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O que acontece com quem tem baixo testosterona

Pesquisadores estão revelando os mistérios de como a baixa testosterona está relacionada à saúde geral dos homens. Ao longo do caminho, eles estão descobrindo conexões entre baixa testosterona e outras condições de saúde.

Diabetes , síndrome metabólica , obesidade e pressão alta têm sido associados à deficiência de testosterona. Mas há suplementos que aumentam a libido e a testosterona.

A baixa testosterona não é conhecida por causar esses problemas de saúde, e a substituição da testosterona não é a cura. Ainda assim, as associações entre a baixa testosterona e outras condições médicas são interessantes e merecem uma olhada.

A baixa testosterona indica problemas de saúde?

Nos últimos anos, os pesquisadores notaram ligações gerais entre a baixa testosterona e outras condições médicas. Um deles mostrou que em 2.100 homens com mais de 45 anos, as chances de ter baixos níveis de testosterona eram:

  • 2,4 vezes maior para homens obesos
  • 2,1 vezes maior para homens com diabetes
  • 1,8 vezes maior para homens com pressão alta

Os especialistas não sugerem que a baixa testosterona cause essas condições. Na verdade, pode ser o contrário. Ou seja, homens com problemas médicos ou com problemas de saúde geral podem desenvolver testosterona baixa.

Pesquisas sobre a relação entre a baixa testosterona e várias outras condições de saúde estão em andamento. Se a testosterona não estiver tão baixa alguns suplementos naturais como o Xtrabig Force e o tesão e vaca.

Diabetes e baixa testosterona

Uma ligação entre diabetes e baixa testosterona está bem estabelecida. Homens com diabetes são mais propensos a ter baixos níveis de testosterona. E homens com testosterona baixa são mais propensos a desenvolver diabetes posteriormente. A testosterona ajuda os tecidos do corpo a consumirem mais açúcar no sangue em resposta à insulina . Homens com testosterona baixa mais frequentemente têm resistência à insulina : eles precisam produzir mais insulina para manter o açúcar no sangue normal.

Até metade dos homens com diabetes têm testosterona baixa, quando testados aleatoriamente. Os cientistas não têm certeza se o diabetes causa baixa testosterona, ou o contrário. Mais pesquisas são necessárias, mas estudos de curto prazo mostram que a reposição de testosterona pode melhorar os níveis de açúcar no sangue e a obesidade em homens com baixa testosterona.

Obesidade e baixa testosterona

Obesidade e baixa testosterona estão intimamente ligados. Homens obesos são mais propensos a ter baixos níveis de testosterona. Homens com testosterona muito baixa também são mais propensos a se tornarem obesos.

As células de gordura metabolizam a testosterona em estrogênio , diminuindo os níveis de testosterona. Além disso, a obesidade reduz os níveis de sexo globulina de ligao hormona sexual (SHBG), uma proteína que transporta testosterona no sangue . Menos SHBG significa menos testosterona.

Perder peso através do exercício pode aumentar os níveis de testosterona. Suplementos de testosterona em homens com baixa testosterona também podem reduzir um pouco a obesidade.

microfone

Qual é o melhor microfone para gravar – Saiba agora

O som das suas faixas vem de várias fontes diferentes. Pacotes de amostras, sintetizadores VST e efeitos compõem grande parte da produção musical moderna.

Mas para sons que vivem fora do mundo digital, a única maneira de entrar na sua DAW é através de um microfone.

Os microfones são as principais ferramentas que temos para interagir com sons no mundo real e são alguns dos equipamentos mais interessantes para os engenheiros de som.

Mas existem centenas de microfones no mercado. Ler centenas de páginas para encontrar o melhor microfone para o seu projeto pode ser frustrante e roubar sua inspiração.

Mas é claro que o microfone certo depende de muitos fatores. Esta lista inclui microfones disponíveis no mercado e concentra-se nas melhores opções para iniciar sua jornada no mundo dos microfones.

Confira também: Curso de mixagem – Se torne um profissional agora mesmo.

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Microfones para Melhorar sua gravação

SHURE SM57

O  Shure SM57  é um microfone de estúdio dinâmico clássico e ao vivo, indispensável. Nenhuma lista dos melhores microfones estaria completa sem o versátil Shure SM57.

Nenhuma lista dos melhores microfones estaria completa sem o versátil Shure SM57 .

Este microfone é a primeira escolha para cabines e armadilhas de guitarra e deve estar no armário de todos os engenheiros.

SHURE SM58

Há muito tempo, o Shure SM58  mantém a coroa do “Microfone Vocal Mais Popular do Mundo”.

Você só precisa ver fotos de seus cantores favoritos no palco. 90% do tempo, eles estarão segurando um SM58.

Isso porque … sua  resistência de acoplamento , seu  invólucro robusto  e sua  cápsula ergonômica  fazem dele o microfone perfeito para apresentações ao vivo.

E funciona tão bem no estúdio …

É por isso que este microfone Shure é a escolha óbvia para QUALQUER novo estúdio.

Agora, microfones dinâmicos como o SM58 são ótimos para certos estilos de música. Mas como o microfone padrão para gravação de vocais é o microfone condensador de diafragma grande.

SHURE SM7B

No mundo dos microfones dinâmicos …

O  Shure SM7B  é uma das poucas opções projetadas ESPECIFICAMENTE para vocais.

Seus dois principais usos são:

  1. Broadcasting
  2. Vozes de rock

Especialmente para vocais de rock, é o padrão da indústria.

De fato, a versão original deste microfone, o SM7, provavelmente foi usada por quase todas as estrelas do rock em algum momento desde seu lançamento em 1976.

O exemplo mais famoso é o lendário álbum de  Michael Jackson Thriller .

AUDIO TECHNICA AT4050

Projetado para aplicações em casa / projeto / em estúdio profissional e apresentações ao vivo, este condensador de estúdio cardióide de recepção lateral oferece nitidez excepcional e ruído mínimo. Equipado com um filtro passa-alta de 80Hz e atenuador comutável de 10dB, o AT2035 suporta suavemente altos níveis de pressão sonora. Além de sua robustez e especificações de alto desempenho, o AT2035 oferece um nível extraordinário de desempenho em todos os modelos. Ele vem equipado com uma caixa protetora e suporte antivibração personalizado.

Caracteristicas:

– Grande membrana que fornece som suave e natural com baixos níveis de ruído – A tolerância
a altos níveis de pressão sonora e ampla faixa dinâmica permite oferecer versatilidade incomparável
– Montagem antivibração personalizada para isolamento superior –
Filtro de alta passagem 80 Atenuador
selecionável em Hz e 10 dB – Padrão polar cardióide que reduz a captação de sons nas laterais e na traseira, melhorando o isolamento da fonte de som desejada
– Inclui montagem antivibratória personalizada e estojo protetor

PERCEPÇÃO AKG 220

O  microfone condensador cardióide AKG Perception 220  é uma solução eficiente e de baixo custo para gravar vocais e instrumentos em estúdios domésticos e de projetos. O elemento cardióide do microfone fornece uma área de captação generosa, minimizando o ruído fora do eixo e o feedback de monitores, instrumentos e outras fontes próximas.

Uma chave de filtro de baixa frequência reduz o zumbido, o ambiente e outros ruídos de baixa frequência. Também é apresentado um switch pad de 20dB que maximiza a folga capturando fontes de alto volume, como instrumentos de percussão, caixas de som, etc. A montagem anti-choque de suspensão de aranha incluída protege contra ruídos causados ​​por vibrações e choques.

Padrão polar cardióide

O elemento cardióide do microfone fornece uma área de captação generosa, minimizando o ruído fora do eixo e o feedback de monitores, instrumentos e outras fontes próximas.

Montagem de choque da suspensão da aranha

O suporte à prova de choque da suspensão de aranha incluído protege contra ruídos causados ​​por vibrações e choques.

Interruptor de baixa frequência

Uma chave de filtro de baixa frequência reduz o zumbido, o ambiente e outros ruídos de baixa frequência.

20dB Pad

Também é apresentado um comutador de 20dB que maximiza a folga capturando fontes de alto volume, como instrumentos de percussão, caixas de alto-falante etc.

GRAVE

Há um grande número de microfones disponíveis para engenheiros modernos. Estes trinta são apenas uma pequena parte do que está disponível no mercado.

Ainda assim, os microfones desta lista são alguns dos melhores e mais úteis atualmente produzidos. Esta lista irá ajudá-lo a começar no mundo dos microfones.

Uma delas pode se tornar sua próxima compra, então ouse!

Com esta recomendação, você terá um começo maravilhoso para  seu próprio estúdio ou para suas gravações . Aproveite!

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Dicas para cuidar do seu bebê recém-nascido

Os bebês recém-nascidos são delicados e precisam de uma vida muito rotineira e calma, principalmente nos primeiros meses. E às vezes os pais, especialmente os novatos, não estão acostumados a passar tanto tempo em casa e cuidar do bebê pode ser muito difícil.

Confira agora – Boia Colete salva vidas para bebês Puddle Jumper

Cuidar de um bebê requer muita paciência e cuidados, e quando o verão e as férias chegarem, uma série de precauções deve ser seguida para o nosso próprio bem e o do nosso bebê.

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Cuidar de um bebê recém-nascido

  • Um bebê recém-nascido pode tomar sol, mas uma caminhada de dez minutos pela manhã será suficiente para cobrir suas necessidades de vitamina D.
  • Se você quiser levá-lo para a praia, evite as horas mais fortes de sol e o bebê sempre deve ficar na sombra e não confiar nos guarda-chuvas, porque eles deixam entrar muita radiação solar.
  • Tenha muito cuidado quando seu bebê estiver na banheira, mesmo que o nível da água esteja baixo, leva apenas alguns segundos para ele se afogar
  • Você nunca deve deixar seu bebê sozinho no carro, especialmente no verão, pois as altas temperaturas atingidas em um carro, mesmo que por alguns minutos, podem arriscar sua vida.
  • Com um bebê recém-nascido,você não pode pretender fazer a viagem da sua vida, porque precisa de muita tranquilidade e não se sentirá confortável com a agitação da viagem.
  • Um bebê com menos de seis meses não precisa beber, com a amamentação é suficiente para aliviar a fome e a sede e também com a amamentação artificial.
  • Evite fazer movimentos muito bruscos com seu bebê, porque seus órgãos e músculos internos ainda estão se formando
  • Não deixe seu bebê sozinho na cama ou no trocador, porque, embora sejam muito pequenos, eles podem se mover muito e cair em alguns segundos.
  • Preste atenção à digestão do seu bebê para evitar gases que o impedem de descansar e adormecer pacificamente.
  • Nunca coloque seu bebê para dormir de bruços no berço, porque você aumentará o risco de morte súbita
  • Um bebê chora por coisas muito simples,como fome, sono, desconforto, dor e, normalmente, associa a voz dos pais a um pouco de calma, por isso é importante que, quando chorar, você se aproxime e comece a se acalmar.
  • Nossas avós recomendaram não levar o bebê nos braços, porque disseram que estavam acostumados a ele, mas hoje em dia os médicos recomendam o contrário, porque o bebê se sente seguro e calmo nos braços de seus pais.
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5 dicas inteligentes para limpar vidro como um profissional

Se os olhos são as janelas da alma, então as janelas reais dão o primeiro vislumbre da alma de uma casa – exceto quando são estrias!

Pode não haver nada tão satisfatório quanto o vidro perfeitamente limpo, mas também não há nada tão frustrante quanto fazer a limpeza. Seja esfregando janelas, espelhos ou uma mesa de café com tampo de vidro, você precisa que essa tarefa seja mais fácil. Então, reunimos nossas 5 melhores dicas para limpeza de vidro e as compartilhamos hoje!

Confira agora: Painel Canaletado – Compre agora

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Destilar quando você dilui.

A água que você usa para limpar o vidro é importante e você deve usar água destilada. Seja para preparar seu próprio limpador de vidro a partir do zero ou simplesmente diluir um vidro comprado em uma loja, a água destilada é o caminho a percorrer.

Uma das causas mais furtivas do vidro turvo e entremeado é a água dura, e nossa água geralmente possui depósitos minerais que são deixados para trás no vidro, causando esses traços irritantes. A solução? Água destilada, o H₂O mais limpo do mercado!

Limpe com as coisas certas.

Quando você precisa limpar o copo, normalmente pega o rolo de papel toalha da cozinha? Pare com isso! Na verdade, eles deixam para trás fiapos e criam – você adivinhou! – listras. Em vez disso, use panos de microfibra ou, se você quiser algo descartável, jornal!

Pulverize com a solução inteligente.

Quanto ao que você deveria estar pulverizando naquele copo? Uma simples mistura de 1 parte de vinagre e 1 parte de água deve ajudar! Se você odeia o cheiro de vinagre, também pode fazer seu próprio limpador com partes iguais de água e álcool, com apenas uma colher de sopa de vinagre. Você também pode usar álcool e um cotonete para esfregar os pontos sujos antes de esfregar, para não arrastar sujeira ou resíduos de um ponto para o outro.

Trabalhe rápido.

Pare as estrias antes de começarem a secar o vidro do limpador rapidamente. Afinal, você não quer ficar preso a essa tarefa por mais tempo do que realmente precisa, certo ?!

Abrace o poder do “S.”

Quer você pense nisso como um “padrão S” ou “padrão Z”, não há dúvida de que o segredo para uma boa limpeza de vidro é limpar e limpar em um padrão em zigue-zague, começando no canto superior esquerdo do seu vidro e funcionando. seu caminho até o canto inferior direito, ziguezagueando e zagando até o fim. A limpeza do vidro não só garante que você não perderá nenhum ponto, como também ajuda a reduzir as listras!

Agora é hora de ver essas dicas em ação, você não acha?! O padrão S, especialmente, é uma dica que você deve ver demonstrada, e também não esperamos que você aceite nossa palavra com as outras dicas.

basquete

Como selecionar os tênis de basquete certos

Você é jogador de basquete? Escolher o tenis de basquete certo para você não só fará você jogar bem, mas também ajudará a reduzir o risco de lesões. Eu entendo o quão difícil esse processo pode ser. No entanto, pode ser um exercício interessante se você souber o que está procurando.

Existem várias empresas que fabricam e comercializam seus sapatos globalmente. Posso garantir que não há sapatos que possam fazer de você um jogador maravilhoso. Tudo o que um bom sapato pode fazer é melhorar a tração, oferecer equilíbrio e diminuir o risco de lesões no tribunal.

Aqui está um guia para ajudá-lo a escolher o par de sapatos perfeito.

basquete

Entenda os estilos essenciais

Você sabia que os tênis de basquete são classificados em três estilos básicos? Esses estilos incluem tops baixos, tops médios e altos. É sempre uma boa ideia selecionar o estilo que mais lhe agrada; aquele que combina com sua técnica de jogo. Cada tipo tem suas próprias limitações e vantagens.

Cano alto

Eu descobri que os tops altos são estáveis ​​e posso fornecer ao meu tornozelo o apoio de que preciso. Você pode jogar de maneira eficaz com os tops altos, mas geralmente são as versões mais pesadas, e isso pode prejudicar sua rapidez na quadra. Se você valoriza a estabilidade e o seu bem-estar, esse é o melhor modelo para você.

Low-tops

Eles são os tipos mais leves do mercado. Os low-tops são recomendados para os jogadores mais rápidos porque são conhecidos por aumentar sua rapidez e ritmo. No entanto, esses modelos não podem oferecer a estabilidade necessária e o suporte ao tornozelo.

Mid-tops

Se você estiver procurando por tênis de basquete que ofereçam muita flexibilidade, escolha Mid-tops. Este modelo de sapato fornecerá suporte e equilíbrio suficientes para os tornozelos que os outros modelos. A característica distinta desses sapatos é que a parte superior do meio é mais curta que a parte superior. Vale ressaltar que mid-tops podem ser usados ​​por todos os jogadores, independentemente de sua experiência e idade.

Experimente comprar antes

Encontrar o tênis de basquete certo parece fácil, mas você pode acabar levando para casa sapatos inadequados. Não comprar o sapato certo resultará em lesões e desconforto que podem ser prejudiciais ao seu desempenho como atleta e à sua saúde. Você pode evitar dores e outras preocupações com a saúde usando sapatos adequados no campo e no trabalho.

Um sapato adequado deve permitir espaço tão grande quanto a largura do seu dedo entre a extremidade frontal e o dedo mais longo. Você pode usar o dedo indicador para medir a distância.

Avalie seu estilo de jogo

Antes de comprar sapatos, você deve entender o tipo de jogador que você é. Tipos de jogadores incluem all-around player, speedster e power player. Por exemplo, um jogador avançado gasta muito tempo jogando no poste baixo. Se você é esse tipo de jogador, precisa ser fisicamente forte e capaz de pular dentro das áreas confinadas. Os sapatos adequados para o jogador de força são os tênis de cano alto, pois oferecem também a mais alta estabilidade e suporte ao tornozelo. Os jogadores polivalentes, por outro lado, exigem calçados que ofereçam tração e ajuste suficientes.

Depois de escolher o tipo de sapato, é sua chance de fechar o negócio. É ideal planejar com antecedência para evitar compras por impulso ou tomar decisões ignorantes. Pesquise mais sobre o produto em vários sites antes de comprá-lo. Compare os preços e compre um sapato barato, mas durável.

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Para que serve ir ao psicólogo?

Muitas pessoas desconhecem os benefícios que a terapia psicológica pode trazer. Atualmente, existem muitos mitos e falsas crenças que circulam em torno da terapia psicológica e da figura do próprio psicólogo.

Portanto, existem muitas pessoas que, apesar de necessitarem de ajuda psicológica, dispensam-no porque não sabem exatamente em que consiste ou qual é o seu objetivo.

O principal objetivo deste artigo é detalhar de forma clara e concisa quais são os principais benefícios da terapia psicológica.

Confira também: Psicologo online – Os Melhores para Você

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Mitos sobre “ir ao psicólogo”

Como comentamos anteriormente, existem muitas crenças falsas sobre o psicólogo e a ajuda psicológica que ele oferece. Abaixo, compartilhamos algumas das mais difundidas hoje em nossa sociedade:

  • “Ir ao psicólogo é apenas uma coisa louca.” FALSO!
  • “Eu não preciso ir à terapia, eu sou louco?” FALSO!
  • “Apenas pessoas fracas vão ao psicólogo.” FALSO!
  • “As pessoas que procuram o psicólogo são porque algo muito sério lhes aconteceu na vida.” FALSO!
  • “O psicólogo é como um amigo, ele ouve e dá conselhos.” FALSO!
  • “As pessoas não podem mudar, ir a um psicólogo é inútil.” FALSO!
  • “O psicólogo diz quais decisões você deve tomar e que caminho você deve escolher em sua vida.” FALSO!
  • “As pessoas que mudam não têm personalidade.” FALSO!
  • “O psicólogo resolve seus problemas para você.” FALSO!

Tomar a decisão de ir ao psicólogo não é uma tarefa fácil. Muitas pessoas procuram um psicólogo diariamente em Múrcia, mas finalmente não decidem iniciar o tratamento. Observamos, toda vez que encontramos pela primeira vez uma pessoa em nosso escritório, elas geralmente ficam muito nervosas, com algum medo e até vergonha. É normal! Não é fácil compartilhar com uma pessoa, em princípio “estranho e desconhecido”, suas preocupações, seus medos, suas inseguranças ou seus problemas.

No entanto, o psicólogo é o profissional que conhece perfeitamente o comportamento humano e é treinado para receber com carinho e empatia a pessoa que vem à consulta com o objetivo de criar o clima certo para que se sinta calmo e seguro.

Que benefícios posso obter com a terapia psicológica?

  1. Melhore o seu bem-estar emocional e força psicológica.
  2. Ajuda a mudar comportamentos que prejudicam sua qualidade de vida.
  3. Facilita a mudança de pensamentos negativos.
  4. Melhore o seu humor.
  5. Ele fornece um espaço apenas para você (“você é o protagonista”).
  6. Oferece a possibilidade de ser ouvido com atenção e sem ser julgado.
  7. Isso ajuda você a entender o que está acontecendo com você.
  8. Permite que você mergulhe em seus pensamentos e emoções para entender melhor a si mesmo.
  9. Dá a você um ponto de vista objetivo e neutro da situação que o preocupa.
  10. Ele o incentiva a desenvolver habilidades de resolução de conflitos (no nível do trabalho, familiar ou social).

Admiramos profundamente as pessoas que procuram ajuda para melhorar seu bem-estar e qualidade de vida, é sem dúvida um ato de coragem e maturidade. O que é realmente louco é não se sentir bem e não fazer nada para resolvê-lo!

 

Cereja, uma caixinha de surpresas

A cereja é a anfitriã este fim-de-semana no Jardim da Serra e, por isso, vamos falar nesta crónica acerca dos seus benefícios. Do género Prunus, esta pequena delícia pode ser de duas classes, doce – avium ou ácida – cerasus, e é originária da Ásia.

A cereja

Refrescante e delicioso, este fruto é uma verdadeira caixinha de surpresas. Em termos nutricionais possui um baixo teor energético, aproximadamente 60 kcal por 100 gramas e 83% de água.

Contém um bom teor de hidratos de carbono e fibra, conferindo-lhe este último composto suaves propriedades laxantes, importantes para quem tem problemas de obstipação. São-lhe também atribuídas propriedades drenantes e diuréticas, possibilitando desta forma a prevenção da retenção de líquidos e a eliminação de toxinas.

Vitaminas e minerais

Contém ainda vitaminas e minerais, nomeadamente vitamina A e C, ferro, cálcio, fósforo e potássio, melatonina, e compostos com propriedades antioxidantes. A vitamina A, sob a forma de betacaroteno é importante para uma pele e visão saudáveis. O teor de vitamina C, aliado ao conteúdo em ferro, fazem da cereja uma fruta que ajuda no combate à anemia. O cálcio e o fósforo são importantes para a saúde óssea. A sua riqueza em potássio é importante para manter o ritmo cardíaco e a atividade muscular. A melatonina é uma hormona responsável pela regulação dos ciclos de sono, sendo que a sua ingestão surge como uma alternativa para a melhoria da qualidade do sono.

Sabe-se também que este fruto possui propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias devido à presença de betacaroteno, antocianinas, quercetina e ácido elágico, que ajudam a eliminar os radicais livres e a prevenir alguns tipos de cancro.

A cereja possui a capacidade de redução da quantidade de ácido úrico no sangue. Está provado que para pessoas portadoras de gota, doença reumática que resulta da acumulação de ácido úrico nas articulações que provoca dores e inchaço nessas zonas, o consumo de cerejas pode reduzir até 35% a possibilidade de uma crise. Para além da parte comestível da cereja, os pés da mesma também são utilizados em infusões para o tratamento de infeções urinárias.

Nesta época do ano, as cerejas são como as conversas… quanto mais se tem, mais se quer!

Fonte do artigo e escrita: https://www.reportagemsocial.com.br/

quadriceps

Os melhores exercícios de Quadríceps que você deve incluir em sua rotina

Ao planejar nossa rotina de treinamento, costumamos focar ou fantasiar sobre como ganhar volume por cima. E, admita, às vezes você se dedicou a ficar grande de cima, esquecendo em parte a importância da parte inferior do corpo . Parece que o dever de casa é feito quando o peito, os braços e o abdômen estão em sintonia, mas e as pernas?

Certamente você já viu mais de um que parece tê-los deixado em casa , ou talvez até tenha se perguntado em algum momento, como essas pernas finas suportam todo esse volume?

Não é apenas feio, mas também é um problema não ter o tônus ​​muscular suportando uma parte superior do corpo pesada. Antes de tomar nota dos melhores exercícios quádruplos, você precisa entender que fazer perna não se concentra apenas nesse músculo, mas treiná-lo é um conceito mais completo, onde muitos outros músculos entram em jogo . E, portanto, outros exercícios.

quadriceps

Mas vamos nos concentrar agora no principal músculo dominante do joelho, aquele que permite sua extensão e movimento. É tão importante porque muitas de nossas ações diárias dependem disso: caminhar, correr, agachar … O quadriceps femoral é composto por quatro músculos, e é por isso que é tão grande e pode se desenvolver de várias maneiras.

Melhores exercícios de quadríceps 

  1. Agachamento: qualquer uma de suas variáveis.

Escolhemos … a barra frontal : é importante que você tenha flexibilidade no tornozelo para trabalhar com qualquer tipo de agachamento. Este exercício exige que uma posição vertical seja respeitada (até a tíbia precisará ser reta). Ao abaixar e flexionar o tornozelo, trabalharemos sua flexibilidade, ganhando amplitude de movimento.

Não é que a imprensa seja um mau exercício, mas o padrão de movimento não é adaptado a cada pessoa, mas é o mesmo para todos, isso não é mais legal, porque cada corpo é um mundo com suas próprias necessidades e deficiências.

O agachamento é mais eficiente para o quadríceps femoral, porque é realizado com peso livre e cada um pode adotar a posição que mais lhes interessa, mobiliza muito mais massa muscular que a prensa e possui muito mais transferência para outros esportes do que para movimentos diários. Em suma, é um exercício mais completo.

Isso não acontece com a imprensa. Além disso, se focarmos nisso, causaremos fraqueza nos extensores do abdômen e do quadril, porque o equilíbrio e a estabilidade do nosso corpo não estão funcionando.

Recomenda-se que a impressora a utilize quando houver algum tipo de lesão ou dor na região lombar . Porque, como há uma dissociação do movimento, poderemos trabalhar a perna sem envolver outros grupos musculares ou as costas.

No agachamento, há mais danos musculares, liberação hormonal e mais ganho do que se trabalharmos com a imprensa. Estamos trabalhando não apenas no quadríceps, mas também no abdômen, nos extensores da coluna, no glúteo e no bíceps femoral, tudo isso!

  1. Exercícios unilaterais: agachamentos e passadas búlgaros

Recomenda-se incluir pelo menos um desses exercícios em cada sessão de treinamento durante a semana. Mas tudo tem um significado, não apenas eles permitem uma tremenda ativação do quadríceps, mas também ativando outros músculos que fazem você ganhar equilíbrio e melhorar sua estabilidade. Embora levantemos menos peso, os benefícios são os mesmos (às vezes nem tudo se resume a levantar peso, nem você treina melhor ou mais quanto mais levanta).

O passo com barra alta e deslocamento é um dos melhores exercícios unilaterais por várias razões, entre elas; trapézio e antebraços são menos sobrecarregados. É um exercício mais confortável, já que não precisamos segurar halteres, podemos manter uma posição mais vertical e afetar os músculos dominantes dos joelhos.

Os cadarços podem ser tremendos, é verdade, embora, se você estiver em boa forma, possa se livrar deles.

  1. Exercícios complexos ou avançados

Dentro deste grupo, existem muitos, mas não é necessário complicar sua vida excessivamente para fazer um bom trabalho no quadríceps. Obviamente, como chegamos a isso, escolheremos o mais eficiente.

Escolhemos … o agachamento da pistola : é unilateral, ao mudar nosso centro de gravidade, ativaremos ainda mais os músculos dominantes do joelho e reduziremos a ativação nos músculos extensores do quadril. 4 ou 6 séries de cerca de 5 repetições.

  1. Gaveta de desastre

Aqui, colocamos alguns que não são os melhores ou os mais completos, mas bons, se são percebidos como exercícios de isolamento ou como exercícios onde queremos (por qualquer motivo) trabalhar especificamente esse músculo.

– Confiança no quadril : não é dominante no joelho, mas tem uma enorme ativação no quadríceps.

– Extensões de potência múltipla ou quadríceps em máquinas: são superestimadas como exercícios para focar todo o nosso trabalho nesse músculo. Não que sejam ruins, por exemplo, a extensão do quadríceps pode ter seu lugar na rotina para obter o pico de potência, mas não para se concentrar apenas no desenvolvimento da perna nesse exercício.

Importante … A velocidade é essencial para qualquer tipo de exercício quádruplo, temos que obter movimentos explosivos. Faríamos uma fase concêntrica de 3 segundos (é quando abaixamos ou contraímos, a primeira parte do exercício. Por exemplo, quando agachamos). Não faríamos uma parada, explodiríamos no concêntrico à velocidade máxima e também não faríamos uma parada final.

 

Fazer e Vender Chinelos Personalizados – Uma Boa Oportunidade de Negócio

Quando falamos em pequenos negócios, não podemos esquecer dos empreendedores que trabalham na fabricação de chinelos. Com um baixo custo de produção, as margens de lucros podem ser bem atrativas para quem quer ter o seu próprio negócio.

Este negócio não exige uma grande infraestrutura. Com um pequeno espaço em casa, é possível instalar uma máquina de fazer chinelos e realizar as atividades ligadas a produção.

Além disso, esse negócio é de baixa concorrência, tornando mais fácil um melhor posicionamento no mercado.

Ficou interessado? Então leia o artigo até o final e fique por dentro do tema!

Como funciona o negócio

Primeiro é preciso adquirir a máquina de fazer chinelos. Existem pequenas versões portáteis que permitem bastante versatilidade ao empreendedor e algumas são capazes de fazer 4 mil pares por dia.

Depois, é preciso ter atenção aos insumos de fabricação. Os principais materiais são os seguintes.

  • Tinta;
  • Cola;
  • Resina
  • Tecido
  • Borracha para a sola.

É muito importante que o material seja de boa qualidade, principalmente a borracha. Se não for, você pode até conseguir vender alguns pares, mas suas vendas não serão recorrente pois os seus clientes não voltarão a comprar.

Com os materiais corretos, as suas margens de lucro podem ser bem atrativas. É possível fabricar um chinelo por menos de R$8,00 e vendê-lo por mais de R25,00.

Como encontrar clientes

Para encontrar clientes basta usar a criatividade. Existem por exemplo muitas empresas que dão um chinelo com o logotipo da empresa para seus clientes e funcionários como brinde.

Existem também chinelos como lembranças de casamento, batizado e outros eventos. Basta fazer uma pesquisa em sua cidade.

Mas o principal lugar que você pode vender os seus chinelos personalizados é a internet. De acordo com as ferramentas de busca, existem mais de 10 mil pesquisas por mês no Google com o termo “chinelos personalizados”.

Isso quer dizer que são milhares de pessoas que estão dispostas a desembolsar uma grana para adquirir chinelos personalizados. Isso permite que você não tenha que ter um grande estoque.

Basta fazer um site, tirar fotos de alguns pares como modelo e fazer o trabalho de divulgação online. Com isso você não precisa manter uma loja física com as despesas fixas de aluguel e luz por exemplo.

Ainda, não precisa ter grandes gastos com funcionários para atender o público e com a segurança da loja. As despesas de um site são infinitamente menores do que as de uma loja física.

Concluindo

Fazer chinelos personalizados é um bom nicho para empreender um negócio próprio. Você não precisa de um grande espaço físico, pois pode operar a máquina da sua própria casa.

Contudo, como todo negócio é preciso ter atenção a algumas coisas. O principal é a qualidade dos insumos que você adquire, em especial da borracha.

Um material ruim pode afugentar clientes. Lembre-se que depois de comprar algo de baixa qualidade, a propaganda negativa espanta toda freguesia.

Também é importante prospectar os clientes da forma correta. Empresas e eventos são bons clientes em potencial.

Você também não pode esquecer da internet. Existem milhares de pessoas querendo comprar chinelos personalizados e isso pode ser a oportunidade para montar um e-commerce de sucesso.

Lembre-se que as despesas de uma loja online são menores que as de uma física. Com despesas menores os lucros são bem maiores.

Gostou do artigo? Espero ter ajudado, caso ainda tenha dúvidas, entre em contato com a equipe do nosso blog.

Mudanças climáticas: Conheça o projeto para ajudar na adaptação dos países

John Furlow passou mais de uma década trabalhando com países em desenvolvimento na linha de frente das mudanças climáticas, ajudando-os a se adaptarem às mudanças nas condições.

Antes de ingressar no Instituto Internacional de Pesquisa e Clima da Sociedade da Columbia University (IRI), ele viu em primeira mão como a variabilidade climática estava afetando diferentes aspectos da sociedade e da economia na região dos Grandes Lagos, enquanto trabalhava para a Agência de Proteção Ambiental ele liderou programas de adaptação climática para o Departamento de Estado dos EUA e a USAID. Além disso, ele também aconselhou o governo jamaicano na política nacional de mudança climática e apoiou os cientistas a desenvolver previsões sazonais que ajudam a proteger os agricultores do país de problemas como as secas.

Hoje, como diretor adjunto de desenvolvimento internacional e assistência humanitária do IRI, Furlow continua focado no risco climático e na adaptação da agricultura. Ele lidera a parte do Vietnã de um Projeto Mundial da Columbia chamado “Adaptação da Agricultura ao Clima Hoje, para o Amanhã” (hoje).

Através do ACToday, Furlow e sua equipe estão ajudando a transferir as ferramentas de previsão do IRI para instituições governamentais no Vietnã, pois através delas eles puderam desenvolver previsões climáticas sazonais para ajudar os agricultores a se adaptarem às condições climáticas variáveis ​​e a garantir segurança alimentar. A equipe também está ajudando o governo a implementar um mandato nacional para introduzir seguro de índice climático para os agricultores.

Ficou interessado no assunto? Leia o nosso artigo até o final e conheça melhor o processo e os desafios da adaptação climática segundo John Furlow.

Trabalho para o projeto ACToday.

Em 2015, a maior parte do mundo assinou os Objetivos de Desenvolvimento Sustentável da ONU e o acordo climático de Paris. Ambos os acordos dizem que devemos lidar com os riscos climáticos, mas não há muita informação sobre como fazer isso – como tomar decisões científicas. informações e usa-las para tomar melhores decisões e aumentar a resiliência.

Com a utilização do ACToday, os países podem utilizar informações climáticas que permitam uma melhor tomada de decisão. O ACToday foi o primeiro projeto mundial da Columbia e o trabalho envolve seis países – Etiópia, Senegal, Colômbia, Guatemala, Bangladesh e Vietnã.

A ideia por trás do ACToday é a seguinte: se os países que tentam alcançar os Objetivos de Desenvolvimento Sustentável em segurança alimentar, nutrição e agricultura, não estão lidando adequadamente com a variabilidade climática, é provável que fracassem. Em países onde a produtividade agrícola foi prejudicada pela seca, tempestades tropicais, anos extraordinariamente chuvosos, anos extraordinariamente quentes – se eles não estão lidando adequadamente com essas ameaças agora, nunca serão capazes de fazê-lo.

As previsões sazonais permitem que os agricultores vejam como o clima provavelmente afetará os rendimentos na próxima safra. Na Jamaica, por exemplo, a equipe da USAID trabalhou com o IRI para ajudar a Jamaica a produzir suas próprias previsões de seca; os agricultores que usaram as informações cortaram suas perdas em um terço. Alguns agricultores encheram barris com água do rio para irrigar; alguns mudaram o que plantaram; outros eram mais conscientes sobre a cobertura para ajudar a manter a umidade no solo. E outros tiraram o ano de folga e ganharam dinheiro de outra maneira, por isso não estavam desperdiçando recursos plantando sementes que nunca poderiam crescer.

Para o ACToday, o IRI e seus parceiros estão trabalhando nesses seis países para produzir previsões em diferentes escalas de tempo e estabelecer relações com programas agrícolas e meteorológicos. Esses programas podem usar as informações como uma alavanca para tentar mudar o comportamento, a tomada de decisões e a prática, além de ajudar as pessoas que trabalham nesses setores a acessar informações e tomar melhores decisões.

Desafios específicos para o Vietnã

Em março passado, em Hanói, foram reunidos indivíduos de diferentes agências governamentais, incluindo os departamentos de agricultura e saúde, para discutir políticas nacionais relacionadas à segurança e nutrição alimentar. Nessa reunião houve o seguinte questionamento: “Onde o clima ou o clima desfavorável podem minar as realizações dessas políticas?”. Acontece que muitas pessoas estão preocupadas com a seca. Alguns estão preocupados com inundações e outros preocupados com o acesso à informação – sem informações, não sabem ao certo o que se preocupar. Através desse feedback foi possível projetar o escopo do trabalho a ser desenvolvido no Vietnã.

Parte da estratégia de crescimento econômico do Vietnã é apoiar pequenos cafeicultores. O pensamento é que, para as pessoas com pequenas propriedades, se plantarem uma colheita de baixo valor, não ganharão muito dinheiro. Se plantam culturas de alto valor como cacau ou café, podem vendê-lo para comprar alimentos e fazer outros investimentos.

Se houver um ano seco, a produtividade do café cai. Assim, os agricultores podem usar previsões sazonais para tomar decisões sobre se e quando irrigar, por exemplo. Devido a isso, tem ocorrido um treinamento com a equipe do escritório de meteorologia do Vietnã para produzir previsões sazonais que podem dizer aos produtores de café se eles serão mais secos do que o normal.

Também está sendo trabalhado com o governo o seguro de índice climático para agricultores. Eles pediram um treinamento para entender como o seguro funciona, para que possam ser consumidores e reguladores mais inteligentes. Eles têm um mandato para introduzir esse tipo de seguro e desejam aconselhar os agricultores sobre as políticas. Mas isso é novo para o Vietnã, e o governo está muito nervoso por não dar certo se não o entenderem o suficiente para fornecer bons conselhos.

Desafios da adaptação climática em geral

O maior desafio é levar as pessoas a pensar nas mudanças que mais as afetarão. Durante anos, as negociações climáticas da ONU implicaram que as ações de adaptação deveriam responder às mudanças de longo prazo mencionadas pelas pessoas ao falar sobre modelos climáticos. Mas as informações sobre as condições no final do século não são úteis para a maioria das atividades de subsistência.

Se um fazendeiro no Vietnã está decidindo o que fazer para a próxima temporada, e um trabalhador humanitário aparece e diz que até o final do século, essa parte do mundo poderia estar 40% mais úmida ou 40% mais seca, o agricultor não pode fazer nada com isso. Mas se ele tiver acesso a boas informações para o período, eles poderão tomar melhores decisões e obter melhores resultados.

 

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