10 Dicas para Preparação para Fazer uma Trilha

Sem pelo menos algum treinamento pré-viagem, ou um bom nível básico de preparação física, fazer trilha é um trabalho árduo. Vamos ser realistas – é um trabalho difícil de qualquer maneira. O pedágio de uma grande caminhada é pago com suor. As panturrilhas doloridas e os quadríceps doloridos são emblemas de honra, com bolhas e unhas perdidas, marcas de orgulho.

Mas, em troca, você obtém alguns dos cenários mais intocados, primitivos e de cair o queixo do planeta. E sabe de uma coisa? Quanto mais você treinar para sua caminhada épica, mais fácil será.

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E você não precisa ser um Homem / Mulher de Ferro para escalar o Everest Basecamp ou chegar ao topo do Monte Toubkal. Longe disso. A atividade de fazer trilha está disponível para todos; você apenas tem que ser sensato e trabalhar um pouco para isso. Aqui estão algumas de nossas melhores dicas de preparação para sua próxima jornada:

  1. Comece a andar agora (nunca é muito cedo para começar a treinar)

Este pode parecer o passo mais óbvio para começar (desculpe o trocadilho), mas você ficaria surpreso com quantas pessoas não o fazem. A melhor maneira de se preparar para uma caminhada realmente longa? Faça caminhadas realmente longas. Você deve começar com distâncias pequenas e trabalhar até o comprimento que você fará em sua viagem. Ao iniciar o treinamento, deixe um dia entre cada caminhada para permitir a recuperação do corpo. Mas conforme seu corpo fica mais em forma, tente fazer sessões consecutivas a cada dia – isso ajudará a aumentar sua resistência para a natureza implacável de uma caminhada de dez dias, onde você não terá o luxo de dias de descanso. O ideal é ser capaz de caminhar 4-6 horas – confortavelmente – antes de sair.

  1. Torne o exercício aeróbico baseado nas pernas parte da sua rotina…

Além de fazer longas caminhadas, você também deve incluir exercícios aeróbicos nas pernas em sua rotina diária. Andar de bicicleta é incrível para fortalecer as pernas, mas futebol, futebol, squash e natação também são ótimos. Se você gosta mais de exercícios de ginástica, combine suas aulas de spinning ou rajadas de ciclismo com agachamentos e estocadas (quanto mais peso, melhor).

  1. …e suba as escadas sempre que puder

Subir escadas também é uma boa opção para construir bezerros e quadríceps, então use as escadas em vez do elevador ou escada rolante quando estiver no trabalho ou na estação de trem.

  1. Certifique-se de que você está caminhando corretamente

Você faz isso desde que tinha cerca de um ano de idade, mas é super importante monitorar como você anda e se está fazendo corretamente. Certifique-se de que você está batendo no chão com o calcanhar primeiro e, em seguida, rolando sobre o dedo do pé, o que o impulsiona para a próxima etapa (isso ajudará a reduzir o risco de dores nas canelas e puxões de tendão – ai). Ande com a cabeça erguida, olhos para a frente e ombros nivelados.

  1. Misture seu terreno de treinamento…

Quando estiver em sua jornada, é improvável que você ande em trilhas e estradas niveladas, portanto, evite treinar somente em trilhas e estradas niveladas. Em vez disso, tente treinar em superfícies que sejam semelhantes às trilhas da caminhada. Se você estiver indo para o Everest ou Kili, tente treinar em terreno íngreme e rochoso e xisto solto; se for Kokoda, tente encontrar caminhos enlameados. É muito importante que você prepare seus pés, tornozelos e joelhos para o estresse que eles sentirão na viagem.

  1. … e andar em todos os tipos de clima

Também é improvável que você obtenha dez dias seguidos de clima perfeito em sua caminhada, então prepare-se para todas as condições caminhando em condições frias, ventosas, chuvosas, quentes e úmidas (quando possível, é claro!).

  1. Tente usar bastões de caminhada

Quando você estiver navegando pelas trilhas de cascalho de Kili ou descendo pesadamente o Passo da Mulher Morta na Trilha Inca, os bastões de caminhada se tornarão seus dois novos melhores amigos. Eles aliviam a pressão dos joelhos nas descidas e fornecem um suporte extra nas subidas. Incorpore bastões em suas sessões de treinamento para se acostumar a caminhar com eles.

  1. Treine com uma mochila

Em quase todas as nossas viagens para fazer trilha, você não vai estar carregando seu pacote principal, mas você vai precisar para realizar uma pequena mochila, embalado com essenciais, como sua câmera, lanches, protetor solar, água e equipamento molhado-tempo. Portanto, com todos os seus dias / semanas / meses de treinamento, certifique-se de desafiar a si mesmo com uma bolsa de peso. Se você realmente quiser forçar a barra, faça uma mala com alguns extras, por isso é um pouco mais pesada do que você está planejando fazer na viagem – fará com que a caminhada final pareça um passeio no parque (risada)

  1. Mantenha o tanque abastecido

É TÃO importante que você tenha água e comida suficientes durante a caminhada (hidratação é a chave!). Nozes, frutas secas, barras de cereal e chocolate são boas e rápidas fontes de energia e proteína; mantenha uma seleção desses lanches saudáveis ​​em sua mochila. Além disso, traga uma cantina reutilizável; os riachos alpinos costumam ser uma ótima fonte de água doce, mas nossos guias fornecem água fervida (e resfriada) diariamente durante a caminhada. Enquanto você estiver no modo de treinamento, tente comer e beber ‘em movimento’ o máximo que puder, para que seu corpo possa se acostumar com a digestão durante exercícios extenuantes.

  1. Invista em um bom par de sapatos

Seus pés são a parte mais importante do corpo em uma jornada, e não é preciso muito para mantê-los em forma de ponta para cima. Primeiro, invista em um par de botas de caminhada resistentes à água e de boa qualidade; você também quer muito suporte e ventilação. Então, use-os. Como você faz isso? Use-os em todos os lugares. Em suas corridas de treinamento, em caminhadas para as lojas, para o trabalho, para eventos formais (bem, talvez não). Você entendeu; usando-os o máximo possível nas semanas e meses que antecederam a jornada, ajudará a evitar bolhas, joanetes e unhas perdidas. Em seguida, estocar alguns pares de meias de caminhada realmente boas (de preferência uma mistura de lã / náilon), que irão absorver a umidade e manter seus pés secos. Se você quiser ficar um pouco louco, use dois pares enquanto caminha para minimizar a chance de bolhas.

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