Não há nada como andar de bicicleta uma longa distância. Pedalar subidas e descidas, sozinho ou em companhia, desfrutando do vento e das paisagens, como as que podemos encontrar no Caminho de Santiago de bicicleta ou em outras longas pedaladas: nenhum outro esporte oferece aquela maravilhosa sensação de esgotamento no final da jornada. o dia. Aqui estão outras dicas que podem ajudá-lo a enfrentar um longo passeio de bicicleta e que te mantenha seguro.

6 Dicas para enfrentar longos passeios de bicicleta

Preparação antes da viagem

Claro que, para encarar uma pedalada longa, você deve primeiro treinar aos poucos, aumentando a duração e a intensidade das pedaladas. Suponha que todo fim de semana você pedale por cerca de duas horas. 

Durante um período de oito semanas, você pode querer adicionar cerca de meia hora por semana; em dois meses você estará pronto. Certifique-se também de incluir uma ou duas caminhadas por semana, com pelo menos uma hora de duração.

Ande com inteligência

Manter uma cadência de pedalada de pelo menos 90 rpm dá um descanso ao seu sistema aeróbico e muscular. Pense em levantar um peso de 10 quilos 10 vezes em vez de levantar um peso de 100 quilos uma vez: você levantará o mesmo peso, mas com menos esforço geral.

Comer e beber muito

O objetivo é beber pelo menos uma garrafa de água por hora, dependendo do nível de calor e esforço. Não se preocupe tanto com os complementos que a água tem; água é o mais importante. Coma uma ou duas mordidas de comida a cada 15 minutos – ser consistente é crucial ao longo do dia. Se você planeja pedalar mais de duas horas em lugares despovoados, planeje uma parada para reabastecer suas garrafas e fazer um lanche.

Use a regra dos terços

Divida o percurso em três distâncias mais ou menos iguais. O primeiro segmento deve ser o mais fácil, basta pedalar. Durante o segundo, você começará a sentir o trabalho dos músculos. Se houver algum contratempo, é melhor que seja no último terço. Nada pior para os novatos do que gastar toda a sua energia nos primeiros trechos, apenas para vacilar e precisar de cuidados até a linha de chegada.

controlar o vento

O vento pode ser amigo ou inimigo. Se você começar com vento de cauda, ​​pedalar será muito fácil. Mas com um vento contrário, as coisas ficam complicadas. Se você  estiver andando em grupo em sua rota de bicicleta , fique junto com um vento contrário e revezem na liderança para que outros possam se recuperar de seu esforço.

últimas dicas

  • Dores e dores são comuns durante viagens longas. Para minimizá-los… mova-se.
  • Mude periodicamente a posição das mãos, mantendo os polegares sob o guidão ou a alavanca do freio para maior segurança.
  • Para aliviar o pescoço e os ombros, encolha os ombros por 5 a 10 segundos.
  • Em um trecho claro da rota, relaxe os músculos esticando uma mão atrás dos ombros por alguns segundos e depois troque de mão.
  • Enquanto pedala, levante-se e solte um pedal para alongar a perna. Relaxe o calcanhar e mantenha a posição por 20 segundos; então troque de perna.

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