolate amargo (contendo pelo menos 70% de cacau) pode aumentar significativamente os níveis de colesterol HDL. Então, o que você está esperando? Pense no seu colesterol e vá buscar aquela barra de chocolate que te faz olho!

2. Vinho Tinto

Boas notícias para todos os que amam a vida e para os que amam um bom copo de vinho tinto. Alguns copos desta bebida celestial não apenas ajudam a reduzir o risco de doenças cardiovasculares, mas também aumentam os níveis de colesterol HDL. Além disso, o vinho tinto também reduz o colesterol ruim. No entanto, lembre-se de que o consumo excessivo de álcool pode ter muitos efeitos negativos para a saúde, como dependência, ganho de peso e várias doenças hepáticas. Portanto, aprecie sua boa taça de vinho tinto, mas beba com moderação.

3. Óleo

Embora a manteiga seja deliciosa, ela também está carregada de gordura saturada, que é ruim para o colesterol. As gorduras vegetais oferecem uma alternativa mais saudável a essas gorduras animais saturadas. Esses óleos vegetais contêm muitas gorduras insaturadas que são pouco ou nada prejudiciais ao nível de colesterol. Um azeite de boa qualidade (extra virgem) pode até aumentar o nível de colesterol bom. Pare de usar manteiga e dê preferência a essas gorduras vegetais que promovem o seu bom colesterol.

4. Laranjas

O suco dessas frutas cítricas está muito presente em muitas mesas do café da manhã, e está longe de ser uma coisa ruim. As laranjas estão cheias de vitamina A, vitamina C e outros minerais. Além disso, o consumo regular de suco de laranja pode ajudar a reduzir o colesterol ruim e aumentar os níveis de HDL no sangue. No entanto, tome cuidado para não beber muito suco de laranja, pois isso pode causar flutuações no açúcar no sangue. Como sempre, consuma com moderação!

Conclusão

Resumindo, alguns ajustes simples em sua dieta podem aumentar o nível de colesterol bom no sangue. Se você deseja aumentar ainda mais o seu colesterol bom, recomendamos que faça exercícios suficientes e abandone hábitos ruins como fumar. Um estilo de vida saudável combinado com uma dieta saudável costuma ser o melhor remédio para o colesterol alto.

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