A fadiga ocular é um problema muito comum entre usuários de PC que passam muitas horas na frente da tela. Mesmo que você tenha um monitor com tecnologias que ajudam a preservar a saúde dos olhos, daremos uma série de dicas para reduzir a fadiga ocular e, assim, evitar o cansaço dos olhos.

Aqueles de nós que trabalham longas horas em frente a uma tela podem sofrer -e muito- problemas de visão, incluindo fadiga ocular, visão cansada, irritação e até, sim, se não focarmos bem podemos acabar com hipermetropia, astigmatismo e até miopia, algo que nos obrigaria a usar óculos. No entanto, há uma série de medidas que estão ao nosso alcance para evitar amplamente esses problemas de saúde, e as descreveremos a seguir.

Dicas para evitar a fadiga ocular

É um problema mais comum do que pensamos e ao mesmo tempo irritante. É por isso que daremos uma série de dicas que a maioria delas pode ser feita por qualquer um de vocês sem problemas e que ajudarão a mitigar completamente o problema dos olhos cansados.

Use iluminação adequada

Em muitos casos, a fadiga ocular é causada pelo excesso de luz forte no ambiente em que usamos o PC ou TV (confira também Tv na Black Friday) ou, ao contrário, porque estamos com pouca luz e a luz do monitor nos ofusca. Por esta razão, é essencial ter uma iluminação adequada no ambiente, nem muito clara nem muito escura (de preferência a primeira na verdade), e devemos evitar ter janelas ou lâmpadas atrás do monitor, pois mesmo que não olhemos diretamente para elas porque eles estarão em segundo plano para a visão, indiretamente dará sua luz aos nossos olhos. As janelas, melhor nas laterais.

Evitar reflexões

Este conselho é quase uma continuação do anterior: devemos evitar reflexos na tela, pois eles também causarão danos aos olhos. Para isso, é melhor ter um monitor fosco do que um brilhante e, claro, devemos evitar fontes de luz na parte de trás. Ou seja, evite telas que sejam espelho quando desligadas, pois, mesmo que você não perceba com o computador ligado, elas refletem a luz do sol em direção aos seus olhos.

Ajuste corretamente as configurações do monitor

Ter um monitor muito claro ou muito escuro também pode causar fadiga ocular. Por esse motivo, e principalmente se passarmos muitas horas na frente da tela, devemos ajustar as configurações do monitor para evitar danos aos olhos:

  • Brilho – Idealmente, o brilho da tela deve ser aproximadamente o mesmo que a iluminação em nosso ambiente. Como teste, coloque um fundo branco na tela (por exemplo, abrindo uma folha do Word) e olhe para ela. o brilho muito alto. Se, por outro lado, você vê-lo sem brilho e cinza, você tem o brilho muito baixo.
  • Contraste: e tamanho do texto: devemos ajustar o tamanho do texto de acordo com nossa conveniência, para que não tenhamos que forçar os olhos ao ler. Quanto ao contraste, ajuste-o para que olhar para um fundo branco não o incomode.
  • Temperatura de cor: Este é um termo técnico usado para descrever o espectro de luz visível emitida pelo monitor. Reduzir a temperatura de cor do seu monitor reduzirá a quantidade de luz emitida e pode ajudar a reduzir o cansaço visual.

Piscar com frequência

Piscar é muito importante quando trabalhamos em frente a uma tela por muitas horas, pois os olhos são umedecidos para evitar ressecamento e irritação. As lágrimas que cobrem os olhos são um elemento natural de proteção para o nosso corpo, mas quando não piscamos por muito tempo, elas evaporam mais rapidamente, o que pode causar a síndrome do olho seco.

Estudos comprovam que, quando trabalhamos em frente a um monitor, piscamos até um terço a menos, e muitas piscadas são parciais (não fechamos completamente os olhos). Por esta razão, é aconselhável nos forçarmos a piscar constantemente. Um exercício que ajuda a umedecer os olhos é, a cada 20 minutos, piscar bem devagar 10 vezes, fechando os olhos como se fosse dormir.

Exercícios para descansar os olhos

Abaixo, daremos algumas dicas que ajudarão você a descansar os olhos e evitar olhos cansados ​​e fadiga ocular:

  • A cada 15 minutos, desvie o olhar do monitor para outro ponto distante por alguns segundos (5 a 10 segundos são suficientes).
  • Olhe para um ponto muito próximo (por exemplo, tente ver a ponta do seu próprio nariz) por 5 segundos.
  • Para tonificar os músculos dos olhos, você pode fazer círculos, o mais redondos possível, por 10 a 15 segundos.
  • Feche os olhos e cubra-os com as mãos por alguns segundos para que descansem na escuridão total.
  • Faça pausas frequentes: os oftalmologistas recomendam que todas as pessoas que passam muitas horas na frente de um monitor façam pausas frequentes: 5 minutos a cada hora e meia ou 15 minutos a cada três horas, no mínimo (se forem mais frequentes e pausas mais longas, melhor).