Autor: Francis Woods Page 25 of 41

Melhores exercícios para Peito: Guia com rotinas e dicas

em janeiro 28, 2020

Sem pesos, halteres, em casa … Existem muitos exercícios para peito que você pode fazer em casa, na academia ou ao ar livre.

E é que definir, tonificar , fortalecer e desenvolver peitorais são objetivos perseguidos por homens e mulheres que desejam ter uma boa aparência ou que simplesmente querem tonificar ou fornecer mais força a esse músculo.

Embora o peitoral seja um músculo único, é verdade que possui duas partes: as áreas superior (clavicular) e as áreas média e inferior (esternocostal). Eles são conhecidos como peitorais maiores e peitorais menores.

É importante levar isso em consideração ao decidir a rotina dos exercícios peitorais. Nós fizemos e compilamos neste pequeno guia dos melhores exercícios para o seu treino de peito.

Para trabalhar o peitoral, você deve pensar em exercícios de pressão ou empurrão horizontal , além de adução para complementar. Você pode fazê-las com ou sem peso, e é assim que as classificamos.

Mas, além de ficar claro que o peitoral é dividido em duas partes e que você pode trabalhar com ou sem peso, é importante saber que dar volume, definição e simetria a essa área muscular não é fácil e é por isso que é muito importante escolher a rotina de treinamento adequado

E com isso dito, vamos ver quais são os melhores exercícios para definir peito abaixo.

Exercícios com peso para o peito

Existem muitos exercícios e acessórios de ginástica que podem ser usados para tonificar peitorais com peso, como polias, TRX, banco ou halteres.

Aqui estão alguns dos exercícios para trabalhar peitoral com peso:

Supino com halteres (ou bar)

O supino é um exercício muito popular de condicionamento físico, devido à grande variedade de grupos musculares que desempenha. Geralmente é feito com barra ou halteres, mas em ambos os casos, deve-se dizer que geralmente é feito mal.

A posição inicial não requer o levantamento dos pés ou da coluna, a menos que seja uma competição profissional. É melhor adotar a posição dos 5 suportes: dois pés, nádegas, costas e cabeça altas.

A posição dos cotovelos em relação ao tronco também é importante. Idealmente, eles devem estar a 45 graus e evitar o ângulo certo que envolveria muito trabalho no ombro.

Os pés devem estar em contato com o solo e posicionados ligeiramente para trás e em um ângulo ligeiramente aberto. Durante o movimento, os pés pressionam e ajudam a realizar o supino com mais facilidade.

Em relação à aderência no supino com barra: quando mais fechado, mais deslocamento. É normal usar a largura dos ombros ou um pouco maior. E, também muito importante, não se esqueça de cercar a barra com o polegar para impedir que ela deslize das mãos.

Além disso, durante o movimento, evite relaxar o corpo e contrair pernas, nádegas, abdômen e costas. Antes de levantar a barra, você deve tomar ar.

Um erro comum é não colocar a região lombar reta o suficiente, levando em consideração o movimento da escápula do ombro ( retração da escápula ). Como conselhos para colocar a postura correta, informaremos que você deve simular que estava segurando um graveto entre as duas omoplatas e retirando o peito.

Por fim, acrescente que, nas descidas e no caso do supino em barra, ele deve tocar o peito, mas não excessivamente ou mesmo se recuperando.

Supino inclinado com barra ou halteres

É um dos exercícios mais completos para trabalhar peitorais, porque você também trabalha braços e ombros, o que permitirá desenvolver deltóides anteriores, tríceps e peitoral maior.

Para realizá-lo, é necessário um banco inclinado (30-60 graus) e uma barra ou halteres. Você se senta no banco, com os pés apoiados e as pernas dobradas.

Com os halteres nas mãos, levante os braços, retos em relação aos ombros. A partir dessa posição, com os cotovelos a quase 90 graus do tronco, faça flexões nos ombros.

Você pode executar 8 a 10 repetições em 3 ou 4 séries.

Dumbbell Openings

São exercícios para peitorais muito populares, mas a verdade é que eles supõem uma maior resistência que pode ter uma influência negativa nas articulações dos ombros . Isso não deve ser feito com cargas muito altas e deve-se tomar cuidado especial com a posição: evite estender os braços, pois é prejudicial ao tendão de inserção do bíceps e é um erro bastante comum.

Os peitorais também podem ser desenvolvidos com outros exercícios, como aberturas de polias ou com a máquina contratante ou pec-dec.

Exercícios para peitoral sem peso

Se você não deseja usar máquinas ou peso quando se trata de fortalecer ou trabalhar seus peões, você pode fazer fundos de braço, flexão ou flexão , mas também fundos paralelos.

Flexões ou flexões

Flexões de braço são um exercício de pressão que não apenas requer força, mas também estabilidade. Para executá-las corretamente, você deve descer até tocar o chão com o peito, embora seja usual deixar alguns centímetros para não influenciar negativamente os ombros. Você também deve:

Desça até que o ombro esteja abaixo dos cotovelos.
A distância do apoio das suas mãos deve ser de 1,5 em relação à largura dos seus ombros.
Se você é iniciante em fundos, pode fazer flexões inclinadas, apoiando as mãos em um banco e, mesmo com menos intensidade, poderá apoiar os joelhos nesta última posição.
Para adicionar dificuldade, você pode fazer flexões em suspensão com a ajuda de um TRX. Lembre-se de que para usar este acessório é essencial cuidar da postura, pois é necessário algum equilíbrio para poder realizar os exercícios peitorais e os exercícios de qualquer outra área muscular (lembre-se de que você está em suspensão)
Você também pode adicionar um elástico para aumentar a resistência do movimento. Você o segura com as mãos e o passa de um lado para o outro das costas.

Como conselhos adicionais, informaremos que é muito importante ter um núcleo forte para realizar flexões corretamente; portanto, não hesite em incorporar exercícios essenciais em sua rotina de treinamento para torná-lo mais completo.

Fundos paralelos (quedas)

Para executá-los, você precisará apenas de uma barra fixa e eles têm a vantagem de permitir que você trabalhe com tríceps. Lembre-se de aquecer e esticar os ombros e para a posição correta: mantenha os pés juntos, contraia os abdominais e as nádegas para dar estabilidade ao corpo e comece a descer para o ombro. Faça 10 a 12 repetições para 3 ou 4 séries.

Talvez com um exemplo visual pareça melhor, então lá vai este vídeo:

Como você verá, há muitos exercícios para trabalhar peitorais. Você apenas precisa traçar uma boa rotina que permita fortalecer e definir os peitorais superiores e inferiores e, em questão de semanas, você começará a visualizar os resultados.

Como combater a ansiedade

por Francis Woods

em janeiro 27, 2020

em Saúde

Combater a ansiedade tornou-se um dos principais problemas enfrentados pelas pessoas do século XXI. E, embora não haja remédio mágico para curar a ansiedade de um dia para o outro, existem diferentes técnicas que podem ajudá-lo a controlá-lo e reduzi-lo pouco a pouco. E neste mega artigo nos revelamos a você dicas retiradas do site Canal Minas Saúde.

O QUE É ANSIEDADE?

A ansiedade é um mecanismo defensivo que nos alerta para situações consideradas ameaçadoras. A ansiedade pode ocorrer em todas as pessoas, é normal, adaptativo, melhora o desempenho e a capacidade de antecipar e responder.

A ansiedade o empurra para fugir, enfrentar, adaptar, etc.de acordo com o caso e a natureza do perigo. A ansiedade, então, como mecanismo adaptativo, é boa, funcional, normal e não representa qualquer problema de saúde. Mas se a ansiedade é constante, você deve começar a tratá-la, localizando o gatilho e não os sintomas.

SINTOMAS DA ANSIEDADE

Os sintomas que uma pessoa com Transtorno de Ansiedade apresenta são:

Físicos.

Taquicardia, palpitações, respiração rápida e falta de ar, dilatação das pupilas, aperto no peito, náuseas, tremores nas mãos ou nos pés, sudação, desconforto digestivo, náuseas, vômitos, nó no estômago, dificuldade em falar e expressando-se, alterações na dieta, fraqueza muscular e rigidez, cansaço, formigamento, sensação de tonturas e instabilidade e extrema fadiga ou desânimo.

Psicológico.

Inconveniência, pensamentos negativos e obsessivos, oprimem, sentimento de ameaça ou perigo, desejo fugir ou atacar, insegurança, sensação de vazio, sensação de estranheza, medo de perder o controle, incerteza e dificuldade em tomar decisões.

Conduta.

Estado de alerta e hipervigilância, bloqueios, dificuldade em agir, impulsividade, dificuldade em permanecer quieto e em repouso. Mudanças na linguagem corporal.

Intelectuais

Dificuldades de atenção, concentração e memória, aumento de lapsos e negligências, preocupação excessiva, expectativas negativas, ruminação, pensamentos distorcidos e indesejados, aumento de dúvidas e confusão, tendência a lembrar eventos desagradáveis, superestimar pequenos eventos desfavorável, abuso de desconfiança e suspeita, interpretações inadequadas, susceptibilidade, etc.

Social.

Não estar à vontade com qualquer pessoa, irritabilidade, auto-absorção, bloqueio ao perguntar ou responder, dificuldade em afirmar seus direitos ou expressar sua opinião ou medo de possíveis conflitos, etc.

BIODESCODIFICAÇÃO DE ANSIEDADE

A causa da ansiedade é uma atenção excessiva no futuro. Quando uma pessoa sente ansiedade é porque ele deixou de viver no momento presente e se projeta demais no futuro. No que você acha que vai acontecer ou no que você não quer acontecer.

A pessoa que sofre de Ansiedade, é uma pessoa que se sente fraca, minimizada, não apreciada, vítima de circunstâncias e incapaz de demonstrar sua coragem e inteligência. Ele vive constantemente querendo atrair a atenção dos outros, e pouco a pouco ele desenvolve medos irracionais para alcançá-lo. Tende a pensar sempre sobre um futuro negativo, sempre com pressa, sempre chateado, para ser atendido.

Ele é incapaz de desfrutar o seu presente, um nascer do sol, uma caminhada, férias, seu trabalho, família, filhos, amigos, um filme, até mesmo uma refeição simples. Destrua o seu dia a dia com pensamentos negativos, catastróficos e trágicos para um futuro que ainda não chegou. Sua mente só pensa em dor, morte, abandono, tristeza, acidentes, tragédias, pobreza, perigo, violência, fome, frio, doença, etc. Isso é tão ruim da vida que ele decidiu dar a si mesmo.

Quando você sente uma ameaça, ou uma situação que vai acontecer e você não sabe como evitá-lo, ou talvez o oposto, ou seja, você quer que algo aconteça ou você quer acelerar o processo de algo, então é quando sente ansiedade.

Se você percebe uma ameaça ou um perigo, algo que o preocupa ou que não sabe como enfrentar, seu inconsciente enfrentará essa situação e é aí que o estresse vem e a ansiedade vem. É como se estivéssemos tentando enfrentar algo que ainda não aconteceu. Estamos reagindo contra algo que não existe.

Qual é a emoção biológica escondida?

Falta de confiança no processo da vida.
Falta de confiança em mim.
Falta de auto-respeito e apreciação.
Falta total de consciência e coerência.

Então, quando encontramos a fonte que causa essa ansiedade e a liberamos, decidimos viver o momento presente e aceitamos fluir e nos adaptar aos eventos futuros. A ansiedade começa a diminuir até desaparecer.

É por isso que eu convido você a enfrentar esta situação que gera ansiedade, senti-la, tentar compreendê-la, perguntar o que é, o que é que você quer ensinar. Não julgue, ouça o que ele quer dizer. E você conhecerá o sentimento ou emoção que desencadeou sua ansiedade

E para isso libera essa emoção :

ame a vida como ela é.
Pare de incomodar os outros com sua vítima.
Confiando no processo da vida.
Evitando que sua imaginação guie sua vida.
Sendo você mesmo e avançando.
Guiando você pela sua intuição.
Confie mais em outros.

Como saber o dígito da agência Banco do Brasil?

por Francis Woods

em janeiro 21, 2020

em Finanças

Para fazer uma transferência para o BB é necessário ter o dígito da agência Banco do Brasil em mãos, assim como os dados pessoais do destinatário. Entretanto, não dá para saber o número de todos os bancos que existem sem consultá-los antes. Continue a ler o texto e saiba mais sobre os códigos bancos.

História da agência Banco do Brasil

O Banco do Brasil foi fundado em 1808 por D. João VI com o objetivo de vender os produtos monopolizados pela Coroa Portuguesa (pau-brasil, diamante, marfim) e disponibilizar descontos e depósitos para os acionistas mais ricos.

Depois que a primeira agência Banco do Brasil foi instalada no Rio de Janeiro, o banco decidiu sediar a Bolsa de Valores, gerando dívidas absurdas e que pioraram com a volta da família real à Portugal. Mas foi apenas com a Independência do Brasil que a instituição foi finalmente liquidada.

Após sua reabertura em 1851 o Banco do Brasil criou fortes laços com o mercado de capitais, e logo em seguida aceitou a fusão da instituição bancária com o Banco Comercial do Rio de Janeiro.

Código / Digito da agência Banco do Brasil

O dígito da agência Banco do Brasil se posiciona ao lado do código do banco. ou seja, o Banco Bradesco possui o código 001, então o dígito da agência irá vir depois: 0014, por exemplo.

O número da agência é formado por 5 números, contendo o código da agência e o dígito verificador, por exemplo: 3132-1. Já a conta corrente é formada por no máximo 7 números, dos quais o último também é um dígito verificador, por exemplo: 52786-9.

Artigo do site: Quantos Bombons Rende uma Barra de Chocolate de 1kg?

Códigos da agência Banco do Brasil e de outros bancos

Como dito anteriormente, o código do Banco do Brasil é 001, mas separamos uma lista dos principais bancos brasileiros e seus respectivos códigos bancos.

Banco do Brasil – 001
Banco Bradesco – 237
Banco Santander – 033
Banco Itaú – 341
Caixa Econômica Federal – 104

Esse é o digito verificador do Bando do Brasil que você precisa informar quando você vai realizar depósitos ou transferências em outros bancos.

O que acontece se o código da agência Banco do Brasil estiver errado

Para evitar erros, o mais indicado é conferir todos os dados preenchidos antes de concluir a transação bancária, mas caso aconteça de não haver essa verificação e concluir com o dígito errado, não se apavore. O que acontecerá é que o dinheiro transferido / depositado será devolvido para sua conta e você terá que realizar todo o processo novamente.

Decoração de banheiro para sua casa

por Francis Woods

em janeiro 20, 2020

em Casas e Jardins

Dicas para Decoração de Banheiro Preto e Branco

Sempre que pintar aquele receio na decoração em relação a que cor utilizar, apostem sem dúvida nas cores preto e branco. Caso queiram dar uma diferenciada a mais é possível incrementar usando uma cor mais vibrante como o laranja, vermelho e amarelo, dessa forma também vão conseguir um visual moderno e sofisticado.

O ideal é sempre ter uma cor predominante e outra como complemento, ou seja, deixar paredes e piso branco, porém acrescentar acessórios, faixas de pastilhas de vidro e pia na cor preta. A seguir selecionamos algumas fotos de banheiros decorados com preto e branco para servir como base em seu projeto.

Pastilha de Vidro para Banheiro

As pastilhas de vidro são uma renovação das tradicionais placas de azulejos convencionais. Elas são utilizadas em áreas com bastante umidade, como por exemplo, área de serviço, piscina, cozinha e banheiro.

Para acompanhar as cores junto com as pastilhas, os enxovais podem ser comprados da mesma cor ou estilo para que fique com um ar de modernidade para o banheiro

Para quem quer modernizar o ambiente, as pastilhas de vidro para banheiro são a melhor solução, pois elas deixam a casa com um ar sofisticado e elegante.

No mercado existe uma infinidade de cores de pastilhas de vidro para banheiro, alguns modelos possuem até mesmo estampas e desenhos que podem ser feitos por encomendas.

Tomem muito cuidado quando for decorar decorar banheiro com pastilhas de vidro, pois se usadas com exageros elas podem poluir completamente o visual do ambiente. Procure aplicá-las apenas na parede principal do banheiro, ou em faixas ao redor da área.

As pastilha de vidro estão disponíveis nas principais lojas de casa e construção de todo o Brasil. Já os preços podem variar bastante de acordo com a marca e modelo escolhido, elas são comercializadas por m², por isso compre sempre algumas medidas a mais da necessária para evitar dores de cabeça, caso falte alguma peça.

O maior erro ao decorar um banheiro com pastilhas de vidro é exagerar, por isso separamos abaixo algumas fotos de como você pode usar ai em sua casa.

O preto e o branco formam uma combinação perfeita na decoração, neste caso o branco é o tom predominante e ganha um ar sofisticado com os detalhes das pastilhas de vidro preta.

A pastilha de vidro na cor azul quebra a serenidade do branco. As pastilhas foram aplicadas na parede da pia, pois possui mais destaques para decoração e também está sujeita a umidade.

O laranja por si só é uma cor muito impactante, logo as pastilhas serviram apenas para dar um tom moderno no ambiente.

Para ajudar na decoração da sua casa, você pode fazer suas próprias costuras. Veja em https://madric.com.br/curso-de-corte-e-costura/

O que faz um tarólogo?

por Francis Woods

em janeiro 15, 2020

em Negócios

Talvez pouco comum para outras pessoas, porém muitos se questionam sobre o que é necessário fazer para se tornar um tarólogo. Será que é necessário ter um dom ou fazer longos anos de estudo?

Hoje vamos te mostrar o que é necessário para ser um craque nos baralhos de Tarot e se tornar cartomante.

Mas por que alguém busca ser Tarólogo?

O motivo de por que alguém procura por curso para ser tarólogo ainda é muito particular. Muitos pela curiosidade e por que acreditam em poder prever o futuro. Mas como o ditado diz, o futuro a Deus pertence.

O Tarot é um instrumento forte para compreender melhor sobre o nosso presente e também a própria imagem.

Sabemos que cada carta tem sua própria imagem, nome e significados únicos.

O tarólogo precisa identificar o sentido das imagens, identificando as qualidades e dificuldades da vida para as pessoas, como poder trabalhar as coisas de um lado mais positivo e de que forma podemos melhorar o lado pessoal, sem dúvidas nos relacionamentos.

O Tarot pode realmente prever algum acontecimento

Por mais incrível que pareça o Tarot pode sim prever futuros acontecimentos ou certos tipos de padrões. Mas e como tudo isso acontece?

A partir de uma reação natural do nosso inconsciente, as imagens do Tarot se baseiam na leitura.

Isso também nos ajuda a desenvolver uma consciência interior e que seja possível tomar decisões lúcidas, só assim poderemos entender a razão ou situação que passamos, nos dando uma luz para o possível caminho na jornada de nossas vidas.

O Tarot é uma ferramenta objetiva para quem deseja fazer uma análise própria da sua vida e entender o porquê de um lado positivo ou negativo que se assombra no nosso futuro. Levanta sim questões polêmicas, como em várias áreas.

Saiba que a maioria dos tarólogos são mulheres

Muitas jovens adolescentes ingressam na profissão de cartomante.

A intenção de saber do futuro e entender um pouco mais do significado das coisas são algumas das motivações.

Tudo isso cativa os mais curiosos, ainda mais quando pode envolver dinheiro em jogo.

Tal que algum dia uma amiga comenta para a menina e ela decide por se interessar no Tarot.

Algumas meninas descobrem essa formação do nada, procurando alguma oportunidade alternativa para ganhar dinheiro.

É possível sim conciliar a atividade com os estudos.

Tem das que até largam a faculdade por dificuldades financeiras ou que conseguem conciliar os estudos pelo ganho extra trabalhando com as cartas.

Tudo é questão de colocar em prática e acreditar no seu trabalho. Para isso também é importante o papel do cliente, com confiança.

Em geral as primeiras clientes provavelmente serão colegas de trabalho ou amigas. Mas não veja isso como ponto negativo, pois esse já é um passo positivo.

O tarólogo precisa traduzir da melhor maneira o sentido das cartas. Se você tem alguma vontade de arriscar, então arrisque.

Também será normal escutar na primeira ou segunda vez ao comentar que para trabalhar com Tarot é necessário ter um dom.

A intuição ajuda muito e isso é inegável, porem só se basear no significado das cartas não adianta.

O que é mais normal escutar enquanto tarólogo?

Em geral os tarólogos escutam diversos pedidos e também orientações, sobre diversos campos da vida, como estudos, trabalhos ou relacionamento.

O mais normal enquanto trabalhar como tarólogo é ter que aconselhar sobre vida profissional, espiritual e relacionamentos.

Então, conseguiu entender mais sobre o que é a profissão e sobre o que é necessário fazer durante o exercício da profissão de tarólogo? Se você gostou desse post, deixe suas sugestões aqui embaixo e claro, deixe seus comentários.

Cidadania Italiana via judicial – entenda como funciona

por Francis Woods

em janeiro 14, 2020

em Dicas Gerais

A solicitação de cidadania via judicial é muito vantajosa para descendentes de italianos. Atualmente, os consulados brasileiros estão com fila de espera superior a 10 anos, o que está adiando o sonho de muitas pessoas de usufruir das vantagens que vêm com a nacionalidade. Para quem está com pressa e deseja passar por um processo mais tranquilo, a recomendação é buscar um advogado e exigir que o direito juris sangunis seja cumprido.

Como funciona o reconhecimento da cidadania juris sangunis?

Conforme os artigos 2 e 4 da lei 7 de agosto de 1990, n. 241 9D.P.R. 18 abril 1994, n. 362, os consulados têm um período de 730 dias a partir da data de entrada do pedido para conceder a cidadania para ítalo-descentes. Entretanto, em São Paulo, Paraná, Rio Grande do Sul e Distrito Federal e em outros estados brasileiros, esse prazo não pode ser cumprido devido a sobrecarga de funcionários por conta da quantidade de pedidos.

Isso é tão fato que o antigo embaixador italiano no Brasil, Antonio Bernardini afirmou que há dificuldade em lidar com a crescente procura e que estão procurando efetuar melhorias no funcionamento das estruturas diplomáticas. Como ainda não aconteceu, a única maneira de não esperar por um período superior a 10 anos é entrando com a cidadania italiana via judicial.

Como entrar com pedido de Cidadania italiana via judicial

Entenda agora o passo a passo para obter cidadania italiana via judicial

Reúna todos os documentos necessários para solicitação de cidadania e preencha a ficha de requerimento no consulado;
Quando tiver com o comprovante de inscrição em mãos, busque um advogado registrado na Ordem dos Advogados da Itália;
Conte sobre sua situação para o profissional e apresente toda a documentação;
Após confirmar se há erros nos documentos e checar a regularidade, o advogado preparará uma procuração judicial para que possa resolver todos os trâmites em seu nome;
O profissional protocolará um pedido de reconhecimento de cidadania no Tribunal de Roma;
Com a aprovação, você pode tirar seus documentos italianos.

*Todo o processo online de aprovação de cidadania italiana via judicial pode ser acompanhado através do aplicativo da justiça italiana (GiustiziaCivile).

Quais são os documentos necessários para entrar com o processo via judicial.

Os requerentes da cidadania italiana via judicial devem apresentar: registro de nascimento do antepassado italiano e próprio; certidão negativa de naturalização (CNN) do antepassado; certidão de casamento (se houver) própria e do antepassado; certidão de óbito do antepassado (se houver); procuração judicial; protocolo ou comprovante de inscrição. Todos os documentos devem estar em inteiro teor.

Em quanto tempo é aprovado o processo via judicial?

Em geral, a aprovação da cidadania italiana acontece entre 18 a 24 meses para quem opta para ir pelo caminho judicial. O que é considerado bem rápido, se comparado aos mais de 10 anos de espera no consulado no Brasil.

Qual é o custo de obter a nacionalidade via judicial?

O custo do processo depende da quantidade de familiares que forem solicitar o reconhecimento da cidadania, já que várias pessoas podem ser incluídas em uma mesma ação. Porém, em geral, custa entre R$ 6 a 12 mil por requerente.

Vale mesmo a pena?

A cidadania italiana via judicial é a mais vantajosa sim! Vamos te explicar o motivo:

O processo administrativo no Brasil é barato, porém é muito demorado;
O processo administrativo feito na Itália é rápido (a partir de quatro meses), mas custa mais de R$ 40 mil;
O processo via judicial tem um tempo médio de dois anos e um custo intermediário.

Além disso, como o reconhecimento é feito com a ajuda de um profissional especializado, que analisará os documentos, confirmará se há erros e confirmar a regularidade, a chance de algo dar errado é mínima.

Gostou de mais um de nossas dicas? Então siga com a gente.

Como calcular o peso ideal de uma pessoa?

por Francis Woods

em janeiro 13, 2020

em Saúde

O ritmo de vida corrido dos dias atuais é um dos grandes inimigos da saúde. A correria cotidiana leva à adoção de uma série de hábitos pouco saudáveis, como o sedentarismo e o consumo de alimentos com muitas calorias e poucos nutrientes.

Como calcular o peso ideal de uma pessoa?

Por isso, o sobrepeso tem crescido de forma considerável no Brasil de acordo com um estudo publicado pelo PlanoPam Saúde. Em agosto de 2013, o Ministério da Saúde publicou um relatório mostrando que, pela primeira vez na história do Brasil, o número de pessoas com sobrepeso superou o de indivíduos que estão na faixa adequada de peso.

Como é calculado o peso ideal?

Este índice foi criado no final do século XIX e, até hoje, é um dos indicadores mais precisos de avaliação do peso ideal, sendo inclusive adotado pela OMS (Organização Mundial de Saúde).

O IMC é o resultado da divisão da massa corporal, em quilos, pelo quadrado da altura, em metros. Se, por exemplo, o indivíduo tem 1,77 metros de altura e 92 quilos, a conta será 92 (peso) dividido pela altura ao quadrado (1,77 x 1,77, aproximadamente 3,13). O resultado será um valor próximo a 29,3.

O resultado obtido, então, é incluído na chamada tabela do IMC, uma classificação que vai da magreza grave à obesidade grau III, passando por oito gradações diferentes. A faixa de peso considerada saudável é aquela na qual o IMC está entre 18,6 e 24,9. Ou seja, o indivíduo em questão, utilizado no exemplo acima, se encaixaria na faixa do sobrepeso, que vai de 25 a 29,9.

O cálculo do IMC é bem simples de ser feito. Contudo, se você preferir, é possível encontrar calculadoras de IMC na internet, onde basta informar seu peso e altura para que o resultado seja obtido.

Limitações

Embora o cálculo do IMC seja um importante indício de sobrepeso, o sistema apresenta algumas limitações relevantes. O índice, por exemplo, não é válido para o cálculo do peso em crianças e idosos, devido a algumas peculiaridades da massa corporal nestes períodos da vida.

Há também algumas diferenças étnicas que podem alterar os valores da tabela, assim como a constituição física dos indivíduos. Se tomarmos apenas o cálculo do IMC como base, pessoas musculosas podem ser consideradas obesas. Portanto, o cálculo ideal do peso só é possível plenamente através de orientação médica.

Com acompanhamento médico, é possível recorrer também a dietas comprovadamente eficazes, como a dieta dos pontos, que controla as calorias através de um sistema de pontuação diária.

A grande vantagem da dieta dos pontos é a promoção de uma reeducação alimentar completa, ao invés da mera privação de consumo de determinados alimentos. De qualquer forma, antes de iniciar qualquer tipo de dieta, é muito importante consultar seu médico.

Colágeno: Saiba como usar e seus efeitos colaterais

por Francis Woods

em janeiro 13, 2020

em Saúde

Suplementos de colágeno normalmente são vendidas como rejuvenescedores que ajudam a melhorar o estado da pele e prolongar a sua juventude. O colágeno é um dos principais componentes da nossa pele e representa uma proteína encontrada no tecido conjuntivo.

Quando a idade vai chegando, a nossa pele perde colágeno e como resultado, a pele fica menos elástica e resistente, e é também mais vulnerável a danos. No entanto, apesar das alegações de que suplementos de colágeno podem restaurar o nível de colágeno no organismo e reverter os processos de envelhecimento, as evidências científicas mostra um pouco ao contrário disso.

Benefícios do colágeno para a saúde humana

Um grupo de cientistas testaram o impacto da suplementação de colágeno no corpo humano. Vejamos as principais conclusões, feito com base em pesquisas disponíveis.

1) Saúde dos ossos

Na pesquisa de 2017 do SBAD, cujos resultados foram publicados na revista Maturitas, os pesquisadores descobriram que suplementos de colágeno não foram capazes de melhorar a saúde óssea em mulheres na pós-menopausa. O estudo envolveu 71 mulheres com menopausa. As participantes do teste usaram colágeno hidrolisado durante 24 semanas. Os resultados mostraram que os suplementos alimentares de colágeno não produziu impactos sobre o metabolismo do tecido ósseo.

2) Massa Corporal

A recepção de colágeno pode ajudar a manter a massa muscular do corpo em mulheres idosas. Estes dados foram obtidos através da pesquisa de 2016, publicado em uma das revistas americanas, com mulheres que tinham excesso de peso.

Alguns defensores afirmam que suplementos de colágeno oferecem uma ampla gama de benefícios para a saúde, entre os quais:

melhora a flacidez da pele, fortalece cabelo e unhas
melhora a saúde dos olhos;
proteção contra as doenças do sistema cardiovascular;
melhoria do movimento das articulações;
fortalecimento dos ossos.

Tipos de colágeno e seu uso prático

Colágeno hidrolisado

Colágeno hidrolisado é uma substância obtido a partir de ossos e tecidos conjuntivos de animais. O colágeno é dividido através de um processo conhecido como hidrólise, que inclui a decomposição de conexão durante a reação com as moléculas de água. Muitos produtos de beleza à base de colágeno contêm exatamente o colágeno hidrolisado.

As injeções de colágeno

Muitas pessoas injetam colágeno por injeções, a fim de reduzir os sinais de envelhecimento da pele. Essa técnica ajuda a combater os efeitos do envelhecimento natural, estimulando a produção de colágeno na pele. Apesar de não ter uma quantidade a ser aplicada segura o suficiente, mesmo assim é muito usado e às vezes causam efeitos colaterais, como alteração da cor da pele e reacções alérgicas. E além disso, efeitos anti-envelhecimento de tais procedimentos exigem a repetição para manter os resultados.

Cremes que contenham colágeno

É importante lembrar que hoje em dia, não há qualquer evidência de eficácia de cremes, loções e outros produtos cosméticos que contêm colágeno. Contribuir para a formulação de colágeno pode promover a aplicação de produtos que contenham DHEA (DHEA).

Suplementos de colágeno e possíveis efeitos colaterais

Se apesar dos fatos você decidir tomar suplementos de colágeno, é importante pré-consultar com um especialista. O colágeno se exceder a dosagem pode causar uma série de efeitos colaterais, entre os quais uma reação alérgica, pessoas sensiveis a certos produtos (de animais, de tecido conjuntivo onde você adquiriu o colágeno), pode ter sensação de formigamento na boca, ou mau hálito.

A injeção de colágeno também podem levar a conseqüências indesejáveis para a sua saúde. Deve tomar cuidado para infecção, hematomas, pigmentação da pele e a cicatriz. Em alguns casos, a injeção de colágeno podem causar necrose de pele.

Pessoas que sofrem de doenças auto-imunes não devem tomar suplementos de colágeno de qualquer forma. Nestes casos, o nosso corpo percebe o seu colágeno como estranho substância e tende a destruí-lo, resultando em são observadas reações alérgicas, que se manifestam em vista inchaço da face e extremidades.

Também quando a ingestão de colágeno deve-se lembrar da possibilidade de errado ritmo cardíaco, constipação, fraqueza em geral, hipercalcemia, dores musculares e nas articulações.

Só o médico é capaz de identificar necessária a dosagem de colágeno dependendo do seu estado de saúde e de co-morbidades. Com tal número de efeitos colaterais e недоказанности principais propriedades do colágeno, deve-se evitar suplementos de colágeno.

Devido ao fato de que, hoje, para comprar o colágeno você não precisa sair de casa, muitas pessoas sem quaisquer razões começam a tomar uma dose grande de colágeno hidrolisado. Isso pode ser muito perigoso. Pense sobre a possibilidade de danos que que ele pode causaao seu corpo…

Como limpar o motor do seu carro

por Francis Woods

em janeiro 13, 2020

em Automoveis

Você pode acreditar que este carro tem mais de 60.000 milhas em seu odômetro?

Então, você lavou o interior e o exterior do carro e está dirigindo pela cidade quando de repente o carro começa a tossir e engasgar. Como qualquer outra máquina, o motor e o compartimento do motor também precisam de limpeza para que o carro funcione como se estivesse saindo do showroom. A seguir estão as etapas a seguir sobre como limpar o motor do seu carro e seu compartimento.

Como limpar um motor de carro

Limpar um motor de carro não é difícil – envolve apenas um pouco de graxa no cotovelo.

Etapa 1: Preparando o mecanismo para limpeza

Tente remover todos os detritos presos na grade, no capuz ou nas aberturas de ventilação. Se você tiver acesso ao ar comprimido, o trabalho é rápido; se não houver acesso fácil, nem tanto. Tudo o que você precisa, no entanto, é de uma pequena escova para fazer o trabalho. Após a remoção dos detritos, é hora de preparar o motor para se molhar.

Cubra os orifícios, a fiação exposta, o distribuidor e as aberturas das velas. Baggies de plástico funcionam bem para este trabalho e precisam de apenas um pouco de fita ou elásticos para permanecerem. Você não está pensando em tornar o motor à prova d’água, só quer impedir que a maior parte da água molhe esses itens. Na verdade, é provável que o seu motor seja à prova d’água da fábrica – os saquinhos são precauções extras.

Etapa 2: Solte a graxa acumulada

Fale sobre um passo sem esforço! Ligue o carro e deixe-o correr de 5 a 10 minutos. Isso afrouxa a graxa e o óleo acumulados e outras coisas presas no motor. Além disso, um motor quente funciona bem com produtos desengordurantes.

Etapa 3: Aplicação do desengordurante do motor

Certifique-se de comprar um limpador à base de água ou de citros. Os produtos à base de petróleo funcionam rapidamente, mas também são duros e degradam mangueiras e vedações de borracha. Aplique o desengordurante de baixo para cima, para que enquanto estiver trabalhando na limpeza do motor, o desengordurante não pingue em você.

Além disso, lembre-se de que, se você pulverizar demais o desengordurante, ele removerá a cera de seus para-lamas. Cubra-os ou pulverize-os com muito cuidado para não precisar lidar com as tarefas de encerar novamente. Depois de aplicar o desengordurante, limpe as defensas se elas não estiverem protegidas. Outras áreas que precisam de mangueira incluem o capô e a grade.

Se o motor do seu carro estiver limpo, deixe o desengordurante de molho por cerca de três minutos. Motores muito sujos precisam de cinco minutos para que o desengraxador afrouxe tudo. Para acúmulo moderado a leve, não há necessidade de usar uma escova de mão.

Para depósitos pesados, use uma escova de peças (de cabo longo) para poder alcançar facilmente todas as partes do motor. Ao usar a escova, use um pouco de solução de lavagem de carro, para que a agitação da escova tenha uma pequena ajuda na remoção de sujeira pesada antes de desligar o motor.

Etapa 4: Como lavar um motor de carro

Depois que o desengordurante terminar, é necessário limpá-lo. É melhor não usar um bico de alta pressão, pois isso pode danificar as conexões elétricas, mesmo que você as cubra. Uma mangueira de jardim comum com um bico ajustável ajustado em “fluxo” funcionará bem.

Etapa 5: Secando seu motor

O calor do seu motor ajuda a secar rapidamente. Nunca deixe o motor secar ao ar livre. Em vez disso, após alguns minutos deixando o motor secar, limpe-o com uma toalha de microfibra limpa.

Dica – Depois de secar o motor, borrife-o com um limpador de marca. Limpe qualquer protetor extra e aplique um brilho no showroom.

O motor do veículo sujo pode trazer problemas para o mesmo, podendo quebrar ou parar a qualquer momento principalmente em uma rodovia, e sua saída somente com um guincho direto para oficina.

Manter o motor limpo e em bom estado ajuda no mecanismo do seu veículo mantendo muito mais tempo sem manutenção.

Os Benefícios do CartFlex Contra as Dores nas Articulações

por Francis Woods

em janeiro 13, 2020

em Saúde

Problemas com os ossos e articulações começam a aumentar com a idade, mas isso não está limitado à faixa etária. Muitas pessoas enfrentam isso durante a vida e às vezes devido à falta de vitaminas necessárias para manter a saúde óssea. Isso também pode ocorrer em atletas que forçam fortemente seus ossos e articulações, causando seu enfraquecimento.

Se você sofre desses problemas, você precisa saber o Cart Flex para reabastecer seus nutrientes e garantir uma vida saudável!

CartFlex! O Que é isso? Para que Serve?

O Cart Flex é um suplemento natural que ajuda a manter a estrutura dos ossos e articulações.

Isto é para você, que está cansado de dor e quer ter um corpo mais forte e saudável. Isso irá ajudá-lo:

Fortalecer os ossos;
Luta contra doenças ósseas;
Alivie a dor nas articulações;
Melhorar a flexibilidade do corpo;

CartFlex! Como isso Funciona?

A coisa mais interessante sobre o Cart Flex é que sua fórmula é feita a partir de cartilagem de tubarão. Esta cartilagem funciona no corpo, proporcionando maior flexibilidade nas articulações e um alto teor de nutrientes nos ossos.

Além disso, contém proteínas e minerais, como cálcio e fósforo, necessários para a saúde óssea.

Assim, ele restaura que seu corpo já não sofre de nenhum problema associado com ossos e articulações.

Assume-se que você estará usando o Cart Flex por pelo menos 3 meses, para que os resultados sejam completamente positivos. Você deve tomar o suplemento duas vezes ao dia, de preferência 1 cápsula pela manhã e a segunda à noite.

A CardFlex pode ser consumida por homens e mulheres de diferentes faixas etárias. Mas antes de começar, recomenda-se que consulte o seu médico para descobrir as opções de tratamento e a dose certa para você.

Você Tem Contra-Indicações?

O suplemento não contém nenhuma contra-indicação perigosa, mas, em alguns casos, recomenda-se que consulte o médico para garantir que o uso da carcaça não afetará sua saúde de forma alguma e não violará qualquer outro tratamento que esteja fazendo. Estes são os casos:

pessoas doentes;
Pessoas ansiosas e nervosas;
Hipertensão;
Mulheres grávidas e bebês;
Crianças;
Pessoas idosas;
Pessoas que usam constantemente qualquer medicação.

tem Efeitos Colaterais?

Como este suplemento, que possui uma fórmula 100% natural, o Cart Flex não possui efeitos colaterais. Mas se você sentir algum outro sintoma durante o uso, escolha sempre parar de consumir e consultar um médico.