Como todos já sabemos, para se tornar um fisiculturista e se apresentar neste mundo, você deve fazê-lo com total dedicação e com uma fé e visão absolutas do que você quer se tornar, devido ao tipo de treinamento e dietas que isso implica.
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Por esse motivo, o treinamento do fisiculturista é muito diferente do de outras disciplinas, concentrando-se principalmente nas diferentes rotinas que servem para tonificar seu corpo e servem como manutenção, uma vez que a preparação do fisiculturista é projetada para chegar nas melhores condições. na forma de certos momentos importantes da temporada, como concursos ou competições, como o conhecido Arnold Classic
É por isso que o mundo do fisiculturismo tem seus próprios princípios, que devem ser seguidos com cuidado, caso contrário, os resultados não serão os esperados, levando o atleta à frustração.
Trabalhe cada grupo muscular no devido tempo : ou seja, o ideal é trabalhar cada músculo uma vez por semana, pois, diferentemente de outros esportes, onde você pode treinar os músculos com 48 horas de recuperação, o fisiculturista deve se concentrar na qualidade do treinando mais que quantidade. É verdade que existem músculos que, sendo menores, podem ser treinados várias vezes por semana devido à sua capacidade de recuperar fibras.
Vamos dar algumas dicas ou conselhos para treinar como um fisiculturista e tentar realizar suas rotinas:
Execute três séries de cada um dos exercícios :
Um dos princípios básicos do culturismo é o de cada uma das três séries em que um exercício consistirá; ele deve ser realizado com a máxima intensidade possível, para não deixar o corpo descansar em cada um. da série.
E cada um dos diferentes grupos musculares deve dedicar 4 exercícios diferentes para que o crescimento muscular seja ativado dessa maneira.
Força e hipertrofia:
Você deve treinar na intensidade máxima possível e sempre tentando aumentar os pesos em cada uma das séries, para que a parte externa e a hipertrofia entrem em jogo
Treine a força:
Para treinar a força, devemos levar em consideração a execução dos exercícios na velocidade máxima possível e o alcance de 3-6 repetições sem atingir a falha.
Para trabalho com força nas pernas, você pode usar qualquer uma das seguintes máquinas:
Prensa de pernas em Solid Rock até 480 kg de carga
Caixa pliométrica de madeira para realizar saltos múltiplos
Os intervalos serão entre 3 e 5 minutos entre as séries, pois é necessário permitir que o corpo recupere a energia necessária para produzir energia suficiente no próximo conjunto.
Resistência e volume:
Para aumentar a resistência muscular, o que você deve procurar são os exercícios e séries de 10 a 12 repetições que o ajudam a fazer isso, embora esse tipo de treinamento também ajude a aumentar o crescimento muscular
Tudo isso deve ser complementado com máquinas de musculação especialmente preparadas para suportar o máximo de peso possível sem comprometer a estrutura da mesma, como nossa gaiola de força, pois uma falha na máquina com um peso muito alto pode levar a lesão muito grave e muito tempo sem competir.
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