Autor: Francis Woods Page 24 of 41

O bíceps são músculos pequenos, que mesmo quando definidos, não influenciam muito o volume geral do braço. O problema é que muitos levantadores de peso ou fisiculturistas tendem a trabalhar apenas os músculos que vêem no espelho da academia e geralmente negligenciam o treinamento do tríceps .

Na verdade, o bíceps é um pequeno grupo de músculos e não exige que você trabalhe neles com tanta intensidade quanto em outros músculos maiores. Se você quer braços maiores, concentre-se em aumentar o tríceps .

O triceps braquial ocupa a maior parte da área do braço, entre o cotovelo e o ombro. O tríceps braquial tem três cabeças (lateral, média e longa).

• A cabeça lateral do tríceps fica do lado de fora do úmero. É a parte superior da área traseira do braço.
• A cabeça do meio do tríceps é a área que fica no meio do braço.
• A cabeça longa do tríceps é a maior parte do tríceps e é a área que permanece até o cotovelo, na parte de trás do braço.

O tríceps funciona quando você estica o braço. Com isso em mente, em seu treinamento para tríceps,  você deve se concentrar nesse tipo de movimento. Mas não apenas com exercícios simples de flexão e extensão, também com movimentos nos quais o peso é utilizado, como flexões , supino e supino .

Para trabalhar as diferentes cabeças de tríceps que já mencionamos, você precisará variar sua amplitude de movimento, algo que é facilmente alcançado com os exercícios com polias. Certamente você já viu pessoas na academia trabalhando com uma faixa de 90 a 100 graus e pode ter se perguntado se vale a pena. Esse tipo de treinamento específico para tríceps é feito para isolar certos músculos.

Séries e Repetições

O número de séries e repetições para alcançar um tríceps maior é algo que envolve muito debate. Como regra geral, uma combinação dos dois é um bom ponto de partida. Destacamos 8 exercícios que você pode fazer consecutivamente (sem contar os dias de folga) ou como uma extensão do seu treinamento para tríceps .

Se você está começando, a moderação é a chave para garantir o alongamento, o desenvolvimento e o aprimoramento da técnica. Dito isto, escolha um peso moderadamente pesado e tente um número médio de repetições e aumente o peso do quarto set.

Quando você chegar ao final de um ciclo e tiver mais confiança em seu tempo e técnica de recuperação, tente reduzir as repetições e aumentar o peso para não ficar preso. Se você optar por mais séries com menos repetições, ajudará a favor da hipertrofia treinando algumas séries específicas com menos peso e mais repetições.

Exemplos de treinamento para tríceps

1. Treinamento Um

Supino com punho fechado 4 x 8 – 12

Extensão da barra de polia 4 x 8 – 12

4 x 8 – 12 extensão de tríceps com halteres

2. Treino Dois

Supino com barra com punho reverso 4 x 8 – 12

Extensão de barra em V com polia 4 x 8 – 12

Pressione com halteres 4 x 8 – 12

3. Treino Três

Fundos em paralelo 4 x 8 – 12

Imprensa francesa 4 x 8 – 12

Extensões de tríceps com polia acima da cabeça 4 x 8 – 12

4. Treino Quatro

Supino com punho fechado 4 x 8 – 12

Extensão da corda da polia de 4 x 8 – 12

Extensão do haltere 4 x 8-12

5. Treino Cinco

A imprensa francesa caiu 4 x 8 – 12

Extensão da barra reversa na polia 4 x 8 – 12

Extensões Tricep com cada braço da polia acima da cabeça 4 x 8 – 12

6. Treinamento Seis

Extensão do tríceps com barra 4 x 8 – 12

Extensão com corda com cada braço 4 x 8 – 12

Máquina de tríceps com ajuda 4 x 8 – 12

7. Treino Sete

Extensões de tríceps com barra 4 x 8 – 12

4 x 8 – 12 extensões de tríceps com halteres

Flexões de braço (com mãos semelhantes à largura dos ombros) 4 x 8 – 12

8. Treinamento Oito

Extensões de tríceps com barra inclinada 4 x 8 – 12

Extensões de tríceps com polia 4 x 8 – 12

Aparelho de tríceps 4 x 8 – 12

Qual é o trabalho do psicólogo ? O que é? Que faz? Qual é a terapia? Quando é aconselhável solicitar ajuda profissional?

Todos nós temos alguma idéia predeterminada sobre o  que é um psicólogo , nós os vimos em filmes e certamente conhecemos alguém próximo de alguém que chegou à terapia em algum momento. certamente teremos ouvido opiniões de todos os tipos sobre as tarefas dos psicólogos. No entanto, poucas pessoas são realmente claras  sobre o que é um psicólogo e o que ele faz.

O que NÃO é e o que um psicólogo NÃO faz?

Um psicólogo não é médico e, portanto, não prescreve medicamentos. 

Psiquiatras são responsáveis ​​por este trabalho. Não prescrevemos medicamentos porque não consideramos os distúrbios psicológicos como doenças com uma base biológica clara que causam uma série de sintomas, mas tratamos  os distúrbios psicológicos como problemas comportamentais , ou seja, como maneiras de se comportar ou perceber o mundo. aprendido em inter-relação com o meio ambiente ao longo da vida que atualmente está causando problemas para a pessoa em questão. Não diferenciamos o biológico do psicológico, afinal tudo é tão relacionado que não acredito que exista divisão possível. Tudo o que é psicológico tem seu correlato biológico correspondente, eles são Dois lados da mesma moeda.

Confira agora: Os Melhores Psicologos online para você.

Um psicólogo não é um mágico .

Infelizmente, não temos uma barra mágica capaz de resolver  os problemas de todas as pessoas  que vêm ao nosso escritório. Nem o mero fato de ir à terapia e sentar-se na frente de um profissional fará com que qualquer problema seja resolvido. O processo terapêutico  é um processo ativo  no qual o terapeuta ficará encarregado de nos guiar no caminho certo, mas somos nós que temos que seguir por esse caminho e deixar nossa zona de conforto

Um psicólogo não lê a mente.

1. Esta seção poderia ser incluído no exemplo acima, mas já ouvi muitas pessoas dizem que os psicólogos são capazes de saber o que as pessoas que tomaram a decisão torná-lo um ponto para parte.No pensam, psicólogos não ler a mente, não podemos saber O que as pessoas pensam, nem a confiança absoluta no que estão nos dizendo é verdade.  Psicólogos trabalham a partir da informação que dá ao paciente (e em alguns casos, pessoas próximas ao paciente), e se esta informação estiver incorreta terapia não têm sentido.Podemos têm mais habilidadedetectar contradições no discurso, histórias incoerentes, analisar linguagem não verbal etc., mas não temos uma qualidade mágica que nos faça detectar mentiras bem desenvolvidas. Embora tenhamos o computador mais poderoso do mundo, se errarmos os dados ao usar um programa, os resultados não serão os esperados, certo?
   Então,  qual é o sentido de ir à terapia para mentir para o psicólogo?

Um psicólogo não apenas escuta.

A imagem de muitos filmes nos quais o paciente está sentado no sofá fala sobre sua vida e o psicólogo simplesmente escuta, graças a um deus desatualizado, pois isso teria o mesmo efeito terapêutico mais ou menos do que conversar com a parede Nosso trabalho não é ouvir, nosso trabalho é  ajudar as pessoas a resolver seus problemas  e, para isso, você precisa ouvir, mas também precisa conversar. Uma sessão de terapia é uma conversa entre duas pessoas nas quais ambas participam em diferentes graus, dependendo do momento do processo terapêutico.

Um psicólogo não dá conselhos.

O conselho é dado por amigos, pais, colegas de trabalho, e não psicólogos.As dicas são aquelas maneiras de agir que uma pessoa implementaria com base em seus valores e em suas experiências vividas se estivessem na mesma situação que a outra. pessoa que eles aconselham.

Os psicólogos estão conscientes de que  nossos próprios valores e crenças  não podem interferir no processo terapêutico, uma vez que vamos encontrar muitas pessoas com ideologias muito diferentes das nossas, então temos que  analisar objetivamente a situação da pessoa  que exige nossa atenção. ajudar e trabalhar com base nessa análise.Também não podemos tomar decisões pelos nossos pacientes, não seria ético,  cada pessoa é diferente  e não somos nós que decidimos o futuro de alguém. Ajudamos as pessoas a tomar decisões apropriadas, mas não as tomamos por elas.

O que é e o que faz um psicólogo?

1. Um psicólogo analisa seu problema. Os psicólogos conhecem as leis de aprendizado subjacentes ao comportamento humano, para que possamos explicar por que nossos pacientes se sentem mal ou se comportam de uma maneira que está causando o problema. Analisamos as variáveis ​​que levaram essa pessoa a essa situação e os fatores que fazem a situação problemática permanecer.O fato de as pessoas entenderem  como chegaram a essa situação  e não sabem como sair e  como estão sendo mantidas  é uma parte muito importante do processo terapêutico, pois, além de fornecer clareza e tranquilizar o paciente, isso os motiva a a mudança
2. Um psicólogo ajuda a resolver seus problemas.
   Não apenas cuidamos de explicar ao paciente o que está acontecendo, como também ajudamos essa pessoa a  resolver seus problemas . Ao conhecer os fatores que mantêm o problema, sabemos onde é necessário tocar para que esse problema esteja presente.Como eu disse antes, os psicólogos tratam os distúrbios psicológicos como problemas comportamentais que foram desenvolvidos por meio de um  processo de aprendizado ativo.  (é claro que na maioria das vezes involuntariamente e inconscientemente). Dessa maneira, assim como aprendemos modos de pensar, sentir ou se comportar problemáticos, podemos desaprendê-los e  aprender outros mais adaptativos que nos fazem sentir melhor.
3. Um psicólogo fornece recursos e estratégias.
   Os psicólogos não dão conselhos,  fornecemos recursos e estratégias com base  em pesquisas anteriores que ajudam as pessoas a sair de situações que as levaram a solicitar ajuda profissional, eliminar seu desconforto e aprender a combater sua ansiedade . Quando fornecemos qualquer estratégia, explicamos ao paciente por que o consideramos apropriado para o problema e esclarecemos qualquer dúvida sobre o problema.Às vezes, além de fornecer novos recursos para a pessoa, deixamos que eles vejam aqueles que já possuem, mas não estão usando, incentivando-os a iniciá-los.
4. Um psicólogo o motiva a mudar.
   Às vezes sabemos que precisamos mudar, sabemos qual é o caminho, mas não ousamos ou não estamos motivados o suficiente para percorrê-lo. Os psicólogos ajudam as pessoas a descobrir e trabalhar com esses medos que os impedem de seguir o caminho que consideram apropriado, além de serem motivados o suficiente para trabalhar na direção certa para alcançar os objetivos que estabelecem.
5.  Um psicólogo estende a terapia além do tempo da sessão.
   Uma hora por semana é muito pouco tempo para alterar uma situação problemática que já foi estabelecida há algum tempo; além disso, muitas vezes os problemas não se manifestam na consulta, se não em outras situações, por isso é nessas situações em que
   há intervenção. Para que as mudanças sejam generalizadas no cotidiano do paciente e mantidas ao longo do tempo, os psicólogos propõem tarefas que as pessoas devem realizar fora da consulta.

Em que consiste o processo de terapia?

Embora nem todos os psicólogos trabalhem exatamente da mesma maneira, se houver uma série de fases que qualquer processo terapêutico deve seguir.

1. Fase de avaliação Nesta fase, o paciente nos conta seu problema e nos fala sobre diferentes áreas de sua vida (família, lazer, casal, etc …). Essa fase é necessária para esclarecer o motivo da consulta e para saber como está a situação vital da pessoa diante de nós.
2. Análise e objetivos. Terminada a fase de avaliação, explicamos à pessoa o que causou o problema e quais são os fatores que o mantêm. Também estabelecemos quais são os objetivos que você deseja alcançar ao chegar à terapia e concordamos com os passos que serão dados para alcançá-los.
3. Tratamento:  Nesta fase, fornecemos ao paciente recursos e estratégias para abordar gradualmente os objetivos propostos. Muitas dessas técnicas são aplicadas em sessão e outras devem ser aplicadas pelo cliente no contexto natural; portanto, nesta fase, uma participação ativa da pessoa no processo terapêutico é muito importante para que o progresso seja tão rápido e rápido. o mais estável possível.  Aprenda a meditar , repensar suas crenças, expor-se a certas situações, etc … fazem parte do arsenal terapêutico.
4. Prevenção de recaídas Antes de terminar o tratamento, uma vez atingidos os objetivos, garantimos que a pessoa esteja ciente de como seu problema foi desenvolvido e o que fez para solucioná-lo, para que, a qualquer momento, esteja em Uma situação semelhante ou percebe que você está retornando à dinâmica problemática, sabe o que precisa fazer.
5. Acompanhamento Uma vez atingidos os objetivos terapêuticos, realizamos algumas sessões de acompanhamento para verificar se as alterações são mantidas e se não há outro problema.

Quanto tempo dura um tratamento psicológico?

Você não pode determinar a priori o que vai durar um tratamento, pois depende de diferentes fatores, como a complexidade do problema, o envolvimento do paciente, as variáveis ​​do ambiente, a orientação do terapeuta, etc … Mas se aos 6 meses não Você obteve resultados significativos, provavelmente as coisas não estão indo como deveriam.

Pela minha experiência clínica, posso dizer que aproximadamente o tempo médio que as pessoas em terapia geralmente exigem varia de 3 a 6 meses.

Quando é aconselhável solicitar ajuda profissional?

Uma das perguntas mais repetidas é: quando é aconselhável ir ao psicólogo, minha recomendação é que você peça a ajuda de um psicólogo quando estiver em uma situação que esteja causando desconforto,  interferindo na sua qualidade de vida  e que você não consiga resolver.

Embora a maioria das pessoas venha à consulta quando estiver com o problema há algum tempo e tenha tentado  várias soluções  que não foram bem-sucedidas, o ideal é solicitar essa ajuda no  início do problema , pois é mais fácil e mais barato intervir no processo. problemas que ainda não estão totalmente estabelecidos ou que estão presentes há pouco tempo.

E, embora não seja preciso dizer, por favor, seja preconceito, as  pessoas que procuram o psicólogo NÃO são loucas , não têm problemas mentais, nem são diferentes do resto ou NADA, qualquer um de nós a qualquer momento pode ficar sobrecarregado por situações ou problemas que Não sabemos como resolver e não há nada de errado em pedir ajuda.