Dicas para aprender a andar de bicicleta e utilizá-la tanto como um lazer quanto como um meio de transporte para alguns percursos do dia a dia

A bicicleta é um meio de transporte ecológico e econômico, além de ser uma ótima ferramenta para se exercitar, com diversos benefícios para a saúde (do corpo e da mente). O número de ciclistas no Brasil é crescente, e cidades de todas as regiões já estão se adaptando para se tornarem mais seguras e convidativas para a prática.

No entanto, o aumento do interesse pelas bicicletas fez com que muita gente se deparasse com a pergunta: como começar a pedalar? Não só no sentido de como criar o hábito, mas, muitas vezes, de aprender mesmo a se equilibrar em cima da magrela.

A boa notícia é que, apesar de exigir algum treino e, possivelmente, algumas quedas no início, aprender a pedalar não é tão difícil quanto pode parecer. E há quem diga que esse é um conhecimento que nunca se esquece.

Como começar a andar de bicicleta?

Em todo o mundo, esse é um aprendizado que faz parte da cultura e costuma ser passado de pai para filho. No entanto, sempre é tempo: adultos e até mesmo idosos que nunca pedalaram antes podem aprender.

O segredo é o equilíbrio. E para encontrá-lo, é preciso treinar. Algumas dicas podem ajudar nesse processo e servem tanto para quem vai ensinar alguém a pedalar quanto para quem não aprendeu na infância começar agora. 

  • Ajuste a bicicleta a um tamanho adequado para a sua altura. As pernas devem ficar confortáveis para pedalar, dando altura para que os pés alcancem, facilmente, o chão.
  • Peça a ajuda de alguém experiente que, além de dicas, possa servir de apoio para as primeiras pedaladas.
  • Utilize equipamentos de segurança, como capacetes e óculos, para reduzir os danos das quedas.
  • Comece devagar, em um terreno plano e com pouco movimento. Se possível, escolha um local com grama, que vai amenizar as quedas.
  • Aos poucos, vá acrescentando pequenos declives e subidas no percurso, para entender como precisa agir nessas situações.
  • Você vai precisar ganhar alguma velocidade para manter o equilíbrio, mas não exagere. Você não vai querer cair correndo.
  • Teste os freios enquanto a bike estiver parada para entender como eles funcionam e mantenha as mãos no guidom de forma a acessar esse recurso com agilidade, quando necessário.
  • Se a bicicleta for de marcha, teste todas as opções pedalando parado e escolha um nível de peso intermediário para começar. Se possível, comece em um veículo sem marchas, que é mais fácil de aprender.
  • Mantenha o olhar sempre para a frente e não em quem estiver te ajudando.

Como começar a pedalar pela cidade?

Se você já se sente confortável com o funcionamento da bicicleta, pode começar a incluir o veículo cada vez mais na sua rotina, tanto como um lazer quanto como um meio de transporte para alguns percursos do dia a dia. A seguir, algumas dicas para quem está começando.

  • Utilize sinalização na bicicleta e, de preferência, equipamentos de proteção individual.
  • Prefira sempre pedalar por ciclovias e ciclofaixas e verifique nas leis de trânsito quais são as recomendações para os lugares sem essas sinalizações.
  • Estude o percurso anteriormente e nunca olhe o mapa no celular enquanto pedala. Se precisar conferir o trajeto, pare a bicicleta em um local seguro para fazer isso.
  • Evite pedalar usando fones de ouvido, porque isso pode te atrapalhar a ouvir buzinas e outros alertas.
  • Se quer usar a bicicleta como meio de transporte para as atividades de rotina, tente conhecer e se familiarizar com o trajeto antes, sem pressa e sem horário a cumprir — no final de semana, por exemplo.
  • Comece com pequenas distâncias, que você pode ir aumentando à medida que se sentir mais confortável com a bicicleta e tiver mais preparo físico para encarar um caminho maior;
  • Nas grandes cidades, você pode começar utilizando bicicletas de uso compartilhado. Isso permite que você faça somente uma parte do trajeto de bike, pois pode deixar o veículo em estações pelo caminho. Dá para só ir ou só voltar também, dependendo da ocasião.
  • Planeje programas de lazer com a bicicleta, como pedalar por algum parque no final de semana.