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O que é sustentabilidade ambiental e por que é importante para os negócios

É um conceito que está sendo gradualmente incorporado ao vocabulário empresarial, uma década atrás era completamente desconhecido, hoje está começando a ser conhecido e discutido em certos círculos empresariais, e isso é evidenciado por estudos que empresas como Deloitte e KPMG fizeram no México e no mundo.

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Mas o que é sustentabilidade e como isso se relaciona com a sustentabilidade ambiental. Fala-se em sustentabilidade ambiental em todos os aspectos de nossas vidas, desde a criação de casas e comunidades ecológicas com consciência ambiental até o fornecimento de alimentos sustentáveis, energia renovável, móveis e roupas com baixo impacto ecológico. Mas o que realmente significa sustentabilidade ambiental?

Existem muitas definições em uso por grupos ecológicos, empresas, políticos e organizações. No México, o Conselho de Coordenação de Negócios da CESPEDES (Comissão de Estudos do Setor Privado para o Desenvolvimento Sustentável) reúne esses esforços por iniciativa privada.

O conceito de desenvolvimento sustentável foi apresentado pela primeira vez no relatório de 1987 “Nosso futuro comum”, preparado para a Comissão Mundial de Meio Ambiente e Desenvolvimento. Reconheceram os vínculos entre desigualdade, pobreza e degradação ambiental e buscaram um caminho para um mundo mais justo, com menos danos ao meio ambiente.Isso apoia as comunidades.

Nosso futuro comum, ou o Relatório Bruntland, como também é conhecido em referência ao seu autor, estabeleceu o conceito de desenvolvimento sustentável como o caminho a seguir para uma sociedade mais justa que cuida de seus recursos. O relatório definiu desenvolvimento sustentável como “Desenvolvimento que atenda às necessidades do presente, sem comprometer a capacidade das gerações futuras de atender às suas próprias necessidades”.

Portanto, a sustentabilidade ambiental garante que, satisfazendo nossas necessidades de água, comida e abrigo, participando de atividades que tornam nossa vida agradável, incluindo atividades de lazer e entretenimento, não causamos danos ao meio ambiente ou esgotamos os recursos. que não podemos renovar e, assim, cuidamos das gerações futuras, que ainda não podem defender o que têm e pelas quais somos responsáveis ​​por fornecer a eles as opções para que tenham uma vida com as mesmas ou melhores oportunidades que nós.

Por que precisamos de práticas sustentáveis ​​individuais e coletivas?

Embora muitas pessoas e comunidades reconheçam há muito tempo os danos que podem causar ao meio ambiente e às plantas e animais com os quais compartilhamos nosso planeta, apenas recentemente isso foi reconhecido em todo o mundo. O ar que respiramos e nossos rios e oceanos não reconhecem as fronteiras locais, nacionais ou mesmo continentais; portanto, todos devemos cuidar um do outro.

Por exemplo, episódios de poluição do ar no Reino Unido muitas vezes agravam as massas de ar do continente europeu, o lixo dura décadas nos oceanos que viajam pelo mundo em correntes oceânicas e a poluição industrial e os fertilizantes levaram a florescer de algas tóxicas nos rios e mares da China, Estados Unidos, Europa, Ásia e América Latina.

Cuidar do meio ambiente é algo em que todos devemos fazer parte

Existem muitos projetos ambientais que promovem uma vida sustentável em um nível amplo e pequeno, local, nacional e global, no qual podemos participar. Os cuidados com a saúde ambiental são cruciais para garantir que as gerações futuras e todos possam respeitar o nosso meio ambiente e viver uma vida saudável em um planeta saudável. Projetos ambientais individuais ou domésticos podem incluir a realização de nossa própria avaliação de impacto ambiental ou pegada ecológica para garantir o uso eficiente de energia e água e garantir que nossos alimentos, móveis e roupas sejam de fontes sustentáveis.

Várias calculadoras podem ser encontradas na internet para que pessoas e organizações saibam como elas impactam e como elas podem ajudar a minimizar e compensar seu impacto no meio ambiente e serem respeitosas e responsáveis ​​em relação às gerações futuras.

Para ajudar a fazer a diferença, existem inúmeros projetos em andamento, que variam de campanhas locais a nacionais, realizados por governos e organizações da sociedade civil, anteriormente conhecidas no México como ONGs que têm ações focadas em praias limpas, para educar às crianças sobre vida sustentável e empoderamento das mulheres para apoiar suas comunidades e combater os impactos das mudanças climáticas.

Conclusão

Muitos projetos que promovem a sustentabilidade ambiental estão aqui, em nosso país, no México, o que está faltando é que mais pessoas estão interessadas em contribuir com seu tempo, espírito e coração e podem explorar idéias e iniciativas ambientais ou adicionar seu próprio projeto ecológico para inspirar pessoas de sua própria comunidade e de todo o mundo.

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Como escolher os melhores tênis de basquete

Se você é um iniciante no mundo do basquete ou se pratica esse esporte há anos, certamente teve que enfrentar a decisão de comprar sapatos para jogar.

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O que procuramos quando compramos tênis de basquete ?

Embora a primeira coisa que chame nossa atenção para os tênis de basquete seja o design deles, ao escolhê-los, devemos considerar duas características fundamentais: que eles são confortáveis ​​e seguros.

O conforto é essencial para que desfrutemos do jogo e a segurança é essencial para evitar lesões ou desconforto nos quadris, joelhos ou nas lesões plantares famosas e muito comuns.

Confira: Tenis basquete – O melhor para a sua performance dentro das quadras.

O que devemos considerar ao comprar sapatos?

A primeira coisa é estar ciente do uso que vamos dar a eles . Não é o mesmo que comprar sapatos se nos dedicarmos profissional ou semi profissionalmente ao basquete do que se jogarmos todos os meses com nossos colegas de trabalho. Não é que as chances de lesão sejam menores (na verdade elas são maiores por não ter uma forma física ideal ou cuidar de aquecimentos, mecânicos, alongamentos …), mas no caso de atletas profissionais, o tênis é uma ferramenta de trabalho mais do que cuidar Com cuidado especial.

O segundo é saber que tipo de jogador você é . Dependendo disso, existe um sapato ideal para você:

  • Sapatos com tornozelo baixo: para bases / acompanhantes com movimentos explosivos e mudanças contínuas de direção. Eles permitem que você se adapte a cada turno, por mais abrupto que seja, tanto no ataque quanto na defesa.
  • Tênis de tornozelo médio: são os que carregam os beirais, mais pesados ​​que os outros exteriores, e gostam de pisar na tinta com frequência. Um sapato dessas características protege os tornozelos contra possíveis quedas.
  • Tênis com tornozelo alto: projetados para proteger os tornozelos, eles se ajustam, essencialmente, aos pivôs mais pesados.

Terceiro, e continuando com questões de segurança e, neste caso, focamos na superfície em que vamos jogar . Para pistas externas, recomendamos sapatos com solas duras e mais resistentes, pois o cimento usa a sola muito mais do que o parquet das pistas.

Se pensarmos em solas para quadras de parquet, procuraremos aqueles com um padrão que ofereça aderência e tração para evitar entorses e derrapagens. A sola cumpre a dupla missão de amortecer nossa queda a cada salto e de fornecer suporte adequado o tempo todo. Lembre-se de que, após movimentos necessários, como um salto, uma saída bloqueadora ou uma defesa intensa, todo o peso do corpo repousa sobre uma pequena parte dos pés, de modo que não são permitidos escorregões.

Outro elemento de segurança que geralmente ignoramos é o fechamento do sapato . Aposte sempre em sapatos com atacadores que permitam que o seu pé fique perfeitamente preso.

Quinto, neste caso, com foco no conforto, além da segurança, veremos o tamanho dos sapatos . Eles não devem nos tocar nem na altura nem na largura, nem devem ser grandes demais para nos dar a estabilidade perfeita.

Em relação à fabricação do sapato , levaremos em conta que seu tecido nos proporciona conforto, uma transpiração correta e é fácil de limpar, para que durem em perfeitas condições por mais tempo.

E sim, finalmente olhamos para o design . Embora não seja o mais importante, como dissemos antes, é a primeira coisa que vem aos nossos olhos. É claro que existem modelos que combinam todos esses elementos que comentamos como tênis de basquete Peak , que se encaixam em qualquer tipo de jogador e usam estrelas da NBA como Tony Parker ou Dwight Howard.

Esperamos que este pequeno guia seja útil para você quando comprar seus próximos tênis de basquete.

Sabesp: Saiba aqui como tirar a sua 2º via

A Sabesp é uma empresa responsável pelo tratamento de água, esgoto e saneamento básico no estado de São Paulo, se preocupando sempre em ter um bom atendimento com seus clientes. O principal acionista da empresa é o Governo do Estado de São Paulo que controla toda a companhia.

Atua principalmente nos serviços como abastecimento de água, coleta de esgoto em mais de 360 cidades dos 645 municípios paulista, incluindo a grande São Paulo. Isso quer dizer que cerca de 26 milhões de pessoas dependem dos serviços da empresa.

Sobre a SABESP

A Sabesp foi considerada a sexta maior empresa fornecedora de serviços relacionados a abastecimento de água e tratamento de esgoto, do mundo inteiro. A empresa já ganhou vários prêmios e oferece garantia de sustentabilidade financeira e econômica da própria Sabesp.

A empresa ainda não coleta todos os esgotos em todos os efluentes que são produzidos pelos consumidores, porém grande parte dos serviços da Sabesp tem sido elogiada, mesmo estando em períodos de crise, onde a responsabilidade de gestão empurrou o Sistema da Cantareira a uma realidade pouco conveniente.

Sabemos também o quanto é importante mantermos as nossas despesas em dia, mas devido as épocas difíceis muitas vezes esquecemo-nos de pagar algumas das contas ou até mesmo elas não chegam até nós. Isso pode acontecer devido à greve dos correios, que muitas vezes acaba extraviando as nossas contas e por isso somos obrigados a pagar multas e juros.

Por esses e outros motivos a Sabesp oferece uma lista de opções enorme de serviços que ela oferece totalmente gratuito e online. Tudo isso para facilitar a sua vida, poder emitir novas contas sem atrasar os pagamentos entre muitas outras operações.

Solicitando a Segunda Via

Para conseguir emitir uma segunda via a partir da internet, sabendo que o serviço é completamente seguro, fácil e confiável, milhares de pessoas utilizam esse serviço para emissão de contas e assim conseguirem pagar as suas contas em dia. Para saber como solicitar uma segunda via continue lendo e siga o passo a passo.

  1. Inicialmente acesse o site da Sabesp para emitir a sua nova conta através do endereço: http://www.sabesp.com.br/.
  2. Na tela inicial você já verá esse menu inicial de “Sua Conta”. Para solicitar a sua nova via, você deve clicar em “Segunda via de Conta”.
  3. Depois de clicar, uma nova janela se abrirá, onde você deverá preencher os formulários com os dados do seu RGI.
  4. Depois de preencher os dados, clique em “prosseguir”. Se você não sabe onde encontrar o seu RGI tenha em mãos uma fatura antiga, sem esse número não é possível imprimir uma segunda via.
  5. Depois disso, você já terá acesso a sua nova fatura, tanto a que estará em aberto quanto as pagas. Procure pela fatura desejada e imprima. Os pagamentos podem ser feitos em qualquer banco, casa lotérica ou estabelecimento autorizado.
  • Não se esqueça do vencimento

Se você é dessas pessoas que sempre esquece as datas de vencimento de suas contas mensais, vale à pena colocar a sua conta em débito automático, tendo dinheiro em conta o valor é debitado de forma automática na sua conta. Sempre que chegar a data do pagamento da sua fatura Sabesp você não precisa se preocupar mais. Também se você é muito esquecido, podes conferir o site da atualizo, pois nele além da empresa SABESP, você irá encontrar como resolver outras 2 via para atualizar de outras empresas do setor de serviço.

Central de Atendimento Sabesp

Para maiores informações e sanar dúvidas entre em contato pelos telefones:

  • 0800 011 9911 (regiões metropolitanas)
  • 0800 055 195 (interior e litoral)
  • 0800 055 0565 (Ouvidoria)
  • 0800 771 6883 (Arsesp)
  • 195 / 0800 055 0195 (em casos de emergência)

 

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jogos de azar e loterias

Vício em jogos de azar e loteria – você tem força para desistir?

Jogar em loterias, pôquer, caça-níqueis e outros jogos de sorte pode ser um passatempo divertido para algumas pessoas.

O jogo casual pode matar o tempo e ser esquecido no final do dia. Para outros, pode ter tons mais graves.

O vício em jogos de azar é um problema muito sério – que pode arruinar vidas se não for corrigido rapidamente.

O que é o vício em jogos de azar?

O Center on Addiction define o vício como uma doença complexa e freqüentemente crônica que “afeta o funcionamento do cérebro e do corpo”.

A falta de controle dos impulsos é o sintoma que define qualquer tipo de vício. Transtorno do jogo – outro termo para o vício em jogos de azar – não é diferente. Veja o mais popular jogo de azar do Brasil aqui http://palpitesdobicho.com.br/.

O jogo compulsivo é muito diferente do jogo casual. Jogadores patológicos sentem um desejo irresistível de jogar, apesar do preço que isso leva em suas vidas.

De acordo com o atual Manual Diagnóstico e Estatístico de Transtornos Mentais (DSM), o transtorno do jogo é uma condição psiquiátrica e um tipo de dependência comportamental .

Como qualquer vício grave, o distúrbio do jogo pode sobrecarregar e, eventualmente, prejudicar as relações pessoais e profissionais além do reparo – mas essa não é a extensão total dos destroços que pode deixar em seu rastro.

A Clínica Mayo explica que o jogo pode estimular o sistema de recompensa do cérebro da mesma maneira que o álcool ou as drogas.

E como os viciados estão sempre perseguindo a próxima “recompensa” ou a próxima “alta”, a saúde financeira dos jogadores compulsivos corre risco constante.

Os viciados em jogos de azar são particularmente propensos a queimar suas economias e se endividarem.

Esse tipo de dependência não é apenas difícil para o cérebro e o corpo, mas também para a carteira. A casa, como dizem, sempre vence – duplamente quando se trata de jogos compulsivos!

Estatísticas do vício em jogos de azar

48 estados dos EUA permitem jogos legalizados de alguma forma. É proibido no Havaí e Utah. 85% da população adulta do país tentou jogar pelo menos uma vez.

Nevada é o estado dos EUA mais viciado em jogos , de acordo com uma análise de 2018 da WalletHub . Não surpreendentemente, o vício em jogos de azar é mais prevalente em áreas onde o jogo é uma grande parte da cultura local.

Cerca de 2 milhões de adultos ou 1% da população adulta podem ser classificados como jogadores patológicos em um determinado ano. Isso está de acordo com o Conselho Nacional de Jogos de Azar (NCPG).

Outros 4-6 milhões de adultos ou 2-3% da população podem ser chamados de jogadores problemáticos.

O NCPG define jogadores problemáticos como aqueles que não atendem a todo o conjunto de critérios para o vício em jogos, mas ainda enfrentam dificuldades devido ao hábito. No entanto, muitos usam os termos jogo problemático, jogo patológico e jogo compulsivo de forma intercambiável.

Cerca de 40% dos jogadores problemáticos iniciam o hábito antes de completar 17 anos.
Estima-se que aproximadamente 500.000 adolescentes em todo o país se ajustem à definição de um jogador problemático.

Mais de 20% dos jogadores compulsivos nos EUA acabam pedindo falência devido a dívidas e perdas. 61% dos americanos mais pobres estão entre os maiores jogadores de loterias todos os anos.

1 em cada 5 jogadores patológicos realiza uma tentativa de suicídio. Essa é a taxa mais alta observada entre todos os transtornos aditivos.

Em uma nota positiva, cerca de 95% da população é capaz de ser um jogador responsável.
Mitos sobre o vício em jogos desmascarados.

Há muitos mal-entendidos quando se trata do vício em jogos de azar. As estatísticas ajudam a criar uma imagem mais precisa do problema, mas também é importante separar os mitos profundos dos fatos.

Por exemplo, você sabia que alguém pode desenvolver um vício em jogos de azar ? Não importa quantos anos alguém tem ou como é seu estilo de vida. Quando o jogo começa a ter um impacto negativo em sua vida, isso se torna um problema.

O vício em jogos de azar pode ser evitado?

Prevenir o vício em jogos de azar é um desafio. De fato, pode não ser possível na maioria dos casos. Limitar a exposição pode funcionar, mas é preciso lembrar que o jogo sempre fará parte da sociedade moderna.

Se você ou alguém que você conhece tiver um problema de jogo de loteria, por exemplo, será especialmente difícil limitar a exposição.

Afinal, é uma das formas mais onipresentes de jogo. Está presente em lojas de conveniência locais, exibidas na TV e até tem lugar nos jornais.

Com a prevalência de sites de loteria online, mesmo a Internet não é segura para jogadores de loteria que tentam reduzir o hábito.

O que fazer: Como lidar com o vício em jogos de azar

A melhor coisa que pode ser feita na maioria dos casos é reconhecer que o problema existe. Se você suspeitar que alguém com quem você se importa possa ser um problema ou jogador compulsivo, convém realizar uma intervenção .

Embora seja mais eficaz durante os primeiros sinais de problemas com jogos de azar, a intervenção em qualquer estágio é incentivada .

Por quê? Lançar uma luz sobre o vício em jogos e mostrar que você se importa é importante. As pessoas podem não ter consciência de seu vício e, mesmo se estiverem, podem estar em negação. Estima-se que mais de 80% dos viciados em jogos nunca busquem tratamento.

Você tem uma sensação de que você pode ter um vício do jogo? Leia e veja se seus hábitos correspondem aos sintomas listados abaixo. Lembre-se: nunca é tarde para procurar ajuda .

Sintomas: Como identificar um viciado em jogos de azar

Diremos novamente: jogadores compulsivos podem não perceber que são viciados. Permitir que alguém descubra por conta própria não é uma boa idéia.

Quando estiverem prontos para admitir seu vício, pode ser tarde demais (isto é, eles já podem ter dívidas).

Se você ou alguém que você conheceu exibiu pelo menos quatro dos seguintes sintomas no ano passado, é muito provável que você esteja observando um distúrbio do jogo.

Gastar uma quantidade crescente de dinheiro – e tempo – para obter o “alto” desejado ou aquela sensação de empolgação que se obtém com o jogo.

Estar muito preocupado com pensamentos sobre jogos de azar (ou seja, analisando jogos passados, explorando maneiras de “enganar o sistema”, fazendo futuros planos de jogo etc.).
Estar inquieto quando forçado a reduzir o jogo.

Sentindo-se culpado por jogar. Mentir para esconder atividades de jogo. Usar o jogo como uma forma de fuga quando estressado ou angustiado.

Tentando frequentemente recuperar as perdas – mesmo ao custo da dívida. Confiando em outras pessoas para ajudar com problemas financeiros causados ​​por jogos de azar.

Continuar jogando mesmo com o risco de perder um emprego, um relacionamento, uma oportunidade educacional e coisas do gênero.

Ainda não tem certeza se o que você está avaliando pode ser chamado de jogo compulsivo? Conhecimento adicional pode ajudar.

Vamos dar uma olhada mais de perto nos tipos de jogo patológico, bem como na trajetória típica de um vício em jogo em desenvolvimento.

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A terapia à distância funciona? As 4 Principais Vantagens

A terapia à distância é uma das modalidades terapêuticas que está se tornando mais popular.

Isso é causado em grande parte por sua própria natureza acessível: como facilita o atendimento dos psicólogos, seu uso é amplamente estendido por esse novo caminho de acesso à terapia.

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No entanto, o fato de haver diferenças claras com a terapia psicológica clássica (ou seja, face a face) faz com que muitas pessoas que procuram ajuda profissional se perguntem se esse tipo de intervenção é eficaz, se serve para tratar seus problemas.

Confira agora: Sessão terapia Online.

Neste artigo, falaremos precisamente sobre este tópico: a terapia psicológica à distância funciona? Para fazer isso, vamos começar definindo o que exatamente é esse tipo de serviço.

O que é e o que não é terapia à distância

A terapia à distância é uma modalidade de psicoterapia em que não há necessidade de o terapeuta e o paciente se comunicarem compartilhando o mesmo espaço, geralmente o consultório do psicólogo. Na prática, isso significa que eles usam um canal tecnológico para interagir, graças ao uso de dispositivos eletrônicos, como o computador ou o Tablet, por exemplo.

Essa interação ocorre em tempo real, exatamente como ocorreria uma conversa cara a cara, e geralmente usa o microfone e a webcam ou câmera desses dispositivos.

Além disso, a conexão geralmente é feita pela Internet; É por isso que a terapia à distância também é chamada de “terapia online”.

Vantagens

Algumas das vantagens oferecidas pela terapia à distância são as seguintes:

  1. Ocupe menos tempo

Como não há necessidade de passar um tempo conversando com o psicólogo, é muito mais fácil ajustar as sessões de terapia à distância no horário.

  1. É mais acessível

Pessoas com mobilidade reduzida que não podem viajar ou custariam muito esforço, podem ter serviços de assistência psicológica sem grandes dificuldades.

  1. Ocorre em um espaço seguro

Como é possível realizar cada sessão de terapia a distância sem sair de casa, os pacientes se sentem em um ambiente familiar e familiar, no qual podem relaxar mais e, ao mesmo tempo, não se preocupar muito em manter um perfil discreto

  1. Permite preços mais baixos

Como consome menos recursos e não exige muita logística, a terapia a distância permite diminuir o preço das sessões.

A psicoterapia à distância funciona?

Como vimos, a terapia a distância consiste essencialmente em psicoterapia on-line, na qual a única diferença essencial com a psicoterapia presencial é o canal através do qual a comunicação entre o psicólogo e o paciente é estabelecida (embora por causa disso Há vários benefícios a serem considerados).

Agora … são todas vantagens, ou custam menos psicoterapia? Pelo que se sabe hoje, não, a terapia à distância não é menos eficaz do que o que é feito pessoalmente. É claro que devemos levar em consideração certas nuances que veremos a seguir.

Em primeiro lugar … É surpreendente que a pesquisa realizada até agora indique que a terapia à distância não é menos eficaz do que presencial? Na verdade, não.

Deve-se levar em consideração que o fato de esse tipo de psicoterapia ser realizado por meio de dispositivos eletrônicos não altera a essência da atividade que está sendo realizada entre o terapeuta e o paciente. Essa atividade se concentra na comunicação, e a comunicação não é algo limitado em um formato de terapia on-line no qual duas pessoas se encontram e conversam em tempo real.

É verdade que as implicações de se afastar de alguém e de estar a um metro de distância são diferentes, mas em um contexto profissional em que o contato físico não é importante, essa diferença desaparece. Afinal, o fato de fazer uma vídeo chamada não nos leva a ver a outra pessoa ou a interação como algo menos real.

Quando a terapia on-line é feita, a única coisa que importa é que você esteja tendo um diálogo real em um contexto que não é menos digital porque é menos objetivo, material: não é algo que só acontece em nossa cabeça e, por exemplo, se é uma piada que Dizemos que, à medida que os pacientes fazem o psicólogo rir, o sentimento de satisfação não será menor do que o que ele teria produzido cara a cara, porque estaremos cientes de que foi uma interação verdadeira, não artificial. Você sempre sabe que há uma pessoa de carne e osso do outro lado da tela.

No entanto, como dissemos, existem nuances. Ao investigar a eficácia da psicoterapia, isso é feito através da distinção entre os tipos de problemas que os pacientes apresentam: algo que funciona para o transtorno bipolar pode não funcionar no tratamento da ansiedade.

Portanto, embora em geral a eficácia da terapia on-line tenha suporte científico, há casos específicos em que ela pode ser limitada. Por exemplo, no caso de você querer tratar uma fobia por meio da técnica de exposição com Realidade Virtual, para isso é necessário o uso de instrumentos disponíveis no centro de psicologia, mas não na casa do paciente.

Em resumo, é necessário saber o que as necessidades do paciente apresentam para determinar quais são as técnicas e ferramentas a serem usadas e, em uma minoria das ocasiões, haverá problemas para combinar esses materiais com o tipo de terapia. De qualquer forma, se esses problemas forem previstos, a equipe de psicólogos avisa com antecedência sobre qual a forma de assistência terapêutica mais conveniente.

 

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Melhores exercícios para Peito: Guia com rotinas e dicas

Sem pesos, halteres, em casa … Existem muitos exercícios para peito que você pode fazer em casa, na academia ou ao ar livre.

E é que definir, tonificar , fortalecer e desenvolver peitorais são objetivos perseguidos por homens e mulheres que desejam ter uma boa aparência ou que simplesmente querem tonificar ou fornecer mais força a esse músculo.

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Embora o peitoral seja um músculo único, é verdade que possui duas partes: as áreas superior (clavicular) e as áreas média e inferior (esternocostal). Eles são conhecidos como peitorais maiores e peitorais menores.

É importante levar isso em consideração ao decidir a rotina dos exercícios peitorais. Nós fizemos e compilamos neste pequeno guia dos melhores exercícios para o seu treino de peito.

Para trabalhar o peitoral, você deve pensar em exercícios de pressão ou empurrão horizontal , além de adução para complementar. Você pode fazê-las com ou sem peso, e é assim que as classificamos.

Mas, além de ficar claro que o peitoral é dividido em duas partes e que você pode trabalhar com ou sem peso, é importante saber que dar volume, definição e simetria a essa área muscular não é fácil e é por isso que é muito importante escolher a rotina de treinamento adequado

E com isso dito, vamos ver quais são os melhores exercícios para definir peito abaixo.

Exercícios com peso para o peito

Existem muitos exercícios e acessórios de ginástica que podem ser usados ​​para tonificar peitorais com peso, como polias, TRX, banco ou halteres.

Aqui estão alguns dos exercícios para trabalhar peitoral com peso:

Supino com halteres (ou bar)

O supino é um exercício muito popular de condicionamento físico, devido à grande variedade de grupos musculares que desempenha. Geralmente é feito com barra ou halteres, mas em ambos os casos, deve-se dizer que geralmente é feito mal.

A posição inicial não requer o levantamento dos pés ou da coluna, a menos que seja uma competição profissional. É melhor adotar a posição dos 5 suportes: dois pés, nádegas, costas e cabeça altas.

A posição dos cotovelos em relação ao tronco também é importante. Idealmente, eles devem estar a 45 graus e evitar o ângulo certo que envolveria muito trabalho no ombro.

Os pés devem estar em contato com o solo e posicionados ligeiramente para trás e em um ângulo ligeiramente aberto. Durante o movimento, os pés pressionam e ajudam a realizar o supino com mais facilidade.

Em relação à aderência no supino com barra: quando mais fechado, mais deslocamento. É normal usar a largura dos ombros ou um pouco maior. E, também muito importante, não se esqueça de cercar a barra com o polegar para impedir que ela deslize das mãos.

Além disso, durante o movimento, evite relaxar o corpo e contrair pernas, nádegas, abdômen e costas. Antes de levantar a barra, você deve tomar ar.

Um erro comum é não colocar a região lombar reta o suficiente, levando em consideração o movimento da escápula do ombro ( retração da escápula ). Como conselhos para colocar a postura correta, informaremos que você deve simular que estava segurando um graveto entre as duas omoplatas e retirando o peito.

Por fim, acrescente que, nas descidas e no caso do supino em barra, ele deve tocar o peito, mas não excessivamente ou mesmo se recuperando.

Supino inclinado com barra ou halteres

É um dos exercícios mais completos para trabalhar peitorais, porque você também trabalha braços e ombros, o que permitirá desenvolver deltóides anteriores, tríceps e peitoral maior.

Para realizá-lo, é necessário um banco inclinado (30-60 graus) e uma barra ou halteres. Você se senta no banco, com os pés apoiados e as pernas dobradas.

Com os halteres nas mãos, levante os braços, retos em relação aos ombros. A partir dessa posição, com os cotovelos a quase 90 graus do tronco, faça flexões nos ombros.

Você pode executar 8 a 10 repetições em 3 ou 4 séries.

Dumbbell Openings

São exercícios para peitorais muito populares, mas a verdade é que eles supõem uma maior resistência que pode ter uma influência negativa nas articulações dos ombros . Isso não deve ser feito com cargas muito altas e deve-se tomar cuidado especial com a posição: evite estender os braços, pois é prejudicial ao tendão de inserção do bíceps e é um erro bastante comum.

Os peitorais também podem ser desenvolvidos com outros exercícios, como aberturas de polias ou com a máquina contratante ou pec-dec.

Exercícios para peitoral sem peso

Se você não deseja usar máquinas ou peso quando se trata de fortalecer ou trabalhar seus peões, você pode fazer fundos de braço, flexão ou flexão , mas também fundos paralelos.

Flexões ou flexões

Flexões de braço são um exercício de pressão que não apenas requer força, mas também estabilidade. Para executá-las corretamente, você deve descer até tocar o chão com o peito, embora seja usual deixar alguns centímetros para não influenciar negativamente os ombros. Você também deve:

  • Desça até que o ombro esteja abaixo dos cotovelos.
  • A distância do apoio das suas mãos deve ser de 1,5 em relação à largura dos seus ombros.
  • Se você é iniciante em fundos, pode fazer flexões inclinadas, apoiando as mãos em um banco e, mesmo com menos intensidade, poderá apoiar os joelhos nesta última posição.
  • Para adicionar dificuldade, você pode fazer flexões em suspensão com a ajuda de um TRX. Lembre-se de que para usar este acessório é essencial cuidar da postura, pois é necessário algum equilíbrio para poder realizar os exercícios peitorais e os exercícios de qualquer outra área muscular (lembre-se de que você está em suspensão)
  • Você também pode adicionar um elástico para aumentar a resistência do movimento. Você o segura com as mãos e o passa de um lado para o outro das costas.

Como conselhos adicionais, informaremos que é muito importante ter um núcleo forte para realizar flexões corretamente; portanto, não hesite em incorporar exercícios essenciais em sua rotina de treinamento para torná-lo mais completo.

Fundos paralelos (quedas)

Para executá-los, você precisará apenas de uma barra fixa e eles têm a vantagem de permitir que você trabalhe com tríceps. Lembre-se de aquecer e esticar os ombros e para a posição correta: mantenha os pés juntos, contraia os abdominais e as nádegas para dar estabilidade ao corpo e comece a descer para o ombro. Faça 10 a 12 repetições para 3 ou 4 séries.

Talvez com um exemplo visual pareça melhor, então lá vai este vídeo:

Como você verá, há muitos exercícios para trabalhar peitorais. Você apenas precisa traçar uma boa rotina que permita fortalecer e definir os peitorais superiores e inferiores e, em questão de semanas, você começará a visualizar os resultados.

Cidadania Italiana via judicial – entenda como funciona

A solicitação de cidadania via judicial é muito vantajosa para descendentes de italianos. Atualmente, os consulados brasileiros estão com fila de espera superior a 10 anos, o que está adiando o sonho de muitas pessoas de usufruir das vantagens que vêm com a nacionalidade. Para quem está com pressa e deseja passar por um processo mais tranquilo, a recomendação é buscar um advogado e exigir que o direito juris sangunis seja cumprido.

Como funciona o reconhecimento da cidadania juris sangunis?

Conforme os artigos 2 e 4 da lei 7 de agosto de 1990, n. 241 9D.P.R. 18 abril 1994, n. 362, os consulados têm um período de 730 dias a partir da data de entrada do pedido para conceder a cidadania para ítalo-descentes. Entretanto, em São Paulo, Paraná, Rio Grande do Sul e Distrito Federal e em outros estados brasileiros, esse prazo não pode ser cumprido devido a sobrecarga de funcionários por conta da quantidade de pedidos.

Isso é tão fato que o antigo embaixador italiano no Brasil, Antonio Bernardini afirmou que há dificuldade em lidar com a crescente procura e que estão procurando efetuar melhorias no funcionamento das estruturas diplomáticas. Como ainda não aconteceu, a única maneira de não esperar por um período superior a 10 anos é entrando com a cidadania italiana via judicial.

Como entrar com pedido de Cidadania italiana via judicial

Entenda agora o passo a passo para obter cidadania italiana via judicial

  1. Reúna todos os documentos necessários para solicitação de cidadania e preencha a ficha de requerimento no consulado;
  2. Quando tiver com o comprovante de inscrição em mãos, busque um advogado registrado na Ordem dos Advogados da Itália;
  3. Conte sobre sua situação para o profissional e apresente toda a documentação;
  4. Após confirmar se há erros nos documentos e checar a regularidade, o advogado preparará uma procuração judicial para que possa resolver todos os trâmites em seu nome;
  5. O profissional protocolará um pedido de reconhecimento de cidadania no Tribunal de Roma;
  6. Com a aprovação, você pode tirar seus documentos italianos.

*Todo o processo online de aprovação de cidadania italiana via judicial pode ser acompanhado através do aplicativo da justiça italiana (GiustiziaCivile).

Quais são os documentos necessários para entrar com o processo via judicial.

Os requerentes da cidadania italiana via judicial devem apresentar: registro de nascimento do antepassado italiano e próprio; certidão negativa de naturalização (CNN) do antepassado; certidão de casamento (se houver) própria e do antepassado; certidão de óbito do antepassado (se houver); procuração judicial; protocolo ou comprovante de inscrição. Todos os documentos devem estar em inteiro teor.

Em quanto tempo é aprovado o processo via judicial?

Em geral, a aprovação da cidadania italiana acontece entre 18 a 24 meses para quem opta para ir pelo caminho judicial. O que é considerado bem rápido, se comparado aos mais de 10 anos de espera no consulado no Brasil.

Qual é o custo de obter a nacionalidade via judicial?

O custo do processo depende da quantidade de familiares que forem solicitar o reconhecimento da cidadania, já que várias pessoas podem ser incluídas em uma mesma ação. Porém, em geral, custa entre R$ 6 a 12 mil por requerente.

Vale mesmo a pena?

A cidadania italiana via judicial é a mais vantajosa sim! Vamos te explicar o motivo:

  • O processo administrativo no Brasil é barato, porém é muito demorado;
  • O processo administrativo feito na Itália é rápido (a partir de quatro meses), mas custa mais de R$ 40 mil;
  • O processo via judicial tem um tempo médio de dois anos e um custo intermediário.

Além disso, como o reconhecimento é feito com a ajuda de um profissional especializado, que analisará os documentos, confirmará se há erros e confirmar a regularidade, a chance de algo dar errado é mínima.

Gostou de mais um de nossas dicas? Então siga com a gente.

 

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7 dicas para vender mais no Instagram

O Instagram é mais do que apenas uma plataforma visual para compartilhar suas fotos do café da manhã ou do pôr do sol na sua janela. Embora esse conteúdo seja bem-vindo na plataforma, os usuários também usam o Instagram para se conectar com marcas ou pessoas que lhes interessam, conhecer novos produtos e até fazer algumas compras.

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Mais de  500 milhões de usuários  acessam o Instagram todos os dias e cerca de um bilhão entrou na plataforma apenas no mês passado. E eles não gastam tanto tempo na plataforma para ver apenas fotos de seus amigos,   72%  dos usuários do Instagram afirmam ter comprado um produto que descobriram na plataforma. Aqui está uma grande oportunidade! … você não acha?

Vender no Instagram é uma oportunidade que pode ser muito lucrativa. Se você implementar as estratégias certas, poderá ver uma mudança nas suas vendas em breve.

Confira também: Inside Sales.

7 dicas para vender mais no Instagram .

  1. Use as funções para “comprar no Instagram”

As funções de ” comprar no Instagram ” são uma das maiores mudanças que chegaram recentemente à plataforma.

O Instagram anunciou recentemente que eles expandirão os recursos de compra na plataforma. Isso inclui novas seções na seção “explorar” para que os usuários possam encontrar produtos relevantes para eles.

Agora, os usuários podem comprar suas publicações diretamente, ou acessar informações sobre seus produtos a partir de suas histórias. Ao tocar na imagem em sua postagem, os usuários agora podem ver as informações do produto e seu preço.

Se eles decidirem clicar no rótulo, serão direcionados para uma página com mais informações sobre o produto, descrições, tamanhos e variações de produto. Os usuários podem escolher “visualizar no site” para prosseguir com a compra do produto.

A configuração da sua loja no Instagram pode levar algum tempo, mas valerá totalmente a pena. Um  estudo de caso  mostrou um aumento de 25% no tráfego para um site e um aumento de até 8% nas vendas.

Atualmente, apenas perfis de negócios podem criar lojas no Instagram e você pode fazê-lo depois de configurar sua loja no Facebook. Isso funciona mesmo se você usar recursos como a integração com o  Shopify para suas publicações.

Depois de conectar sua conta do Instagram a uma loja no Facebook, o conteúdo será aprovado para suas postagens do Instagram. Quando esse conteúdo for aprovado, você verá a opção de acessar a guia “Compras” em sua configuração para acessar o catálogo de produtos e rotular os produtos em suas publicações.

  1. Otimize seu perfil

Se as pessoas estiverem descobrindo seus produtos porque você usa as hashtags, tags corretas para outros usuários ou aparece na seção “explorar”, visitar o seu perfil será a primeira impressão que elas têm da sua marca.

Pense nisso ao escolher a descrição do seu perfil, pois isso pode ter um grande impacto nas suas vendas. Certifique-se de explicar o que o diferencia, ofereça informações sobre sua marca e adicione um convite para que os usuários acessem seu site ou visualizem seus produtos. Isso fará com que você traga tráfego relevante de clientes em potencial para o seu site.

  1. Aproveite ao máximo o conteúdo gerado pelo usuário

O conteúdo gerado pelo usuário  é uma ferramenta poderosa para fazer com que seu público se conecte com você, confie nos seus produtos e melhore a percepção da sua marca.

Não se esqueça de sempre solicitar autorização do autor antes de compartilhar uma publicação gerada por um de seus clientes. No exemplo anterior, a marca indica claramente que esta é a foto de um de seus clientes e aproveita a oportunidade para convidar mais usuários a compartilhar conteúdo com eles.

  1. Use as hashtags apropriadas

Escolher as hashtags certas pode ajudar muito a alcançar seu público-alvo. A chave é combinar hashtags diretamente relacionadas às suas publicações, tipo de produtos e hashtags que são pesquisadas ou seguidas pelos seus clientes em potencial.

Talvez alguém já esteja procurando #regalodebienvenida no Instagram para obter algumas idéias sobre o que você precisa comprar. Da mesma forma, se você é uma marca de alimentos, pode usar hashtags mais gerais que ajudarão a aparecer nas pesquisas mais populares do Instagram.

Pense nas hashtags que seus clientes normalmente procurariam para encontrar produtos semelhantes aos seus. Faça um brainstorm e crie um grupo de hashtags que você pode usar em suas postagens.

  1. Mostre seus produtos em ação

Se você criar um tutorial com as instruções para usar o seu produto ou alguém falando sobre os usos que ele pode oferecer, você receberá a atenção de seus clientes em potencial.

Segundo os dados do Yotpo Instagram , 72% dos clientes acreditam que ver um produto em ação aumenta a possibilidade de comprá-lo. Por esse motivo, acreditamos que é uma ótima idéia incluir esse tipo de conteúdo em sua estratégia.

  1. Adicione links nas suas histórias

Todas as contas com mais de 10.000 seguidores podem adicionar automaticamente links às suas histórias , o que abre um canal direto para seus seguidores visitarem seu site. Essa é uma ótima maneira de trazer tráfego organicamente para o seu site e capturar a atenção do seu público.

Se você não tiver acesso a esse recurso, poderá criar anúncios em suas histórias para criar o mesmo efeito. Se você preferir manter o conteúdo orgânico, use as seguintes estratégias para aproveitar ao máximo as histórias sem precisar incluir (necessariamente) o link para seu site:

  • Adicione frases de ação que indiquem claramente onde seus produtos podem ser encontrados, por exemplo, usando a hashtag: ” #linkenbio”
  • Inclua códigos promocionais em suas histórias ou informações sobre “vendas em flash” para que mais usuários tenham interesse em acessar seu site.
  • Use hashtags que enviam seus usuários para as publicações que você criou com as tags Shoppable, para que eles encontrem todos os produtos disponíveis.
  1. Responda às perguntas nos comentários

Uma das melhores coisas que você pode fazer para vender mais no Instagram é interagir diretamente com seu público. Se as pessoas estiverem interessadas no seu produto, elas certamente começarão a deixar perguntas nos comentários. Talvez pergunte sobre suas remessas ou variações em seus produtos … Seja qual for o caso, é muito importante que você responda a cada um desses comentários.

Um comentário ignorado pode ser uma venda perdida. Mas como você pode ter certeza de responder a cada uma delas?  O Agorapulse  ajuda a garantir que você responda a cada um dos comentários no seu perfil do Instagram. Com o sistema Social da Caixa de entrada, você pode ver claramente cada um dos comentários na sua Caixa de entrada.

Conclusão

Há uma grande oportunidade de vender seus produtos no Instagram, esteja você usando o Shoppable ou decida otimizar sua estratégia completamente para aproveitar todas as oportunidades de vender seus produtos, fortalecer sua presença nas redes sociais e poder se conectar melhor ao seu público.

 

Exercícios para os ombros: maneiras novas e eficazes de treiná-los

Exercícios para os ombros que não respondem ao típico haltere. Eles existem, e o técnico Nacho Ortuño explica como fazê-los.

O ombro tem até sete articulações e sua complexidade dificulta o treinamento. Portanto, está associado a uma grande quantidade de músculos que devemos trabalhar corretamente. Você sabia que eles fazem parte dos exercícios que não podem faltar nas rotinas de ginástica masculina ?

treino_de_ombro

deltóide é o músculo principal dessa articulação, que o envolve lateralmente em sua totalidade, da anterior à posterior. A traseira é desejável ter mais tônus muscular do que o anterior ou para o lado, para que o seu volume de treinamento deve ser aumentada.

Esse argumento é baseado na condição anatômica do ombro, pois, ao contrário da frente, as costas não possuem ligamentos que lhe dão estabilidade. Para compensar essa deficiência, existe outra musculatura de grande importância chamada manguito rotador.

Como o nome indica, é um conjunto de músculos que giram o ombro para fora, embora grande parte de sua função seja estabilizadora. Tendo exposto tudo isso, escusado será dizer que é importante treinar o ombro de maneira adequada e completa.

Exercícios de ombro

Existem muitos exercícios para os ombros, bem conhecidos por quem trabalha no mundo do bodybuilding. Como regra geral, você deve tentar treinar os músculos especificamente para sua função.

Nesse caso, os chamados exercícios isométricos (sem movimento aparente), onde exercitamos os músculos que queremos sem a intenção de aplicar movimento , assumem grande importância .

manguito rotador é importante para treinar dessa maneira, assim como outros músculos estabilizadores, como serratos e as partes inferiores do trapézio. Estes são dois exercícios do tipo isométrico que ajudarão você na sua função correta.

Tração e elevação

Execução

De pé ou sentado em qualquer superfície, colocaremos um elástico ao redor dos braços na altura dos pulsos. Com os cotovelos presos ao tronco, daremos tensão ao elástico trazendo as mãos para fora . Até que os pulsos estejam alinhados com os cotovelos e ombros.

Posteriormente, começaremos a levantar os braços de maneira controlada e em ritmo lento, mantendo a mesma posição até atingir o horizonte l. Em seguida, faça o download novamente e vincule com as seguintes repetições.

Importância

Com este exercício, fortaleceremos principalmente o manguito rotador , mas de maneira isométrica. O fato de fazer essa elevação é treinar essa musculatura em diferentes ângulos para dar estabilidade ao ombro em sua rota.

Extensão neutra:

Execução

De pé, seguraremos um elástico praticamente sem tensão, com as palmas das mãos voltadas para trás, com os braços estendidos na mesma altura do tronco. A seguir, realizaremos um movimento de união das escápulas . Como se estivéssemos tentando trazer nossos ombros um para o outro pelas costas.

A chave deste exercício é manter essa posição tentando não variar. A posição das pernas será próxima uma da outra. Em seguida, moveremos uma perna para trás, para retornar novamente à posição inicial e executá-la com a outra perna.

A intenção desse movimento é retroceder com o tronco ereto, de modo a dar tensão ao elástico apenas movendo as pernas. E se você quiser saber mais sobre elásticos e como fazer o TRX em casa, não poderá perder este artigo .

Importância

Com este exercício em seu treino de ombro, fortaleceremos principalmente a parte de trás do ombro , serrato, além do trapézio inferior e médio. Ativando pouco o superior, que geralmente é muito carregado. É um exercício muito interessante para correções posturais, que fornecerão força e força aos músculos para dar estabilidade ao ombro e costas em geral.

 

Como fazer a emissão do PIS pela internet?

Com a taxa de desemprego em alta no nosso país. Mesmo após a crise do governo Temer, com uma Europa em decadência financeira, estamos conseguimos melhorar esse cenário de desanimo, e hoje muitos Brasileiros estão podendo voltar a ter um emprego digno.

Com um serviço comprovadamente remunerado, o trabalhador pode ter acesso a um abono salarial, também conhecido como PIS/PASEP.

O PIS/Pasep é um benefício dado todos os anos a milhares de pessoas em todo o Brasil, através da Caixa Econômica Federal e também do Banco do Brasil.

Sempre que se aproxima a data do pagamento do benefício, Caixa Econômica Federal, Banco  do Brasil e o MTE (Ministério do Trabalho) ficam lotados de dúvidas. Pessoas interessadas em informações sobre o abono salarial, segunda via do PIS/Pasep, e também como emitir o
número do benefício, buscam tais orgãos.

Hoje, falaremos um pouco sobre como emitir e imprimir o PIS/Pasep pela internet, sem
que você precise sair de casa.

Como fazer a emissão do PIS Pela Internet

Para emitir e imprimir o seu número PIS, basta clicar aqui (link:
http://www.caixa.gov.br/cadastros/nis/Paginas/default.aspx), e preencher todos os campos com informações básicas sobre você, que são: nome completo, data de nascimento, e também o seu CPF.

Após isso, será necessário digitar os caracteres mostrados na imagem, e clicar em CONFIRMAR. Seu número PIS/Pasep será então emitido, e você só precisará imprimi-lo clicando com o botão direito do mouse e pressionando a opção Imprimir.

Com toda essa praticidade, você poderá emitir e imprimir o seu PIS 2020 pela internet.
Na seu primeiro emprego com carteira assinada, você, como trabalhador, deve ser cadastrado à Caixa Econômica Federal no PIS, por responsabilidade da empresa que o contratou.

Após o cadastro, você receberá de sua empresa o comprovante com o número de inscrição do PIS, e poderá portanto correr atrás do seu abono, que pode cair como luvas dependendo de sua situação financeira.

Sua empresa também precisa se responsábiliazar por anotar na carteira de trabalho o seu número PIS/Pasep .

Portanto, sem muitos estresses você pode emitir o seu PIS/Pasep  pela internet, podendo
receber o benefício da mesma forma. Para mais informações, você pode buscar a central de
atendimento da Caixa Econômica Federal.