Para perder barriga precisamos mudar nossos hábitos alimentares e incluir dietas saudáveis, adicionando também exercícios físicos no dia a dia. Preparamos um artigo para ajudar você nessa tarefa.
O acúmulo de gordura abdominal se deve ao fato do sedentarismo e má alimentação, entretanto podemos mudar nossa rotina diária afim de melhorar a condição física e estética.
Como perder barriga de forma eficiente
A melhor maneira para perder barriga é acelerar o metabolismo, gastar muitas calorias e comer alimentos saudáveis, uma vez que fazendo isso os resultados serão satisfatórios. Então veja algumas dicas abaixo.
Exercícios físicos
Os melhores exercícios para perder barriga são os aeróbicos, tais como caminhadas aceleradas, corridas a pé, corridas de bicicleta, entre outros, entretanto pessoas que querem emagrecer, devem se matricular na academia e começar a fazer exercícios pesados para manter ou ganhar massa muscular, pois assim aceleraria o processo de perca de peso e consequentemente a perda de barriga. Na academia podemos também adicionar outros exercícios aeróbicos para ajudar nesse emagrecimento.
Alimentação saudável
Quem deseja perder barriga deve mudar sua dieta completamente, deixar de comer doces, carboidratos de alto índice glicêmico, gorduras ruins, açucares etc…
Podemos montar uma dieta rica em proteínas de alto valor biológico como a albumina presente na clara do ovo, ou o peito de frango. Evite carnes vermelhas pois são ricas em gorduras ruins, mesmo tendo altas quantidades de proteína.
Carboidratos devem ser escolhidos com cautela, escolha “carbos” de baixo índice glicêmico, pois liberam energia gradativamente, evitando o alto pico de insulina que é nada mais nada menos o vilão de pessoas com gorduras localizadas. Coma carboidratos como batata doce, arroz integral, macarrão integral, pão integral, aveia, entre outros. Evite comer pão francês, pizzas, salgados em geral, arroz branco.
Coma de 3 em 3 horas para manter o metabolismo ativo e sempre trabalhando, pois assim evitará também o acúmulo de gordura. Não se esqueça de consumir gorduras boas, elas são essenciais para o bom funcionamento do organismo, e sim, elas ajudam emagrecer. Coma amendoim, nozes, azeite e outras fontes de gorduras boas.
Dica master
Quer saber como perder barriga rapidamente? Faça aeróbio em jejum pela manhã ao acordar, pois seu corpo irá usar diretamente a gordura como fonte de energia primária, isso porque sua noite de sono foi longa, você não tem nenhuma reserva de energia, ou seja, carboidratos. Com isso só resta seu corpo tirar energia da gordura em vez das calorias dos alimentos, pois num exercício aeróbio normal, seu corpo começa a queimar as calorias dos alimentos ingeridos para depois começar a queimar gordura. Faça uma caminhada em velocidade moderada a lenta. Comece com 15 minutos no primeiro dia, e vai aumentando a cada dia 2 minutos até chegar no limite máximo de 45 min por dia. Terá resultados excelentes aliado a uma boa alimentação. Vá em um nutricionista e monte sua dieta e siga essa dica master.
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