Como fazer a dieta de aveia

O bom tempo está se aproximando e já estamos pensando em uma boa dieta para a operação do biquíni . Você sabe que a dieta da aveia, além de ser eficaz para perder os quilos extras, também é boa para a nossa saúde ?

Continue lendo e você descobrirá como perder barriga de maneira saudável :

Benefícios da aveia

Antes de começar a explicar como funciona a dieta , é conveniente destacar alguns dos benefícios para a saúde da aveia, tais como:

-É rico em fibras solúveis , o que faz com que esta dieta proporcione saciedade, um fato muito favorável quando você está tentando perder peso.

-Ajuda a reduzir o colesterol ruim ou o LDL sem afetar o bom colesterol ou o HDL.

-O aveia contém linhanos , que são essenciais na prevenção da hormona – cancros relacionados.

Mas também devemos ter em mente que, apesar dos benefícios que proporciona, a aveia também tem desvantagens:

-Apesar de promover a perda de peso, a ingestão de calorias é bastante baixa.

-Limitar o poder de obter uma nutrição adequada , uma vez que a dieta é muito pouco variada e, portanto, pobre em nutrientes.

Como é a dieta da aveia para perder peso?

A dieta de aveia consiste em substituir uma ou duas refeições por dia com esse cereal, geralmente distribuídas em três dias , embora algumas pessoas o estendam a cinco , mas isso não implica uma maior perda de peso, ou maiores benefícios, O que é aconselhável escolher a dieta de aveia dividida em três etapas , onde uma ou duas refeições são substituídas por aveia.

Alimentos permitidos

Os alimentos permitidos nesta dieta são aveia ou aveia, leite desnatado, frutas vermelhas, cranberries e outras frutas, como bananas, uvas, maçãs e laranjas; Legumes e vegetais, como pimentão, cenoura, alface, espinafre, aipo; peito de frango, peixe, água e infusões de ervas.

Primeiro estágio da dieta de aveia

Nesta fase e durante a primeira semana, apenas farinha de aveia é consumida da seguinte forma:

– 1 / xícara de farinha de aveia ou farinha de aveia combinada, se desejar em 1/2 xícara de leite desnatado para cada refeição . Você só pode comer este cereal e as barras de cereais com mel são descartadas, especialmente durante esses primeiros sete dias.

O consumo de calorias consumidas nesses primeiros sete dias deve estar entre 900 a 1200 calorias por dia

Segunda etapa

Esta fase consiste em um mês e a ½ xícara de aveia ainda é mantida três vezes ao dia, além de sua dieta regular.

Nesta fase, as calorias podem aumentar ligeiramente entre 1000-1300 por dia ; além de adicionar na parte da manhã ½ xícara de frutas e um lanche de ½ xícara de vegetais crus.

Terceira etapa da dieta de aveia
Após os 30 dias que compõem a segunda etapa, você pode começar com sua dieta normal, mas manter uma refeição e um lanche de aveia por dia.

Agora que você sabe como fazer a dieta da aveia para perder peso , comece a trabalhar e não se esqueça de nos dizer se funcionou para você.

Referências do artigo: https://www.sbsono.com.br/

cuidar_do_seu_corpo

Você sabe cuidar do seu corpo? Descubra o que você está fazendo errado

Cuidar do corpo é uma tarefa que exige dedicação e comprometimento. Muitas vezes, com a correria do dia a dia, as pessoas acabam deixando de lado a preocupação com a saúde e os hábitos de vida mais indicados.

Não à toa, os índices de doenças como a obesidade e a depressão se tornam cada vez maiores. Em termos gerais, os cuidados com o corpo vão sendo postergados, o que traz malefícios a saúde tanto a curto quanto a longo prazo.

O sedentarismo é uma realidade presente na vida de vários profissionais, que acabam deixando para amanhã uma rotina que inclua exercícios e uma alimentação saudável.

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Vendo esse cenário prejudicial para a saúde dos seus colaboradores, muitas empresas têm buscado investir em massagem corporativa e exercícios funcionais em alguns dias da semana, de modo a melhorar a qualidade de vida dessas pessoas.

Uma das grandes preocupações da área médica é justamente o crescimento de casos de crianças que adquirem obesidade e possuem compulsões alimentares.

Além de causar problemas de mobilidade, muitas vezes, esses casos podem resultar em quadros como a diabetes e outros tipos de doenças.

A conscientização de que é preciso cuidar da saúde tem sido a meta de vários médicos, que buscam instruir os seus pacientes sobre a necessidade de buscar soluções eficientes para o dia a dia, que possam mudar essa situação.

Se você quer saber mais sobre como cuidar do corpo e melhorar os hábitos de vida, siga na leitura deste artigo e conheça algumas dicas práticas que podem mudar a sua saúde.

O que você está fazendo de errado?

Ao deixar as necessidades naturais do corpo de lado, você começa a prejudicar o funcionamento dele.

Algumas perguntas que devem ser feitas para uma análise rápida sobre os cuidados que você está deixando de lado são:

  • Qual é a quantidade de água ingerida no dia?
  • Você toma cuidado com a postura?
  • A sua alimentação inclui elementos saudáveis?
  • Você pratica esporte regularmente?
  • Qual foi a última vez que fez um check-up?

Ao responder honestamente cada uma das perguntas acima, você poderá ter uma visão geral do quanto você está errando no cuidado com o seu corpo.

Atualmente, já não há desculpas para deixar muitas dessas atitudes de lado. Há uma série de opções personalizadas para ajudar as pessoas a retomarem uma rotina mais ativa.

Um exemplo disso é a existência de academia para obesos ou aquelas que são exclusivas para mulheres. 

Com estabelecimentos totalmente preparados para suprimir uma demanda específica, é possível desfrutar de inúmeras vantagens.

Mas, a oferta de serviços nesse sentido busca atingir também o público infantil, com espaços totalmente dedicados para a prática de esportes para crianças.

A preocupação com essa faixa etária tem se tornado presente até mesmo em restaurantes fast-foods, que oferecem aos seus clientes comida mais saudável e com menor adição de açúcar.

O público mais velho também não foi esquecido. Hoje é bastante fácil encontrar personal trainer para idosos, assim como espaços de uso comunitário dedicados especialmente para a “melhor idade”.

Por isso, hoje só fica para trás quem quer. Se você quer começar a desenvolver bons hábitos no dia a dia, acompanhe as próximas dicas que podem ajudar na sua reeducação.

Cuide da sua alimentação

A alimentação é um dos pilares mais importantes de uma vida saudável e de um corpo bonito e com grande potencial.

Em vez de consumir comidas congeladas e industrializadas, é preciso buscar alternativas orgânicas e naturais, que podem melhorar as condições de saúde de qualquer pessoa.

É preciso priorizar a ingestão de frutas, verduras, legumes e proteínas, buscando opções que agradam ao paladar ao mesmo tempo em que fornecem as vitaminas e minerais necessários ao organismo.

Além de diminuir a gordura corporal, uma alimentação saudável traz benefícios para o corpo, deixando a pele mais bela e bem cuidada, garantindo o bom funcionamento do sistema imunológico e preservando órgãos vitais.

Se você possui dúvidas de quais alimentos deve ingerir de acordo com o seu gasto calórico diário, é essencial buscar ajuda profissional de um nutricionista, ou mesmo de um nutrólogo para atletas, que são médicos capacitados para instruir o paciente da maneira correta.

Pratique atividades físicas

Tão importante quanto uma boa alimentação é manter uma frequência de atividades físicas.

Para isso, não é necessário se tornar um verdadeiro corredor de maratonas, mas é indispensável se exercitar regularmente.

É muito comum que as pessoas deixem de lado essa importante atitude por não encontrarem estímulo ou mesmo por nunca terem procurado um esporte que fosse do seu agrado.

Mas, atualmente, é possível encontrar uma série de atividades interessantes, tais como: curso de pilates avançado, aulas de natação ou hidroginástica, de dança, caminhadas, ciclismo, yoga, artes marciais e mais uma série de outras possibilidades.

Tudo isso pode ser descoberto facilmente em diferentes locais da sua cidade, já que o incentivo ao esporte trouxe também uma série de benefícios para os empresários em geral, que viram nesse segmento uma chance de empreender.

Mesmo para quem ainda não possui muita fluência no universo esportivo, o processo pode se dar aos poucos: é preciso começar e ir aumentando o ritmo gradualmente, sem exageros e excessos.

Assim, não há risco de lesões ou outros quadros que podem impossibilitar a prática física.

Também é possível potencializar os treinos com o uso de suplementos, que dão energia e disposição, como no caso do whey isolado feminino e de outros produtos voltados para o corpo.

O mais importante, nesse sentido, é que qualquer pessoa busque um tipo de atividade que a agrade, para que ela possa adquirir constância e tornar o momento um hábito diário.

Marque consultas periódicas

Qual foi a última vez que você fez um check-up geral para verificar o estado da sua saúde? Se você não se lembra, certamente isso é um mau sinal.

Para saber o que o seu corpo necessita, o que deve ser trabalhado e o que precisa ser suplementado, é essencial realizar exames periódicos para uma análise mais profunda.

Por isso, ter um acompanhamento médico é essencial para qualquer pessoa, seja um atleta ou não.

Além de permitir que você consiga atingir um maior bem-estar no dia a dia, você também pode aproveitar o momento para realizar tratamentos que estava postergando.

Um exemplo disso é o das pessoas que recorrem a um medico acupunturista para tratar uma persistente dor de cabeça, obtendo excelentes resultados nas consultas.

O problema está justamente em quem deixa para fazer isso apenas quando a situação já está avançada, desfrutando de uma condição de saúde que torna toda a sua rotina cansativa e estressante.

Desse modo, o essencial é desenvolver o hábito de se consultar periodicamente com o seu médico de confiança e agendar check-ups regularmente.

Assim, além de identificar facilmente qualquer possível problema de saúde, o tratamento se torna fácil e efetivo, garantindo disposição para a rotina.

Cuide da saúde mental e da autoestima

Provavelmente você já conheceu pessoas que adiaram cuidados com a sua saúde mental, gerando uma série de transtornos para si mesmos e para seus familiares.

Apesar de ser uma área que recebe pouca atenção, o aspecto psicológico de uma pessoa deve ser levado em consideração, pois ele influencia diretamente nas atividades diárias e na autoestima.  

Se antes você tinha dúvidas se deveria tirar férias para relaxar e mudar um pouco de ambiente, hoje a resposta disso é vista no número crescente de casos de depressão, quadro que pode se agravar se não receber a devida atenção.

Sendo assim, é fundamental que você cuide da sua saúde mental, dedicando tempo para si, com atividades que você goste de realizar.

Isso influenciará diretamente na autoestima, e fará com que você se torne produtivo e eficiente, tanto na área profissional, quanto na familiar e social.

Nesse sentido, é de grande importância que você invista em si mesmo, buscando atividades que possam melhorar a sua imagem e garantir um bom desenvolvimento pessoal.

Seja ao frequentar uma academia para emagrecer, buscar tratamentos estéticos, ou ir atrás de uma atividade de lazer, você deve encontrar algum tipo de prática que possa melhorar o seu desempenho e garantir mais autoconfiança.

Considerações finais

É possível perceber que ao deixar de lado uma vida saudável e ativa, muitas pessoas acabam por se descuidar e trazer malefícios para o corpo, problemas que influenciam diretamente na sua vida.

Por isso, invista em uma alimentação balanceada, buscando os elementos essenciais para que o seu organismo funcione adequadamente.

Além disso, encontre uma atividade física que seja do seu agrado, para que ela seja estimulante e traga resultados para a estética corporal.

Ao mesmo tempo, desenvolva o hábito de acompanhar a sua saúde mais de perto, contando com médicos de confiança que possam auxiliar você a levar uma vida ativa.

Em paralelo, não descuide da sua saúde mental, que vai aumentar a autoestima e trazer maior bem-estar para o dia a dia. 

Esse texto foi originalmente desenvolvido pela equipe do blog Guia de Investimento, onde você pode encontrar centenas de conteúdos informativos sobre diversos segmentos.

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Manutenção e limpeza de metacrilato

O metacrilato é um plástico rígido que tem uma aparência vítrea. Embora o mais comercializado seja transparente, ele está disponível em uma ampla variedade de cores. É um material usado para a fabricação de diferentes objetos, e é muito provável que tenhamos alguns deles em nosso ponto de venda através de expositores, vitrines, caixas de sugestões , displays indicadores … ou também em casa, em alguns móveis, então, queremos saber como limpar o metacrilato corretamente para evitar danos ao material .

Confira também: Vitrine de Vidro – Compre agora mesmo.

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Como limpar o metacrilato sem risco

Embora a priori possa ser fácil limpar o metacrilato, precisamos seguir algumas dicas para uma manutenção ideal; dessa forma, evitaremos qualquer problema e teremos nosso artigo ou produto de metacrilato no primeiro dia.
Preste atenção às dicas a seguir para saber como limpar o metacrilato:

Manuseie a peça com cuidado

A primeira coisa a saber sobre o metacrilato é que, embora seja um material muito resistente, dependendo da espessura ou do comprimento de suas peças, devemos ter cuidado ao manusear, de preferência segurando-o pela base ou centro e nunca pelas extremidades, pois estes Eles poderiam se dividir ou lascar.

Use utensílios e produtos apropriados

Para uma limpeza adequada de metacrilato, esponjas ou detergentes abrasivos, solventes, produtos de limpeza de vidro ou qualquer produto que contenha álcool, não são recomendados , pois podem causar sérios danos e perder uma de suas propriedades mais importantes, a nitidez. Nunca, independentemente da natureza da mancha, devemos limpar o metacrilato com um produto desse tipo.

Não vamos confiar nos limpadores de vidro, pois eles podem ter alguns componentes que danificam esse material. O metacrilato tem uma transparência de 92% e continuará enquanto respeitarmos e seguirmos as recomendações apropriadas para uso.

É necessário limpar o metacrilato com um pano macio ou pano, é melhor que seja de algodão , que seja limpo, levemente úmido e aplique a quantidade certa de sabão neutro, se necessário. Nesse ponto, você precisa esclarecer uma coisa: quando aplicamos sabão, é melhor ficar aquém do que exagerar, pois, então, nos custará mais terminar a limpeza e remover o excesso de sabão. Também não recomendamos que você limpe a seco o metacrilato , pois podemos riscar o material e perder a transparência. Além de passar um pano seco em sua superfície, podemos deixar marcas que podem ser percebidas posteriormente.

Como remover o pó de metacrilato?

Se queremos apenas remover o pó, basta passar um pano umedecido em água destilada.

Como remover manchas de metacrilato?

Para remover manchas, podemos usar um sabão neutro, tanto para as mãos quanto para a máquina de lavar louça, desde que neutro.

Como remover um adesivo do metacrilato?

Se quisermos remover a mancha de qualquer adesivo que permaneça aderido ao metacrilato, podemos esfregar com um pano umedecido com um pouco de álcool. Mas nunca toque a música, pois ela produz um efeito chamado colisão, que consiste na aparência de rachaduras que aumentarão de tamanho.

Repare um pedaço de metacrilato dividido ou lascado

Agora sabemos como limpar o metacrilato, por isso veremos um remédio caseiro para reparar nosso produto, caso ele tenha sofrido algum dano.
Se o seu produto de metacrilato contiver elementos de fixação ou de fixação, NÃO é necessário apertá-los demais, pois o metacrilato pode se dividir ou partir . No caso de isso ou algo semelhante, lembramos que nenhuma cola é usada para selar um pedaço de metacrilato, tendo que usar um produto indicado para esta tarefa.

No caso de encontrar um pedaço de metacrilato lascado, arranhões na superfície ou simplesmente por curiosidade, ele só pode ser reparado polindo o material . Para esta tarefa, precisamos de algum outro componente; Lixa e pasta de flúor. Se o arranhão for muito profundo, pode não ser corrigido, mas se for um arranhão superficial ou uma peça que não seja muito visível, existe um remédio caseiro para reparar o metacrilato :

Como dissemos, o fluoreto é um componente que simula o efeito de polimento na superfície do metacrilato, embora também existam produtos especiais para o polimento do metacrilato de maneira mais profissional.
Para iniciar nosso remédio caseiro, aplicamos um pouco de creme dental com flúor em um pano seco e esfregamos com força a área afetada até que o arranhão fique oculto. Temos que ter muito cuidado para não esfregar a área afetada, ou causaremos mais danos à nossa placa de metacrilato. Se seguirmos as instruções, conseguiremos ocultar nossos danos; caso contrário, recomendamos que você entre em contato conosco para que possamos aconselhá-lo da melhor maneira possível.

Qual o melhor mini compressor de ar 12V?

Qual marca de mini compressores de ar 12V é mais recomendada? Todos os modelos possuem as mesmas aplicações? Onde podem ser plugados? São pesados? Como escolher o melhor mini compressor de ar 12V com tantas opções?

Essas são as dúvidas mais frequentes de quem está comprando este produto. Então, se você deseja encontrar essas e mais informações de diversos modelos de mini compressor, continue lendo este texto!

Entenda tudo sobre os principais modelos de mini compressor de ar 12V

Basicamente este equipamento converte, por meio da energia elétrica – na maioria dos casos, o ar comprimido.

Nem todos os mini compressores possuem as mesmas aplicações, e características. Além disso, a finalidade de uso pode variar, sendo ela na maioria dos casos: profissional ou pessoal.

Dependendo dos atributos de cada aparelho eles podem encher diversos objetos, entre eles eu destaco pneus de carros, motos, bicicletas, boias, bolas, e entre outros.

O seu manuseio é muito prático e simples, entretanto é importante frisar o uso de equipamentos de proteção individual, também conhecido como EPIs – para o uso profissional o uso é obrigatório. Além disso, é importante manter longe do alcance de crianças e armazená-lo em locais apropriados. Se você tiver alguma dúvida, consulte o manual de instruções que vem com os produtos.

Para você escolher qual o melhor produto para você, vou comentar um pouco sobre 3 modelos de mini compressor de ar 12V que são os preferidos de quem procura por este aparelho. Vamos lá!

Mini Compressor de Ar 12V Duo Air Plus – Schulz

O primeiro deles e o mais recomendado por mim, é o mini compressor de ar 12V da Schulz.

A marca Schulz é a maior organização de compressores de ar no geral da América Latina, como está no próprio site da empresa.

Além de possuir dois cabos por onde pode ser ligado, um para tomadas residenciais e outro para tomadas 12V em automóveis (no acendedor de cigarros), por isso considerado duo air plus, o produto ainda é bivolt, ou seja, funciona em tomadas 110V e 220V.

Por ser um modelo mini e portátil pesa 2,20 Kg e mede 16 cm (altura) x 15 cm (largura) x 26 cm (profundidade). Ou seja, é bem fácil e leve de transportar, principalmente para quem trabalha com isso diariamente.

Compressor de Ar Portátil 12V 50W – Tramontina

O mini compressor portátil 12V da marca Tramontina é um bom produto para quem busca por este equipamento.

Entretanto, vale frisar que por ser portátil, possui apenas o cabo de ligação para carros, ou seja, não é possível ligá-lo em tomadas. Mas, possui uma tensão de 50W e conta com ponteiras adaptadoras capazes de inflar boias, bolas e pneus de bicicletas.

Ainda mais leve do que o anterior, este equipamento pesa 0,62 kg.

Finalmente, por ser um compressor portátil de ar é recomendado principalmente para uso doméstico ou de lazer.

Compressor de Ar Mini Digital 12V – Black & Decker

Assim como os anteriores, o compressor de ar mini digital 12V da Black & Decker também é leve, prático, e fácil de utilizar.

A Black & Decker é uma das empresas de máquinas mais tradicionais no mercado, e os produtos possuem uma ótima qualidade.

É digital pois conta com um calibrador, entretanto a sua pressão máxima é de 160 psi. Ele pesa 1,40 kg e mede 17 cm (altura) x 15 cm (largura) x 28 (comprimento).

Este mini compressor também só pode ser ligado na tomada 12V de veículos, mas conta com fusível de proteção que evita possíveis danos ao automóvel. Além disso, possui lanterna permitindo seu uso até mesmo em situações de emergências mais delicadas.

#FicaADica: É importante que antes do uso de mini compressores de ar 12V em automóveis você se certifique da capacidade do fusível da tomada do veículo. Esta ação pode evitar maiores danos e custos, tanto para o compressor, quanto para o seu automóvel.

Por fim, eu espero que este conteúdo tenha te ajudado a entender de uma vez por todas qual o melhor mini compressor de ar 12V de acordo com as características de cada equipamento. Mas também, sobre como eles podem atender a demanda de uso que você possui, seja ela pessoal ou profissional.

Gostou do artigo? Então ajude a divulgar o nosso site! Até a próxima!

smartphone

Melhore a qualidade e o volume do som do seu smartphone facilmente

Nem todos os smartphones possuem níveis de qualidade ou volume do alto-falante que tornam o som invejável. Esses dois problemas, juntamente com a má localização dos alto-falantes, podem impedir que você aprecie o som corretamente. Aqui estão algumas dicas para ajudar você a melhorar a qualidade do som e aumentar o volume no Android.

Quer melhorar o som e se tornar um profissional? Entenda Mixagem e masterização e seu sucesso será garantido.

smartphone

Localize a localização dos seus alto-falantes

Pode parecer absurdo, mas a primeira coisa que você precisa saber é de onde vem o som. Muitos telefones têm duas grades na parte inferior do dispositivo, mas apenas um oculta o alto-falante e é daí que o som vem. Outros smartphones possuem alto-falantes com grades tão pequenas que você nem notou.

É claro que existe uma boa variedade ao colocar o alto-falante, ou se você tiver sorte, em um smartphone. Se você não tiver certeza de onde o som vem, a coisa mais fácil é tocar uma música e cobrir os slots ou grades para os quais você suspeita que o som seja emitido. Dessa forma, você identificará claramente a posição do alto-falante.

Depois que os alto-falantes estiverem localizados na parte frontal, traseira, lateral ou interna, é hora de pensar um pouco sobre como posicionar ou levar o dispositivo para aproveitar ao máximo os alto-falantes. Você sabe, nada para cobri-los. Não bloqueie os alto-falantes enquanto segura o telefone, um erro bastante comum ao jogar com um smartphone com os alto-falantes na parte inferior.

Retire o seu smartphone do estojo

Se o seu telefone tiver uma capa protetora ou uma capa extra, isso afetará a qualidade do som que você recebe dos alto-falantes. Todas as vibrações que entram no telefone serão amortecidas devido a uma camada extra de plástico ou borracha que o fabricante não considerará no design.

Instale um equalizador

Os controles de som da maioria dos telefones, com exceção do Sony Xperia e HTC U, não são muito completos. Alguns incluem um equalizador básico, mas geralmente funcionam apenas no aplicativo de música do fabricante e não são compatíveis com outros players.

Então, vá até a Play Store e obtenha um empate decente. Podemos recomendar Bass Booster e Music Volume EQ.

Usar um equalizador é bastante simples. Você apenas precisa aumentar ou diminuir os diferentes canais para aprimorar os graves ou os agudos ao seu gosto. Se você quiser aumentar o som, basta carregar todos os canais ao máximo. A maioria dos equalizadores também possui vários perfis predefinidos para equalizar rapidamente de acordo com o estilo da música que estamos ouvindo.

Faça o download de um novo player

Você tem a opção de substituir o aplicativo de música de fábrica por um que inclua mais controle de áudio. Recomendamos Poweramp ou PlayerPro. Ambos são fornecidos com configurações de áudio, predefinições, aprimoramentos sérios e muito mais. Apenas verifique se suas pastas de música estão marcadas nas configurações do aplicativo.

O Poweramp oferece um equalizador de 10 bandas para uma configuração séria. Você terá que pagar alguns euros para acessar os melhores recursos, mas depois disso, não se arrependerá.

Vários de nossos leitores também recomendaram o PlayerPro como um aplicativo de música alternativo. O software oferece opções avançadas de configuração de áudio, além de várias maneiras de personalizar a experiência visual. O PlayerPro custa US $ 3,99, mas também há uma versão de avaliação gratuita para os curiosos.

Para mais opções sobre os melhores aplicativos para suas geléias favoritas no Android, confira nosso artigo para mais aplicativos de reprodutor de música:

Enraize seu telefone

Se você possui um telefone com root, as opções se abrem ainda mais. Com acesso root a um zip piscante, como o  Viper4AndroidFX  ( thread no XDA ) ou o  Dolby Atmos , esses aplicativos podem gerenciar a qualidade e o volume do som em qualquer outro aplicativo não raiz.

Use fones de ouvido

A maioria dos alto-falantes de smartphones não é boa o suficiente para fornecer uma qualidade de som decente, mesmo usando algum aplicativo extra. É aqui que um par de fones de ouvido pode ajudar (algumas configurações de som não funcionarão até você conectar os fones de ouvido).

Você encontrou outra maneira de melhorar a qualidade do som do seu telefone? Quais são seus aplicativos de som favoritos? Deixe seus comentários!

triceps

8 Rotinas de Treinamento Tríceps

O bíceps são músculos pequenos, que mesmo quando definidos, não influenciam muito o volume geral do braço. O problema é que muitos levantadores de peso ou fisiculturistas tendem a trabalhar apenas os músculos que vêem no espelho da academia e geralmente negligenciam o treinamento do tríceps .

triceps

Na verdade, o bíceps é um pequeno grupo de músculos e não exige que você trabalhe neles com tanta intensidade quanto em outros músculos maiores. Se você quer braços maiores, concentre-se em aumentar o tríceps .

triceps braquial ocupa a maior parte da área do braço, entre o cotovelo e o ombro. O tríceps braquial tem três cabeças (lateral, média e longa).

  • A cabeça lateral do tríceps fica do lado de fora do úmero. É a parte superior da área traseira do braço.
  • A cabeça do meio do tríceps é a área que fica no meio do braço.
  • A cabeça longa do tríceps é a maior parte do tríceps e é a área que permanece até o cotovelo, na parte de trás do braço.

O tríceps funciona quando você estica o braço. Com isso em mente, em seu treinamento para tríceps,  você deve se concentrar nesse tipo de movimento. Mas não apenas com exercícios simples de flexão e extensão, também com movimentos nos quais o peso é utilizado, como flexões , supino e supino .

Para trabalhar as diferentes cabeças de tríceps que já mencionamos, você precisará variar sua amplitude de movimento, algo que é facilmente alcançado com os exercícios com polias. Certamente você já viu pessoas na academia trabalhando com uma faixa de 90 a 100 graus e pode ter se perguntado se vale a pena. Esse tipo de treinamento específico para tríceps é feito para isolar certos músculos.

Séries e Repetições

O número de séries e repetições para alcançar um tríceps maior é algo que envolve muito debate. Como regra geral, uma combinação dos dois é um bom ponto de partida. Destacamos 8 exercícios que você pode fazer consecutivamente (sem contar os dias de folga) ou como uma extensão do seu treinamento para tríceps .

Se você está começando, a moderação é a chave para garantir o alongamento, o desenvolvimento e o aprimoramento da técnica. Dito isto, escolha um peso moderadamente pesado e tente um número médio de repetições e aumente o peso do quarto set.

Quando você chegar ao final de um ciclo e tiver mais confiança em seu tempo e técnica de recuperação, tente reduzir as repetições e aumentar o peso para não ficar preso. Se você optar por mais séries com menos repetições, ajudará a favor da hipertrofia treinando algumas séries específicas com menos peso e mais repetições.

Exemplos de treinamento para tríceps

  1. Treinamento Um

Supino com punho fechado 4 x 8 – 12

Extensão da barra de polia 4 x 8 – 12

4 x 8 – 12 extensão de tríceps com halteres

  1. Treino Dois

Supino com barra com punho reverso 4 x 8 – 12

Extensão de barra em V com polia 4 x 8 – 12

Pressione com halteres 4 x 8 – 12

  1. Treino Três

Fundos em paralelo 4 x 8 – 12

Imprensa francesa 4 x 8 – 12

Extensões de tríceps com polia acima da cabeça 4 x 8 – 12

  1. Treino Quatro

Supino com punho fechado 4 x 8 – 12

Extensão da corda da polia de 4 x 8 – 12

Extensão do haltere 4 x 8-12

  1. Treino Cinco

A imprensa francesa caiu 4 x 8 – 12

Extensão da barra reversa na polia 4 x 8 – 12

Extensões Tricep com cada braço da polia acima da cabeça 4 x 8 – 12

  1. Treinamento Seis

Extensão do tríceps com barra 4 x 8 – 12

Extensão com corda com cada braço 4 x 8 – 12

Máquina de tríceps com ajuda 4 x 8 – 12

  1. Treino Sete

Extensões de tríceps com barra 4 x 8 – 12

4 x 8 – 12 extensões de tríceps com halteres

Flexões de braço (com mãos semelhantes à largura dos ombros) 4 x 8 – 12

  1. Treinamento Oito

Extensões de tríceps com barra inclinada 4 x 8 – 12

Extensões de tríceps com polia 4 x 8 – 12

Aparelho de tríceps 4 x 8 – 12

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O que é sustentabilidade ambiental e por que é importante para os negócios

É um conceito que está sendo gradualmente incorporado ao vocabulário empresarial, uma década atrás era completamente desconhecido, hoje está começando a ser conhecido e discutido em certos círculos empresariais, e isso é evidenciado por estudos que empresas como Deloitte e KPMG fizeram no México e no mundo.

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Mas o que é sustentabilidade e como isso se relaciona com a sustentabilidade ambiental. Fala-se em sustentabilidade ambiental em todos os aspectos de nossas vidas, desde a criação de casas e comunidades ecológicas com consciência ambiental até o fornecimento de alimentos sustentáveis, energia renovável, móveis e roupas com baixo impacto ecológico. Mas o que realmente significa sustentabilidade ambiental?

Existem muitas definições em uso por grupos ecológicos, empresas, políticos e organizações. No México, o Conselho de Coordenação de Negócios da CESPEDES (Comissão de Estudos do Setor Privado para o Desenvolvimento Sustentável) reúne esses esforços por iniciativa privada.

O conceito de desenvolvimento sustentável foi apresentado pela primeira vez no relatório de 1987 “Nosso futuro comum”, preparado para a Comissão Mundial de Meio Ambiente e Desenvolvimento. Reconheceram os vínculos entre desigualdade, pobreza e degradação ambiental e buscaram um caminho para um mundo mais justo, com menos danos ao meio ambiente.Isso apoia as comunidades.

Nosso futuro comum, ou o Relatório Bruntland, como também é conhecido em referência ao seu autor, estabeleceu o conceito de desenvolvimento sustentável como o caminho a seguir para uma sociedade mais justa que cuida de seus recursos. O relatório definiu desenvolvimento sustentável como “Desenvolvimento que atenda às necessidades do presente, sem comprometer a capacidade das gerações futuras de atender às suas próprias necessidades”.

Portanto, a sustentabilidade ambiental garante que, satisfazendo nossas necessidades de água, comida e abrigo, participando de atividades que tornam nossa vida agradável, incluindo atividades de lazer e entretenimento, não causamos danos ao meio ambiente ou esgotamos os recursos. que não podemos renovar e, assim, cuidamos das gerações futuras, que ainda não podem defender o que têm e pelas quais somos responsáveis ​​por fornecer a eles as opções para que tenham uma vida com as mesmas ou melhores oportunidades que nós.

Por que precisamos de práticas sustentáveis ​​individuais e coletivas?

Embora muitas pessoas e comunidades reconheçam há muito tempo os danos que podem causar ao meio ambiente e às plantas e animais com os quais compartilhamos nosso planeta, apenas recentemente isso foi reconhecido em todo o mundo. O ar que respiramos e nossos rios e oceanos não reconhecem as fronteiras locais, nacionais ou mesmo continentais; portanto, todos devemos cuidar um do outro.

Por exemplo, episódios de poluição do ar no Reino Unido muitas vezes agravam as massas de ar do continente europeu, o lixo dura décadas nos oceanos que viajam pelo mundo em correntes oceânicas e a poluição industrial e os fertilizantes levaram a florescer de algas tóxicas nos rios e mares da China, Estados Unidos, Europa, Ásia e América Latina.

Cuidar do meio ambiente é algo em que todos devemos fazer parte

Existem muitos projetos ambientais que promovem uma vida sustentável em um nível amplo e pequeno, local, nacional e global, no qual podemos participar. Os cuidados com a saúde ambiental são cruciais para garantir que as gerações futuras e todos possam respeitar o nosso meio ambiente e viver uma vida saudável em um planeta saudável. Projetos ambientais individuais ou domésticos podem incluir a realização de nossa própria avaliação de impacto ambiental ou pegada ecológica para garantir o uso eficiente de energia e água e garantir que nossos alimentos, móveis e roupas sejam de fontes sustentáveis.

Várias calculadoras podem ser encontradas na internet para que pessoas e organizações saibam como elas impactam e como elas podem ajudar a minimizar e compensar seu impacto no meio ambiente e serem respeitosas e responsáveis ​​em relação às gerações futuras.

Para ajudar a fazer a diferença, existem inúmeros projetos em andamento, que variam de campanhas locais a nacionais, realizados por governos e organizações da sociedade civil, anteriormente conhecidas no México como ONGs que têm ações focadas em praias limpas, para educar às crianças sobre vida sustentável e empoderamento das mulheres para apoiar suas comunidades e combater os impactos das mudanças climáticas.

Conclusão

Muitos projetos que promovem a sustentabilidade ambiental estão aqui, em nosso país, no México, o que está faltando é que mais pessoas estão interessadas em contribuir com seu tempo, espírito e coração e podem explorar idéias e iniciativas ambientais ou adicionar seu próprio projeto ecológico para inspirar pessoas de sua própria comunidade e de todo o mundo.

Micropigmentação

Micropimentação X Tatuagem: Entenda a Diferença

Se você pensa que micropigmentação ou tatuagem significam a mesma coisa, infelizmente, está errado. Apesar de à primeira vista apresentarem algumas semelhanças, não é a mesma coisa.

Isso porque quando se fala em maquiagem definitiva, os procedimentos eram realmente bem parecidos com aqueles usados na tatuagem, e por isso a confusão.

Agora, caso ainda você esteja em dúvida, nesse artigo, vai entender de forma mais clara quais as principais diferenças.

Micropigmentação X Tatuagem: Entenda a diferença

Para que não reste mais nenhuma dúvida na hora de escolher entre micropigmentação ou tatuagem, a melhor coisa é saber em detalhes qual o procedimento utilizado em cada uma delas.

Então, a técnica utilizada na micropigmentação é menos invasiva do que a usada na tatuagem, pois os pigmentos são aplicados na camada mais superficial da pele. Ao contrário da tatoo, que atinge camadas mais profundas, e assim, agride um pouco mais a pele.

Outra diferença é quanto à durabilidade. Enquanto a tattoo é definitiva, a micropigmentação pode ser chamada de semipermamente, onde é necessário apenas fazer reparos de tempos em tempos.

Os pigmentos utilizados também não são os mesmos, assim como o procedimento em si. Apesar de alguns profissionais até utilizarem um aparelho durante a sessão de micropigmentação, na maioria das vezes o trabalho é todo manual.

Já os tatuadores usam um aparelho para aplicar os pigmentos. Lembrando que caso você esteja pensando em fazer uma tatuagem, sempre procure por um estúdio conhecido, onde os profissionais seguem todas os padrões de limpeza e higiene, por exemplo, agulhas descartáveis.

Micropigmentação

Posso fazer uma tatuagem nas sobrancelhas?

Na verdade, até pode, mas o ideal seria a micropigmentação, por quê?

Porque a tatoo é definitiva e caso você não goste do resultado, a remoção é lenta e dolorosa. E como a tendência da micropigmentação é perder a cor com o tempo, você pode ou esperar ou fazer pequenos retoques para ter o resultado que deseja.

Por isso que é sempre importante buscar por bons profissionais, que sejam experientes e habilitados. Peça indicações a pessoas que já fizeram, veja fotos e tire todas as suas dúvidas antes de escolher entre a micropigmentação ou tatuagem.

A boa notícia é que hoje as pessoas têm maior acesso às informações e isso ajuda bastante no momento de se decidir por qual procedimento optar.

tenis_de_basquete

Como escolher os melhores tênis de basquete

Se você é um iniciante no mundo do basquete ou se pratica esse esporte há anos, certamente teve que enfrentar a decisão de comprar sapatos para jogar.

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O que procuramos quando compramos tênis de basquete ?

Embora a primeira coisa que chame nossa atenção para os tênis de basquete seja o design deles, ao escolhê-los, devemos considerar duas características fundamentais: que eles são confortáveis ​​e seguros.

O conforto é essencial para que desfrutemos do jogo e a segurança é essencial para evitar lesões ou desconforto nos quadris, joelhos ou nas lesões plantares famosas e muito comuns.

Confira: Tenis basquete – O melhor para a sua performance dentro das quadras.

O que devemos considerar ao comprar sapatos?

A primeira coisa é estar ciente do uso que vamos dar a eles . Não é o mesmo que comprar sapatos se nos dedicarmos profissional ou semi profissionalmente ao basquete do que se jogarmos todos os meses com nossos colegas de trabalho. Não é que as chances de lesão sejam menores (na verdade elas são maiores por não ter uma forma física ideal ou cuidar de aquecimentos, mecânicos, alongamentos …), mas no caso de atletas profissionais, o tênis é uma ferramenta de trabalho mais do que cuidar Com cuidado especial.

O segundo é saber que tipo de jogador você é . Dependendo disso, existe um sapato ideal para você:

  • Sapatos com tornozelo baixo: para bases / acompanhantes com movimentos explosivos e mudanças contínuas de direção. Eles permitem que você se adapte a cada turno, por mais abrupto que seja, tanto no ataque quanto na defesa.
  • Tênis de tornozelo médio: são os que carregam os beirais, mais pesados ​​que os outros exteriores, e gostam de pisar na tinta com frequência. Um sapato dessas características protege os tornozelos contra possíveis quedas.
  • Tênis com tornozelo alto: projetados para proteger os tornozelos, eles se ajustam, essencialmente, aos pivôs mais pesados.

Terceiro, e continuando com questões de segurança e, neste caso, focamos na superfície em que vamos jogar . Para pistas externas, recomendamos sapatos com solas duras e mais resistentes, pois o cimento usa a sola muito mais do que o parquet das pistas.

Se pensarmos em solas para quadras de parquet, procuraremos aqueles com um padrão que ofereça aderência e tração para evitar entorses e derrapagens. A sola cumpre a dupla missão de amortecer nossa queda a cada salto e de fornecer suporte adequado o tempo todo. Lembre-se de que, após movimentos necessários, como um salto, uma saída bloqueadora ou uma defesa intensa, todo o peso do corpo repousa sobre uma pequena parte dos pés, de modo que não são permitidos escorregões.

Outro elemento de segurança que geralmente ignoramos é o fechamento do sapato . Aposte sempre em sapatos com atacadores que permitam que o seu pé fique perfeitamente preso.

Quinto, neste caso, com foco no conforto, além da segurança, veremos o tamanho dos sapatos . Eles não devem nos tocar nem na altura nem na largura, nem devem ser grandes demais para nos dar a estabilidade perfeita.

Em relação à fabricação do sapato , levaremos em conta que seu tecido nos proporciona conforto, uma transpiração correta e é fácil de limpar, para que durem em perfeitas condições por mais tempo.

E sim, finalmente olhamos para o design . Embora não seja o mais importante, como dissemos antes, é a primeira coisa que vem aos nossos olhos. É claro que existem modelos que combinam todos esses elementos que comentamos como tênis de basquete Peak , que se encaixam em qualquer tipo de jogador e usam estrelas da NBA como Tony Parker ou Dwight Howard.

Esperamos que este pequeno guia seja útil para você quando comprar seus próximos tênis de basquete.

Sabesp: Saiba aqui como tirar a sua 2º via

A Sabesp é uma empresa responsável pelo tratamento de água, esgoto e saneamento básico no estado de São Paulo, se preocupando sempre em ter um bom atendimento com seus clientes. O principal acionista da empresa é o Governo do Estado de São Paulo que controla toda a companhia.

Atua principalmente nos serviços como abastecimento de água, coleta de esgoto em mais de 360 cidades dos 645 municípios paulista, incluindo a grande São Paulo. Isso quer dizer que cerca de 26 milhões de pessoas dependem dos serviços da empresa.

Sobre a SABESP

A Sabesp foi considerada a sexta maior empresa fornecedora de serviços relacionados a abastecimento de água e tratamento de esgoto, do mundo inteiro. A empresa já ganhou vários prêmios e oferece garantia de sustentabilidade financeira e econômica da própria Sabesp.

A empresa ainda não coleta todos os esgotos em todos os efluentes que são produzidos pelos consumidores, porém grande parte dos serviços da Sabesp tem sido elogiada, mesmo estando em períodos de crise, onde a responsabilidade de gestão empurrou o Sistema da Cantareira a uma realidade pouco conveniente.

Sabemos também o quanto é importante mantermos as nossas despesas em dia, mas devido as épocas difíceis muitas vezes esquecemo-nos de pagar algumas das contas ou até mesmo elas não chegam até nós. Isso pode acontecer devido à greve dos correios, que muitas vezes acaba extraviando as nossas contas e por isso somos obrigados a pagar multas e juros.

Por esses e outros motivos a Sabesp oferece uma lista de opções enorme de serviços que ela oferece totalmente gratuito e online. Tudo isso para facilitar a sua vida, poder emitir novas contas sem atrasar os pagamentos entre muitas outras operações.

Solicitando a Segunda Via

Para conseguir emitir uma segunda via a partir da internet, sabendo que o serviço é completamente seguro, fácil e confiável, milhares de pessoas utilizam esse serviço para emissão de contas e assim conseguirem pagar as suas contas em dia. Para saber como solicitar uma segunda via continue lendo e siga o passo a passo.

  1. Inicialmente acesse o site da Sabesp para emitir a sua nova conta através do endereço: http://www.sabesp.com.br/.
  2. Na tela inicial você já verá esse menu inicial de “Sua Conta”. Para solicitar a sua nova via, você deve clicar em “Segunda via de Conta”.
  3. Depois de clicar, uma nova janela se abrirá, onde você deverá preencher os formulários com os dados do seu RGI.
  4. Depois de preencher os dados, clique em “prosseguir”. Se você não sabe onde encontrar o seu RGI tenha em mãos uma fatura antiga, sem esse número não é possível imprimir uma segunda via.
  5. Depois disso, você já terá acesso a sua nova fatura, tanto a que estará em aberto quanto as pagas. Procure pela fatura desejada e imprima. Os pagamentos podem ser feitos em qualquer banco, casa lotérica ou estabelecimento autorizado.
  • Não se esqueça do vencimento

Se você é dessas pessoas que sempre esquece as datas de vencimento de suas contas mensais, vale à pena colocar a sua conta em débito automático, tendo dinheiro em conta o valor é debitado de forma automática na sua conta. Sempre que chegar a data do pagamento da sua fatura Sabesp você não precisa se preocupar mais. Também se você é muito esquecido, podes conferir o site da atualizo, pois nele além da empresa SABESP, você irá encontrar como resolver outras 2 via para atualizar de outras empresas do setor de serviço.

Central de Atendimento Sabesp

Para maiores informações e sanar dúvidas entre em contato pelos telefones:

  • 0800 011 9911 (regiões metropolitanas)
  • 0800 055 195 (interior e litoral)
  • 0800 055 0565 (Ouvidoria)
  • 0800 771 6883 (Arsesp)
  • 195 / 0800 055 0195 (em casos de emergência)

 

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