Trail-blazers incansáveis ​​e ladrões de pavimento podem apreciar os benefícios da corrida em trilha. Esteja você treinando para seu próximo ultra ou seus primeiros 5 km de estrada, a corrida em superfície macia deve ser incorporada ao seu plano de treinamento. Na verdade, cerca de 2/3 de sua quilometragem semanal deve ser executado em superfícies macias, que incluem grama, esteiras, pistas sintéticas e trilhas na floresta.

Em termos mais simples, a corrida em trilha é mais fácil para o corpo. O terreno irregular serve para condicionar joelhos e tornozelos, tornando-os menos propensos a lesões. Embora as articulações não possam ser fortalecidas per se, os músculos ao redor delas podem, ajudando assim a absorver o impacto.

Se procura por um bom Air Jordan para o dia-a-dia, confira agora mesmo.

Pular de rochas, pular raízes e deslizar sobre as várias características da terra firme também podem ajudar a aumentar a resistência e fortalecer os músculos adicionais das pernas. Em uma corrida típica de rua, as taxas de respiração provavelmente permanecerão estáveis, a menos que o atleta esteja incorporando intervalos. No entanto, com a corrida em trilha, o atleta pode ser forçado a desacelerar devido a mudanças inesperadas de curso ou obstáculos, e então voltar a acelerar, desafiando assim seu sistema cardiovascular.

Além disso, músculos que não são usados ​​com frequência na estrada podem ser engajados nas trilhas devido à topografia irregular. Embora esses músculos recém-fortalecidos possam não ser sobrecarregados tanto durante uma corrida de rua, tê-los condicionados fornecerá ao corredor energia adicional e reservas de força, se necessário.

Não podemos esquecer que os benefícios mentais da corrida em trilha são tão importantes quanto os físicos. Qualquer maratonista dirá que competir por 26 milhas é um jogo mental colossal. Qual a melhor maneira de limpar sua mente do que com ar fresco e uma paisagem em constante mudança?

Nas trilhas, você certamente perceberá algo diferente a cada corrida, especialmente se tiver a sorte de viver onde a flora e a fauna mudam com as estações. As árvores e flores silvestres, a vida selvagem que você pode encontrar e a tranquilidade (e segurança) do tráfego zero de automóveis tornam a corrida em trilhas um alívio bem-vindo das frustrações e do tédio ao correr na estrada.

Se você é novo na corrida em trilha ou um veterinário experiente, aqui estão algumas dicas e truques para seguir em sua próxima aventura de corrida.

Olhos para a frente

Tente olhar cerca de 3 metros à frente para localizar pedras, raízes, terreno irregular, criaturas e outros objetos que possam estar na trilha.

Segurança em números

Não corra sozinho, a menos que você esteja familiarizado com o território e saiba que é seguro.

Tempo é tudo

Devido ao dossel, as trilhas na floresta podem ser mais escuras, então certifique-se de sair enquanto ainda há bastante luz do dia. Outra opção seria investir em um farol.

Jogo de sapato

Embora os sapatos específicos para trilhas não sejam necessários, eles são úteis, pois têm um piso e durabilidade melhores para o terreno.