O exercício é uma boa forma de manter a sua saúde durante a recuperação, reabilitação e o resto da sua vida.
O exercício pode mantê-lo em forma e saudável – física e mentalmente – para reduzir a chance de outro derrame e melhorar sua qualidade de vida, e pode ser feito no conforto da sua própria casa durante o auto-isolamento do coronavírus.
Mas o derrame é uma condição complexa, que pode afetar sua capacidade de se exercitar com segurança.
Um plano de exercícios individualizados por um fisioterapeuta irá configurá-lo adequadamente para atender às suas necessidades e habilidades.
Um plano individualizado por um fisioterapeuta é a melhor maneira de atingir seus objetivos com segurança.
Pessoas que vivem com AVC têm necessidades diferentes. Alguns querem continuar com um programa de reabilitação mais tradicional sob a supervisão de fisioterapeutas treinados, mas podem ter problemas de acesso (seguro, transporte). Você pode preferir programas em sua comunidade.
Ou você pode preferir fazer exercícios em casa. A boa notícia é que mais programas de exercícios estão se tornando disponíveis para atender às necessidades de pessoas que estão se recuperando de um derrame:
- Provedores de fitness da comunidade estão sendo treinados para oferecer programas de exercícios adequados para pessoas que estão se recuperando de um derrame.
- Programas estão sendo desenvolvidos e avaliados para permitir que sobreviventes de AVC se exercitem independentemente, em casa ou em grupos comunitários.
Converse com seus provedores de saúde – antes de deixar o hospital – sobre os programas em sua comunidade.
Chaves para o sucesso com exercícios após o derrame
O que fazer:
- Converse com sua equipe de médicos sobre se você está ou não pronto para se exercitar antes de iniciar qualquer programa.Por quê? Somente sua equipe de AVC sabe se é seguro para você participar de um programa de exercícios.
- Trabalhe com um fisioterapeuta de derrame e outros membros da equipe para escolher o programa certo para você.Por quê? Avaliar seus objetivos pessoais, condição médica e capacidade significa que você será direcionado a um programa seguro e eficaz para você.
- Seja reavaliado periodicamente pelo seu provedor de condicionamento físico.Por quê? Avaliações regulares irão garantir que você está fazendo seus exercícios corretamente – para segurança e eficácia. Ajuste o nível de desafio para ajudá-lo a progredir em direção a seus objetivos.
- O exercício é um trabalho árduo, mas continue e o progresso virá.Por quê? Muitas tarefas são repetitivas – às vezes até enfadonhas – e exigem muito esforço, mas há muitas pesquisas que mostram que os exercícios beneficiam as pessoas que tiveram um derrame.
- Faça exercícios com outras pessoas.Por quê? Pesquisas mostram que fazer exercícios com outras pessoas o torna mais interessante e ajuda na motivação.
- Permanece motivado. O que funciona melhor para mantê-lo motivado? Você tem algum tipo de exercício favorito? Você gosta de ouvir música enquanto faz exercícios? Tente definir metas semanais e recompense-se ao alcançá-las!Por quê? Saber o que o motiva a praticar exercícios o ajudará a mantê-lo por muito tempo.
- Pare o exercício se começar a sentir que as coisas estão mal no seu corpo ou se tiver dificuldade em respirar. Se você não se sentir melhor após alguns minutos, pare e verifique com seu médico ou membro da equipe de derrame o mais rápido possível.Por quê? Você não deve se sentir mal ou trabalhar muito.
- Converse com seu fisioterapeuta sobre protetores de quadril. Se você cair, verifique com seu médico ou membro da equipe de derrame.Por quê? O derrame pode causar problemas de equilíbrio e você pode ter osteoporose – ambos são riscos de fratura de quadril.
- Se seus exercícios são dolorosos, pare! Trabalhe com um fisioterapeuta ou um provedor de fitness treinado para modificar o exercício de forma que você fique em um intervalo sem dor.Por quê? Faça apenas exercícios que estejam dentro de suas habilidades. Os benefícios dos exercícios superam o risco de lesões, desde que sejam feitos com segurança.
Os 4 diferentes tipos de exercício:
- Endurance (aeróbio): Melhora a aptidão do coração e dos pulmões, reduz a fadiga e aumenta a energia para fazeres exercício durante o dia.Consulte nossa página sobre exercícios aeróbicos após o AVC.
- Força:Aumenta a força muscular para que seja mais fácil fazer coisas do dia a dia, como subir escadas, levantar de uma cadeira e levar mantimentos.
- Equilibrio: Facilita a locomoção em sua casa e na comunidade e reduz o risco de quedas.
- Alongamento: Mantém os músculos relaxados e as articulações móveis para que você possa se vestir e alcançar os objetos com mais facilidade.
Fazer exercícios em casa
Você pode praticar exercícios em casa sob a supervisão de um terapeuta treinado. Converse com sua equipe de saúde sobre se algum desses programas é adequado para você.
Exercícios aeróbicos e sua saúde
A atividade física ajuda a preservar a força muscular, ajuda no equilíbrio e na caminhada e melhora os níveis de energia. – coisas que ajudam a sua capacidade de realizar muitas atividades diárias.
A atividade aeróbica deve ser incorporada a um programa geral de atividade física após o AVC.
Além disso, exercícios aeróbicos ajudam em outras aéreas estéticas, como perder barriga e outras gorduras localizadas.
E então, ficou alguma dúvida em relação ao conteúdo que trouxemos hoje?
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Até a próxima!
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